Hip hop artista batengandik espero duzun azken gauza hauxe da: gogoeta egitea. Baina logika horri muzin egiten dio Russell Simmons hip hop artistak, meditazioa bizitzan arrakasta handia lortzeko atea dela uste duena.

Success through stillness' liburuan, Russellek meditazioarekin duen esperientzia eta nola lagundu zuen eztabaidatzen du. lehiakortasun handiko musikaren industrian arrakastaren gailurrak lortu zituen.

Russel-en arabera, ideiak eta inspirazioa etortzen zaizkizu burura erabat geldirik dagoenean eta ideia hauek zure bizimodua guztiz alda dezaketenean eta merezi duzun arrakasta eta zoriontasunera bultzatu zaituzte.

Hona hemen Russellek proposatzen duen meditazio-teknika sinple bat:

1. urratsa: Eseri eroso, itxi begiak eta errepikatu ' RUM ' mantra. behin eta berriz.

Nola esaten duzun mantra zure esku dago guztiz. Ozen esan dezakezu edo besterik gabe xuxurlatu. Mantra (RUM hitza) azkar edo poliki errepika dezakezu. Beraz, joan zaitezke Rona, rona, rona, rona etengabeko begizta gisa etenik gabe, edo segundo batzuk pausatu RUM-a ahoskatu ondoren.

Antzera, ahoskatu ere egin dezakezu. 'RUM' hitza, azkar edo jolastu honekin eta luzatu zure esaldia ' Rummmmm ' edo ' Ruuuuuum ' gisa. Beste era batera esanda, askatasun osoa duzu mantra hau eroso sentitzen zaren moduan eta nola sentitzen zaren erabiltzeko.

Konturatuko zara mantra hau ahoskatu ahala, zure ahoa automatikoki.-n irekitzen da, Ra eta at ixten da, um soinua sortzeko. Era berean, zure mihia zure aho-sabaia ukitzen du, Ra esaten duzun bezala, eta behera egiten du amaitzean, um .

2. urratsa: Mantra hau errepikatzen duzun bitartean, desbideratu zure arreta guztia mantrak sortzen duen soinura. Mantra honek eztarriko eremuan eta inguruan sortzen dituen bibrazioak ere sentitzen saia zaitezke.

Pentsamenduak etortzen badira eta zure arreta erakartzen badute, utzi pentsamendua eta astiro-astiro eraman zure arreta mantrara. Esate baterako, zure gogoak esaten badu: ' Hau aspergarria da, ezin dut hau egin ', ez hartu pentsamenduarekin, utzi pentsamendua egon eta desagertu egingo da.

Egin hau 10 eta 20 minutuz.

Aurretik asko meditatu ez baduzu, lehenengo minutuak izango dira erronka handienak, baina behin hori gaindituta eta gogoa finkatu eta lasai eta zonan sentitzen hasiko zara.

Russel-ek dioen bezala, " Kaiola batean dagoen tximino bat kaiola ez dela mugituko konturatzen denean, erreboteari uzten dio eta finkatzen hasten da. behera; adimena horrelakoa da. ”

Hona hemen Russell-en bideoa meditazioan pentsamenduei nola aurre egin azaltzen diena: