এজন হিপ হপ শিল্পীৰ পৰা আপুনি শেষত আশা কৰা কথাটো হ’ল তেওঁ ধ্যান কৰে। কিন্তু এই যুক্তিক অৱজ্ঞা কৰিছে হিপ হপ শিল্পী ৰাছেল ছিমনছে যিয়ে বিশ্বাস কৰে যে ধ্যানটোৱেই হৈছে জীৱনত মহান সফলতা লাভৰ দুৱাৰমুখ।

নিস্তব্ধতাৰ জৰিয়তে সফলতা’ নামৰ কিতাপখনত ৰাছেলে ধ্যান-ধাৰণাৰ সৈতে নিজৰ অভিজ্ঞতা আৰু ই কেনেদৰে সহায় কৰিছিল সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিছে তেওঁ অতি প্ৰতিযোগিতামূলক সংগীত উদ্যোগত সফলতাৰ শিখৰত উপনীত হয়।

ৰাছেলৰ মতে, আপোনাৰ মনটো সম্পূৰ্ণৰূপে নিস্তব্ধ হৈ থকাৰ সময়তে আপোনাৰ মনলৈ ধাৰণা আৰু প্ৰেৰণা আহে আৰু এই ধাৰণাবোৰে আপোনাৰ জীৱনশৈলী সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰি আপোনাক প্ৰাপ্য সফলতা আৰু সুখৰ দিশে আগুৱাই নিব পাৰে।

<৩>ইয়াত ৰাছেলে প্ৰস্তাৱ কৰা এটা সহজ ধ্যান কৌশল:

পদক্ষেপ ১: আৰামত বহি চকু মুদি ' RUM ' মন্ত্ৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। বাৰে বাৰে।

আপুনি কেনেকৈ মন্ত্ৰটো কয় সেয়া সম্পূৰ্ণ আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। আপুনি ডাঙৰকৈ ক’ব পাৰে বা কেৱল ফুচফুচাই ক’ব পাৰে। আপুনি মন্ত্ৰটো (RUM শব্দ) দ্ৰুত বা লাহে লাহে আওৰাইব পাৰে। গতিকে আপুনি যাব পাৰে, ৰাম, ৰাম, ৰাম, ৰাম এটা বিৰতি নোহোৱাকৈ এটা অবিৰত লুপ হিচাপে, বা RUM ৰ প্ৰতিটো উচ্চাৰণৰ পিছত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰ'ব পাৰে।

একেদৰে, আপুনিও উচ্চাৰণ কৰিব পাৰে 'RUM' শব্দটো, দ্ৰুত বা ইয়াৰ সৈতে খেলা আৰু আপোনাৰ উচ্চাৰণ ' Rummmmm ' বা ' Ruuuuuum ' হিচাপে বৃদ্ধি কৰক। অৰ্থাৎ এই মন্ত্ৰটো আপুনি যিদৰে আৰু কেনেকৈ আৰাম অনুভৱ কৰে তেনেদৰে ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্পূৰ্ণ স্বাধীনতা আছে।

আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে এই মন্ত্ৰ উচ্চাৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মুখখন স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱেশব্দ উৎপন্ন কৰিবলৈ, Ra ত খোলে আৰু, um ত বন্ধ হয়। একেদৰে আপুনি ৰা বুলি কোৱাৰ দৰে আপোনাৰ জিভাই আপোনাৰ মুখৰ চালখন স্পৰ্শ কৰে আৰু আপুনি শেষ কৰাৰ লগে লগে তললৈ নামি যায়, উম ।

পদক্ষেপ ২:<৪> এই মন্ত্ৰটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ লগে লগে মন্ত্ৰটোৱে সৃষ্টি কৰা শব্দৰ প্ৰতি আপোনাৰ সকলো মনোযোগ আঁতৰাই দিয়ক। এই মন্ত্ৰই আপোনাৰ ডিঙিৰ অংশত আৰু চাৰিওফালে সৃষ্টি কৰা কম্পনসমূহো অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

যদি চিন্তাবোৰ আহি আপোনাৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰে, তেন্তে কেৱল চিন্তাটো এৰি দিয়ক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ মন্ত্ৰটোলৈ ঘূৰাই আনিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ মনটোৱে কয়, ‘ এইটো বিৰক্তিকৰ, মই এইটো কৰিব নোৱাৰো ’, তেন্তে চিন্তাটোৰ লগত জড়িত নহ’ব, কেৱল চিন্তাটোক থাকিবলৈ দিয়ক আৰু ই গুচি যাব।

প্ৰায় ১০ৰ পৰা ২০ মিনিট এই কাম কৰক।

যদি আপুনি আগতে বেছি ধ্যান কৰা নাই, তেন্তে প্ৰথম কেইমিনিটমানেই আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব, কিন্তু এবাৰ আপুনি সেইটো পাৰ হৈ গ’লে আৰু আপোনাৰ মনটো থিতাপি ল’লে আৰু... আপুনি শিথিল আৰু জ'নত থকা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

ৰাছেলে কোৱাৰ দৰে, “ যেতিয়া পিঞ্জৰাত থকা বান্দৰে উপলব্ধি কৰে যে পিঞ্জৰাটো লৰচৰ কৰিবলৈ যোৱা নাই, তেতিয়া ই ইফালে সিফালে উঠা-নমা কৰা বন্ধ কৰি থিতাপি ল'বলৈ আৰম্ভ কৰে তললৈ; মনটো ঠিক তেনেকুৱাই। ”

এইটো ৰাছেলে ধ্যান কৰাৰ সময়ত চিন্তাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰা এটা ভিডিঅ’: