आपण हिप हॉप कलाकाराकडून शेवटची अपेक्षा करतो ती म्हणजे तो ध्यान करतो. पण या तर्काला झुगारून देणारा हिप हॉप कलाकार रसेल सिमन्स आहे ज्याचा असा विश्वास आहे की ध्यान हे जीवनात मोठे यश मिळविण्याचे प्रवेशद्वार आहे.
त्यांच्या 'सक्सेस थ्रू स्टिलनेस' या पुस्तकात, रसेलने ध्यानाबाबतचा स्वतःचा अनुभव आणि त्याचा कसा फायदा झाला याबद्दल चर्चा केली आहे. तो अत्यंत स्पर्धात्मक संगीत उद्योगात यशाची शिखरे गाठतो.
रसेलच्या मते, जेव्हा तुमचे मन पूर्णपणे शांत असते तेव्हा तुमच्याकडे कल्पना आणि प्रेरणा येतात आणि या कल्पना तुमची जीवनपद्धती पूर्णपणे बदलू शकतात आणि तुम्हाला हव्या त्या यश आणि आनंदाकडे प्रवृत्त करू शकतात.
हे देखील पहा: 16 प्रेरणादायी कार्ल सँडबर्ग जीवन, आनंद आणि आत्म-जागरूकता यावर उद्धरणहे एक साधे ध्यान तंत्र आहे जे रसेलने सुचवले आहे:
चरण 1: आरामात बसा, डोळे बंद करा आणि ' RUM ' मंत्राची पुनरावृत्ती करा. वारंवार.
तुम्ही मंत्र कसा म्हणता हे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुम्ही ते मोठ्याने किंवा फक्त कुजबुजून बोलू शकता. तुम्ही मंत्र (RUM हा शब्द) पटकन किंवा हळूवारपणे पुन्हा करू शकता. त्यामुळे तुम्ही रम, रम, रम, रम विराम न देता सतत लूप म्हणून जाऊ शकता किंवा RUM च्या प्रत्येक उच्चारानंतर काही सेकंद थांबू शकता.
हे देखील पहा: Cowrie Shells चा आध्यात्मिक अर्थ (+ 7 मार्ग संरक्षणासाठी आणि शुभेच्छा)तसेच, तुम्ही देखील उच्चार करू शकता 'RUM' हा शब्द, जलद करा किंवा त्याच्याशी खेळा आणि तुमचे उच्चार ' Rummmmm ' किंवा ' Ruuuuuum ' असे वाढवा. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुम्हाला या मंत्राचा वापर करण्याचे पूर्ण स्वातंत्र्य आहे आणि तुम्हाला कसे आरामदायक वाटते.
तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही हा मंत्र उच्चारताच तुमचे तोंड आपोआपध्वनी निर्माण करण्यासाठी, Ra वाजता उघडतो आणि um वाजता बंद होतो. त्याचप्रमाणे, तुमची जीभ तुमच्या तोंडाच्या छताला स्पर्श करते जसे तुम्ही म्हणता, रा आणि तुम्ही उम म्हणता तसे खाली जाते.
चरण 2: या मंत्राची पुनरावृत्ती करताच तुमचे सर्व लक्ष मंत्रातून निर्माण होणाऱ्या आवाजाकडे वळवा. हा मंत्र तुमच्या घशात आणि आजूबाजूला निर्माण होणारी कंपने अनुभवण्याचाही प्रयत्न करू शकता.
विचार येऊन तुमचे लक्ष वेधून घेत असतील, तर विचार सोडून द्या आणि हळूवारपणे तुमचे लक्ष मंत्राकडे वळवा. उदाहरणार्थ, जर तुमचे मन म्हणते, ' हे कंटाळवाणे आहे, मी हे करू शकत नाही ', तर विचारात गुंतू नका, फक्त विचार राहू द्या आणि तो निघून जाईल.
हे सुमारे 10 ते 20 मिनिटे करा.
तुम्ही याआधी जास्त ध्यान केले नसेल, तर पहिली काही मिनिटे सर्वात आव्हानात्मक असतील, परंतु एकदा तुम्ही ते पार केले आणि तुमचे मन स्थिर होईल आणि तुम्हाला रिलॅक्स आणि झोनमध्ये वाटू लागेल.
रसेलने म्हटल्याप्रमाणे, “ जेव्हा पिंजऱ्यातील माकडाला कळते की पिंजरा हलणार नाही, तेव्हा तो भोवती फिरणे थांबवतो आणि स्थिर होऊ लागतो. खाली मन असेच असते. ”
ध्यान करताना विचारांना कसे सामोरे जावे हे सांगणारा रसेलचा व्हिडिओ येथे आहे: