ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಕಲಾವಿದರಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಈ ತರ್ಕವನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಕಲಾವಿದ ರಸೆಲ್ ಸಿಮನ್ಸ್ ಅವರು ಧ್ಯಾನವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ರಸೆಲ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ 'ಸಕ್ಸಸ್ ಥ್ರೂ ಸ್ಟಂಟ್‌ನೆಸ್' ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರು.

ರಸ್ಸೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವಾಗ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ರಸ್ಸೆಲ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಹಂತ 1: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ' RUM ' ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪದೇ ಪದೇ.

ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಬಹುದು. ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು (RUM ಪದ) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಲೂಪ್ ಆಗಿ ರಮ್, ರಮ್, ರಮ್, ರಮ್ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ RUM ನ ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಹ ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು. 'RUM' ಪದ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ' Rummmmm ' ಅಥವಾ ' Ruuuuuum ' ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು Ra ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು um ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಮ್ ಎಂದು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನೀವು ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಂತೆ, ಮಂತ್ರವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಧ್ವನಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ‘ ಇದು ಬೇಸರವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ’ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದಾಟಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಲಯದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಸ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ, “ ಪಂಜರದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಗವು ಪಂಜರವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಅದು ಪುಟಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ; ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆ. ”

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ರಸೆಲ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ: