हिप हप कलाकारबाट तपाईंले अपेक्षा गर्ने अन्तिम कुरा उसले ध्यान गर्ने हो। तर यो तर्कलाई बेवास्ता गर्दै हिप हप कलाकार रसल सिमन्स हुन् जसले ध्यान नै जीवनमा ठूलो सफलता प्राप्त गर्ने गेटवे हो भन्ने विश्वास गर्छन्।
आफ्नो पुस्तक 'शान्तता मार्फत सफलता' मा, रसलले ध्यानसँगको आफ्नै अनुभव र यसले कसरी मद्दत गर्यो भनेर चर्चा गरेका छन्। उनी अत्यधिक प्रतिस्पर्धी संगीत उद्योगमा सफलताको शिखरमा पुग्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: तनावपूर्ण समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न 18 छोटो मन्त्रहरूरसेलका अनुसार, तपाईंको दिमाग पूर्ण रूपमा स्थिर हुँदा विचारहरू र प्रेरणाहरू तपाईंमा आउँछन् र यी विचारहरूले तपाईंको जीवन शैलीलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छन् र तपाईंलाई सफलता र खुशीतर्फ डोर्याउन सक्छन्।
यहाँ एक सरल ध्यान प्रविधि छ जुन रसेलले प्रस्ताव गर्दछ:
चरण 1: आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र मन्त्र ' RUM ' दोहोर्याउनुहोस्। बारम्बार।
तपाईले मन्त्र कसरी भन्नुहुन्छ भन्ने कुरा पूर्णतया तपाईमा भर पर्छ। तपाईं यसलाई चर्को स्वरमा भन्न सक्नुहुन्छ वा केवल फुसफुसाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं मन्त्र (शब्द RUM) छिटो वा बिस्तारै दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं जानुहोस्, रम, रम, रम, रम विराम बिना निरन्तर लूपको रूपमा, वा RUM को प्रत्येक उच्चारण पछि केही सेकेन्डको लागि पज गर्नुहोस्।
त्यसै गरी, तपाईं पनि उच्चारण गर्न सक्नुहुन्छ। शब्द 'RUM', छिटो वा यससँग खेल्नुहोस् र ' Rummmmm ' वा ' Ruuuuuum ' को रूपमा आफ्नो उच्चारण विस्तार गर्नुहोस्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईलाई यो मन्त्र जसरी र कसरी सहज लाग्छ त्यसलाई प्रयोग गर्ने पूर्ण स्वतन्त्रता छ।
तपाईले यो मन्त्र उच्चारण गर्दा तपाईको मुख स्वतःमा खुल्छ, रा र बन्द हुन्छ, उम ध्वनि उत्पादन गर्न। त्यसैगरी, तपाईँको जिब्रोले तपाईँको मुखको छानालाई छुन्छ, तपाईँले रा भन्नुहुन्छ र उम ,
चरण २:<4 तपाईं यो मन्त्रले तपाईंको घाँटी क्षेत्रमा र वरपर सिर्जना गर्ने कम्पनहरू महसुस गर्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: यो आत्म जागरूकता प्रविधि (शक्तिशाली) को साथ भावनात्मक निर्भरता परास्त गर्नुहोस्यदि विचारहरू आएर तपाईंको ध्यान खिच्छन् भने, केवल विचारलाई छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो ध्यान मन्त्रमा फर्काउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको दिमागले भन्छ, ' यो बोरिंग छ, म यो गर्न सक्दिन ', विचारमा संलग्न नगर्नुहोस्, केवल विचारलाई रहन दिनुहोस् र यो टाढा जान्छ।
यो करिब १० देखि २० मिनेटसम्म गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले पहिले धेरै ध्यान गर्नुभएको छैन भने, सुरुका केही मिनेटहरू सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण हुनेछन्, तर एकचोटि तपाईंले त्यो पूरा गर्नुभयो र तपाईंको दिमाग स्थिर हुन्छ र तपाईं आराम र जोनमा महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
रसलले भनेझैं, “ पिंजरामा बाँदरले पिंजरा चल्दैन भन्ने थाहा पाउँदा, त्यो वरिपरि उफ्रिन बन्द हुन्छ र बस्न थाल्छ। तल; दिमाग पनि त्यस्तै हो। ”
ध्यान गर्दा विचारलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर व्याख्या गर्ने रसेलको भिडियो यहाँ छ: