ఒక హిప్ హాప్ ఆర్టిస్ట్ నుండి మీరు చివరిగా ఆశించేది అతను ధ్యానం చేయడం. కానీ ఈ తర్కాన్ని ధిక్కరిస్తున్న హిప్ హాప్ కళాకారుడు రస్సెల్ సిమన్స్, ధ్యానం అనేది జీవితంలో గొప్ప విజయాన్ని సాధించడానికి గేట్‌వే అని విశ్వసించాడు.

నిశ్చలత ద్వారా విజయం' అనే తన పుస్తకంలో, రస్సెల్ ధ్యానంతో తన స్వంత అనుభవాన్ని మరియు అది ఎలా సహాయపడిందో చర్చించాడు. అతను అత్యంత పోటీ సంగీత పరిశ్రమలో విజయ శిఖరాలను చేరుకున్నాడు.

రస్సెల్ ప్రకారం, మీ మనస్సు పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణ మీకు వస్తాయి మరియు ఈ ఆలోచనలు మీ జీవన విధానాన్ని పూర్తిగా మార్చగలవు మరియు మీకు అర్హమైన విజయం మరియు సంతోషం వైపు మిమ్మల్ని నడిపిస్తాయి.

రస్సెల్ ప్రతిపాదించిన ఒక సాధారణ మెడిటేషన్ టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది:

స్టెప్ 1: హాయిగా కూర్చుని, కళ్లు మూసుకుని ' RUM ' అనే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి పదే పదే.

మంత్రం ఎలా చెప్పాలో పూర్తిగా మీ ఇష్టం. మీరు దానిని బిగ్గరగా చెప్పవచ్చు లేదా గుసగుసగా చెప్పవచ్చు. మీరు మంత్రాన్ని (RUM పదం) త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు విరామం లేకుండా నిరంతర లూప్‌గా రమ్, రమ్, రమ్, రమ్ కి వెళ్లవచ్చు లేదా RUM యొక్క ప్రతి ఉచ్ఛారణ తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయవచ్చు.

అదే విధంగా, మీరు కూడా ఉచ్చరించవచ్చు. 'RUM' పదం, వేగంగా లేదా దానితో ప్లే చేయండి మరియు మీ ఉచ్చారణను ' Rummmmm ' లేదా ' Ruuuuuum 'గా విస్తరించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ మంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు మీరు ఎలా సుఖంగా ఉన్నారో మీకు పూర్తి స్వేచ్ఛ ఉంది.

మీరు ఈ మంత్రాన్ని ఉచ్చరించేటప్పుడు, మీ నోరు స్వయంచాలకంగా గమనించవచ్చు.ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి Ra వద్ద తెరుచుకుంటుంది మరియు um వద్ద మూసివేయబడుతుంది. అదేవిధంగా, రా అని మీరు చెప్పినట్లు మీ నాలుక మీ నోటి పైకప్పును తాకుతుంది మరియు మీరు ఉమ్ తో ముగించినప్పుడు క్రిందికి వెళుతుంది.

దశ 2: మీరు ఈ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు, మంత్రం ఉత్పత్తి చేసే ధ్వనిపై మీ దృష్టిని మళ్లించండి. మీ గొంతు ప్రాంతంలో మరియు చుట్టుపక్కల ఈ మంత్రం సృష్టించే ప్రకంపనలను మీరు అనుభవించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆలోచనలు వచ్చి మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తే, కేవలం ఆలోచనను వదిలివేసి, మీ దృష్టిని మెల్లగా మంత్రం వైపుకు తీసుకురండి. ఉదాహరణకు, మీ మనస్సు, ‘ ఇది బోరింగ్‌గా ఉంది, నేను దీన్ని చేయలేను ’ అని చెబితే, ఆలోచనతో నిమగ్నమవ్వకండి, ఆలోచనను అలాగే ఉండనివ్వండి మరియు అది పోతుంది.

సుమారు 10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయండి.

మీరు ఇంతకు ముందు ఎక్కువ ధ్యానం చేయకపోతే, మొదటి కొన్ని నిమిషాలు చాలా సవాలుగా ఉంటాయి, కానీ మీరు దానిని దాటిన తర్వాత మీ మనస్సు స్థిరపడుతుంది మరియు మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు జోన్‌లో ఉండడం ప్రారంభిస్తారు.

రస్సెల్ చెప్పినట్లుగా, “ ఒక బోనులో ఉన్న కోతి పంజరం కదలడం లేదని తెలుసుకున్నప్పుడు, అది చుట్టూ ఎగరడం ఆపి, స్థిరపడడం ప్రారంభిస్తుంది క్రిందికి; మనస్సు అలానే ఉంటుంది. ”

మెడిటేషన్ సమయంలో ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో రస్సెల్ వివరిస్తున్న వీడియో ఇక్కడ ఉంది: