جدول المحتويات
كانت هناك ادعاءات عديدة حول فعالية شرب ماء الليمون في الصباح للتأثير على فقدان الوزن. لكن هل هذه الادعاءات صحيحة؟ هل يمكن لماء الليمون أن يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن؟
نعم ، يمكنه فعلاً! في ضوء الأدلة المتعلقة بفعالية الليمون في تحسين الهضم ومساعدة الجسم على تنظيم امتصاص السكر ، يمكن أن يساعدك الليمون على إنقاص الوزن. هذا ليس كل شيء ، فيتامين C يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الكالسيوم في الخلايا الدهنية مما يساعد على طرد الدهون من هذه الخلايا.
كيف يساعد ماء الليمون في إنقاص الوزن؟
إنه لأمر مدهش كيف يمكن لفاكهة بسيطة مثل الليمون أن تكون فعالة جدًا في مساعدة الجسم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وامتصاص السكر ، بطريقة تساعدك على فقدان الوزن الزائد.
يكمن السر في محتوى حامض الستريك في الليمون. دعونا ننظر في هذا بالتفصيل.
1.) ماء الليمون يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع!
الليمون غني بحمض الستريك ، لذلك عند تناول كوب من عصير الليمون في الماء الدافئ العادي أول شيء في الصباح ، تقوم بإدخال مساعدات هضمية طبيعية صحية إلى معدتك.
حمض الستريك ، من الليمون ، ينتهي بالتفاعل مع الأحماض والأنزيمات الأخرى في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى هضم صحي وخالي من المشاكل. يساعد عصير الليمون أيضًا على إنتاج العصارة الصفراوية في المعدة وهو أمر ضروري للتحللالدهون.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب عصير الليمون أو الليمون الممزوج بالماء الفاتر (بدون سكر) قبل تناول الإفطار بحوالي 15 إلى 25 دقيقة. يمكنك أيضًا تكرار ذلك مع وجباتك الأخرى . لا بأس بشرب عصير الليمون بعد الوجبة أو مع الوجبة أيضًا. على الرغم من أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناوله قبل الوجبة.
أنظر أيضا: 18 نظرة عميقة يمكنك الحصول عليها من H.W. ونقلت LongFellowلمزيد من الفوائد ، أضف بضع قطرات من عصير الزنجبيل ورشة من مسحوق الكركم إلى المزيج.
نصيحة:استخدم مصاصة لشرب العصير أو اغسل فمك جيدًا بعد شرب العصير. هذا سيمنع المحتوى الحمضي من التسبب في تلف أسنانك.2.) يساعد ماء الليمون بالإضافة إلى قشر الليمون على تقليل امتصاص السكريات ويمنع تراكم الدهون
وقد تم دراسة أن قشور الليمون تحتوي على العديد من مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعدك على تقليل امتصاص السكريات من الطعام وأيضًا تساعدك في خسارة الوزن. كما أنها جيدة لمنع تراكم الدهون وفقدان الوزن.
لذلك لجعل ماء الليمون أكثر فعالية ، ضع في اعتبارك إضافة القليل من قشر الليمون أو حتى قشر الليمون المسحوق إليه.
ونعم. ، إذا كنت تتساءل ، فمن الآمن تمامًا تناول قشور الليمون. فقط تأكد من غسل الليمون جيدًا قبل تناوله.
ملاحظة: تجنب التقشير إذا كان لديك مشاكل متعلقة بالكلى.
3.) ماء الليمون غني بفيتامين C الذي يساعد على حرق الدهون بسرعة!
بحث تم إجراؤه في جامعة ولاية أريزوناأشارت إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي قد يكونون أكثر مقاومة لفقدان الدهون.
وخلصت الدراسة إلى أن وجود فيتامين C يساعد على أكسدة 30٪ أكثر من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو الركض بدلاً من نقصها. (4) C في الجانب السفلي.
اشرب كوبًا مليئًا بعصير الليمون المخفف في الصباح متبوعًا بتمرين معتدل وستبدأ في رؤية النتائج في غضون أسبوع!
4.) الليمون يحسن الماء امتصاص الكالسيوم ويساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون!
ثبت أن عصير الليمون يزيد من حموضة الجهاز الهضمي وهذا يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها. ثم يتم تخزين هذا الكالسيوم في الخلايا الدهنية.
لقد تم دراسة أنه كلما زاد محتوى الكالسيوم في الخلية الدهنية ، زادت قدرتها على حرق الدهون.
جنبًا إلى جنب مع عصير الليمون ، فكر في تناول الطعام الغني بالكالسيوم. أطعمة مثل السردين والسبانخ واللفت واللفت والبرتقال والبروكلي وبذور السمسم واللوز والجبن والجرجير ، على سبيل المثال لا الحصر ، لجني أقصى قدر من الفوائد.
أنظر أيضا: 32 ملهمة تبدأ من الاقتباسات للقوة الداخلية5.) يزيد ماء الليمون من قلوية الجسم مما يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وإنقاص الوزن
بحث أجرته الجامعةمن ألبرتا يشير إلى أن اتباع نظام غذائي قلوي مفيد للغاية للجسم.
يحتوي ماء الليمون على حامض الستريك وبالتالي قد تعتقد أنه يزيد من الحموضة في جسمك. لكن في الواقع ، العكس هو الصحيح. بمجرد هضم العناصر الغذائية من الليمون وامتصاصها بالكامل في مجرى الدم ، يكون لها تأثير قلوي.
عادة ، نميل إلى تناول الأطعمة عالية المحتوى الحمضي. حتى المشروبات مثل الشاي والقهوة لها تأثيرات حمضية. للحصول على جسم صحي ، نحتاج إلى موازنة الأطعمة التي تزيد الحموضة بالأطعمة التي تزيد القلوية في مجرى الدم. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الأطعمة مثل الليمون.
يساعد الليمون على تحييد المحتوى الحمضي في مجرى الدم لدينا ويساعد الجسم على الحفاظ على توازن PH صحي. ستشعر بمزيد من النشاط والصحة. وهذا يعني أنه سيكون لديك الدافع لممارسة الرياضة والتخلص من هذه الوزن الزائد بشكل أسرع!
6.) يقلل ماء الليمون من مستويات التوتر لديك وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن
صدق أو لا ، يمكن أن يؤدي التوتر في الواقع إلى زيادة الوزن.
إذا وجدت نفسك متوترًا باستمرار ، فقد يكون هذا سببًا رئيسيًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
لكن لا تخف ، الليمون صديقك ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك أيضًا.
وجدت الدراسات أن فيتامين ج يمنع إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرزه الجسمالاستجابة للتوتر. يمكن أن يكون للوجود المستمر لهذا الهرمون في مجرى الدم مجموعة من الآثار الصحية السلبية التي تشمل زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
الليمون غني بفيتامين سي ويمكن أن يساعدك على التغلب على التوتر والضغط. وبالتالي يساعد بشكل غير مباشر جهودك في إنقاص الوزن.
7.) يقلل ماء الليمون من الالتهاب في جسمك ويساعد على إنقاص الوزن
يمكن أن يجعل الالتهاب في جسمك يبدو ضخمًا. يمكن للالتهاب أيضًا أن يمنع جسمك من العمل بأقصى طاقته مما يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في جسمك مما يساعد في رحلة إنقاص الوزن. يحتوي فيتامين سي في حد ذاته على خصائص مضادة للأكسدة قوية.
أيضًا ، تشير الأبحاث إلى أن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الشاي الأخضر يمكن أن يضاعف خصائصه المضادة للأكسدة!
كيف ومتى تشرب ماء الليمون للحصول على أقصى خسارة في الوزن؟
أفضل وقت لشرب ماء الليمون هو في الصباح. اشرب بعض الماء الفاتر أول شيء في الصباح لتنظيف الجسم من السموم. اتبع هذا بماء الليمون. يمكنك أيضًا الاستمرار في شرب ماء الليمون على فترات منتظمة طوال اليوم.
يمكنك أيضًا إضافة قشر الليمون أو قشر الليمون إلى ماء الليمون. لن يؤدي القيام بذلك إلى إضافة نكهة خفيفة إلى الماء فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن كما هو مذكور سابقًا في هذه المقالة.
هل هو آمنهل تشرب ماء الليمون كل يوم؟
نعم ، من الآمن تمامًا شرب ماء الليمون يوميًا. فقط تأكد من عدم شرب الكثير منه. كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الاعتدال هو المفتاح.
ما مقدار ماء الليمون الذي يجب أن تشربه في اليوم؟
كقاعدة عامة ، لا تتناول أكثر من ليمونة كاملة في اليوم (والتي ستنتج حوالي أوقية من العصير) وتأكد لتخفيف عصير الليمون بكمية كافية من الماء. يجب تخفيف كل أونصة من عصير الليمون بـ 15 إلى 20 أونصة من الماء. اشرب حوالي 10 أونصات من ماء الليمون في وقت واحد واستمر في فعل ذلك في أوقات مختلفة من اليوم.
أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان ، لذا فإن الطريقة الأكثر أمانًا لشرب ماء الليمون هي الشرب باستخدام القش. يمكنك شطف فمك بعد ذلك أو المتابعة بكوب من الماء العادي.
هل هناك أي آثار جانبية محتملة لشرب ماء الليمون؟
طالما أنك تشرب ماء الليمون باعتدال ، هناك لا توجد آثار جانبية باستثناء تلك المذكورة سابقاً. أولاً ، اشرب باستخدام ماصة واشطف فمك لاحقًا لمنع تآكل مينا الأسنان. ثانيًا ، قم بتخفيف العصير بكمية كافية من الماء. يجب تجنب قشور الليمون من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الكلى.
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تكوين صداقة مع الليمون. يساعد ماء الليمون على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ويساعد جسمك على تحسين مناعته وهضمهمكافأة.
هل كنت تشرب ماء الليمون؟ هل رأيت أي فوائد؟ يرجى إعلامنا في التعليقات أدناه.