– نکولا ٹیسلا

کم کمپن والی حالت بھاری اور تنگ محسوس ہوتی ہے۔ دوسری طرف ایک اعلی وائبریشنل حالت، ہلکی، پر سکون اور کھلی محسوس ہوتی ہے۔ لہٰذا اونچی کمپن حالت تک پہنچنے کا ایک آسان ترین طریقہ سامان کو چھوڑنا ہے، جانے دو اور آرام کریں۔

جب آپ چھوڑ دیتے ہیں اور آرام کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کا ہر خلیہ خوشی منانا شروع کر دیتا ہے اور ہم آہنگی کے ساتھ ہلنے لگتا ہے کہ ایک اعلیٰ کمپن کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔

اس پر غور کرتے ہوئے، یہاں 32 طریقے ہیں جن سے آپ اپنے جسم کی کمپن فریکوئنسی کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں۔

1. OM

او ایم کو ہندو مت اور بدھ مت میں سب سے بڑا منتر سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، او ایم کی آواز کائنات کی تمام آوازوں کو گھیرے ہوئے ہے۔ اس منتر کا جاپ آپ کے جسم کو مثبت توانائی سے بھر دیتا ہے اور آپ کے جسم کی کمپن فریکوئنسی میں اضافہ کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 'OM' کا جاپ دماغ میں اعصابی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔ عصبی سرگرمیاں کم ہونے کے ساتھ، دماغ اور جسم خود بخود آرام کی ایک گہری حالت میں داخل ہو جاتے ہیں جس کے نتیجے میں جسم اعلی وائبریشنل حالتوں تک پہنچ جاتا ہے۔

اپنی آنکھیں بند کریں، گہری سانس لیں اور لفظ 'OM' بولیں۔ 'O' آواز سے شروع کریں، آہستہ آہستہ اپنا منہ بند کریں اور گنگنانا شروع کریں تاکہ یہ کچھ اس طرح کی آواز آئے - 'OOOMMMMMMMM'۔ آپ آوازیں نکال سکتے ہیں جیسا کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔

شعوری طور پر

اسٹریچنگ کی بہت سی مشقیں ہیں، لیکن 5 سے 7 اسٹریچز کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوں اور جب بھی آپ کو ایسا لگے تو کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر اسٹریچ کو چند سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں جیسے ہی آپ تناؤ اور سکون محسوس کرتے ہیں۔

22. ین یوگا کرو

ین یوگا یوگا کا ایک سست رفتار انداز ہے جہاں آپ رکھتے ہیں۔ ہر ایک پوز 30 سیکنڈ سے لے کر ایک منٹ تک گہرائی سے سانس لیتے ہوئے اور ہوشیار رہنا۔

یہ یوگا نہ صرف آپ کو ایک اچھا اسٹریچ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو آپ کے جسم سے جڑنے میں بھی مدد کرتا ہے جو آپ کو آرام کرنے اور آپ کی کمپن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ .

23. گہرا گوندھنے والا مساج حاصل کریں

گہرا مساج سخت پٹھوں کو آزاد کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ تمام جمود والی توانائی بھی۔ اور جب توانائی کا آزادانہ بہاؤ ہوگا، تو آپ کی وائبریشن زیادہ ہوگی۔

اگر روایتی مساج آپشن نہیں ہے، تو آپ خود مساج بھی کر سکتے ہیں یا مساج کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ان دنوں انٹرنیٹ پر گہرے گوندھنے والے بہت سارے مساج دستیاب ہیں۔

23. گہری آرام دہ نیند کا لطف اٹھائیں

صرف گہری نیند کے دوران ہی آپ کا جسم ٹھیک ہوتا ہے اور خود کو بحال کرتا ہے۔ اور جب آپ کے خلیے مکمل طور پر بحال اور خوش ہوتے ہیں، تو وہ زیادہ توانائی کے ساتھ ہلتے ہیں۔

گہری نیند کا راز سونے سے پہلے اپنے دماغ اور جسم کو آرام دینا ہے۔ آپ آرام دہ سرگرمیوں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے، مساج، پڑھنے، سونے کے وقت یوگا یا 30 کے قریب آرام دہ آڈیو سن کر ایسا کر سکتے ہیں۔سونے سے چند منٹ پہلے۔ سونے سے پہلے 38 آرام دہ سرگرمیوں کی فہرست یہ ہے۔

آپ مثبت اثبات کو بھی سن سکتے ہیں یا سونے سے پہلے اپنے لاشعور کے ذہن کو پروان چڑھانے کے لیے مثبت اقتباسات پڑھ سکتے ہیں۔

24۔ پودے کی دیکھ بھال کریں

کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو مادر دھرتی سے جڑنے میں مدد دیتی ہے وہ آپ کے کمپن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور باغبانی یقینی طور پر سب سے پہلے ذہن میں آتی ہے۔ جب آپ کوئی بیج لگاتے ہیں یا کسی پودے یا باغ کی دیکھ بھال کرتے ہیں، پانی، کٹائی، ریکنگ وغیرہ کرتے ہیں تو آپ نہ صرف زمین سے جڑ جاتے ہیں بلکہ بے لوث دینے کی حالت میں بھی آجاتے ہیں جس سے آپ کی کمپن بڑھ جاتی ہے۔

24. ہائی وائبریشن والا پانی پیئے

پانی کو اپنے اردگرد کے ماحول کی کمپن پر اثر انداز ہوتا دکھایا گیا ہے۔

پانی کی کمپن کو بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے براہ راست سورج کی روشنی کے سامنے لایا جائے۔ ایک شیشے کا برتن لیں، اس میں پانی بھریں اور اسے باہر رکھیں تاکہ پانی سورج کی روشنی میں آجائے۔

اس کے علاوہ، پانی پینے سے پہلے، جیسے ہی آپ پانی کا گلاس ہاتھ میں پکڑتے ہیں، اچھے خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں یا اچھے الفاظ جیسے امن، خوشی، خوشی وغیرہ پڑھتے ہیں۔ اس سے پانی کی کمپن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے جب آپ اسے پیتے ہیں تو اپنا اضافہ کریں۔

25. متوازن رہنے کی مشق کریں

مقبول رائے کے برعکس ہائی وائبریشن کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جوش کی حالت میں رہیں۔ درحقیقت، جوش کی حالت کو برقرار رکھنا عملی نہیں ہے کیونکہ یہ توانائی لیتا ہے۔ بلکہ اعلیٰحقیقی معنوں میں کمپن کا مطلب توازن یا غیر جانبداری کی حالت میں ہونا ہے۔

لہذا جب بھی آپ پرجوش محسوس کرتے ہیں، آپ اپنے آپ کو توازن میں لاتے ہیں اور جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ دوبارہ توازن میں آجاتے ہیں۔

جیسا کہ ہم نے پہلے دیکھا، موجودہ لمحہ توازن کی حالت ہے کیونکہ آپ نہ تو مستقبل کے بارے میں سوچ رہے ہیں اور نہ ہی ماضی کے بارے میں۔ آپ غیر جانبدار ہو جاتے ہیں اور یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ سب سے زیادہ فریکوئنسی پر کمپن کرتے ہیں۔

لہذا اپنی جذباتی حالتوں سے ہوشیار رہیں اور خود کو توازن کی حالت میں لاتے رہیں۔ یاد رکھیں، آپ کو کسی بھی چیز پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف اپنی جذباتی حالت سے آگاہ ہونا اور جذبات کو شعوری طور پر محسوس کرنا ہی کافی ہے جو جذبات کو آہستہ آہستہ خارج کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے تاکہ آپ خود بخود توازن کی حالت میں آجائیں۔ کسی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔

27۔ مراقبہ کریں

مراقبہ آپ کو اپنی توجہ (فوکس) کے بارے میں زیادہ ذہن نشین کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ اپنے آپ کو تیزی سے پکڑ سکیں جب آپ منفی پر ضرورت سے زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور مثبت یا اس سے بھی بہتر پر دوبارہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنی توجہ کو موجودہ لمحے پر لے آئیں۔

اپنی توجہ کے بارے میں ہوش میں آنے سے آپ کو اپنے خیالات اور متعلقہ عقائد کے بارے میں مزید آگاہ ہونے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ آپ شروع کر سکیں محدود/منفی خیالات/عقائد کو چھوڑنے کے لیے۔

یہ ایک سادہ سانس مراقبہ کی تکنیک ہے جو آپ کر سکتے ہیں:

اپنی کرسی یا بستر پر آرام سے بیٹھیں، آنکھیں اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانس لینے پر لائیں۔سانس لینے کے دوران آپ کے نتھنوں کی نوک کو چھلنی کرنے والی ٹھنڈی ہوا اور سانس چھوڑتے وقت گرم ہوا کا احساس محسوس کریں۔ اگر آپ کی توجہ بھٹک جاتی ہے، تو اسے تسلیم کریں اور آہستہ سے اسے اپنی سانسوں میں واپس لائیں۔

یہ آپ کی توجہ کو بار بار اپنی سانسوں کی طرف واپس لانے کا عمل ہے جو آپ کو اپنی توجہ کا زیادہ خیال رکھنے میں مدد کرتا ہے۔<2

گہری مراقبہ کی حالتوں میں، آپ غیر جانبداری تک پہنچ جاتے ہیں اور لامحدود، لامحدود کے ساتھ گھل مل جانے کا احساس ہوتا ہے۔ آپ کو ہر چیز کے ساتھ ایک محسوس ہوتا ہے۔

26. 528Hz خالص ٹون فریکوئنسی کو سنیں

528Hz بہت سی سولفیجیو فریکوئنسیوں میں سے ایک ہے جو جسم کو ٹھیک کرنے اور جوان کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ تعدد ڈی این اے کی سطح پر کام کرنے اور خلیات کو ٹھیک اور بحال کرنے کے لیے جانا جاتا ہے اس طرح ان کی کمپن میں اضافہ ہوتا ہے۔

آپ مراقبہ کرتے وقت اپنی توجہ لہجے پر مرکوز کر سکتے ہیں۔ دھیان کرتے وقت ہیڈ فون استعمال کریں اور آواز کو تھوڑا سا کم رکھیں۔

یہ 528Hz خالص ٹون کے ساتھ ایک ویڈیو ہے:

27. لامحدود کائنات کے بارے میں سوچیں

اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو دور سے نظام شمسی کا مشاہدہ کرنے والا سمجھیں۔ بڑے پیمانے پر سورج کو دیکھ کر شروع کریں جو ازل سے جل رہا ہے۔ زمین کے بارے میں سوچو، اس بڑے ستارے کے گرد گھومنے والی ایک چھوٹی چٹان کا سائز (آپ فٹ کر سکتے ہیںآپ کو کچھ نقطہ نظر دینے کے لیے سورج کے اندر تقریباً 1,300,000 زمینیں ہیں)۔ اب آہستہ آہستہ اپنے نقطہ نظر کو وسعت دیں اور تمام سیاروں کو دیکھیں، لاکھوں ستاروں کے ساتھ ملکی وے (تمام سورج کی طرح جل رہے ہیں اور کچھ سورج سے 1000 گنا بڑے بھی)۔ باقی تمام لاکھوں کہکشاؤں کے بارے میں سوچیں ان کے لاکھوں ستاروں کے ساتھ اور اسی طرح آگے۔ یہ بس چلتا رہتا ہے اور لامحدودیت کی طرف جاتا ہے۔

28۔ اپنی جگہ کو ختم کریں

جس طرح آپ اپنے جسم کو صاف کرنے کے لیے وقفے وقفے سے روزے رکھتے ہیں، اسی طرح اپنے اردگرد کو صاف کرنے کے لیے ہر وقت وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یاد رکھیں۔ جو چیزیں آپ اب استعمال نہیں کرتے ہیں اسے ٹھکانے لگائیں یا دے دیں، سامان کو صاف/منظم کریں اور اپنے اردگرد کو مزید کشادہ اور متحرک بنائیں۔

ایسا اپنے گھر کے ہر کمرے کے لیے کریں جس کا خاص خیال رکھتے ہوئے آپ خرچ کرتے ہیں۔ زیادہ تر وقت اندر۔

29۔ جسمانی آگاہی کا مراقبہ کریں

آپ کا جسم آپ کی توجہ کو پسند کرتا ہے۔ جب آپ اس پر اپنی توجہ چمکاتے ہیں تو آپ کے جسم کا ہر خلیہ زیادہ فریکوئنسی پر ہلنا شروع کر دیتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ ہماری زیادہ تر توجہ ہمارے خیالات پر مرکوز ہوتی ہے اور شاذ و نادر ہی ہم اسے جسم کے اندر دوبارہ مرکوز کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں۔ اپنے جسم میں اس توجہ کو دلانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جسمانی آگاہی کا مراقبہ کریں۔

آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں:

اپنے بستر/فرش پر لیٹ جائیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور شعوری طور پر اپنے جسم کو اندر سے محسوس کرکے آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنے اندرونی جسم کی طرف مبذول کرنا شروع کریں۔ اپنے سے شروع کریں۔سانس اپنی سانس کی پیروی کریں کیونکہ یہ آپ کے نتھنوں اور آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے۔ اس زندگی کی توانائی سے اپنے پھیپھڑوں کو پھولتے ہوئے محسوس کریں۔ اپنے سینے پر ہاتھ رکھیں اور اپنے دل کی دھڑکن محسوس کریں۔ اپنی ہتھیلیوں، اپنے تلووں کے اندر محسوس کریں اور اپنی توجہ اپنے پورے جسم پر لگائیں۔ اپنی توجہ کو اپنے جسم کے اندر آزاد ہونے دیں، اسے وہیں جانے دیں جہاں وہ جانا چاہتا ہے۔

ان احساسات سے آگاہ رہیں جو آپ اپنے اندر محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کسی خاص علاقے میں دباؤ یا کلنچ ہے، تو اس علاقے کو آرام کرنے کے لیے کچھ سیکنڈ کا وقت نکالیں۔

30. پہاڑ پر چڑھنا

پہاڑی پر چڑھنا نہ صرف ایک بہترین مشق ہوسکتی ہے۔ ، یہ آپ کے کمپن کو بلند کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پہاڑوں کو دنیا بھر میں بہت سی ثقافتوں کے ذریعہ مقدس سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ماورائی، خاموشی اور روحانی بلندی کی نشاندہی کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ قدیم یوگی پہاڑوں کو اپنا مثالی مراقبہ سمجھتے تھے۔

31. آبی ذخائر کے قریب وقت گزاریں

پانی کے اندر زندگی کے بہت سے اسباق پوشیدہ ہیں۔ جھیلیں خاموشی کی نمائندگی کرتی ہیں، دریا ہمیں بہاؤ کے ساتھ چلنا سکھاتے ہیں اور سمندر کی لہریں ہمیں وجود کی بدلتی ہوئی فطرت سکھاتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آبی ذخائر کے قریب بیٹھنا، خواہ وہ جھیل ہو، دریا، آبشار یا سمندر ہو، ایک انتہائی بلندی کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ اس سے بھی بہتر اگر آپ پانی میں ڈبکی لگائیں یا آبشار کے نیچے کھڑے ہو جائیں۔

32. باڈی ٹیپنگ کریں

باڈی ٹیپ کرنے میں آپ کی انگلی سے آپ کے جسم کے مختلف حصوں کو ٹیپ کرنا شامل ہے۔ہوش میں سانس لینے اور نتیجے میں ہونے والی احساسات کو ذہن میں رکھتے ہوئے تجاویز۔ ٹیپ کرنے سے آپ کے پورے جسم میں تناؤ اور توانائی کی آزاد گردش میں مدد ملتی ہے جو آپ کے کمپن کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ یہ دن کے کسی بھی وقت کر سکتے ہیں اور آپ کو صرف 10 سے 15 منٹ کی ضرورت ہے۔

یہاں اس عمل کو ظاہر کرنے والی ایک ویڈیو ہے:

33۔ کرسٹل استعمال کریں

<30

کرسٹل ان کی شفا بخش خصوصیات کی وسیع صفوں کے لیے مشہور ہیں۔ کسی مخصوص دن آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ اپنے ساتھ لے جانے کے لیے مختلف کرسٹل کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے گھر یا دفتر کی جگہوں میں حکمت عملی کے ساتھ کرسٹل رکھنے سے جگہ کی وائبریشن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کی کمپن بڑھ سکتی ہے۔

یہاں کچھ کمپن بڑھانے والے کرسٹل اور ان کے فوائد ہیں:

بلیک ٹورمالین: منفی توانائی کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے

Citrine: منفی کو صاف کرنے اور مثبت توانائی اور خوشی کو ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے

کلیئر کوارٹز: واضح اور ذہنی سکون لانے میں مدد کرتا ہے

روز کوارٹز: آپ کو ہر طرح کی محبت کو کھولنے میں مدد کرتا ہے، بشمول خود سے محبت

سیلینائٹ: آپ کے کمپن یا کمرے کے کمپن کو صاف اور صاف کرنے میں مدد کرتا ہے (نوٹ: اس پتھر کو گیلا نہ کریں! یہ ایک نرم پتھر ہے اور پانی اسے نقصان پہنچائے گا۔)

اپنے کرسٹل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ان کو توانائی کے ساتھ صاف رکھنا ضروری ہے۔ آپ ہر وقت اپنے کرسٹل کو صاف کر سکتے ہیں۔ان کو چاندنی میں نہلانا، بابا یا پالو سینٹو سے ان کو دھونا، یا نمک میں یا زمین میں دفن کرنا، چند مثالیں بیان کرنا۔ کمپن حالت ایک انسان لے جا سکتا ہے؛ اس طرح، شرم خود کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند نہیں ہے، یہاں تک کہ جب ہم نے غلطیاں کی ہوں۔

واضح طور پر، شرم جرم جیسی چیز نہیں ہے۔ شرم ایک احساس ہے "میں برا ہوں" جبکہ جرم "میں نے کچھ برا کیا" کا احساس ہے۔ اگر آپ شرمندگی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ شرم سے جرم یا محبت میں جانے میں مدد کرتا ہے۔

شرم کی لچک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، برین براؤن کی کتاب ڈیرنگ گریٹلی اس مشکل جذبات کو نیویگیٹ کرنے کے لیے ایک گہرائی سے رہنمائی پیش کرتی ہے۔

35. ہنسیں، کھیلیں، مزے کریں

اجازت دیں ڈھیلے اور خود کو ہنسنے کی اجازت دینے سے ہماری کمپن بڑھ جاتی ہے بغیر ہمیں کوشش کرنے کی ضرورت بھی۔ یہ آپ کے وائبریشن کو بڑھانے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے، کیونکہ ہنسنے اور مزے کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے کچھ آسان خیالات یہ ہیں:

• ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں۔
• جانوروں یا بچوں کے ساتھ کھیلیں۔
• ڈانس کریں۔
• ایک حاصل کریں۔فیملی گیم نائٹ۔
• کسی ایسی سرگرمی میں مشغول ہوں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے وہ "پیداوار" نہ ہو۔
• سفر کا منصوبہ بنائیں۔

36. ٹیکنالوجی سے Detox

ان دنوں ہماری زندگی ٹیکنالوجی کے گرد گھومتی ہے۔ اس کے بارے میں ہم بہت کچھ نہیں کر سکتے۔ تاہم: اگر آپ اپنے جاگنے کے زیادہ تر اوقات کمپیوٹر، فون اور کاپیئرز سے بھری مصنوعی طور پر روشن دفتری عمارت میں گزارتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو سوکھا یا بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔

یہ ٹیکنالوجی کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو آپ کی وائبریشن کو کم کرتی ہے۔ خوش قسمتی سے، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اسے ریورس کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، آپ "ٹیکنالوجی ڈیٹوکس" کرنے کے لیے اپنی اگلی ویک اینڈ یا چھٹی کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں، خاندان اور ساتھی کارکنوں کو بتائیں کہ آپ ایک یا دو دن کے لیے اپنے فون سے دور رہیں گے۔ پھر، تمام الیکٹرانکس کو بند کر دیں، انہیں دور رکھیں، اور انہیں واپس لے جانے کے بغیر کم از کم 24 پورے گھنٹے گزاریں۔ (اس کا مطلب ہے کہ ٹی وی کو بھی بند کر دیں!)

ساؤنڈ بورنگ؟ پریشان نہ ہوں، کمپن بڑھانے والی بہت ساری سرگرمیاں ہیں جن میں آپ اپنے ڈیٹوکس کی مدت کے دوران مشغول ہوسکتے ہیں! پیدل سفر کرنے یا مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے ڈیٹوکس کے اختتام پر بہت زیادہ واضح محسوس کریں گے۔

فوری ٹپ: جب آپ کام پر واپس جاتے ہیں تو آپ ٹیکنالوجی کے کمپن کم کرنے والے اثرات کا مقابلہ بھی کر سکتے ہیں۔ اپنے کمپیوٹر کے قریب سموکی کوارٹز رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ کرسٹل برقی مقناطیسی سموگ کو بھگانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ غور کرنے کے لئے ایک اور کرسٹل ایمیزونائٹ ہے۔ بس انہیں صاف کرنا یقینی بنائیںہر وقت اور پھر!

37. کسی کو گلے لگانا

جسمانی لمس آپ کی کمپن بڑھانے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے، جب تک کہ آپ کے آس پاس کوئی ایسا شخص ہو جو گلے لگانے میں محفوظ محسوس کرے۔

اس کے ساتھ ہی، محتاط رہیں کہ صرف کسی کو گلے نہ لگائیں۔ جسمانی طور پر ان لوگوں سے دور رہیں جو زہریلے، غیر فعال جارحانہ، یا آپ کے لیے اپنے ارادوں میں منفی محسوس کرتے ہیں۔ جسمانی طور پر ان لوگوں کو چھونے سے آپ کی وائبریشن کم ہو سکتی ہے۔

کسی ایسے شخص کو گلے لگانے کی کوشش کریں جو محبت کرنے والا، مہربان اور مخلص محسوس کرتا ہو۔ یہ لوگ ممکنہ طور پر زیادہ کمپن رکھتے ہیں، اور ان کو گلے لگانے سے آپ کی کمپن بڑھ جائے گی۔

آپ کسی درخت کو گلے لگانے پر بھی غور کر سکتے ہیں، اس سے آپ کے جسم میں درخت کی محبت بھری کمپن منتقل ہونے میں مدد ملے گی۔

38۔ کسی کی تعریف کریں

محبت اور مہربانی ہمیشہ آپ کی کمپن کو بڑھاتی رہے گی۔ . لہذا، اگلی بار جب آپ کم محسوس کر رہے ہوں تو، اپنے ساتھ والے شخص کو دیکھیں (اگر آپ کسی کے آس پاس ہیں) اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ ان کے بارے میں کیا حیرت انگیز ہے۔ یا، کسی دوست تک پہنچیں (یا یہاں تک کہ کسی ایسے شخص سے جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی ہو) اور انہیں بتائیں کہ آپ ان کے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں۔

یہاں ایک اشارہ ہے: یہ آپ کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کتنے حیرت انگیز، خوبصورت، مضبوط، ہوشیار اور قابل ہیں؛ درحقیقت، روزانہ اس پر عمل کریں، اور آپ کی کمپن جلد ہی آسمان سے اونچی ہو جائے گی۔

39. اپنے آپ کو اور اپنی جگہ کو دھوئیں

مقدس جڑی بوٹیاں اور بخوریاں جیسا کہ بابا ، پالو سینٹو ، لوبان ، اورجب آپ OM کا نعرہ لگاتے ہیں تو اپنے جسم میں کمپن محسوس کریں (خاص طور پر آپ کے گلے، سینے اور سر کے ارد گرد)۔ اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک آرام دہ رکھیں۔ یہ صرف تب ہے جب جسم کو سکون ملے گا کہ کمپن اندر کی گہرائیوں میں پھیلے گی۔

2. مادر دھرتی سے جڑیں

کھڑے ہو کر مادر دھرتی سے جڑیں/ چند منٹوں کے لیے ننگے پاؤں چلنا۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور زمین سے گہرا تعلق محسوس کریں۔ اپنے آپ کو اپنے پاؤں کے تلووں کے ذریعے تمام منفی توانائی کو زمین میں چھوڑتے ہوئے محسوس کریں اور کائنات سے مثبت توانائی سے بھرے ہوئے ہوں۔

ہم برقی اور مقناطیسی شعبوں سے گھرے ہوئے ہیں جو ہماری بایو الیکٹریکل حالت میں خلل ڈال سکتے ہیں اور ہماری تعدد کو کم کر سکتے ہیں۔ جب ہم مادر دھرتی سے جڑتے ہیں تو ہم خود کو ان منفی توانائیوں سے پاک کرتے ہیں اور قدرتی طور پر توازن میں آجاتے ہیں۔

مختلف مطالعات ہیں جو ثابت کرتی ہیں کہ روزانہ 10 سے 30 منٹ تک اس طرح جڑے رہنے سے صحت کے گہرے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

3. اپنے جسم کو حرکت دیں

چلتے وقت اپنے جسم سے ہوشیار رہیں۔ ایک بار جب آپ آرام کر لیں تو شعوری طور پر اٹھنے والی توانائی کو محسوس کریں کیونکہ آپ کے جسم کا ہر خلیہ زیادہ فریکوئنسی پر ہلتا ​​ہے۔

ایک واقعی تفریحی ورزش مرر - چند ناموں کے لیے - منفی کمپن کو صاف کرنے اور مثبت توانائی کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔

آپ اپنی جگہ کی کمپن کو صاف کرنے کے لیے اپنے گھر میں (احتیاط سے) جلا سکتے ہیں۔ آپ کی کمپنی ختم ہونے کے بعد یہ خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ ہر کوئی جو آپ کے گھر کی دہلیز کو عبور کرتا ہے وہ اپنی اپنی کمپن لاتا ہے، اور آپ نہیں چاہتے کہ ان کے جانے کے بعد کوئی منفی توانائی ہوا میں ٹھہرے رہے۔ اپنی مقدس جڑی بوٹیوں کو روشن کرنے اور شعلہ بجھانے کے بعد، جڑی بوٹیوں کو اپنے جسم کے گرد لہرائیں گویا آپ اپنے جسم کو دھوئیں میں "غسل" کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے توانائی کے شعبے سے خراب وائبز کو ہٹا دے گا، جس کے بعد آپ کی کمپن کی فریکوئنسی بڑھ جائے گی۔

منتروں کی فہرست اور مؤثر دھواں نکالنے کے لیے تجاویز کے لیے یہ مضمون دیکھیں۔

40. ایک چکرا ویژولائزیشن کریں

آپ کے پاس سات اہم چکر، یا توانائی کے پہیے ہیں، جو آپ کے سر کے اوپری حصے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی تک واقع ہیں۔ توانائی کے یہ مراکز منفی وائبس کے ساتھ مسدود ہو سکتے ہیں، اس لیے آپ کے چکروں کو صاف کرنے سے آپ کی کمپن بڑھانے میں مدد ملے گی۔

آپ کے سات چکروں میں سے ہر ایک قوس قزح کے رنگ سے مطابقت رکھتا ہے۔ اس رنگ کو اس علاقے میں دیکھ کر جہاں وہ چکرا واقع ہے، آپ اس سائیکل سے کسی بھی منفی توانائی کو صاف کرنا شروع کر دیں گے۔ اس مضمون کی مکمل وضاحت کے لیے دیکھیں کہ ہر چکر کہاں واقع ہے، اور یہ کس رنگ سے مطابقت رکھتا ہے۔

41. ٹھنڈا شاور لیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر صبح ٹھنڈا نہانا- چاہے صرف پانچ منٹ کے لیے ہی- آپ کی وائبریشن کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے؟

ٹھنڈا پانی تھوڑی مقدار میں آپ کے اعصابی نظام پر دباؤ. یہ آپ کے اعصابی نظام کو تناؤ کے عالم میں آہستہ آہستہ زیادہ لچکدار بننے دیتا ہے۔

اس کا کیا مطلب ہے؟ روزانہ ٹھنڈا شاور لینے سے آپ کو اگلی بار جب آپ کی زندگی میں تناؤ پیدا ہوتا ہے تو زیادہ گراؤنڈ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کم تناؤ = زیادہ کمپن!

42. گانے کے پیالوں کا استعمال کریں یا سنیں

تبتی گانے کے پیالے، جو اکثر یوگا یا مراقبہ کی کلاسوں میں استعمال ہوتے ہیں، جب چلائے جاتے ہیں تو آواز کو ٹھیک کرنے کی خصوصیات رکھتے ہیں- اس کا مطلب ہے کہ گانے کی آواز میں کمپن پیالے آپ کے وجود سے منفی توانائی کو صاف کر سکتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں آپ کی کمپن کو بڑھا سکتے ہیں۔

آپ تبتی گانے کے پیالے آن لائن خرید سکتے ہیں، یا محض ایک ریکارڈنگ سن سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل ویڈیو چلانے کی کوشش کریں جب آپ مراقبہ کر رہے ہوں، سو رہے ہوں، کام کر رہے ہوں، یا گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہوں۔ آپ بغیر کسی توجہ کے اپنی وائبریشن کو کسی بھی وقت میں بڑھا دیں گے!

اس کے علاوہ، آپ صوتی غسل میں شرکت کرنے پر غور کر سکتے ہیں، جہاں ایک ماہر پریکٹیشنر حاضرین کو مختلف آلات بجا کر شفا بخش آواز میں "غسل" کرے گا، عام طور پر گانے کے پیالے سمیت۔ صوتی غسل ایک ماورائی تجربہ ہو سکتا ہے۔ ممکنہ طور پر آپ ہلکے، زیادہ خوشی اور زیادہ آرام سے محسوس کریں گے۔

نتیجہ

یہ صرف کچھ ہیںبہت سی تکنیکوں میں سے جو آپ اپنے جسم کی کمپن بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ تکنیک (زبانیں) منتخب کریں جو آپ کے ساتھ بہترین گونجتی ہو اور جب بھی آپ کو لگے کہ آپ کی توانائی کم ہو گئی ہے تو انہیں کریں۔ یہ تکنیکیں آپ کی توانائی کو فوری طور پر اٹھائیں گی اور اس طرح آپ کی زندگی کو صحیح سمت میں آگے بڑھانے میں مدد ملے گی۔

یہ بھی پڑھیں: مثبت توانائی کو راغب کرنے کے لیے 29 چیزیں جو آپ آج کر سکتے ہیں

>14 0>

تناؤ آپ کی وائبریشن کو کم کرتا ہے اور آرام اسے بڑھاتا ہے۔

جب آپ کا جسم تناؤ میں ہوتا ہے تو توانائی کا آزادانہ بہاؤ محدود ہوتا ہے۔ اپنی توجہ اپنے جسم کے اندر منتقل کرکے اس صورتحال کو پلٹائیں۔ اپنے جسم کو سر سے پیر تک اسکین کرنے کے لیے اپنا وقت نکالیں اور شعوری طور پر اپنے جسم کے ان حصوں کو آرام دیں جو سخت، چست یا تناؤ میں محسوس ہوتے ہیں۔

اپنے گلوٹس، پیٹ، آنت، سر، گردن اور کندھے کے حصے پر خاص توجہ دیں کیونکہ یہ وہ علاقے ہیں جو عام طور پر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

5. ماضی کی رنجشوں کو چھوڑ دیں

ماضی کی رنجشوں کو تھامے رکھنے سے آپ کی کمپن کم ہو جائے گی۔ معافی تمام سامان کو چھوڑنے کے مترادف ہے اور اس طرح اونچا ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کو معاف کرنا مشکل ہو تو اسے لمحہ بہ لمحہ کریں۔ اپنے آپ کو معاف کر دیں جو آپ نے دوسروں کے ساتھ کیا اور دوسروں نے آپ کے ساتھ جو غلط کیا اس کے لیے معاف کر دیں۔ حیرت انگیز ہلکا پھلکا محسوس کریں کیونکہ آپ اب ان رنجشوں کو برقرار نہیں رکھتے ہیں۔

6. تشکر محسوس کریں

جب آپ شکر گزاری محسوس کرتے ہیں تو آپ کی کمپن خود بخود اس سے بدل جاتی ہے۔ کثرت میں سے ایک کی کمی۔

کثرت کی حالت میں، خود شک، عدم تحفظ اور غصہ جیسے کم تعدد کے احساسات ختم ہو جاتے ہیں اور ان کی جگہ احساسات لے لیتے ہیں۔بھروسہ اور پیار کریں کہ سب کچھ آپ کی ترقی میں مدد کے لیے ہو رہا ہے اور یہ کہ آپ کی تمام ضروریات اور خواہشات کائنات فراہم کرے گی۔

7. نمکین پانی سے غسل کریں

تصویری کریڈٹ – Robson Hatsukami

نمک پانی کے غسل آپ کے جسم کو صاف کرنے اور آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے غسل میں بس 2-3 کپ ایپسم نمک یا ہمالیائی کرسٹل نمک شامل کریں اور اس میں 10 سے 15 منٹ تک بھگو دیں۔ گرم شاور لے کر کللا کریں۔ جان بوجھ کر متحرک اور ہلکا پن محسوس کریں!

آپ اپنے گھر کو صاف کرنے کے لیے نمک کا استعمال بھی کر سکتے ہیں اور اس طرح زیادہ توانائی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے نہانے سے بھی ہمارے دماغ اور جسم پر صفائی کا اثر ہو سکتا ہے۔ پانی تمام منفی توانائیوں کو دھو کر آپ کی چمک (توانائی کے میدان) کو صاف کرنے کی طاقت رکھتا ہے۔

8. ہم خیال لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں

جب اسی طرح کی توانائیاں ایک ساتھ گونجتی ہیں، توانائی مضبوط ہو جاتی ہے۔

جب آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو ایک جیسے خیالات، پسند اور دلچسپی رکھتے ہیں، جو آپ کو سمجھتے ہیں اور ان کی قدر کرتے ہیں، جن کے ارد گرد آپ خود ہو سکتے ہیں اور اپنے آپ کو مکمل طور پر ظاہر کر سکتے ہیں، تو آپ خود بخود اپنی کمپن فریکوئنسی میں اضافہ کرتے ہیں۔

اس کے برعکس جب آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو ایک ہی سطح کے شعور میں نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

9. تصور کریں

بطور انسان، ہم ہمارے خیالات کو حقیقت سے زیادہ حقیقی بنانے کی طاقت ہے۔ ویژولائزیشن اس طاقت کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

اپنا بند کریں۔آنکھیں، اپنے آپ کو آرام کریں اور ماضی کے ایک لمحے کا تصور کریں جب آپ نے اس قدرتی بلندی کو محسوس کیا۔ آپ مستقبل کے منظر نامے کو بھی دیکھ سکتے ہیں جہاں آپ اپنی گہری خواہشات کے ساتھ صف بندی میں رہ رہے ہیں۔ ان منظرناموں کو اپنے ذہن میں اس وقت تک رکھیں جب تک کہ وہ حقیقی نظر آنے لگیں۔ ایسے لمحات کے بارے میں سوچنا ہی آپ کی وائبریشن کو بڑھا سکتا ہے۔

10. موجودہ لمحے کی طرف آئیں

جب آپ موجودہ لمحے میں ہوتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات میں گم نہیں رہتے، اور آپ کھلے ہوجاتے ہیں۔ موجودہ لمحے میں موجود طاقت اور ذہانت کے لیے اور یہ خود بخود آپ کی وائبریشن کو بلند کرنے کا سبب بنے گا۔

ایک طاقتور تکنیک فطرت میں جانا اور مکمل طور پر موجود ہونا ہے اور آپ شعوری طور پر محسوس کریں گے کہ اس توانائی کو آپ میں داخل ہو رہا ہے اور آپ کو اوپر اٹھ رہا ہے۔ آپ کی توانائی کا میدان۔

11۔ آگ کے گرد بیٹھیں

آگ کے گرد بیٹھنا، چاہے وہ کیمپ فائر ہو یا فائر پٹ آپ کو آرام دیتا ہے اور اچھے کیمیکلز پیدا کرتا ہے۔ جو آپ کی وائبریشن کو بڑھاتا ہے۔ تحقیق اس حقیقت کی تائید کرتی ہے۔ آگ فطرت کے پانچ عناصر میں سے ایک ہے اور آگ کو گھورنا سورج کی طرف دیکھنے کے مترادف ہے۔

اگر یہ آپشن نہیں ہے تو، تمام مصنوعی لائٹس بند کر دیں، ایک موم بتی جلائیں اور شعلے میں گھوریں۔ مراقبہ کی ایک تکنیک ہے جسے ’تراٹاکا مراقبہ‘ کہا جاتا ہے جو اسی اصول کو استعمال کرتے ہوئے کام کرتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: فطرت کی شفا بخش طاقت پر 54 اقتباسات۔

12۔ سورج کی توانائی میں ٹیپ کریں

طلوع آفتاب یا غروب آفتاب دیکھنا ہے۔سورج کی بے پناہ توانائی کے میدان میں ٹیپ کرنے کا ایک بہترین طریقہ۔ یہاں تک کہ سورج کی نگاہ کے چند سیکنڈز بھی آپ کے پائنل غدود کو متحرک کرتے ہیں اور سیروٹونن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں - خوش کیمیکل۔

بہت سی قدیم تہذیبوں میں ایسی رسومات ہیں جن میں اسی وجہ سے سورج کی پوجا کرنا شامل ہے۔

براہ کرم نوٹ کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ سورج کو صرف محفوظ اوقات میں دیکھیں۔

13. اپنے اندرونی مکالمے کا خیال رکھیں

آپ کے ذہن میں ایک خیال آتا ہے اور وہاں ایک اس کا خودکار ردعمل جسے 'اندرونی مکالمہ' کہا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ہاتھ میں کسی کام کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کا دماغ چلا جاتا ہے، ' میں اس میں اچھا نہیں ہوں '، ' ایسا لگتا ہے کہ کچھ اچھا نہیں ہو رہا ہے ', ' I ایسا نہیں لگتا کہ کوئی پیش رفت ہو رہی ہے ', ' مجھے نہیں لگتا کہ میں اس کا مستحق ہوں ' وغیرہ۔ یہ جوابات آٹو موڈ پر ہوتے ہیں اور اکثر اوقات یہ ہمارے شعوری استدلال کو پھسل دیتے ہیں۔

ایک بار جب آپ ان خیالات کو ذہن نشین کر لیتے ہیں، تو آپ انہیں کسی مثبت چیز میں تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے ' میں اس میں اچھا ہوں '، ' سب کچھ میری بھلائی کے لیے ہو رہا ہے '، یا ' میں زندگی کی تمام بھلائیوں کا مستحق ہوں '۔ مثبت خود گفتگو ایک مثبت کمپن پیدا کرتی ہے۔

14۔ مثبت اثبات کا استعمال کریں

مثبت اثبات کو دیکھنا یا سننا آپ کے ذہن کو محبت، اعتماد، تعلق اور مثبتیت کے جذبات کی طرف راغب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مثبت اثبات کی ایک پرنٹ شدہ فہرست اپنی میز پر رکھیں یا دیوار پر لٹکائیں جہاں آپ کو جب بھی توانائی کی ضرورت ہو دیکھ سکتے ہیں۔فروغ

15. زندگی میں گہرا اعتماد پیدا کریں

اعتماد ایک طاقتور احساس ہے جو خود بخود آپ کی کمپن کو بڑھاتا ہے۔ اپنے آپ پر اور اپنی صلاحیتوں پر بھروسہ کریں اور یقین رکھیں کہ زندگی خالص مثبت توانائی ہے جو ہمیشہ آپ کے حق میں کام کر رہی ہے۔ جب آپ اعتماد کرتے ہیں، تو آپ مزاحمت کو چھوڑ دیتے ہیں اور زندگی کے بہاؤ کے ساتھ ایک ہو جاتے ہیں۔

16. ہوش میں سانس لینے کی مشق کریں

غیر مرئی پران کے بارے میں ہوش میں آجائیں۔ یا توانائی (جسے ہم ہوا کے طور پر لیبل کرتے ہیں) جو آپ کو گھیرے ہوئے ہیں۔

آہستہ گہرا سانس لیں، اور شعوری طور پر محسوس کریں کہ یہ توانائی آپ میں داخل ہو رہی ہے، آپ کے جسم کو صاف اور جوان کرتی ہے۔ اس طاقتور توانائی کے لیے فضل محسوس کریں کیونکہ آپ اسے اپنے پھیپھڑوں کے اندر چند سیکنڈ کے لیے رکھتے ہیں۔ آرام کریں اور جب آپ آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں تو چھوڑ دیں۔

بس چند گہری شعوری سانسیں آپ کے شعور کو اونچے درجے پر لے جائیں گی۔

17. اپنی توجہ کو منتقل کریں

اگر آپ ایک منفی سوچ (اس کے بارے میں سوچنے کی سرگرمی سے)، یہ سوچ آپ کو اپنی کم فریکوئنسی کمپن کی طرف لے جائے گی۔ ایسا ہی معاملہ ہے جب آپ سوچ کو دور کرنے پر مجبور کرتے ہیں (یا سوچ کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں)، جس کی وجہ سے مزاحمت کی صورت میں مشغولیت پیدا ہوتی ہے۔

منفی خیالات کو سنبھالنے کا ایک بہتر طریقہ ان کے لیے غیر جانبدار رہنا ہے۔ بس سوچ سے توجہ ہٹائیں اور اپنی توجہ حسی ادراک یا سانس لینے کی طرف مبذول کریں۔ ایسا کرنے سے، آپ سوچ کو دور جانے پر مجبور نہیں کر رہے ہیں، آپ اسے رہنے دے رہے ہیں اور محض بدل رہے ہیںآپ کی توجہ کسی اور چیز کی طرف۔

جب آپ کسی سوچ کو توجہ سے محروم کرتے ہیں، تو وہ خود ہی مرجھا جاتا ہے اور آپ اپنے خیالات سے اوپر اٹھتے ہیں اور اسی طرح آپ کا کمپن بھی بڑھ جاتا ہے۔

اس کے بعد آپ اپنی توجہ ان خیالات کی طرف منتقل کر سکتے ہیں جو ان خیالات سے مطابقت رکھتے ہیں۔ آپ کا عظیم مقصد۔

18۔ صحیح خوشبو کا استعمال کریں

کیا آپ نے کبھی پھول کو سونگھا ہے اور محسوس کیا ہے کہ فوری طور پر جوان ہونے والی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ صحیح خوشبو آپ کے کمپن کو بڑھانے کی طاقت رکھتی ہے۔ کوئی بھی خوشبو جو آپ کو متحرک کرتی ہے وہ آپ کے لیے صحیح ہے (جب تک کہ یہ قدرتی ہو)۔

فطرت میں چہل قدمی آپ کو مختلف قسم کی خوشبو تک رسائی فراہم کر سکتی ہے۔ آپ ڈفیوزر میں ضروری تیل بھی استعمال کر سکتے ہیں یا اسے اپنے کمرے کے ارد گرد چھڑک سکتے ہیں۔

19. وقفے وقفے سے روزہ رکھیں

روزہ آپ کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ہلکا بننے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ دونوں آپ کے کمپن کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ روزہ شروع کرنے کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ کوشش کریں - وقفے وقفے سے روزہ رکھنا۔

اس میں بنیادی طور پر روزے کے دن ایک کھانا (ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا) چھوڑنا شامل ہے۔

14>یہاں ایک مثال ہے:

آپ رات کا کھانا تقریباً 8PM یا 9PM تک کھا کر شروع کر سکتے ہیں اور پھر کھانا بند کر سکتے ہیں۔ اگلے دن، آپ ناشتہ چھوڑ دیں گے اور تقریباً 1PM یا 2PM پر دوپہر کا کھانا کھائیں گے۔ اس طرح، آپ نے تقریباً 16 گھنٹے تک روزہ رکھا۔

یاد رکھیں، روزہ آرام کرنے کا وقت ہے۔ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام کر رہے ہیں یا ایسا کام کر رہے ہیں جو جسمانی طور پر نہیں ہے۔تھکا دینے والا یہ بھی یاد رکھیں کہ باقاعدگی سے پانی پیتے رہیں کیونکہ پانی صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اندرونی باڈی بیداری مراقبہ (جہاں آپ اپنی توجہ اپنے جسم کے ذریعے چلاتے ہیں) اور گہرے رابطے میں رہنے کے لیے روزہ کا وقت بھی بہترین وقت ہے۔ آپ کے جسم کے ساتھ۔

20۔ ہائی وائبریشن فوڈز کا استعمال کریں

وہ کھانے جو آپ کو استعمال کرنے پر ہلکا پھلکا اور توانائی بخش محسوس کرتے ہیں وہ ہائی وائبریشن فوڈز ہیں۔ یہ مکمل غذائیں ہیں جو ہضم کرنے میں آسان ہیں اور آپ کے جسم کو میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹ (وٹامنز اور منرلز) فراہم کرتی ہیں۔ اس کے برعکس، ایسی غذائیں جو کھانے کے بعد آپ کو بھاری، پھولے ہوئے یا خشک ہونے کا احساس دلاتی ہیں، آپ کی کمپن کو کم کریں۔

زیادہ کمپن والے کھانے کی مثالوں میں شامل ہیں، پھل، بیر، سبزیاں، پتوں والی سبزیاں، انکرت، جڑی بوٹیاں (جیسے لال مرچ، پودینہ، ہلدی وغیرہ) اور قدرتی پروبائیوٹکس (خمیر شدہ کھانوں سے)۔

کم کمپن والے کھانے میں پروسیسرڈ فوڈز، فیزی ڈرنکس، نمکین/شوگر/تلی ہوئی غذائیں، ڈیری، اضافی کیفین اور الکحل شامل ہیں۔

آپ کم وائبریشن فوڈز کو مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آئیڈیا یہ ہے کہ ہائی وائبریشن فوڈز کی کھپت کو بڑھایا جائے جبکہ دوسرے کی کھپت کو کم کیا جائے۔

اپنے جسم کے ساتھ رابطے میں رہیں اور آپ خود بخود صحیح کھانوں کی طرف راغب ہو جائیں گے۔

21. اپنے جسم کو کھینچیں

کھینچنا جمود والی توانائی کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے اور پورے جسم میں توانائی کے آزادانہ بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسٹریچنگ کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔