Последното нещо, което очаквате от един хип-хоп изпълнител, е да медитира. Но на тази логика се противопоставя хип-хоп изпълнителят Ръсел Симънс, който вярва, че медитацията е вратата към постигането на голям успех в живота.

В книгата си "Успех чрез спокойствие" Ръсел разказва за собствения си опит с медитацията и за това как тя му е помогнала да достигне върховете на успеха в силно конкурентната музикална индустрия.

Според Ръсел идеите и вдъхновението идват, когато умът ви е напълно спокоен, и тези идеи могат напълно да променят начина ви на живот и да ви тласнат към успеха и щастието, които заслужавате.

Ето една проста техника за медитация, която Ръсел предлага:

Стъпка 1: Седнете удобно, затворете очи и повтаряйте мантрата RUM ' отново и отново.

Начинът, по който ще произнесете мантрата, зависи изцяло от вас. Можете да я произнесете на глас или просто да я прошепнете. Можете да повтаряте мантрата (думата RUM) бързо или бавно. Така можете да продължите, Ром, ром, ром, ром като непрекъснат цикъл без прекъсване или да правите пауза от няколко секунди след всяко произнасяне на RUM.

По същия начин можете да произнесете и думата "RUM", да я ускорите или да си поиграете с нея и да удължите произнасянето ѝ като Rummmmm ' или ' Ruuuuuum '. С други думи, имате пълната свобода да използвате тази мантра, както ви е удобно.

Ще забележите, че когато произнасяте тази мантра, устата ви автоматично се отваря, Ra и затваря в, ум Подобно на това езикът ви докосва покрива на устата, докато казвате, Ra и се понижава, когато завършите с, ум .

Стъпка 2: Докато повтаряте тази мантра, насочете цялото си внимание към звука, който мантрата издава. Можете също така да се опитате да усетите вибрациите, които тази мантра създава в областта на гърлото и около него.

Ако се появят мисли, които привличат вниманието ви, просто ги оставете и внимателно върнете вниманието си към мантрата. Например, ако умът ви казва: Това е скучно, не мога да го правя ', не се занимавайте с мисълта, а просто я оставете и тя ще изчезне.

Направете това за около 10-20 минути.

Ако досега не сте медитирали много, първите няколко минути ще бъдат най-трудни, но след като ги преодолеете и умът ви се успокои, ще започнете да се чувствате спокойни и в зоната.

Както казва Ръсел, " Когато една маймуна в клетка разбере, че клетката няма да се помръдне, тя престава да подскача наоколо и се успокоява; умът е точно такъв. "

Ето видеоклип, в който Ръсел обяснява как да се справяме с мислите по време на медитация: