Điều bạn không mong đợi nhất ở một nghệ sĩ hip hop là anh ấy thiền định. Nhưng bất chấp logic này, nghệ sĩ hip hop Russell Simmons tin rằng thiền định là cửa ngõ để đạt được thành công lớn trong cuộc sống.
Trong cuốn sách 'Thành công nhờ tĩnh lặng', Russell thảo luận về trải nghiệm của bản thân với thiền định và nó đã giúp ích như thế nào anh ấy đạt đến đỉnh cao thành công trong ngành công nghiệp âm nhạc có tính cạnh tranh cao.
Theo Russell, ý tưởng và nguồn cảm hứng đến với bạn khi tâm trí bạn hoàn toàn tĩnh lặng và những ý tưởng này có thể thay đổi hoàn toàn cách sống của bạn cũng như thúc đẩy bạn hướng tới thành công và hạnh phúc mà bạn xứng đáng có được.
Đây là một kỹ thuật thiền đơn giản mà Russell đề xuất:
Bước 1: Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và lặp lại câu thần chú ' RUM ' lặp đi lặp lại.
Cách bạn nói câu thần chú hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể nói to hoặc đơn giản là thì thầm. Bạn có thể lặp lại câu thần chú (từ RUM) nhanh hoặc chậm. Vì vậy, bạn có thể đi, Rum, Rum, Rum, Rum như một vòng lặp liên tục không nghỉ hoặc tạm dừng trong vài giây sau mỗi lần phát ra RUM.
Tương tự, bạn cũng có thể thốt ra từ 'RUM', nhanh hoặc chơi với từ đó và kéo dài cách nói của bạn thành ' Rummmmm ' hoặc ' Ruuuuuum '. Nói cách khác, bạn hoàn toàn có quyền tự do sử dụng câu thần chú này theo cách bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn sẽ nhận thấy rằng khi bạn thốt ra câu thần chú này, miệng của bạn sẽ tự độngmở tại, Ra và đóng tại, um để tạo ra âm thanh. Tương tự, lưỡi của bạn chạm vào vòm miệng khi bạn nói Ra và hạ xuống khi bạn kết thúc bằng um .
Bước 2: Khi bạn lặp lại câu thần chú này, hãy chuyển tất cả sự chú ý của bạn sang âm thanh mà câu thần chú tạo ra. Bạn cũng có thể thử cảm nhận những rung động mà câu thần chú này tạo ra trong và xung quanh vùng cổ họng của mình.
Nếu những ý nghĩ đến và thu hút sự chú ý của bạn, chỉ cần buông bỏ ý nghĩ đó và nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại câu thần chú. Ví dụ: nếu tâm trí bạn nói, ' Điều này thật nhàm chán, tôi không thể làm điều này ', đừng tham gia vào suy nghĩ đó, chỉ cần để suy nghĩ đó tồn tại và nó sẽ biến mất.
Làm điều này trong khoảng 10 đến 20 phút.
Nếu trước đây bạn chưa thiền nhiều, thì vài phút đầu tiên sẽ là thử thách khó khăn nhất, nhưng một khi bạn đã vượt qua thời gian đó và tâm trí của bạn ổn định và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn và ở trong khu vực đó.
Như Russell đã nói, “ Khi một con khỉ trong lồng nhận ra rằng lồng sẽ không di chuyển, nó sẽ ngừng lắc lư và bắt đầu ổn định xuống; tâm trí cũng giống như vậy. ”
Xem thêm: 20 biểu tượng của sự hài lòng (để khuyến khích sự hài lòng, lòng biết ơn và hạnh phúc)Đây là video Russell giải thích cách đối phó với những suy nghĩ trong khi thiền định: