“Haddaad rabto inaad hesho siraha koonka, ka fikir xagga tamarta, soo noqnoqda iyo gariirka.” >

- Nikola Tesla

Xaaladda gariirta hoose waxay dareemeysaa culeys iyo ciriiri. Xaalad gariir sare oo dhinaca kale ah, waxay dareemeysaa iftiin, dabacsanaan iyo furfurnaan. Markaa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu gaadhi karo xaalad gariir sare waa in la tuuro shandada, iska daa oo naso.

Marka aad sii dayso oo aad nasato, unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah waxa uu bilaabaa in uu farxo oo uu gariiro isku xidhnaan isaga oo abuuraya xaalad gariir sare.

Adiga oo tixgalinaya tan, waa kuwan 32 siyaabood oo aad si dhakhso ah kor ugu qaadi karto inta jeer ee gariir jirkaaga.

>

OM waxaa loo arkaa mantra ugu sarreeya Hinduism iyo Buddhism. Tani waa sababta oo ah, codka OM wuxuu koobayaa dhammaan dhawaaqyada caalamka. Ku dhawaaqida mantra-kan waxay jidhkaaga ka buuxisaa tamar togan waxayna kordhisaa inta jeer ee gariirka jidhkaaga Marka dhaqdhaqaaqa neerfaha hoos u dhaco, maskaxda iyo jidhku waxay si toos ah u galaan xaalad qoto dheer oo nasasho ah taas oo keenta in jidhku gaaro heerar gariir sare.

Indhahaaga xidh, neef dheer qaado oo ku dhawaaq ereyga 'OM'. Ka bilow codka 'O', si tartiib ah afkaaga u xir oo billow inaad humuunsan tahay si ay ugu dhawaaqdo wax sidan oo kale ah - 'OOOMMMMMMMM'. Waxaad soo saari kartaa dhawaaqyada markaad dareento raaxo.

Si miyir leh

Waxaa jira jimicsiyo badan oo iskala bixin ah, laakiin isku day inaad ogaato 5 ilaa 7 jimicsi oo aad sida ugu badan u jeceshay oo samee markasta oo aad dareento. Iska hubi in aad qabsato fidin kasta dhowr ilbiriqsi si miyir leh adigoo dareemaya kacsanaanta iyo nasashada marka aad sii deyneyso.

22. Do Yin yoga

mid kastaa wuxuu istaagaa 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo isagoo si qoto dheer u neefsanaya oo miyir leh

Yoogani kaliya kuma caawinayso inaad si fiican u kala baxsato, waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad ku xidho jidhkaaga labadaba kuwaas oo kaa caawinaya inaad nasato oo kor u qaaddo gariirkaaga. .

23. Qaado duugis cajiin qoto dheer

Duugista qoto dheer waxay ka caawisaa soo daynta murqaha qallafsan waxayna la socotaa dhammaan tamarta fadhiidka ah. Oo marka ay jirto socodka bilaashka ah ee tamarta, gariirkaagu wuu sarreeyaa.

Haddii duugista dhaqameedku aysan ahayn ikhtiyaar, waxaad sidoo kale is-dulqaadi kartaa ama isticmaali kartaa duugista. Intarneetka waxaa maalmahan laga heli karaa masaajiyeyaasha cajiinka qoto dheer oo badan.

23. Ku raaxayso hurdo soo celin qoto dheer

Marka lagu jiro hurdo qotodheer oo keliya ayuu jidhkaagu bogsiiyaa oo dib isu soo celiyaa. Marka unugyadaada si buuxda loo soo celiyo oo ay faraxsan yihiin, waxay ku gariiraan tamar sare.

Sirta hurdo qoto dheer waa in la dejiyo maskaxdaada iyo jidhkaaga hurdada ka hor. Waxa aad tan samayn kartaa adiga oo ka qayb qaata dhaqdhaqaaqyo nasasho leh sida fikir, neefsasho qoto dheer, duugis, wax akhrin, yoga wakhtiga sariirta ama dhegeysiga codka nasashada ee ku saabsan 30daqiiqado ka hor hurdada. Halkan waxaa ah liis ah 38 hawlood oo nasasho leh ka hor wakhtiga jiifka.

Sidoo kale waxaad dhagaysan kartaa xaqiijinta togan ama waxaad akhriyi kartaa oraahyo togan si aad maskaxdaada miyir-qabka ugu hagaajiso hurdada ka hor.

> 24. Daryeel geedka 10>



Dhaqdhaqaaq kasta oo kaa caawinaya inaad ku xidho dhulka hooyada waxay kaa caawinaysaa kor u qaadida gariirkaaga iyo beertaada hubaal waa ta ugu horreysa ee maskaxdaada ku soo dhacda. Marka aad beerato abuur ama aad daryeesho geedka ama beerta waraabinta, manjyada, rarista iwm, kuma xidhna oo kaliya dhulka laakiin waxa kale oo aad gelaysaa xaalad naf hurnimo ah taaso kor u qaadaysa gariirkaaga.

9> 24. Cab biyo gariir badan > >>

Sida ugu fudud ee kor loogu qaadi karo gariirka biyaha waa in la kashifo iftiinka qorraxda tooska ah. Qaado weel quraarad ah, ka buuxi biyo oo dibadda u dhig si ay biyuhu u soo baxaan iftiinka qorraxda.

Sidoo kale, ka hor inta aanad cabin biyaha, marka aad gacanta ku hayso koob biyo ah, ka fikir fikradaha wanaagsan ama ku akhri ereyo wanaagsan sida nabad, farxad, farxad iwm. kor u qaad kaaga markaad cabto.

> 25. Ku celceli isku dheelitirnaanta

Ka soo horjeeda ra'yiga caanka ah gariir sare macnaheedu maahan inaad ku nooshahay xaalad raynrayn ah. Dhab ahaantii, ma aha wax la taaban karo in la ilaaliyo xaalad xamaasad marka ay qaadato tamar. Halkii, saregariirka macnaha dhabta ah macnaheedu waa in la joogo xaalad dheelitiran ama dhexdhexaadnimo.

Hadaba mar kasta oo aad dareento xamaasad, waxaad isu keentaa isu dheeli tirnaan, marka aad dareento niyad-jab, waxaad mar kale si tartiib tartiib ah u soo noqonaysaa.

Sida aan hore u soo aragnay, wakhtigan xaadirka ah waa xaalad isku dheeli tiran maadaama aadan ka fakarayn mustaqbalka iyo wixii tagay toona. Waxaad noqonaysaa dhexdhexaad, waana meesha aad ku gariirto inta jeer ee ugu sareysa.

Hadaba ka digtoonow xaaladahaaga shucuureed oo ku sii wad naftaada xaalad dheeli tiran. Xasuusnoow, uma baahnid inaadan wax ku qasbin, inaad si fudud u ogaato xaaladaada shucuur iyo inaad dareento shucuur si miyir leh ayaa kugu filan inaad si tartiib tartiib ah u daadiso dareenka si aad si toos ah u soo gasho xaalad dheelitiran. Wax dadaal ah looma baahna.

> 27. Ka fiirso > >> 2> 27. Ka fikir > > Si xad dhaaf ah u foojignaadaan kuwa xun oo dib ugu fiirsada dhanka togan ama xitaa ka sii fiican, u soo qaado diiraddaada wakhtigan xaadirka ah.

Ogaanshaha dareenkaaga waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad barato fikradahaaga iyo waxa aad aaminsan tahay si aad u bilaabi karto si aad u dhaafto xaddidaadda/caqiidooyinka xun.

>

Halkan waxaa ah farsamo neefsasho fudud oo aad samayn karto:

>Ku fadhiiso si raaxo leh kursigaaga ama sariirtaada, xidho fadhigaaga indhaha oo si tartiib ah u soo jeedi dareenkaaga neefsashada.Dareen dareenka hawada qabow oo salaaxaya cidhifka sankaaga markaad neefsato iyo hawada diiran markaad neefsanayso. Haddi dareenkaagu soo wareego, qiro oo si tartiib ah dib ugu soo celi neeftaada >Waa falkan dareenkaaga dib ugu soo celinaya neeftaada marar badan taas oo kaa caawinaysa inaad si dheeraad ah u xasuusato dareenkaaga.

Dawladaha meditative-ka qoto dheer, waxaad gaartaa dhexdhexaadnimo oo waxaa jira dareen ah ku milmay aan xad lahayn, aan xad lahayn. Waxaad dareemeysaa mid wax walba leh.

26. Dhegayso 528Hz inta jeer ee dhawaaqa saafiga ah

528Hz waa mid ka mid ah soo noqnoqda solfeggio ee badan ee loo yaqaan bogsiinta iyo soo noolaynta jidhka. Inta jeer ee la og yahay in ay ka shaqeyso heerka DNA-da oo ay bogsato oo soo celiso unugyada si ay u kordhiso gariirkooda.

Waxaad diiradda saari kartaa dareenkaaga codka markaad ka fikirayso. Isticmaal sameecadaha dhegaha oo codka waxoogaa hoos u dhig markaad ka fikirayso.

Halkan waa muuqaal leh 528Hz dhawaaq saafi ah:

> 27. Ka fikir caalamka aan dhammaadka lahayn > 2>

Fikirka baaxada aduunka waxa ay ka caawisaa maskaxdaada in ay ka soo baxdo fikirka gaabsan oo ay balaadhiso miyirkaaga iyada oo kaa caawinaysa in aad kor u qaaddo gariirkaaga.

Indhahaaga xidh oo u malayn in aad tahay qof meel fog ka eegaya nidaamka qorraxda. Ka bilow inaad sawirto qorraxda weyn ee gubanaysa aan joogsi lahayn tan iyo weligeed. Ka fikir dhulka, cabbirka dhagax yar oo ku wareegaya xiddiggan weyn (waad ku habboon kartaaku dhawaad ​​1,300,000 oo dhul oo ku yaala gudaha qorraxda si ay kuu siiyaan xoogaa aragti ah). Hadda si tartiib ah u ballaadhi aragtidaada oo arag dhammaan meerayaasha, habka caanaha leh ee malaayiin xiddigood ah (dhammaantood u gubanaya sida qorraxda iyo qaar xitaa 1000 jeer ka weyn qorraxda). Ka fikir dhammaan malaayiinta kale ee galaxyada halkaas ku jira oo leh malaayiin xiddigood iyo wixi la mid ah. Waxay sii socotaa oo u socotaa ilaa xad la'aan.

28. Meeshaada kala jajabi

Sida aad u soontid si aad jidhkaaga u nadiifisid, xusuusnow in aad mar kasta rogrogto si aad u nadiifiso agagaarkaaga. Tuur ama sii alaab aanad isticmaalin, nadiifi/abaabuli walxaha oo ka dhig agagaarkaaga mid waasac iyo firfircooni leh.

> Inta badan gudaha. > 29. Samee ka-fiirsashada wacyigelinta jidhka

Jidhkaagu wuxuu jecel yahay dareenkaaga. Unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah wuxuu bilaabaa inuu gariiro inta jeer ee aad u sareysa markaad dareenkaaga ku iftiimiso. Xaqiiqdu waxay tahay in dareenkayaga intiisa badan uu diiradda saarayo fikirradeenna oo dhif iyo naadir ayaan waqti ku qaadannaa in aan dib-u-fiirinno jirka dhexdiisa. Sida ugu fiican ee dareenkan loogu soo jiidi karo gudaha jidhkaaga waa inaad samayso ka fikirid wacyiga jidhka.

>

Waa kan sida aad tan u samayn karto: > indhahaaga xidh, oo billow in aad si tartiib ah dareenkaaga ugu jeediso jidhkaaga gudaha adiga oo si miyir leh jidhkaaga uga dareemaya gudaha. Ka bilow kaaganeef. Raac neeftaada marka ay gasho sankaaga iyo sambabadaada. Dareen sambabadaadu inay ku kacayaan tamartan nolosha. Gacanta laabta saar oo dareen garaaca wadnahaaga. Dareen gudaha calaacalahaaga, cagahaaga, oo dareenkaaga ku socodsii dhammaan jidhkaaga. U ogolow dareenkaagu inuu si xor ah u socdo gudahaaga, u daa meesha uu rabo inuu aado.

Ka fiirso dareenka aad ka dareemayso gudahaaga. Haddii aad aragto in meel gaar ah ay cidhiidhi ku jirto ama isku dheggan tahay, qaado dhawr ilbiriqsi si aad u nasato meeshan

> 30. Buur kor u kac , waxa ay sidoo kale kaa caawineysaa in ay sare u qaaddo gariirkaaga.

Buuraha waxaa loo arkaa inay yihiin kuwo muqadas ah dhaqamo badan oo adduunka oo dhan ah maadaama ay muujinayaan sareynta, xasilloonida iyo sareynta ruuxiga ah. Tani sidoo kale waa sababta yogis hore ay u tixgeliyeen buuraha inay yihiin meesha ugu habboon ee ay ka fiirsadaan.

31. Waqti ku qaado meel biyo ah agteeda

>

Waxaa jira casharro nololeed oo aad u badan oo ku qarsoon biyaha dhexdooda. Harooyinku waxay u taagan yihiin xasilloonida, webiyadu waxay ina barayaan inaan la soconno qulqulka, hirarka badduna waxay ina barayaan dabeecadda isbeddelaysa ee jiritaanka. Tani waa sababta fadhiga u dhow biyo-biyoodka, ha ahaato haro, webi, biyo-dhac ama bad waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u sarreeya. Xitaa ka sii wanagsan haddii aad biyaha dhex geli karto ama aad istaagi karto biyo-dhac.

> 32. Samee garaacista jirka Talooyin marka aad si miyir leh u neefsato oo aad ka digtoonaato dareenka natiijada. Tuubbadu waxay kaa caawinaysaa sii daynta kacsanaanta iyo wareegga bilaashka ah ee tamarta jidhkaaga oo dhan taasoo kaa caawinaysa in ay kor u qaado gariirkaaga. Waxaad samayn kartaa tan wakhti kasta oo maalintii ah oo kaliya waxaad u baahan tahay 10 ilaa 15 daqiiqo.

Halkan waa muuqaal muujinaya habka:

> 33. Isticmaal crystals >

30>

Crystals waxaa lagu yaqaanaa noocyo badan oo bogsiin ah. Iyadoo ku xiran sida aad dareemeyso maalin la siiyay, waxaad dooran kartaa crystals kala duwan si ay kuu qaadaan. Intaa waxaa dheer, in si istiraatiji ah loo dhigo kiristaalo gurigaaga ama meelaha xafiisyada ayaa kaa caawin kara kor u qaadida gariirka booska, oo sidaas awgeed, kor u qaad gariirkaaga natiijada.

Halkan waxaa ah dhowr kiristaalo-kor u qaadaya gariir iyo faa'iidooyinkooda:

>

Black Tourmaline: waxay caawisaa inay nadiifiso tamarta taban

>

>Citrine: waxay caawisaa inay nadiifiso diidmada waxayna muujisaa tamar wanaagsan iyo farxad

Clear quartz: waxay caawisaa inay keento caddayn iyo xasilloonida maskaxda

Rose quartz: wuxuu kaa caawinayaa inaad u furto dhammaan noocyada jacaylka, oo ay ku jiraan jacaylka nafta

>

Selenite: waxay kaa caawinaysaa nadiifinta iyo nadiifinta gariirkaaga ama gariirka qolka (Fiiro gaar ah: ha qoyin dhagaxan! Tani waa dhagax jilicsan, biyuhuna way dhaawici doonaan Waxaad nadiifin kartaa crystals-kaaga had iyo jeerku maydhista iftiinka dayaxa, ku dhufo xikmad leh ama Palo Santo, ama ku aas milix ama dhulka, tusaale ahaan dhawr tusaale

xaaladda gariir ee bani'aadamku qaadi karo; sidaas oo kale, ceebtu faa'iido ma leh in aan hagaajino nafteena, xitaa marka aan khalad samaynay.

Si aad u caddaato, ceebtu maaha wax dembi la mid ah. Xishoodku waa dareen ah "Waan xunahay," halka dambigu yahay dareen "wax xun ayaan sameeyay". Haddii aad la kulanto ceeb, waxay ku caawinaysaa inaad ka gudubto ceebta una gudubto jacayl.

Si aan u dhaqanno adkeysiga xishoodka, waa in aan kala saarno nafteena udub-dhexaadka ah ficiladeena. Haddii aad qalad sameyso, u fiirso hadalkaaga: ma u sheegtaa naftaada inaad tahay qof xun? Mise waxaad kala saartaa ficilkaaga adigoo si fudud u qiraya inaad wax xun samaysay, laakiin aad tahay qof la jecel yahay?

> Wixii dheeraad ah oo ku saabsan adkeysiga xishoodka, Buugga Brene Brown ee Daring Greatly waxa uu bixiyaa hage qotodheer oo lagu maareeyo shucuurtan qallafsan.

dabacsanaan iyo ogolaanshaha nafteena inaan qoslinno waxay kor u qaadaa gariirka annaga oo aan xitaa u baahnayn inaan isku dayno. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee kor loogu qaado gariirkaaga, maadaama ay jiraan siyaabo badan oo aad u qosli karto oo aad u raaxaysan karto. >Halkan waxaa ah fikrado fudud oo aad ku bilaabi karto: >>>

Daawo filim qosol badan

>Ku ciyaar xayawaan ama caruur >Dance. >

Hayso aHabeenka ciyaarta qoyska 10>

Nolosheenu maalmahan waxay ku wareegaysaa tignoolajiyada. Ma jiraan wax badan oo aan ka qaban karno taas. Si kastaba ha ahaatee: haddii aad inta badan saacadahaaga soo jeedka ku qaadato dhisme xafiis oo si macmal ah u shiday oo ay ka buuxaan kombuyuutar, telefoono, iyo koobiyeyaal, waxa laga yaabaa inaad dareento inaad dareento dareen-bax ama farxad la'aan.

Tani waxay noqon kartaa natiijada tignoolajiyada hoos u dhigaysa gariirkaaga. Nasiib wanaag, waxa jira dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad tan u beddesho.

Marka hore, waxaad isticmaali kartaa fasaxaaga todobaadka ama fasaxaaga xiga si aad u samayso "technology detox". U ogeysii asxaabtaada, qoyskaaga, iyo dadka aad wada shaqeysaan inaad ka maqnaan doonto taleefankaaga maalin ama laba maalmood. Dabadeed, dami dhammaan qalabka elektiroonigga ah, iska dhig, oo ku qaado ugu yaraan 24 saacadood adoon dib u soo bixin. (Tani waxay la macno tahay in TV-ga laga tago sidoo kale!)

Ma u muuqataa caajis? Ha werwerin, waxaa jira hawlo badan oo kor u qaadida gariir oo aad ka qayb qaadan karto inta lagu jiro xilligaaga sunta-saarista! Isku day inaad usocoto ama aad ka fikirto. Waxaad dareemi doontaa wax badan oo nadiif ah dhamaadka suntaada.

> Talo degdeg ah: Waxaad sidoo kale ka hortagi kartaa gariirka-hoos u dhigista tignoolajiyada marka aad shaqada ku noqoto. Isku day inaad dhigto quartz qiiqa meel u dhow kombiyuutarkaaga; crystal this waxaa loo yaqaan in ay qooyay ilaa qiiq electromagnetic. crystal kale in la tixgeliyo waa Amazonite. Kaliya iska hubi inaad nadiifisoHad iyo jeer!

37. Isku duub qof

>

Taabasho jireed waa mid ka mid ah siyaabaha ugu dhaqsaha badan ee lagu kiciyo gariirkaaga, waase haddii uu jiro qof agtaada ah oo dareemaya badbaado in la isku duubo.

Marka sidaas la leeyahay, ka taxaddar inaadan qofna isku duubin. Jir ahaan ka fogow dadka dareema sunta, qallafsanaanta, ama diidmada ulajeedkooda adiga; taabashada jidhka ee dadkan ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii hoos u dhigto gariirkaaga.

isku day in aad habsato qof dareemaya jacayl, naxariis, iyo daacadnimo. Dadkani waxay u badan tahay inay qaadaan gariir sare, oo isku duubnidooda waxay kor u qaadaysaa gariirkaaga natiijada.

Xitaa waxaad ku fikiri kartaa in aad isku duubto geedka, tani waxay kaa caawinaysaa in aad u gudbiso gariirka geedka ee jidhkaaga.

> . Markaa, marka xigta ee aad dareemayso hoos u dhac, u fiirso qofka kugu xiga (haddii aad qof ag joogto) oo u tilmaan waxa iyaga ku cajiibsan. Ama, la xiriir saaxiib (ama xitaa qof aadan la hadlin in muddo ah) oo u sheeg waxa aad ka jeceshahay iyaga.

Halkan waa tilmaam: Tani waxay sidoo kale la shaqeysaa naftaada. U sheeg naftaada sida cajiibka ah, quruxda, xoogga leh, caqli badan, iyo kartida aad u leedahay; Dhab ahaantii, ku celceli tan maalin kasta, gariirkaaguna wuxuu noqon doonaa mid cirka sarreeya. sida xikmad , palo santo , fooxa , iyodareemo gariirada jidhkaaga (gaar ahaan agagaarka dhuuntaada, laabtaada, iyo aagga madaxa) markaad ku heesayso OM. Jidhkaaga u ilaali sida ugu macquulsan. Kaliya marka jirku dabciyo ayuu gariirku si qoto dheer ugu dhex qulquli doonaa gudaha

ku socoshada kabo-la'aan dhowr daqiiqo.

Indhahaaga xidh oo dareen xidhiidh qoto dheer oo aad la leedahay dhulka. Dareen naftaada inaad ku sii daynayso dhammaan tamarta taban ee cagahaaga dhulka oo ay ka buuxsanto tamar togan oo ka timid cosmos.

Waxaa nagu hareeraysan dhul koronto iyo birlab ah oo khalkhal gelin kara xaalad-koronto-nooleheena hoosna u dhigi kara soo noqnoqoshadayada. Marka aan la xiriirno dhulka hooyada, waxaan nafteena ka nadiifineynaa tamarta xun waxayna si dabiici ah u timaadaa dheelitir.

Waxaa jira cilmi-baadhisyo kala duwan oo caddaynaya in ku xidhnaanta dhulka hooyada 10 ilaa 30 daqiiqo maalin kasta ay yeelan karto faa'iidooyin caafimaad oo qoto dheer.

3. Dhaqdhaqaaq jidhkaaga

13>

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad gariirkaaga kor ugu qaadi karto waa in aad jidhkaaga geliso dhaqdhaqaaq , dabaal, samee yoga ama xitaa qoob ka ciyaar muusiga aad jeceshahay.

Ka war hay jidhkaaga markaad dhaqaaqayso. Markaad nasato, si miyir leh u dareemo tamarta kor u kacday maaddaama unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah uu gariirayo inta jeer ee sarreeya.

Hal jimicsi runtii madadaalo leh malmal – in yar oo aan magacowno – waxa lagu yaqaanaa in ay nadiifiyaan gariirada xunxun oo ay xoojiyaan tamarta togan.

Sidoo kale eeg: 5 Tilmaamaha Tilmaamaha Joogitaanka Xilliga Hadda

Waxaad (si taxadar leh) ku gubi kartaa kuwan gurigaaga si aad u nadiifiso gariirkaaga meesha; Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay ka dib marka aad leedahay shirkad. Qof kasta oo ka gudba marinka gurigaaga ayaa keenaya gariirkooda, mana doonaysid in tamar xun hawada ku sii jirto ka dib marka ay baxaan. Ka dib markaad shido geedahaaga xurmada leh oo aad dabka afuufiso, ku rux geedaha hareeraha jirkaaga sidii adigoo "ku qubeysanaya" jirkaaga qiiqa. Tani waxay ka saari doontaa garaadka xun ee goobtaada tamarta, taas oo kordhin doonta inta jeer ee gariirkaaga.

Ka eeg maqaalkan liiska mantras iyo talooyin ku saabsan sixitaan waxtar leh.

40. Samee muuqaal chakra

>Waxaad haysataa todoba chakras, ama taayir tamar ah, kuwaas oo ku yaal meel sare ee madaxaaga ilaa salka laf dhabartaada. Xarumahan tamarta waxa lagu xannibi karaa gariir taban, markaa nadiifinta chakras-kaaga waxay kaa caawin doontaa kor u qaadista gariirkaaga. Markaad sawirto midabka aagga uu chakraasi ku yaal, waxaad bilaabi doontaa inaad ka nadiifiso tamarta xun ee chakraas. Fiiri maqaalkan si aad u hesho sharraxaad buuxda oo ku saabsan meesha chakra kastaa ku yaal, iyo midabkee u dhigma.

41. Qaado qubays qabow

Ma ogtahay in qubeyska qabow subax kasta - xitaa haddii kaliya shan daqiiqo - ay kaa caawin karto kor u qaadida gariirkaaga?

>Biyaha qabow ayaa dhigaya qadar yar cadaadiska habdhiska dareenkaaga. Tani waxay u ogolaaneysaa nidaamka dareenkaaga inuu si tartiib tartiib ah u noqdo mid adkeysi leh marka loo eego walaaca.

Tani maxay ka dhigan tahay? Qaadashada qubays qabow maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid qoto dheer marka xigta ee walaaca noloshaada soo baxdo. Cadaadis yar = gariir sare!

42. Isticmaal ama dhegayso weelasha heesaha

>Tibetan maddiibado, oo inta badan loo isticmaalo yoga ama fasallada meditation, sido sifada bogsiinta dhawaqa marka la ciyaarayo– tani waxay ka dhigan tahay in gariirada codka heesta Maddiibaduhu waxay ka nadiifin karaan tamarta xun jidhkaaga, waxayna sare u qaadi karaan gariirkaaga natiijada. > Waxaad ka iibsan kartaa maddiibadihii Tibetan online, ama si fudud u dhegayso duubis. Isku day inaad daawato fiidyaha soo socda markaad ka fikirayso, huruddo, shaqaynayso, ama xataa wax ku samaynayso guriga dhexdiisa. Waxaad kor u qaadi doontaa gariirkaaga wakhti yar gudaheed adigoon xitaa dareemin!

Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad tagto qubeyska dhawaaqa, halkaas oo xirfadle xirfad leh uu "qubeysan doono" kaqeybgalayaasha bogsashada codka isagoo ciyaaraya qalab kala duwan, badanaaba oo ay ku jiraan maddiibadihii heesaha. Qubayska dhawaaqa ayaa noqon kara waayo-aragnimo dhaafsiisan; Waxaad u badan tahay inaad ka tagi doonto dareen fudud, farax badan, iyo nafis badan.

Gabagabo

>Kuwani waa qaaree farsamooyinka badan ee aad isticmaali karto si aad u kordhiso gariirka jidhkaaga. Dooro farsamada adiga kugu habboon oo samee mar kasta oo aad dareento in tamartaadu hoos u dhacday. Farsamooyinkani waxay isla markiiba kor u qaadi doonaan tamartaada waxayna kaa caawinayaan horumarinta noloshaada jihada saxda ah. >

Sidoo kale akhri: 29 shay oo aad maanta samayn karto si aad u soo jiidato tamar wanaagsan

waxaad isku dayi kartaa waa ruxitaanka Qigong kaas oo ku lug leh istaagida meesha iyo jilbahaaga. > 0> >

Stress-ku waxa ay hoos u dhigtaa gariirkaaga, nasashaduna waxa ay kor u qaadaa.

Marka jidhkaagu ku jiro cadaadis, socodka xorta ah ee tamarta ayaa xaddidan. Dib u celi xaaladan adiga oo u jeedinaya dareenkaaga gudaha jidhkaaga. Qaado wakhtigaaga si aad u sawirto jidhkaaga madaxa ilaa cidhifka oo aad si miyir leh u dejiso qaybaha jidhkaaga ee dareemaya qallafsanaan, xajin ama kacsanaan.

Si gaar ah u fiirso xuubkaaga, caloosha, mindhicirka, madaxa, qoorta iyo aagga garabka ayaa ah meelaha guud ahaan walaaca ka jiro.

> 5. Iska daa ciilkii hore

In aad xajisato ciilkii hore waxay kaa saaraysaa hoos u dhigida gariirkaaga. Cafisku waxa ay la mid tahay in la sii daayo dhammaan shandadaha oo kor loo qaado.

Haddii ay kugu adag tahay inaad cafido, si degdeg ah u samee. Naftaada ka cafi xumaanta aad dadka kale ku samaysay, kuwa kalena ka cafi xumaan ay kugu sameeyeen. Dareen fudaydka yaabka leh maadaama aanad sii haysan ciil-qabyadan.

> 6. Dareen mahadnaq

>

Marka aad dareento mahadnaq, gariirkaagu si toos ah ayuu uga wareegayaa

Marka lagu jiro xaalad barwaaqo ah, dareenka soo noqnoqda hooseeya sida shakiga nafsiga ah, amni-darrada iyo xanaaqa ayaa meesha ka baxa oo waxaa beddela dareenkaAamin oo jeclow in wax walba ay dhacayaan si ay kaaga caawiyaan koraan iyo in dhammaan baahiyahaaga iyo waxa aad rabto ay ku siin doonaan caalamka

7. Qaado qubeyska biyaha cusbada

> Image credit – Robson Hatsukami

Qaybaha biyaha milixdu waxay kaa caawin karaan nadiifinta iyo nasinta jidhkaaga. Kaliya ku dar 2-3 koob oo cusbo Epsom ah ama cusbo kiristaalo ah oo Himalayan ah qubayskaaga oo ku qooy 10 ilaa 15 daqiiqo. Ku biyo raaci adiga oo qubays diirran. Si miyir leh u dareemo firfircoonida iyo iftiinka!

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa cusbo si aad u nadiifiso gurigaaga oo aad kor ugu qaaddo tamar sare. Biyuhu waxay awood u leeyihiin inay nadiifiyaan aura (beerta tamarta) iyagoo iska dhaqaya dhammaan tamarta xun

> 8. Waqti la qaado dadka maskaxda ku haya > tamarta la midka ah ayaa si wadajir ah u soo noqnoqda, tamartuna way sii xoogaysanaysaa.

Marka aad waqti la qaadato dadka ay isku fikir yihiin, jecel yihiin, iskuna xiiseeyaan, ku fahmaya kuna qiimeeya, kuwaas oo aad noqon karto naftaada oo aad si buuxda u muujin karto naftaada, waxa aad si toos ah u kordhinaysaa gariirkaaga.

Sidoo kale eeg: 25 Xigasho Shunryū Suzuki ah oo ku saabsan Nolosha, Zazen iyo in ka badan (macnaha leh)

Ta kale marka aad waqti la qaadato dadka aan isku heerka miyirka ahayn, waxa aad dareemaysaa in aad daalantahay.

awood u yeelo inaad fikradaheenu u muuqdaan kuwo ka run badan xaqiiqada. Aragtidu waa dariiqa loo isticmaalo awoodan sida saxda ah.

Xir kaagaIndhaha, is deji oo sawir wakhti hore oo aad dareentay heerkan dabiiciga ah. Waxa kale oo aad sawiri kartaa xaalad mustaqbalka ah oo aad ku nooshahay si waafaqsan rabitaankaaga qoto dheer. Ku hay xaaladahan maskaxdaada ilaa ay bilaabaan inay u muuqdaan kuwo run ah. Ka fikirida waqtiyadan oo kale waxay kor u qaadi kartaa gariirkaaga.

> 10. Kaalay wakhtigan xaadirka ah

Markaad wakhtigan xaadirka ah ku sugan tahay, ma lumin fikirkaaga, oo waxaad noqonaysaa mid furfuran. Awoodda iyo garaadka ku jira waqtigan xaadirka ah tani waxay si toos ah u keeni doontaa gariirkaaga inuu kor u kaco.

Hal farsamo oo awood leh ayaa ah inaad gasho dabeecadda oo aad si buuxda u joogto, waxaadna si miyir leh u dareemi doontaa in tamartani kugu soo qulqulayso oo kor u qaadayso. Goobta tamartaada

11. Fadhiiso dabka agtiisa

>

Ku fadhiiso agagaarka dabka, ha ahaato dabka kaamka ama god-dabka ayaa ku dejinaya oo soo saaraya kiimiko wanaagsan taasoo kor u qaadaysa gariirkaaga. Cilmi-baadhistu waxay taageertaa xaqiiqadan. Dabku waa mid ka mid ah shanta walxood ee dabeecadda, ku dheegashada dabka waxay la mid tahay daawashada qorraxda.

Hadday tani ahayn ikhtiyaarka, dami dhammaan nalalka macmalka ah, shidi shumac oo ku dhaygag ololka. Waxaa jira farsamo ka fiirsi oo loo yaqaan 'Trataka Meditation' oo ka shaqeeya iyadoo la adeegsanayo mabda'a la mid ah.

Sidoo kale akhri: 54 Oraahyo ku saabsan awoodda bogsashada dabeecadda. > 12. Taabo tamarta qorraxda > > 2> 0>Daawashada qorrax soo baxa ama qorrax dhaca waahab aad u wanaagsan oo lagu galo tamarta baaxadda leh ee qorraxda. Xataa dhowr ilbiriqsi oo qorraxdu eegayso waxay kicisaa qanjidhadaada pineal waxayna caawisaa soo saarista serotonin - kiimikaad farxadeed.

Xdaarado badan oo qadiimi ah waxay leeyihiin caadooyin ku lug leh caabudida qorraxda sababtaas awgeed. 14>Fadlan ogow: Iska ilaali inaad eegto qorraxda oo keliya saacadaha nabdoon.

jawaabta tooska ah ee loo yaqaan 'wada hadalka gudaha'. Tusaale ahaan, waxaad ka fikirtaa hawl gacantaada ku jirta, maskaxdaaduna waxay ku socotaa, ' Anigu ma fiicni kan ', ' wax wanaagsan uma eka inay dhacayaan ', ' I uma eka inay wax horumar ah samaynayso ', ' Uma malaynayo inaan u qalmo taas iwm.

Marka aad fikradahan ku qabato adigoo taxaddar leh, waxaad u beddeli kartaa wax wanaagsan, sida ' Tani waan ku fiicanahay ', ' wax walba waxay u dhacayaan wanaaggayga ', ama ' Waxaan u qalmaa dhammaan wanaagga nolosha '. Hadalka nafsiga ah ee wanaagsani waxa uu abuuraa gariir togan.

> 14. Adeegso caddaymo togan

Fiiri ama dhegaysiga xaqiijinta togan waxay ka caawisaa maskaxdaada xagga dareenka jacaylka, kalsoonida, isku xidhnaanta iyo toosnaanta.

Ku hay liis daabacan oo xaqiijinta togan miiskaaga ama ku laad gidaarka halkaas oo aad ka eegi karto mar kasta oo aad u baahan tahay tamartakobcin

> 15 Ku kalsoonow naftaada iyo kartidaada oo ku kalsoonow in noloshu tahay tamar wanaagsan oo saafi ah oo mar walba ka shaqaynaysa raallinimadaada. Markaad aaminto, waxaad iska daysaa caabbinta oo waxaad noqotaa mid leh socodka nolosha.

16. Ku celceli neefsashada miyir-qabka

ama tamar (oo aan ku calaamadeyno hawo) oo kugu hareeraysan

>Neef qoto dheer u neefso, oo si miyir leh u dareen in tamartani kugu soo galayso, nadiifinaysa oo dib u kicinaysa jidhkaaga. Dareen nimco tamartan xoogga badan markaad ku hayso gudaha sambabadaada dhowr ilbiriqsi. Is deji oo sii daa marka aad si tartiib ah u neefsato.

In yar oo neefsasho miyir qoto dheer ayaa kor u qaadi doonta miyirka ilaa heerar sare

fikir taban (shaqo ka fakaraysa), fikirku waxa uu hoos kuugu soo jiidi doonaa gariirkiisa hoose ee soo noqnoqda. Isla sidaas oo kale ayaa ah marka aad ku qasabto fikirka inuu baxo (ama isku day inaad bedesho fikirka), sababtuna waxay keentaa ka qayb qaadashada qaab iska caabin ah.

Habka ugu wanaagsan ee lagu maareeyo fikradaha xun waa in la dhexdhexaadiyo. Kaliya ka saar dareenka fikirka oo u rog dareenkaaga dareenka ama neefsashadaada. Markaad sidaa samayso, kuma qasbid fikirka inuu baxo, waxaad u ogolaanaysaa inuu ahaado oo kaliya beddelodareenkaaga wax kale.

Markaad dareenka diido, keligiis wuu engegaa oo aad kor u qaaddaa fikirkaaga iyo gariirkaaga.

18. Isticmaal udgoonka saxda ah

>

Weligaa ma urisay ubax oo ma dareentay kor u qaadista tamarta dib u soo kicinta? Tani waa sababta oo ah udgoonka saxda ah ayaa awood u leh inay kor u qaadaan gariirkaaga. Udgoon kasta oo aad u aragto inuu kicinayo ayaa kugu habboon adiga (waa haddii ay dabiici tahay).

Ku lugaynta dabeecadda waxay ku siin kartaa fursad aad ku hesho ur kala duwan oo kala duwan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah ee dareeraha ah ama waxaad ku buufi kartaa agagaarka qolkaaga

19. Samee soonka kala go'a

> Soonku wuxuu caawiyaa jidhkaaga inuu nadiifiyo. Waxa kale oo ay ka caawisaa in jidhkaagu noqdo mid fudud. Labadaas oo kaa caawinaya kor u qaadista gariirkaaga. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu bilaabi karo soonka waa in la isku dayo - soonka kala go'a.

Tani asal ahaan waxay ku lug leedahay inaad ka boodo hal cunto (afur, qado ama casho) maalinta soonka.

Halkan waa tusaale: >

Waxaad ku bilaabi kartaa casho abbaaraha 8PM ama 9PM ka dibna jooji cuntada. Maalinta xigta, waxaad ka boodi doontaa quraacda oo waxaad cuni doontaa qadada agagaarka 1PM ama 2PM. Sidan, waxaad soomatay ku dhawaad ​​16 saacadood.

Xusuusnow, soonku waa wakhti lagu nasto. Markaad sooman tahay iska hubi inaad nasanayso ama qabanayso shaqo aan jidh ahaan ahayndaal badan. Sidoo kale xasuusnoow in aad joogteyso cabitaanka biyaha waqtiyo kala duwan maadaama ay biyuhu ka caawinayaan nadiifinta.

Wakhtiga soonku sidoo kale waa wakhti aad u fiican in la sameeyo wacyigelinta jidhka gudaha (halkaas oo aad dareenkaaga dhex marto jidhkaaga) oo aad si qoto dheer ula xiriirto. jirkaaga.

> 20. Isticmaal cuntooyinka gariirku sarreeya >Cunnada ku dareensiiya iftiin iyo tamar markaad cuntid waa cuntooyinka gariirkoodu sarreeyo. Kuwani waa cuntooyin dhan oo ay fududahay in la dheefshiido oo siinaya jidhkaaga nafaqooyinka macro iyo micro- labadaba (fiitamiino iyo macdan). Taa beddelkeeda, cuntooyinka kugu dareensiiya culeys, barar ama dareere ka dib markaad isticmaasho, hoos u dhig gariirkaaga.

Tusaalaha cuntooyinka gariirka sarreeya waxaa ka mid ah, miraha, miraha, khudradda, cagaarka caleenta ah, sprouts, geedo yaryar (sida cilantro, reexaanta, turmeric iwm) iyo probiotics dabiiciga ah (laga bilaabo cuntooyinka khamiirka leh).

Cuntada gariir yar waxaa ka mid ah cuntooyinka la warshadeeyay, cabitaannada firidhka leh, cuntooyinka cusbada leh/sonkorta/shiilan, caanaha, kafeyn xad dhaaf ah iyo khamriga.

Adiga Uma baahnid inaad si buuxda u joojiso cunista cuntooyinka gariirku hooseeyo, laakiin fikradda ayaa ah in la kordhiyo isticmaalka cuntooyinka gariirku sarreeya iyada oo la dhimayo isticmaalka kan kale.

La xidhiidh jidhkaaga oo si toos ah ayaa laguu soo jiidan doonaa cuntooyinka saxda ah.

21. Fidi jidhkaaga

> >

Fidinta waxay caawisaa in la sii daayo tamar fadhiid ah oo kor u qaadaysa socodka bilaashka ah ee jidhka oo dhan. Waxa ugu fiican ayaa ah in kala bixintu meel kasta lagu samayn karo.