Mae bywyd yn dipyn o ffordd o emosiynau sy'n newid yn gyson. Gallwn ni i gyd fod yn dda ac yn bositif un eiliad, ond yna cael ein taflu pêl gromlin ac i lawr awn. I fodau dynol, mae hyn yn gwbl normal, a'n her ddyddiol i ddarganfod.

Pam? Oherwydd y ffordd y mae ein meddyliau a'n meddyliau'n gweithio, rydyn ni i gyd yn profi uchafbwyntiau ac isafbwyntiau emosiynol. Pan fydd bywyd yn cyd-fynd â'r hyn a ddylai ddigwydd yn ein barn ni, mae popeth yn dda; pan fyddwn yn cael ein herio gyda materion nad ydyn nhw'n deg yn ein barn ni, rydyn ni'n aml yn gwrthryfela, yn mynd yn grac, yn isel eu hysbryd, ac ati….

Mae'r anawsterau'n codi pan fyddwn ni'n glynu at batrymau meddwl negyddol penodol. Enghraifft dda yw ymadrodd, ‘ Dydw i ddim yn ddigon da. ‘Mae’r meddwl hwn yn cynhyrchu teimladau negyddol, sydd gan amlaf yn dechrau patrwm o hunan-barch isel. Dywedaf hunan-barch isel gan fod hunan-barch, boed yn uchel neu'n isel, yn weithred neu'n broses a wnawn i ni ein hunain.

Yn awr, mae hunan-barch uchel, yn fuddiol ac yn bleserus; fodd bynnag, mae hunan-barch isel yn ein llusgo i lawr, yn creu straen, iselder, ac o bosibl materion iechyd meddwl. Os mai dyma un o'ch meddyliau neu leisiau rydych chi'n eu clywed yn aml, yna mae'n bryd stopio, myfyrio, a chwilio am newid.

“Rydych chi wedi bod yn beirniadu eich hun ers blynyddoedd, ac nid yw 'ddim yn gweithio. Ceisiwch gymeradwyo eich hun a gweld beth sy'n digwydd.” – Louise L. Hay

Mae yna nifer o ffyrdd i helpu eich hun allan o'r cylch afiach hwn. Un opsiwn yw llogi ahyfforddwr bywyd proffesiynol neu therapydd o bosibl.

Fodd bynnag, os na allwch wneud hynny, dyma 5 peth ymarferol y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun.

5 peth ymarferol y gallwch eu gwneud pan nad ydych yn teimlo'n ddigon da

1. Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol

Un o'r ffyrdd gorau o wneud i chi'ch hun deimlo'n dda yw amgylchynu eich hun â phobl hapus a chadarnhaol. Ystyriwch bobl sy'n gwybod sut i feithrin eu hapusrwydd a'i rannu'n rhydd. Treuliwch eich amser gyda'r bobl hynny, ac fe gewch eich hun yn ymgymryd â'r un nodweddion hynny.

Ydych chi erioed wedi teimlo cymaint â hynny o egni pan fyddwch chi'n mynd i mewn i ystafell sy'n llawn pobl fywiog a llawen? Os nad ydych, yna mae'n bryd mynd allan a gwneud rhywfaint o arbrofi.

“Mae pobl fel baw. Gallant naill ai eich maethu, eich helpu i dyfu fel person, neu gallant atal eich twf a gwneud ichi wywo a marw.” – Plato

Dechrau arsylwi ar eich amgylchoedd. Ydych chi mewn amgylchedd sy'n amlygu positifrwydd neu negyddiaeth? Ydy rhywun rydych chi'n rhyngweithio ag ef yn draenio'r bywyd allan ohonoch chi? Rhowch sylw i'r sugnwyr ynni hynny sy'n tueddu i wneud ichi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun.

Cam un i adennill agwedd gadarnhaol yw amddiffyn eich amgylchedd a hyd yn oed dorri pobl negyddol allan o'ch bywyd. Er nad yw'n hawdd yn aml, mae'n sicr yn arwydd o hunan-barch iach pan fydd rhywun yn cadw ffiniau cadarn o ran pwy maen nhw'n treulio amser.gyda.

2. Peidiwch â gadael i'ch meddwl chwarae triciau arnoch chi

Yn ddiamau, mae'ch meddwl yn beth hardd, ond yn sicr, nid yw'n berffaith. Dywedir yn aml fod positifrwydd yn dod o'r tu mewn, ond felly hefyd y negyddol. Mae'r ddau o fewn swyddi. Mae eich beirniad y tu mewn i chi, ac er y gall gyflawni pwrpas hanfodol, gall hefyd achosi poen a galar inni.

Felly na, nid ydym am atal ein meddyliau (amhosibl beth bynnag), ond yn aml efallai y byddwn am eu cwestiynu. Ydyn nhw'n gywir? Onid ydych chi'n ddigon da mewn gwirionedd? Beth mae hynny hyd yn oed yn ei olygu? Ddim yn ddigon da i beth? Bod yn llawfeddyg yr ymennydd? Wel efallai? Beth am gael swydd rydych chi'n ei mwynhau? Am beth yn union nad ydych chi'n ddigon da, ac os nad ydych chi, beth allwch chi ei wneud am y peth?

'Chi yw eich meddyliau,' os ydych chi'n meddwl yn negyddol, mae'n mynd i dyfu a goresgyn eich personoliaeth, ond os yw'ch meddyliau'n bositif, rydych chi'n mynd i fod yn berson llawn bywyd ac egni.

Ar gyfer hyn, mae angen i chi gael deialog gadarn gyda'ch beirniad mewnol, peidiwch â gadael iddo chwarae triciau arnoch chi. Gwiriwch ef, a yw'r meddyliau hynny'n gywir neu ddim ond yn rhan o'ch cyflyru gwael, efallai hyd yn oed yn arferiad?

“ Yn syml, mae eich beirniad mewnol yn rhan ohonoch sydd angen mwy o hunan-gariad. ” - Amy Leigh Mercree

Ceisiwch ddiolch i'ch beirniad mewnol. Byddwch yn chwilfrydig a gadewch iddo fod yr hyfforddwr hwnnw sy'n rhoi cyfle. Efallai bod ganddo neges ddoeth, h.y., “mae angen i chi astudio mwy iPasio'r arholiad."

Yn aml mae gan feirniaid mewnol rywfaint o wybodaeth bwysig i chi.

3. Gadael i berffeithrwydd

“Mae hollt ym mhopeth, dyna sut mae’r golau’n dod i mewn.” – Leonard Cohen

Mae perffeithrwydd yn aml yn lladd hapusrwydd; os ydych yn anelu at bethau afrealistig. Heb ei wirio, gall arwain at siom a methiant. Y peth cyntaf i'w ystyried yw beth yw perffeithrwydd? A fyddech chi hyd yn oed yn ei wybod pe bai gennych chi? A yw hyd yn oed yn bosibl, a phwy sy'n dweud hynny?

“Y broblem gyda'r perffeithydd yw eu bod bron bob amser yn amherffaith. Nid yw'r perffeithydd hyd yn oed yn gwybod beth yw'r perffeithrwydd y mae'n ceisio ei gyflawni.” – Steven Kiges

Y broblem fawr lle mae perffeithwyr yn aml yn amherffaith yw ceisio perffeithrwydd mewn pethau na allant eu rheoli. Os siaradwch yn gyhoeddus â 100 o bobl, beth yw'r tebygolrwydd na fydd rhywun yn hoffi eich araith? Hyd yn oed os yw'n un person, a yw hynny'n golygu bod y person hwnnw'n iawn a chithau'n anghywir?

Rydym yn byw mewn byd o gymhariaeth ddi-stop, lle mae angen hunanfyfyrio i beidio â chael eich llethu gan y rhithiau o rhyw fyd hudolus. I'r rhai ohonoch sy'n wirioneddol berffeithwyr, fy her i chi yw dod o hyd i enghraifft o fod dynol sy'n berffaith. Ydy hynny hyd yn oed yn bodoli?

Y cam cyntaf i newid unrhyw beth yw cydnabyddiaeth. A yw eich amherffaith o amgylch sefyllfa benodol, ac yna, yn ôl barn pwy? Dod o hyd i ardaloedd igwella yw'r hyn sy'n ein cadw ni'n brysur ac yn gyffrous am fywyd. Mae hynny'n iach ac yn normal. Ond dim ond ffordd o'ch cadw chi'n anhapus ac yn aflwyddiannus yw cuddio bywyd rhywun trwy ddefnyddio perffeithrwydd fel esgus.

“Mae perffeithrwydd yn aml yn gêm ar goll rydyn ni'n ei chwarae i amddiffyn ein hunain.” – Steven Kiges

4. Peidiwch â mynd yn sownd yn y gorffennol

Mae'r gorffennol yn rhywbeth sydd wedi mynd, ac ni allwch wneud unrhyw beth i'w newid. Mae ailchwarae profiadau negyddol o'r gorffennol na ellir eu newid yn fath o hunan-niweidio. Er bod y rhan fwyaf ohonom yn ei wneud yn fwriadol neu'n anfwriadol, yn aml nid yw'n ddefnyddiol. Mae'r gorffennol yn arf i ni ddysgu ohono.

Ydy, mae rhai pethau yn boenus ac yn anodd symud oddi wrthyn nhw, ond mae esgeuluso eich eiliadau presennol ar gyfer y gorffennol yn sicr o ddod â mwy o ddioddefaint. Os oedd rhywun wedi profi cam-drin yn y gorffennol, roedd y camdriniwr yn cyflwyno hyn. Os bydd rhywun yn parhau i ailchwarae'r atgofion poenus hyn, yna nhw eu hunain sy'n cam-drin yn awr.

Gall fod yn ddefnyddiol myfyrio ar brofiadau negyddol ond at ddibenion dysgu. Rydych chi eisiau ymdrechu i ddysgu o benderfyniadau gwael a dewisiadau gwael. Dyna sut mae bodau dynol yn dysgu.

Gollyngwch eich gorffennol yn ofalus a chanolbwyntiwch ar eich presennol. Yn aml, mae myfyrdod yn helpu pobl. Mae myfyrdod yn rhoi un mewn cyflwr momentyn presennol â ffocws.

5. Dathlwch eich cyflawniadau

“Mae dathlu eich cyflawniad a chymeradwyo eich buddugoliaethau ynffordd sicr o ail-lenwi'ch brwdfrydedd a chadw eich hun yn llawn cymhelliant ar gyfer eich ymdrechion yn y dyfodol.” – Roopleen

Rydym i gyd yn gosod nodau ac yn gweithio'n galed i'w cyflawni. Ar ôl eu cwblhau, nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn eu dathlu fel y dylent fod. Mae dathlu eich buddugoliaethau nid yn unig yn gwneud i chi deimlo'n wych yn gorfforol (rhyddhau endorffin), mae hefyd yn atgyfnerthu'r agwedd iach sydd ei hangen i wynebu heriau yn y dyfodol.

Drwy gyflawniad, nid sôn am y llwyddiannau arwyddocaol hynny yn unig yr wyf i, megis cael eich swydd ddelfrydol neu gofrestru yn y brifysgol fyd-enwog honno. Yr wyf yn cyfeirio at enillion bach, y mae'r rhan fwyaf ohonom yn eu hesgeuluso. Gwerthfawrogwch eich ymdrechion a gwobrwywch eich hun ar bob llwyddiant, waeth pa mor fawr neu fach ydyw.

I'r gwrthwyneb, os nad ydych yn dathlu eich cyflawniadau, rydych yn dweud wrth eich ymennydd nad yw eich ymdrechion yn ddigon, a mae hyn yn aml yn eich cadw mewn meddylfryd beirniadol.

Wrth fagu baban, peidiwch â dathlu'r camau cyntaf hynny! Waw, edrychwch beth wnaethoch chi! Anhygoel! Nid ydym yn dweud, felly beth, fe wnaethoch chi gymryd ychydig o gamau, pwy sy'n malio? Rhowch wybod i mi pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg, byddai hynny'n creu argraff arnaf! Fodd bynnag, yn aml dyma'n union sut yr ydym yn trin ein hunain.

Wrth ddathlu, peidiwch ag anghofio cynnwys eich anwyliaid ac eraill a allai fod wedi eich helpu i gyflawni eich nodau. Mae angen cymorth a chefnogaeth arnom ni i gyd i gyflawni nodau. Trwy ddangos diolchgarwch, rydych chi'n cydnabod eich bod chi'n ddigon da.

Dyma raiNewidwyr cyflwr ail-fframio cyflym

Ydych chi'n ddigon da i gael bath?

Yn ôl Neil Morris, Seicolegydd, a wnaeth arolwg o fwy nag 80 o bobl, gall cymryd cawod leihau eich teimladau o iselder a phesimistiaeth. Mae socian eich corff mewn dŵr yn eich ffresio ac yn gwneud i chi deimlo'n ysgafnach.

Mae ymolchi yn achosi teimladau o gysur a rhwyddineb, gan ganiatáu i'ch meddwl a'ch corff ymlacio.

Os ydych chi'n teimlo unrhyw fath o dyndra yn eich cyhyrau neu os ydych chi'n sownd wrth rywbeth, datgelwch eich hun i ddŵr poeth yn gallu eich helpu. Credir bod baddonau poeth yn fwy effeithiol wrth iddynt gynhesu'r corff a chynyddu cylchrediad y gwaed.

Yn un o'i erthyglau, dywed Peter Bongiorno, ND, y gall bath newid cemeg yr ymennydd.

Mae'n ysgrifennu ymhellach, “Mae gostyngiadau mewn hormonau straen (fel Cortisol) wedi'u nodi wrth ymolchi. Dangoswyd hefyd y gall ymdrochi helpu i gydbwysedd y niwrodrosglwyddydd, serotonin i deimlo'n dda.”

Ydych chi'n ddigon da i ddarllen llyfr da?

Mae llyfrau'n mynd â chi allan o'ch amgylchoedd a'ch cludo i fydoedd anhysbys. Gall darllen llyfr da wneud ichi anghofio'ch pryderon, lleihau iselder, a llenwi'r gwagle mewnol. Mae llyfrau yn lloches i unrhyw un sydd am ddianc rhag y byd hwn a'i ddiffygion. Mae gan lyfrau’r pŵer i ysbrydoli a chodi eich ysbryd ar eich dyddiau glas

Yn union fel y dywed Annie Dillard, “ Mae hi’n darllen llyfrau fel y byddai rhywunanadlu aer, i lenwi a byw .”

Felly, wrth deimlo'n isel, codwch lyfr a dechreuwch ddarllen ar unwaith.

Ydych chi'n ddigon da i fynd am dro?

Pan nad ydych chi'n teimlo cystal, y cyfan sydd angen i chi ei gael yw saethiad endorffin, yr un naturiol. Rydym i gyd wedi clywed bod cerdded yn helpu i leihau pwysau a thynhau'r corff. Fodd bynnag, a wyddoch y gall cerdded hefyd fod yn rhywbeth i wella hwyliau? Oherwydd pan fyddwch chi'n cerdded, mae'n rhoi hwb i'ch lefel endorffin, gan roi teimlad o ewfforia i chi.

Profwyd mai mynd allan a newid eich amgylchedd yw'r therapi gorau i'ch meddwl. Os yn bosibl, ewch am dro ym myd natur, edrychwch o'ch cwmpas, teimlwch yr awel ac anadlwch yn ddwfn. Bydd hyn nid yn unig yn newid eich hwyliau ond bydd hefyd yn cysuro'ch corff.

Gallai cerdded fod yn gam cyntaf tuag at fywyd hapus a di-straen. Gwnewch hi'n arferiad a rhowch o leiaf ugain munud y dydd i fwynhau bywyd llawn naws gadarnhaol ac egni.

Ydych chi'n ddigon da i siarad â ffrind?

Gallwch gadw'ch meddyliau'n llawn. gwneud pethau'n waeth. Pan fyddwch chi'n teimlo'n negyddol amdanoch chi'ch hun, awyrwch y meddyliau hynny. Siaradwch â ffrind oherwydd gallai gadael eich teimladau eich helpu i wneud eich gweledigaeth yn gliriach ac ymlacio'ch meddwl.

Ffordd iach o wneud hyn yw rhannu gyda ffrind rydych yn ei chael hi'n anodd, ac a fyddent yn gadael i chi fentora.

Estyn allan at bobl sy'n dy garu fel cariad, a deall yn aml yw'r peth sydd ei angen arnat ti panddim yn teimlo'n ddigon da amdanoch chi'ch hun. Gadewch iddyn nhw ddweud wrthych chi beth yw eich gwerth a pha mor wych ydych chi fel bod dynol.

Ydych chi'n ddigon da i ysgrifennu mewn dyddlyfr?

Un dechneg ragorol i greu eglurder ynghylch brwydrau yw cadw dyddlyfr. Rydym yn aml yn mynd ar goll yn ein meddyliau. Mae rhoi nhw i lawr ar bapur yn gadael i chi archwilio eich emosiynau a sefyllfaoedd o safbwynt gwahanol.

Cymerwch lyfr nodiadau a dechreuwch ysgrifennu eich meddyliau. Beth bynnag a ddaw i'ch meddwl, ysgrifennwch ef i lawr. Hefyd, peidiwch ag anghofio ysgrifennu rhai o'r cyflawniadau hynny hefyd. Beth am rywfaint o ddiolchgarwch!

I gloi

I gloi, mae ein beirniad mewnol yn rhan ohonom ni i gyd. Mae'n rhoi rhybudd o gamau newydd i'w cymryd ond gall hefyd fynd yn afreolus a chreu anobaith i ni. Defnyddiwch eich beirniad mewnol yn ddoeth a phenderfynwch a yw'r cyngor pellach y mae'n ei roi i chi yn ddefnyddiol neu'n niweidiol. Dyna yw eich swydd!

Darllenwch hefyd: 27 Dyfyniadau Dyrchafol Ar Gyfer Pryd Rydych Chi'n Teimlo Nad Ydych Yn Ddigon Da

Am yr awdur <2

Steven Kiges yw cyd-sylfaenydd a chyfarwyddwr yr ICF (Ffederasiwn Hyfforddwyr Rhyngwladol) sydd wedi'i achredu gan yr Academi Hyfforddi Hyfforddwyr. Mae Steven yn siaradwr proffesiynol, yn awdur, yn entrepreneur, ac yn Brif Hyfforddwr Bywyd Ardystiedig: clod a ddelir i hyfforddwyr sydd wedi mewngofnodi dros 5000 o oriau gyda chleientiaid.