สิ่งสุดท้ายที่คุณคาดหวังจากศิลปินฮิปฮอปคือการที่เขานั่งสมาธิ แต่การท้าทายตรรกะนี้คือรัสเซลล์ ซิมมอนส์ ศิลปินฮิปฮอปผู้ซึ่งเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นประตูสู่ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ในชีวิต
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำความสะอาดพื้นที่ของคุณด้วย Palo Santo (+ มนต์, คำอธิษฐานที่จะใช้)ในหนังสือของเขา 'ความสำเร็จผ่านความนิ่ง' รัสเซลกล่าวถึงประสบการณ์ของตัวเองกับการทำสมาธิและวิธีที่มันช่วยได้ เขาประสบความสำเร็จสูงสุดในอุตสาหกรรมดนตรีที่มีการแข่งขันสูง
จากข้อมูลของ Russell ความคิดและแรงบันดาลใจจะมาหาคุณเมื่อจิตใจของคุณนิ่งสนิท และความคิดเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้อย่างสิ้นเชิง และขับเคลื่อนคุณไปสู่ความสำเร็จและความสุขที่คุณสมควรได้รับ
นี่คือเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ ที่ Russell เสนอ:
ขั้นตอนที่ 1: นั่งลงตามสบาย หลับตา และท่องมนต์ ' RUM ' ครั้งแล้วครั้งเล่า
ดูสิ่งนี้ด้วย: ปกติเป็นอย่างที่คุณเป็น – Leo The Lopวิธีพูดมนต์นั้นขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือแค่กระซิบก็ได้ คุณสามารถท่องมนต์ (คำว่า RUM) ซ้ำได้เร็วหรือช้า คุณจึงสามารถพูด Rum Rum Rum Rum เป็นลูปต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก หรือหยุดชั่วคราวสักสองสามวินาทีหลังจากพูด RUM ทุกครั้ง
ในทำนองเดียวกัน คุณยังสามารถเปล่งเสียง คำว่า 'RUM' ให้เร็วหรือเล่นกับมันและขยายเสียงของคุณเป็น ' Rummmmm ' หรือ ' Ruuuuuum ' กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีอิสระอย่างเต็มที่ที่จะใช้มนต์นี้ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ
คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเปล่งมนต์นี้ ปากของคุณโดยอัตโนมัติเปิดที่ ระ และปิดที่ หนอ เพื่อสร้างเสียง ในทำนองเดียวกัน ลิ้นของคุณแตะเพดานปากขณะที่คุณพูดว่า ระ และลงไปเมื่อคุณพูดจบ อืม
ขั้นตอนที่ 2: ขณะที่คุณท่องมนต์นี้ซ้ำ ให้หันเหความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่เสียงที่มนต์สร้างขึ้น คุณยังสามารถลองรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนที่มนต์นี้สร้างขึ้นในและรอบๆ บริเวณคอของคุณ
หากมีความคิดเข้ามาและดึงความสนใจของคุณ ให้ปล่อยความคิดนั้นและค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่มนต์นั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าใจของคุณพูดว่า ' มันน่าเบื่อ ฉันทำไม่ได้ ' ก็อย่าไปยุ่งกับความคิด ปล่อยให้ความคิดนั้นอยู่ แล้วมันก็จะหายไป
ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ถึง 20 นาที
หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ช่วงสองสามนาทีแรกจะเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด แต่เมื่อคุณผ่านช่วงนั้นไปแล้ว จิตใจของคุณจะสงบลงและ คุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในโซน
ดังที่ Russell กล่าวไว้ “ เมื่อลิงในกรงตระหนักว่ากรงจะไม่ขยับ มันจะหยุดกระดอนไปมาและเริ่มปรับตัว ลง; จิตใจก็เป็นเช่นนั้น ”
นี่คือวิดีโอของ Russell ที่อธิบายวิธีจัดการกับความคิดในระหว่างการทำสมาธิ: