“Os ydych chi am ddod o hyd i gyfrinachau’r bydysawd, meddyliwch yn nhermau egni, amledd a dirgryniad.”

– Nikola Tesla

Mae cyflwr dirgrynol is yn teimlo'n drwm ac yn gyfyngedig. Mae cyflwr dirgrynol uwch ar y llaw arall, yn teimlo'n ysgafn, yn hamddenol ac yn agored. Felly un o'r ffyrdd hawsaf o gyrraedd cyflwr dirgrynol uwch yw gollwng y bagiau, gadael i fynd ac ymlacio.

Pan fyddwch yn gadael i fynd ac ymlacio, mae pob cell yn eich corff yn dechrau llawenhau ac yn dirgrynu mewn cydlyniad gan greu cyflwr dirgrynol uwch.

O ystyried hyn, dyma 32 ffordd y gallwch chi godi amledd dirgrynol eich corff yn gyflym.

1. Chant OM

OM fel y mantra goruchaf mewn Hindŵaeth a Bwdhaeth. Mae hyn oherwydd bod sain OM yn cwmpasu'r holl synau yn y bydysawd. Mae llafarganu’r mantra hwn yn llenwi’ch corff ag egni positif ac yn cynyddu amlder dirgrynol eich corff.

Mae ymchwil yn dangos bod llafarganu ‘OM’ yn lleihau gweithgaredd niwral yn yr ymennydd. Gyda’r gweithgaredd niwral i lawr, mae’r meddwl a’r corff yn mynd i mewn i gyflwr dwfn o ymlacio yn awtomatig gan arwain at y corff yn cyrraedd cyflyrau dirgrynol uwch.

Caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddwfn a llefarwch y gair ‘OM’. Dechreuwch gyda’r sain ‘O’, caewch eich ceg yn araf a dechreuwch fwmian fel ei fod yn swnio rhywbeth fel hyn – ‘OOOMMMMMMMMM’. Gallwch chi dynnu'r synau allan wrth i chi deimlo'n gyfforddus.

Yn ymwybodol

Mae yna lawer o ymarferion ymestyn, ond ceisiwch ddarganfod 5 i 7 ymestyniad rydych chi'n ei fwynhau fwyaf a gwnewch nhw pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo fel hynny. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dal pob darn am ychydig eiliadau gan deimlo'r tensiwn a'r ymlacio wrth i chi ryddhau.

22. Gwnewch Yin Yoga

Arddull araf o ioga yw Yin Yoga lle rydych chi'n dal pob ystum am 30 eiliad i funud tra'n anadlu'n ddwfn a bod yn ystyriol.

Mae'r yoga hwn nid yn unig yn eich helpu i ymestyn yn dda, mae hefyd yn eich helpu i gysylltu â'ch corff, y ddau ohonynt yn eich helpu i ymlacio a chodi'ch dirgryniad .

23. Cael tylino dwfn tylino

Mae tylino dwfn yn helpu i ryddhau cyhyrau anystwyth ac ynghyd â'r holl egni llonydd. A phan fydd egni'n llifo'n rhydd, bydd eich dirgryniad yn uwch.

Os nad yw tylino traddodiadol yn opsiwn, gallwch chi hefyd roi hunan-dylino neu ddefnyddio tylino'r corff. Mae digon o dylinowyr tylino dwfn ar gael ar y rhyngrwyd y dyddiau hyn.

23. Mwynhewch gwsg adferol dwfn

Dim ond yn ystod cwsg dwfn y mae eich corff yn gwella ac yn adfer ei hun. A phan fydd eich celloedd wedi'u hadfer yn llawn ac yn hapus, maen nhw'n dirgrynu ag egni uwch.

Y gyfrinach i gwsg dwfn yw ymlacio'ch meddwl a'ch corff cyn cysgu. Gallwch wneud hyn trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau ymlaciol fel myfyrdod, anadlu dwfn, tylino, darllen, yoga amser gwely neu wrando ar sain ymlaciol tua 30munudau cyn cysgu. Dyma restr o 38 o weithgareddau ymlacio cyn mynd i'r gwely.

Gallwch hefyd wrando ar gadarnhadau cadarnhaol neu ddarllen dyfyniadau cadarnhaol i roi hwb i'ch meddwl isymwybod cyn cysgu.

24. Gofalwch am blanhigyn

Mae unrhyw weithgaredd sy’n eich helpu i gysylltu â’r fam ddaear yn helpu i godi’ch dirgrynu a garddio yn bendant yw’r cyntaf sy’n dod i’ch meddwl. Pan fyddwch chi'n plannu hedyn neu'n gofalu am blanhigyn neu blanhigyn neu ardd trwy ddyfrio, tocio, cribinio ac ati rydych chi nid yn unig yn cysylltu â'r ddaear ond hefyd yn mynd i gyflwr o roi anhunanol a fydd yn cynyddu'ch dirgryniad.

24. Yfwch ddŵr dirgrynol uchel

Dŵr wedi'i ddangos i gymryd y dirgryniadau o'i amgylch.

Y ffordd symlaf o godi dirgryniadau dŵr yw ei amlygu i olau haul uniongyrchol. Cymerwch jar wydr, ei lenwi â dŵr a'i gadw y tu allan fel bod y dŵr yn dod i gysylltiad â golau'r haul.

Hefyd, cyn yfed y dŵr, wrth i chi ddal y gwydraid o ddŵr yn eich llaw, meddyliwch am feddyliau da neu adrodd geiriau da fel heddwch, llawenydd, hapusrwydd ac ati. Mae hyn yn helpu i godi dirgryniadau'r dŵr a fydd yn ei dro yn codwch eich un chi wrth i chi ei yfed.

25. Ymarfer bod yn gytbwys

Yn groes i'r farn gyffredin nid yw dirgryniad uchel o reidrwydd yn golygu byw mewn cyflwr o gyffro. Mewn gwirionedd, nid yw'n ymarferol cynnal cyflwr o gyffro gan ei fod yn cymryd egni. Yn hytrach, uchelmae dirgryniad yn y gwir ystyr yn golygu bod mewn cyflwr o gydbwysedd neu niwtraliaeth.

Felly pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n gyffrous, rydych chi'n dod â'ch cydbwysedd eich hun a phan fyddwch chi'n teimlo'n isel, rydych chi'n dod yn ôl i gydbwysedd yn araf eto.

Fel y gwelsom yn gynharach, mae'r foment bresennol yn sefyllfa o gydbwysedd gan nad ydych yn meddwl am y dyfodol na'r gorffennol. Rydych chi'n dod yn niwtral a dyma lle rydych chi'n dirgrynu ar yr amledd uchaf.

Felly byddwch yn ymwybodol o'ch cyflyrau emosiynol a pharhau i ddod â'ch hun i gyflwr o gydbwysedd. Cofiwch, nid oes angen i chi orfodi unrhyw beth, mae dod yn ymwybodol o'ch cyflwr emosiynol a theimlo'r emosiwn yn ymwybodol yn ddigon i helpu i ryddhau'r emosiwn yn araf fel eich bod chi'n dod i gyflwr o gydbwysedd yn awtomatig. Nid oes angen unrhyw ymdrech.

27. Myfyrio

Gall myfyrdod eich helpu i fod yn fwy ystyriol o'ch sylw (ffocws) fel y gallwch ddal eich hun yn gyflym pan fyddwch yn canolbwyntio'n ormodol ar y negyddol ac yn ailffocysu ar y positif neu hyd yn oed yn well, dewch â'ch ffocws i'r funud bresennol.

Mae dod yn ymwybodol o'ch sylw hefyd yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch meddyliau a'ch credoau cyfatebol fel y gallwch ddechrau i ollwng gafael ar feddyliau/credoau cyfyngol/negyddol.

Dyma dechneg fyfyrio anadl syml y gallwch chi ei gwneud:

Eisteddwch yn gyfforddus ar eich cadair neu wely, caewch eich llygaid a dod â'ch sylw yn ysgafn at eich anadlu.Teimlwch y teimlad o aer oer yn anwesu blaen eich ffroenau wrth i chi anadlu i mewn a'r aer cynnes wrth i chi anadlu allan. Os bydd eich sylw'n crwydro, cydnabyddwch ef a dewch ag ef yn ôl i'ch anadl yn ofalus.

Y weithred hon o ddod â'ch sylw yn ôl i'ch anadl drosodd a throsodd sy'n eich helpu i ddod yn fwy ystyriol o'ch sylw.<2

Mewn cyflyrau myfyriol dyfnach, rydych chi'n cyrraedd niwtraliaeth ac mae yna deimlad o gymysgu â'r anghyfyngedig, yr anfeidrol. Rydych chi'n teimlo'n un â phopeth.

26. Gwrandewch ar amledd tôn pur 528Hz

528Hz yw un o'r amleddau solfeggio niferus y gwyddys eu bod yn gwella ac yn adnewyddu'r corff. Mae'n hysbys bod yr amledd hwn yn gweithio ar lefel DNA ac yn gwella ac adfer celloedd a thrwy hynny gynyddu eu dirgryniad.

Gallwch ganolbwyntio'ch sylw ar y naws wrth fyfyrio. Defnyddiwch glustffonau a chadwch y sain ychydig yn isel wrth i chi fyfyrio.

Dyma fideo gyda thôn bur 528Hz:

27. Meddyliwch am y bydysawd anfeidrol

2>

Mae meddwl am ehangder y bydysawd yn helpu'ch meddwl i ddod allan o feddwl bas ac yn ehangu eich ymwybyddiaeth gan eich helpu i godi'ch dirgryniad.

Caewch eich llygaid a meddyliwch amdanoch eich hun fel rhywun sy'n arsylwi cysawd yr haul o bell. Dechreuwch trwy ddelweddu'r haul enfawr sy'n llosgi'n ddi-stop ers tragwyddoldeb. Meddyliwch am y ddaear, maint craig fach sy'n troi o amgylch y seren enfawr hon (gallwch ffitiotua 1,300,000 o ddaearoedd y tu mewn i'r haul i roi rhywfaint o bersbectif i chi). Nawr ehangwch eich persbectif yn araf a gweld yr holl blanedau, y ffordd llaethog gyda miliynau o sêr (pob un yn llosgi yn union fel yr haul a rhai hyd yn oed 1000 gwaith yn fwy na'r haul). Meddyliwch am yr holl filiynau eraill o alaethau allan yna gyda'u miliynau o sêr ac yn y blaen ac ymlaen. Daliwch ati a mynd i anfeidredd.

28. Tacluswch eich gofod

Yn union fel yr ydych yn ymprydio yn ysbeidiol i lanhau eich corff, cofiwch dacluso bob tro i lanhau eich amgylchoedd. Gwaredwch neu rhowch bethau nad ydych yn eu defnyddio mwyach, glanhewch/trefnwch bethau a gwnewch eich amgylchoedd yn fwy eang a bywiog.

Gwnewch hyn ar gyfer pob ystafell yn eich tŷ gan ofalu'n arbennig am yr ystafell(oedd) rydych chi'n ei gwario. y rhan fwyaf o'r amser i mewn.

29. Myfyriwch ar ymwybyddiaeth o'r corff

Mae eich corff yn caru eich sylw. Mae pob cell yn eich corff yn dechrau dirgrynu yn amledd uwch pan fyddwch chi'n tynnu sylw ato. Y ffaith yw bod y rhan fwyaf o'n sylw yn canolbwyntio ar ein meddyliau ac anaml y byddwn yn cymryd amser i'w ailffocysu o fewn y corff. Y ffordd orau i ddod â'r sylw hwn o fewn eich corff yw gwneud myfyrdod ymwybyddiaeth o'r corff.

Dyma sut gallwch chi wneud hyn:

Gorweddwch ar eich gwely/llawr, caewch eich llygaid, a dechreuwch symud eich sylw yn araf at eich corff mewnol trwy deimlo'ch corff yn ymwybodol o'r tu mewn. Dechreuwch gyda'chanadl. Dilynwch eich anadl wrth iddo fynd i mewn i'ch ffroenau ac i'ch ysgyfaint. Teimlwch eich ysgyfaint yn chwyddo gyda'r egni bywyd hwn. Rhowch law ar eich brest a theimlo curiad eich calon. Teimlwch y tu mewn i'ch cledrau, eich gwadnau, a rhedwch eich sylw trwy gydol eich corff. Gadewch i'ch sylw redeg yn rhydd o fewn eich corff, gadewch iddo fynd lle mae eisiau mynd.

Byddwch yn ymwybodol o'r teimladau rydych chi'n teimlo ynddynt. Os byddwch chi'n gweld bod ardal benodol dan straen neu'n hollt, cymerwch ychydig eiliadau i ymlacio'r ardal hon.

30. Cerddwch i fyny mynydd

Gall heicio i fyny mynydd nid yn unig fod yn ymarfer gwych , mae hefyd yn helpu i ddyrchafu'ch dirgryniad.

Mae llawer o ddiwylliannau ar draws y byd yn ystyried bod mynyddoedd yn gysegredig gan eu bod yn dynodi trosgynnol, llonyddwch a dyrchafiad ysbrydol. Dyma hefyd y rheswm pam yr oedd iogis hynafol yn ystyried mynyddoedd fel eu man myfyrio delfrydol.

31. Treuliwch amser ger corff dŵr

Mae cymaint o wersi bywyd wedi'u cuddio o fewn dŵr. Mae llynnoedd yn cynrychioli llonyddwch, mae afonydd yn ein dysgu i fynd gyda'r llif ac mae tonnau'r cefnfor yn ein dysgu ni am natur newidiol bodolaeth. Dyma pam y gall eistedd ger corff dŵr, boed yn llyn, afon, rhaeadr neu gefnfor fod yn brofiad dyrchafol iawn. Gwell fyth pe baech chi'n gallu mynd i dip yn y dŵr neu sefyll o dan raeadr.

32. Gwnewch dapio'r corff

Mae tapio'r corff yn golygu tapio gwahanol rannau o'ch corff gan ddefnyddio'ch byscynghorion tra'n anadlu'n ymwybodol a bod yn ymwybodol o'r teimladau canlyniadol. Mae'r tapio yn helpu i ryddhau tensiwn a chylchrediad egni rhydd trwy'ch corff sy'n helpu i godi'ch dirgryniad. Gallwch wneud hyn unrhyw adeg o'r dydd a'r cyfan sydd ei angen arnoch yw 10 i 15 munud.

Dyma fideo yn dangos y broses:

33. Defnyddiwch grisialau

<30

Mae crisialau yn adnabyddus am eu hamrywiaeth eang o briodweddau iachâd. Yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo ar ddiwrnod penodol, efallai y byddwch chi'n dewis gwahanol grisialau i'w cario gyda chi. Yn ogystal, gall gosod crisialau yn strategol yn eich cartref neu leoedd swyddfa helpu i godi dirgryniad y gofod, ac felly, codi eich dirgryniad o ganlyniad.

Dyma ychydig o grisialau sy'n codi dirgryniadau a'u buddion:

Tourmaline du: Mae yn helpu i lanhau egni negyddol

Citrine: yn helpu i glirio negyddoldeb ac amlygu egni a llawenydd cadarnhaol

Cwarts clir: Mae yn helpu i ddod ag eglurder a thawelwch meddwl

Cwarts rhosyn: yn eich helpu i fod yn agored i bob math o gariad, gan gynnwys hunan-gariad

Selenite: Mae yn helpu i buro a glanhau'ch dirgryniad neu ddirgryniad ystafell (Sylwer: peidiwch â gwlychu'r garreg hon! Mae hon yn garreg feddal a bydd dŵr yn ei niweidio.)

Er mwyn cael y gorau o'ch crisialau, mae'n bwysig eu cadw'n egnïol yn lân. Gallwch chi lanhau'ch crisialau bob hyn a hyneu golchi yng ngolau'r lleuad, eu smwdio â saets neu Palo Santo, neu eu claddu mewn halen neu yn y ddaear, i enwi ychydig enghreifftiau.

34. Ymarfer cadernid cywilydd

Cywilydd yw'r isaf cyflwr dirgrynol y gall dynol ei gario; fel y cyfryw, nid yw cywilydd yn fuddiol i wella ein hunain, hyd yn oed pan fyddwn wedi gwneud camgymeriadau.

I fod yn glir, nid yw cywilydd yr un peth ag euogrwydd. Teimlad o “Rwy’n ddrwg” yw cywilydd, tra bod euogrwydd yn deimlad o “Fe wnes i rywbeth drwg”. Os ydych chi'n profi cywilydd, mae'n helpu i symud o gywilydd i euogrwydd neu i gariad.

Er mwyn ymarfer gwytnwch cywilydd, rhaid inni wahanu ein hunain craidd oddi wrth ein gweithredoedd. Os gwnewch gamgymeriad, sylwch ar eich hunan-siarad: a ydych chi'n dweud wrthych eich hun eich bod YN berson drwg? Neu a ydych chi'n gwahanu'ch hun oddi wrth eich gweithredoedd trwy gydnabod eich bod wedi GWNEUD rhywbeth drwg, ond eich bod yn dal i fod yn berson hoffus?

Am ragor ar gadernid cywilydd, mae llyfr Brene Brown, Daring Greatly, yn cynnig arweiniad manwl i lywio’r emosiwn dyrys hwn.

35. Chwerthin, chwarae, mwynhewch

Gosod rhydd ac mae caniatáu i ni ein hunain chwerthin yn codi ein dirgrynu heb i ni hyd yn oed orfod ceisio. Efallai mai dyma un o'r ffyrdd hawsaf o godi'ch dirgryniad, gan fod cymaint o ffyrdd i chwerthin a chael hwyl.

Dyma rai syniadau hawdd i'ch rhoi ar ben ffordd:

• Gwyliwch ffilm ddoniol.
• Chwarae gydag anifeiliaid neu blant.
• Dawns.
• Cael anoson gêm deuluol.
• Ymwneud â gweithgaredd rydych yn ei fwynhau, hyd yn oed os nad yw'n “gynhyrchiol”.
• Cynlluniwch daith.

36. Dadwenwyno o dechnoleg

Mae ein bywydau y dyddiau hyn yn ymwneud â thechnoleg. Nid oes llawer y gallwn ei wneud am hynny. Fodd bynnag: os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch oriau effro y tu mewn i adeilad swyddfa wedi'i oleuo'n artiffisial sy'n llawn cyfrifiaduron, ffonau a pheiriannau llungopïo, efallai y byddwch chi'n sylwi ar eich hun yn teimlo'n ddraenog neu'n ddi-hwyl.

Gallai hyn fod o ganlyniad i dechnoleg yn lleihau eich dirgryniad. Yn ffodus, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i wrthdroi hyn.

Yn gyntaf, efallai y byddwch chi'n defnyddio'ch penwythnos neu ddiwrnod i ffwrdd nesaf i wneud "dadwenwyno technoleg". Gadewch i'ch ffrindiau, eich teulu a'ch cydweithwyr wybod y byddwch i ffwrdd o'ch ffôn am ddiwrnod neu ddau. Yna, trowch yr holl electroneg i ffwrdd, rhowch nhw i ffwrdd, a threuliwch o leiaf 24 awr lawn heb eu tynnu yn ôl allan. (Mae hyn yn golygu gadael y teledu i ffwrdd hefyd!)

Swn yn ddiflas? Peidiwch â phoeni, mae digon o weithgareddau codi dirgryniad y gallwch chi gymryd rhan ynddynt yn ystod eich cyfnod dadwenwyno! Ceisiwch fynd am dro neu fyfyrio. Byddwch chi'n teimlo'n llawer cliriach ar ddiwedd eich dadwenwyno.

Awgrym Cyflym: Gallwch chi wrthweithio effeithiau lleihau dirgryniadau technoleg pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r gwaith hefyd. Ceisiwch osod cwarts mwg ger eich cyfrifiadur; mae'n hysbys bod y grisial hwn yn amsugno mwrllwch electromagnetig. Grisial arall i'w ystyried yw Amazonite. Gwnewch yn siŵr eich bod yn eu glanhaubob hyn a hyn!

37. Hug rhywun

Cyffyrddiad corfforol yw un o'r ffyrdd cyflymaf o godi'ch dirgryniad, cyn belled â bod rhywun o'ch cwmpas sy'n teimlo'n ddiogel i gofleidio.

Wedi dweud hynny, byddwch yn ofalus i beidio â chofleidio neb yn unig. Arhoswch yn gorfforol bell oddi wrth bobl sy'n teimlo'n wenwynig, yn oddefol-ymosodol, neu'n negyddol yn eu bwriadau tuag atoch; gall cyffwrdd â'r bobl hyn yn gorfforol leihau eich dirgryniad.

Ceisiwch gofleidio rhywun sy'n teimlo'n gariadus, yn garedig ac yn ddidwyll. Mae'n debyg bod y bobl hyn yn cario dirgryniad uchel, a bydd eu cofleidio yn codi eich dirgryniad o ganlyniad.

Gallwch hyd yn oed ystyried cofleidio coeden, bydd hyn yn helpu i drosglwyddo dirgryniad cariadus y goeden i'ch corff.

38. Canmol rhywun

Bydd cariad a charedigrwydd bob amser yn codi'ch dirgrynu . Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n isel, edrychwch at y person nesaf atoch chi (os ydych chi o gwmpas unrhyw un) a nodwch beth sy'n anhygoel amdanyn nhw. Neu, estyn allan at ffrind (neu hyd yn oed rhywun nad ydych wedi siarad â nhw ers tro) a gadael iddyn nhw wybod beth rydych chi'n ei garu amdanyn nhw.

Dyma awgrym: Mae hyn hefyd yn gweithio gyda chi'ch hun. Dywedwch wrthych eich hun pa mor rhyfeddol, hardd, cryf, smart, a galluog ydych chi; yn wir, ymarferwch hyn yn feunyddiol, a chyn bo hir bydd eich dirgryndod yn awyr-uchel.

39. Gwrandwch eich hun a'ch gofod

>

Perlysiau cysegredig ac arogldarth o'r fath fel sage , palo santo , arogldarth , aTeimlwch y dirgryniadau yn eich corff (yn enwedig o amgylch eich gwddf, y frest, ac ardal eich pen) wrth i chi lafarganu OM. Cadwch eich corff mor ymlaciol â phosib. Dim ond pan fydd y corff wedi ymlacio y bydd y dirgryniadau yn treiddio'n ddwfn y tu mewn.

2. Cysylltwch â'r fam ddaear

Cysylltwch â'r fam ddaear trwy sefyll/ cerdded yn droednoeth am rai munudau.

Caewch eich llygaid a theimlwch gysylltiad dwfn â'r ddaear. Teimlwch eich hun yn rhyddhau'r holl egni negyddol trwy wadnau eich traed i'r ddaear a chael eich llenwi ag egni positif o'r cosmos.

Rydym wedi ein hamgylchynu gan feysydd trydanol a magnetig a all amharu ar ein cyflwr bio-drydanol a gostwng ein hamledd. Pan fyddwn yn cysylltu â mam ddaear, rydym yn glanhau ein hunain o'r egni negyddol hyn ac yn naturiol yn dod i gydbwysedd.

Mae yna nifer o astudiaethau sy'n profi y gall bod yn gysylltiedig â'r fam ddaear fel hyn am 10 i 30 munud y dydd fod o fudd mawr i iechyd.

3. Symudwch eich corff

Un o'r ffyrdd hawsaf o godi'ch dirgryniad yw rhoi eich corff yn symud.

Gallwch loncian, rhedeg, sgipio, neidio, gwneud cylchoedd hwla, ymestyn, ysgwyd, bownsio , nofio, gwneud yoga neu hyd yn oed dawnsio i'ch hoff gerddoriaeth.

Arhoswch yn ymwybodol o'ch corff wrth i chi symud. Unwaith y byddwch chi'n dod i orffwys, teimlwch yr egni uwch yn ymwybodol wrth i bob cell yn eich corff ddirgrynu'n amledd uwch.

Un ymarfer llawn hwylGwyddys bod myrr – i enwi ond ychydig – yn clirio dirgryniadau negyddol ac yn chwyddo egni positif.

Gallwch (yn ofalus) losgi’r rhain yn eich tŷ i lanhau dirgryniadau eich gofod; mae hyn yn arbennig o fuddiol ar ôl i chi gael cwmni drosodd. Mae pawb sy'n croesi trothwy eich cartref yn dod â'u dirgryniadau eu hunain i mewn, ac nid ydych chi eisiau unrhyw egni negyddol yn aros yn yr awyr ar ôl iddynt adael.

Ymhellach, gallwch chi hefyd smwdio'ch hun - eto, gwnewch hyn yn ofalus! Ar ôl cynnau'ch perlysiau cysegredig a chwythu'r fflam, chwifiwch y perlysiau o amgylch eich corff fel petaech chi'n “ymdrochi” eich corff yn y mwg. Bydd hyn yn tynnu naws drwg o'ch maes ynni, a fydd wedyn yn cynyddu eich amledd dirgrynol.

Edrychwch ar yr erthygl hon am restr o fantras ac awgrymiadau ar gyfer smwdio effeithiol.

40. Gwnewch ddelweddu chakra

Mae gennych chi saith prif chakra, neu olwynion egni, wedi'u lleoli o ben eich pen i waelod eich asgwrn cefn. Gall y canolfannau ynni hyn gael eu rhwystro gan naws negyddol, felly bydd clirio'ch chakras yn helpu i godi'ch dirgryniad.

Mae pob un o'ch saith chakra yn cyfateb i liw'r enfys. Trwy ddelweddu'r lliw hwnnw yn yr ardal lle mae'r chakra hwnnw, byddwch chi'n dechrau clirio unrhyw egni negyddol allan o'r chakra hwnnw. Edrychwch ar yr erthygl hon am esboniad llawn o leoliad pob chakra, a pha liw y mae'n cyfateb iddo.

41. Cymerwch gawod oer

Wyddech chi y gall cymryd cawod oer bob bore – hyd yn oed os mai dim ond am bum munud – helpu i godi eich dirgryniad?

Mae dŵr oer yn rhoi ychydig bach o ddŵr oer. straen ar eich system nerfol. Mae hyn yn caniatáu i'ch system nerfol ddod yn fwy gwydn yn raddol yn wyneb straen.

Beth mae hyn yn ei olygu? Gall cymryd cawod oer bob dydd eich helpu i deimlo'n fwy sylfaen y tro nesaf y bydd straen yn codi yn eich bywyd. Llai o straen = dirgryniad uwch!

42. Defnyddiwch neu gwrandewch ar bowlenni canu

Mae powlenni canu Tibetaidd, a ddefnyddir yn aml mewn dosbarthiadau yoga neu fyfyrio, yn cario priodweddau iachâd sain wrth eu chwarae - mae hyn yn golygu bod y dirgryniadau yn sain y canu gall powlenni lanhau egni negyddol o'ch bod, a chodi'ch dirgryniad o ganlyniad.

Gallwch brynu powlenni canu Tibetaidd ar-lein, neu wrando ar recordiad. Ceisiwch chwarae'r fideo canlynol wrth i chi fyfyrio, cysgu, gweithio, neu hyd yn oed wneud pethau o amgylch y tŷ. Byddwch chi'n codi'ch dirgryniad mewn dim o amser heb hyd yn oed sylwi!

Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n ystyried mynychu bath sain, lle bydd ymarferydd medrus yn “ymdrochi” mynychwyr mewn sain iachau trwy chwarae amrywiaeth o offerynnau, fel arfer gan gynnwys powlenni canu. Gall baddonau sain fod yn brofiad trosgynnol; mae'n debyg y byddwch chi'n gadael yn teimlo'n ysgafnach, yn fwy llawen, ac yn fwy cyfforddus.

Casgliad

Dim ond rhai yw'r rhaino’r technegau niferus y gallwch eu defnyddio i gynyddu dirgryniadau eich corff. Dewiswch y dechneg(au) sy'n atseinio orau gyda chi a gwnewch nhw pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo bod eich egni wedi gostwng. Bydd y technegau hyn yn codi'ch egni ar unwaith a thrwy hynny yn helpu i symud eich bywyd ymlaen i'r cyfeiriad cywir.

Darllenwch hefyd: 29 Peth y Gallwch Chi eu Gwneud Heddiw i Denu Egni Positif

Dyma sut i wneud hynny:

Dyma 23 ffordd hwyliog o symud eich corff.

4. Ymlaciwch eich corff yn ymwybodol

Mae straen yn lleihau eich dirgryniad ac mae ymlacio yn ei godi.

Pan fydd eich corff dan straen, mae llif rhydd egni yn cael ei gyfyngu. Gwrthdroi'r sefyllfa hon trwy symud eich sylw o fewn eich corff. Cymerwch eich amser i sganio'ch corff o'ch pen i'ch traed ac Ymlaciwch yn ymwybodol rannau o'ch corff sy'n teimlo'n anystwyth, wedi'u clensio neu dan densiwn.

Rhowch sylw arbennig i'ch glwtiau, abdomen, perfedd, pen, gwddf ac ysgwydd, achos dyma'r ardaloedd sydd dan straen yn gyffredinol.

5. Gadael gafael ar rwystr y gorffennol

Bydd dal gafael ar linynnau'r gorffennol yn eich draenio i ostwng eich dirgryniad. Mae maddeuant yn debyg i ollwng yr holl fagiau a thrwy hynny godi'n uwch.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd maddau, gwnewch hynny ar fyrder. Maddau i chi'ch hun am y cam a wnaethoch i eraill a maddau i eraill am y drwg a wnaethant i chi. Teimlwch yr ysgafnder rhyfeddol gan nad ydych bellach yn dal gafael ar y cwynion hyn.

6. Teimlwch ddiolchgarwch

Pan fyddwch chi'n teimlo diolchgarwch, mae eich dirgryniad yn symud yn awtomatig o un o ddiffyg i un o ddigonedd.

Mewn cyflwr o ddigonedd, mae teimladau amledd isel fel hunanamheuaeth, ansicrwydd a dicter yn diflannu ac yn cael eu disodli gan deimladau oymddiried a charu bod popeth yn digwydd i'ch helpu i dyfu ac y bydd y bydysawd yn darparu ar gyfer eich holl anghenion a'ch dymuniadau.

7. Cymerwch baddon dŵr halen

Image credit – Robson Hatsukami

Gall baddonau dŵr halen helpu i lanhau ac ymlacio'ch corff. Yn syml, ychwanegwch 2-3 cwpan o halen Epsom neu halen grisial Himalayan i'ch bath a mwydwch ynddo am 10 i 15 munud. Rinsiwch i ffwrdd trwy gymryd cawod gynnes. Teimlwch y bywiogrwydd a'r ysgafnder yn ymwybodol!

Gallwch hefyd ddefnyddio halen i lanhau'ch cartref a thrwy hynny gynyddu egni uwch.

Gall hyd yn oed cymryd cawod reolaidd gael effaith glanhau ar ein meddwl a'n corff. Mae gan ddŵr y pŵer i lanhau eich naws (maes ynni) trwy olchi'r holl egni negyddol i ffwrdd.

8. Treuliwch amser gyda phobl o'r un anian

Pryd mae egni tebyg yn atseinio gyda'i gilydd, mae'r egni'n dod yn gryfach.

Pan fyddwch chi'n treulio amser gyda phobl sydd â meddyliau, hoffterau a diddordebau tebyg, sy'n eich deall ac yn eich gwerthfawrogi, y gallwch chi fod yn chi'ch hun o'ch cwmpas a mynegi'ch hun yn llawn, rydych chi'n cynyddu eich amlder dirgrynol yn awtomatig.

I'r gwrthwyneb, pan fyddwch chi'n treulio amser gyda phobl nad ydyn nhw ar yr un lefel o ymwybyddiaeth, rydych chi'n mynd i deimlo'n flinedig.

9. Delweddu

Fel bodau dynol, rydyn ni meddu ar y pŵer i wneud i'n meddyliau ymddangos yn fwy real na realiti. Mae delweddu yn ffordd o ddefnyddio'r pŵer hwn yn y ffordd gywir.

Caewch eichllygaid, ymlaciwch a delweddwch eiliad yn y gorffennol pan oeddech chi'n teimlo'r uchel naturiol hwn. Gallwch hefyd ddelweddu senario yn y dyfodol lle rydych chi'n byw yn unol â'ch dymuniadau dyfnaf. Daliwch y senarios hyn yn eich meddwl nes eu bod yn dechrau ymddangos yn real. Gall meddwl am eiliadau o'r fath godi'ch dirgrynu.

10. Dewch i'r foment bresennol

Pan fyddwch yn yr eiliad bresennol, nid ydych bellach ar goll yn eich meddyliau, a byddwch yn agored. i'r pŵer a'r deallusrwydd a gynhwysir yn y foment bresennol a bydd hyn yn achosi i'ch dirgryniad godi yn awtomatig.

Un dechneg bwerus yw mynd i fyd natur a dod yn gwbl bresennol a byddwch yn ymwybodol yn teimlo'r egni hwn yn treiddio i chi ac yn codi i fyny eich maes ynni.

11. Eisteddwch o amgylch tân

Mae eistedd o amgylch tân, boed yn dân gwersyll neu’n bwll tân yn eich ymlacio ac yn cynhyrchu cemegau teimlad da sy'n codi eich dirgryniad. Mae ymchwil yn cefnogi'r ffaith hon. Mae tân yn un o bum elfen natur ac mae syllu ar dân yn debyg i syllu ar yr haul.

Os nad yw hyn yn opsiwn, diffoddwch bob golau artiffisial, cynnau cannwyll a syllu i'r fflam. Mae yna dechneg fyfyrio a elwir yn ‘Trataka Meditation’ sy’n gweithio gan ddefnyddio’r un egwyddor hon.

Darllenwch hefyd: 54 Dyfyniadau ar bŵer iachâd natur.

12. Manteisiwch ar egni'r haul

Mae gan lawer o wareiddiadau hynafol ddefodau sy'n cynnwys addoli'r haul am yr union reswm hwn.

14>Sylwer: Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar yr haul yn ystod oriau diogel yn unig.

13. Byddwch yn ymwybodol o'ch deialog fewnol

Mae meddwl yn dod i'ch meddwl ac mae ymateb awtomatig iddo a adwaenir fel y 'deialog fewnol'. Er enghraifft, rydych chi'n meddwl am dasg wrth law ac mae'ch meddwl yn dweud, ' Dydw i ddim yn dda am hyn ', ' does dim byd da i'w weld yn digwydd ', ' I nid yw'n ymddangos eu bod yn gwneud unrhyw gynnydd ', ' Dydw i ddim yn meddwl fy mod yn haeddu hynny ' ac ati. Mae'r ymatebion hyn yn digwydd ar y modd awtomatig a'r rhan fwyaf o weithiau maent yn llithro ein rhesymu ymwybodol.

Unwaith i chi ddal y meddyliau hyn drwy fod yn ystyriol, gallwch eu newid i rywbeth cadarnhaol, fel ' Rwy'n dda am hyn ', ' mae popeth yn digwydd er fy lles ', neu ' Rwy'n haeddu'r holl ddaioni mewn bywyd '. Mae hunan-siarad cadarnhaol yn creu dirgryniad positif.

14. Defnyddiwch gadarnhadau positif

Mae edrych ar, neu wrando ar gadarnhadau positif, yn helpu i roi pwyslais ar deimladau o gariad, ymddiriedaeth, cysylltiad a phositifrwydd.

Cadwch restr brintiedig o gadarnhadau cadarnhaol ar eich desg neu hongianwch ar y wal lle gallwch edrych pryd bynnag y bydd angen yr egni arnochhwb.

15. Datblygu ymddiriedaeth ddofn mewn bywyd

Mae ymddiriedaeth yn deimlad pwerus sy'n codi eich dirgryndod yn awtomatig. Ymddiried ynoch chi'ch hun a'ch galluoedd ac ymddiried bod bywyd yn egni cadarnhaol pur sydd bob amser yn gweithio o'ch plaid. Pan fyddwch chi'n ymddiried, rydych chi'n rhoi'r gorau i wrthwynebiad ac yn dod yn un â llif bywyd.

16. Ymarfer anadlu ymwybodol

Dod yn ymwybodol o'r prana anweledig neu egni (yr ydym yn ei labelu fel aer) sy'n eich amgylchynu.

Cymerwch anadl ddofn araf, a theimlwch yr egni hwn i mewn i chi, gan lanhau ac adnewyddu eich corff. Teimlwch ras am yr egni pwerus hwn wrth i chi ei ddal y tu mewn i'ch ysgyfaint am ychydig eiliadau. Ymlaciwch a gadewch i chi fynd allan wrth i chi anadlu allan yn araf.

Bydd ychydig o anadliadau ymwybodol dwfn yn eich codi ymwybyddiaeth i lefelau uwch.

17. Symudwch eich ffocws

Os byddwch yn ymgysylltu â meddwl negyddol (gan weithgaredd yn meddwl amdano), bydd y meddwl yn eich llusgo i lawr i'w ddirgryniad amledd is. Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n gorfodi'r meddwl i fynd i ffwrdd (neu geisio newid y meddwl), achos sy'n achosi ymgysylltiad ar ffurf gwrthiant.

Ffordd well o drin meddyliau negyddol yw dod yn niwtral iddyn nhw. Yn syml, tynnwch sylw o'r meddwl a symudwch eich sylw at ganfyddiad synnwyr neu'ch anadlu. Trwy wneud hynny, nid ydych chi'n gorfodi'r meddwl i fynd i ffwrdd, rydych chi'n gadael iddo fod a dim ond symudeich sylw at rywbeth arall.

Wrth i chi amddifadu meddwl o sylw, mae'n gwywo ar ei ben ei hun ac rydych chi'n codi uwchlaw eich meddyliau ac felly hefyd eich dirgryniad.

Gallwch chi wedyn symud eich ffocws i feddwl meddyliau sy'n cyd-fynd â eich pwrpas mwy.

18. Defnyddiwch yr arogleuon cywir

Ydych chi erioed wedi arogli blodyn ac wedi teimlo'r hwb sydyn hwnnw o egni adfywiol? Mae hyn oherwydd bod gan yr arogleuon cywir y pŵer i roi hwb i'ch dirgryniad. Mae unrhyw arogl sy'n eich bywiogi yn iawn i chi (cyn belled â'i fod yn naturiol).

Gall mynd am dro ym myd natur roi mynediad i chi i amrywiaeth eang o arogleuon. Gallwch hefyd ddefnyddio olewau hanfodol mewn tryledwr neu ei chwistrellu o amgylch eich ystafell.

19. Gwnewch ymprydio ysbeidiol

Mae ymprydio yn helpu eich corff i lanhau. Mae hefyd yn helpu eich corff i ddod yn ysgafnach. Mae'r ddau ohonynt yn helpu i godi eich dirgryniad. Un o'r ffyrdd hawsaf o ddechrau ymprydio yw ceisio – ymprydio ysbeidiol.

Yn y bôn, mae hyn yn golygu hepgor un pryd (brecwast, cinio neu swper) ar ddiwrnod yr ympryd.

Dyma enghraifft:

Gallwch ddechrau drwy gael swper erbyn tua 8PM neu 9PM ac yna rhoi’r gorau i fwyta. Y diwrnod wedyn, byddech chi'n hepgor brecwast ac yn bwyta cinio tua 1PM neu 2PM. Fel hyn, fe wnaethoch chi ymprydio am tua 16 awr.

Cofiwch, mae ymprydio yn amser i ymlacio. Pan fyddwch chi'n ymprydio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gorffwys neu'n gwneud gwaith nad yw'n gorfforolblinedig. Cofiwch hefyd, cadw dŵr yfed yn rheolaidd gan fod dŵr yn helpu i lanhau.

Mae amser ymprydio hefyd yn amser gwych i wneud myfyrdod ymwybyddiaeth fewnol o'r corff (lle rydych chi'n rhedeg eich sylw trwy'ch corff) a chysylltu'n ddwfn gyda'ch corff.

20. Bwyta bwydydd dirgrynol uchel

Mae bwydydd sy'n gwneud ichi deimlo'n ysgafn ac yn egnïol wrth eu bwyta yn fwydydd dirgrynol uchel. Mae'r rhain yn fwydydd cyfan sy'n hawdd eu treulio ac yn darparu maetholion macro a micro (fitaminau a mwynau) i'ch corff. I'r gwrthwyneb, mae bwydydd sy'n gwneud ichi deimlo'n drwm, yn chwyddedig neu'n ddraenio ar ôl eu bwyta, yn lleihau eich dirgryniad.

Mae enghreifftiau o fwydydd dirgrynol uchel yn cynnwys ffrwythau, aeron, llysiau, llysiau gwyrdd deiliog, ysgewyll, perlysiau (fel cilantro, mintys, tyrmerig ac ati) a probiotegau naturiol (o fwydydd wedi'u eplesu).

Mae bwydydd dirgrynol isel yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu, diodydd pefriog, bwydydd hallt/siwgr/ffrio, llaeth, gormodedd o gaffein ac alcohol.

Chi Nid oes angen rhoi'r gorau i fwyta bwydydd dirgrynol isel yn llwyr, ond y syniad yw cynyddu'r defnydd o fwydydd dirgrynol uchel tra'n lleihau'r defnydd o'r llall.

Cadwch mewn cysylltiad â'ch corff a chewch eich tynnu'n awtomatig at y bwydydd cywir.

21. Ymestyn eich corff

>

Mae ymestyn yn helpu i ryddhau egni llonydd gan wella llif rhydd egni trwy'r corff. Y peth gorau yw y gellir ymestyn unrhyw le.