آخري شيءِ جيڪا توهان هڪ هپ هاپ فنڪار کان توقع ڪندا آهيو اها آهي ته هو غور ڪري ٿو. پر هن منطق کي رد ڪندي هپ هاپ آرٽسٽ رسل سيمنز آهي جنهن جو خيال آهي ته مراقبو زندگي ۾ وڏي ڪاميابي حاصل ڪرڻ جو گيٽ وي آهي.
پنهنجي ڪتاب 'Success through stillness' ۾، رسل پنهنجي پنهنجي تجربي تي بحث ڪري ٿو مراقبي سان ۽ ان سان ڪيئن مدد ڪئي هو انتهائي مقابلي واري ميوزڪ انڊسٽري ۾ ڪاميابي جي چوٽي تي پهچي ٿو.
رسل جي مطابق، خيال ۽ الهام توهان وٽ تڏهن ايندا آهن جڏهن توهان جو ذهن مڪمل طور تي خاموش هوندو آهي ۽ اهي خيال توهان جي زندگيءَ جي روش کي مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهندا آهن ۽ توهان کي ڪاميابي ۽ خوشين ڏانهن راغب ڪري سگهندا آهن جنهن جا توهان حقدار آهيو.
هتي هڪ سادي مراقبي ٽيڪنڪ آهي جنهن کي رسل پيش ڪري ٿو:
قدم 1: آرام سان ويھي، اکيون بند ڪريو ۽ منتر کي ورجايو ' RUM ' بار بار.
توهان ڪيئن چئو منتر مڪمل طور تي توهان تي آهي. توهان ان کي بلند آواز سان چئي سگهو ٿا يا صرف ان کي سرسبز ڪري سگهو ٿا. توھان منتر کي ورجائي سگھو ٿا (لفظ RUM) جلدي يا سست. تنهن ڪري توهان وڃو، رم، رم، رم، رم بغير وقفي جي مسلسل لوپ جي طور تي، يا RUM جي هر چوڻ کان پوءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ روڪيو.
ساڳي طرح، توهان پڻ چئي سگهو ٿا. لفظ 'RUM'، تڪڙو يا ان سان راند ڪريو ۽ پنھنجي ڳالھ کي وڌايو ' Rummmmm ' يا ' Ruuuuuum '. ٻين لفظن ۾، توهان کي هن منتر کي استعمال ڪرڻ جي مڪمل آزادي آهي ۽ توهان ڪيئن آرام سان محسوس ڪيو.
ڏسو_ پڻ: 11 ٽوٽڪا توهان جي مدد ڪرڻ لاء باسي ماڻهن سان بهتر نمونيتوهان کي خبر پوندي ته جيئن توهان هن منتر کي چوندا، توهان جو وات خود بخودآواز پيدا ڪرڻ لاءِ، را تي کلي ٿو ۽ بند ڪري ٿو، um تي. اهڙي طرح، توهان جي زبان توهان جي وات جي ڇت کي ڇهندي آهي جيئن توهان چوندا آهيو، را ۽ جيئن توهان ختم ڪريو، هيٺ ٿي وڃي ٿي، um .
قدم 2: جيئن توهان هن منتر کي ورجايو، توهان جو سڄو ڌيان ان آواز ڏانهن ڦيرايو جيڪو منتر ٺاهي ٿو. توهان پڻ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا اهي وائبريشن جيڪي هي منتر توهان جي ڳلي جي اندر ۽ ان جي چوڌاري پيدا ڪري ٿو.
جيڪڏهن خيال اچن ٿا ۽ توهان جي توجه کي ڇڪيندا آهن، بس سوچ کي ڇڏي ڏيو ۽ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان منتر ڏانهن واپس آڻيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ذهن چوي ته، ’ اهو بورنگ آهي، مان اهو نه ٿو ڪري سگهان ‘، سوچ سان مشغول نه ٿيو، بس سوچ کي رهڻ ڏيو ۽ اهو هليو ويندو.
اها 10 کان 20 منٽن تائين ڪريو.
ڏسو_ پڻ: 5 حفاظت ۽ صفائي لاءِ دعائونجيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهڻو غور نه ڪيو آهي، ته پهريان ڪجهه منٽ سڀ کان مشڪل هوندا، پر هڪ دفعو توهان ان کان گذري ويا ۽ توهان جو ذهن ٺيڪ ٿي ويندو ۽ توهان آرام سان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا ۽ علائقي ۾.
جيئن رسل لکي ٿو، ” جڏهن پنجري ۾ بند بندر کي اهو احساس ٿئي ٿو ته پنجري هلڻ وارو ناهي، ته هو چوڌاري ڦرڻ بند ڪري ٿو ۽ آباد ٿيڻ شروع ڪري ٿو. هيٺ ذهن به اهڙو ئي آهي. ”
هتي رسل جي هڪ وڊيو آهي جنهن کي بيان ڪيو ويو آهي ته مراقبي دوران خيالن سان ڪيئن ڊيل ڪجي: