Останнє, що ви очікуєте від хіп-хоп виконавця - це те, що він медитує. Але кидає виклик цій логіці хіп-хоп виконавець Рассел Сіммонс, який вважає, що медитація - це ключ до досягнення великого успіху в житті.
У своїй книзі "Успіх через тишу" Рассел розповідає про власний досвід медитації і про те, як вона допомогла йому досягти вершин успіху у висококонкурентній музичній індустрії.
За словами Рассела, ідеї та натхнення приходять до вас, коли ваш розум повністю спокійний, і ці ідеї можуть повністю змінити ваш спосіб життя і підштовхнути вас до успіху та щастя, на які ви заслуговуєте.
Ось проста техніка медитації, яку пропонує Рассел:
Крок перший: Сядьте зручно, закрийте очі і повторюйте мантру RUM знову і знову.
Ви можете вимовляти мантру вголос або просто прошепотіти її. Ви можете повторювати мантру (слово РУМ) швидко або повільно. Отже, ви можете йти, Ром, ром, ром, ром, ром у вигляді безперервного циклу без перерви, або робити паузу на кілька секунд після кожного вимовляння RUM.
Так само ви можете вимовити слово "RUM", прискорити або погратися з ним і продовжити вимову як Румммммм. "або Руууууум! Іншими словами, ви маєте повну свободу використовувати цю мантру так, як вам зручно.
Дивіться також: Переваги гарячого та холодного контрастного душуВи помітите, що коли ви вимовляєте цю мантру, ваш рот автоматично відкривається, Ра і закривається на, гм Аналогічно, ваш язик торкається піднебіння, коли ви говорите, Ра і опускається вниз, коли ви закінчуєте, гм .
Крок другий: Повторюючи цю мантру, спрямовуйте всю свою увагу на звук, який вона створює. Ви також можете спробувати відчути вібрації, які вона створює в області горла і навколо нього.
Якщо думки приходять і привертають вашу увагу, просто відпустіть їх і м'яко поверніть увагу до мантри. Наприклад, якщо ваш розум каже: Це нудно, я так не можу ", не вступайте в боротьбу з думкою, просто дозвольте думці бути, і вона піде геть.
Робіть це приблизно від 10 до 20 хвилин.
Якщо ви не медитували раніше, перші кілька хвилин будуть найскладнішими, але коли ви пройдете через це, ваш розум заспокоїться, і ви почнете відчувати себе розслабленим і перебувати в зоні.
Як каже Рассел, " Коли мавпа в клітці розуміє, що клітка не зрушиться з місця, вона перестає стрибати і починає заспокоюватися; так само і з розумом. "
Ось відео, де Рассел пояснює, як справлятися з думками під час медитації:
Дивіться також: 12 важливих життєвих уроків, які можна винести з води