فہرست کا خانہ
سوچنا ایک توانائی سے بھرپور عمل ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کا دماغ آپ کے جسم کے کسی دوسرے عضو سے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ اس لیے، جب آپ زیادہ سوچنے میں ملوث ہوتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر آپ کے دماغ کو باہر نکالتا ہے، جس کے اثرات آپ کے جسم میں بھی محسوس کیے جاتے ہیں۔
آپ کا دماغ صرف اس وقت اپنی اعلیٰ ترین صلاحیت پر کام کرتا ہے جب وہ پرسکون اور پر سکون ہو۔
یہی وجہ ہے کہ حد سے زیادہ سوچنا فطرت میں نتیجہ خیز ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے وسائل کے بے تحاشہ استعمال کا باعث بنتا ہے، جو دماغ کو تھکا دیتا ہے، جس سے غیر واضح/آب آلود سوچ اور الجھن پیدا ہوتی ہے جس کے نتیجے میں مایوسی، اشتعال، غصہ، اداسی اور یہاں تک کہ ڈپریشن کے جذبات پیدا ہوتے ہیں۔
آئیے اس مضمون میں دیکھتے ہیں۔ کچھ آزمائے ہوئے اور آزمودہ طریقوں پر جو آپ کو زیادہ سوچنے کی عادت سے باہر نکلنے میں مدد کریں گے اور آپ کو "اعلیٰ ذہانت" کی حالت سے جوڑنے میں بھی مدد کریں گے جو آپ کے وجود میں قدرتی طور پر موجود ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ ہم تکنیکوں کا جائزہ لیں، آئیے اس بنیادی وجہ کو دیکھتے ہیں جو ضرورت سے زیادہ سوچنے کا باعث بنتی ہے۔
آپ کے بہت زیادہ سوچنے کی بنیادی وجہ
بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں۔ کیونکہ آپ کی توجہ آپ کے ذہن میں ابھرنے والے ہر خیال سے پوری طرح مبذول ہوتی ہے۔
0خیالوں کو زندہ رہنے کے لیے "آپ کی" توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس لیے اپنے خیالات پر توجہ دینا چھوڑ دیں۔اور وہ خود بخود سست ہو جائیں گے، اور خیالات کے درمیان خاموشی کی بہت زیادہ جگہ ہو جائے گی، اس طرح حقیقی حکمت کو بہنے کی اجازت ملے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ تقریباً اپنی مکملیت سے دور ہو رہے ہیں۔ آپ کی توجہ اس وقت کم ہو جاتی ہے جب یہ مکمل طور پر خیالات کے ذریعے استعمال ہو جاتا ہے، اور اس طرح یہ "بند" ہونے کا احساس پیدا کرتا ہے۔
0 یہ آپ کا حقیقی جسم ہے اور اس میں رہنا ایک بہت ہی ذہین حالت ہے۔بہت زیادہ سوچنے سے روکنے کی تکنیکیں
مندرجہ ذیل 5 انتہائی موثر حربے ہیں جنہیں آپ سوچنا چھوڑنے کے لیے فوری طور پر استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ بہت یہ تکنیکیں نہ صرف آپ کو زیادہ سوچنے سے روکنے میں مدد کریں گی، بلکہ آپ کو آرام کرنے اور اپنی گہری ذہانت کے ساتھ رابطے میں رہنے میں بھی مدد کریں گی۔
1۔ اپنے خیالات سے توجہ ہٹانے کے لیے منتر کا استعمال کریں
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ کی لاشعوری توجہ ہی آپ کے خیالات کو آگے بڑھاتی ہے۔ منتر کی تلاوت کرنے سے آپ کی توجہ اپنے خیالات سے ہٹانے اور اسے منتر کی طرف لنگر انداز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایک منتر بھی آپ کو مثبت توانائی دیتا ہے اور آپ کے کمپن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
منتر ایک بے معنی لفظ ہو سکتا ہے جیسے OM ، RUM ، HUM ، HUMSHA وغیرہ یا اس کے ساتھ کچھ مطلب جیسے، ' میں اپنے خیالات پر قابو رکھتا ہوں '۔
جب بھی آپاپنے آپ کو خیالات میں مشغول پکڑیں، اپنے پسندیدہ منتر میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں اور اسے بار بار اپنے دماغ میں یا اونچی آواز میں دہرائیں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے کافی اونچی آواز میں سنائی جائے تاکہ صرف آپ ہی سن سکیں۔
کچھ منتروں کی مثالیں جو افواہوں پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں درج ذیل ہیں:
- سب کچھ بالکل ٹھیک ہو جائے گا۔
- سب کچھ پرفیکٹ ہے۔
- سب کچھ میری بہترین بھلائی کے لیے کام کر رہا ہے۔
- میں اس کا پتہ لگا لوں گا۔
- میرے پاس حل آئیں گے۔
- میں اپنے خیالات اور اپنی زندگی پر قابو رکھتا ہوں۔
- میں مضبوط ہوں، میں قابل ہوں، میں مہربان ہوں۔
- سکون اور پرسکون۔
- آرام کریں۔ شکر گزار رہیں۔
- اسے آسان رکھیں۔
- چپ رہیں۔
- خیالات، تیرتے رہیں۔
- آسانی اور بہاؤ۔
اگر آپ کو مزید منتروں کی ضرورت ہے تو طاقت اور مثبتیت کے لیے 33 منتروں کی اس فہرست کو دیکھیں۔
2۔ اپنے جسم کے ساتھ جڑیں (Introspective Awareness)
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہم اپنے جسم سے رابطہ کھو دیتے ہیں اور اپنے ذہنوں میں رہنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس سے عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور زیادہ سوچنا اس عدم توازن کے منفی اثرات میں سے صرف ایک ہے۔
لہذا جب بھی آپ خود کو زیادہ سوچتے ہوئے پائیں، تو اسے اپنے جسم سے دوبارہ جڑنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔
اپنے جسم سے دوبارہ جڑنے کا بہترین طریقہ سانس کے ذریعے ہے۔ صرف اپنی سانس لینے سے آگاہ ہونے سے شروع کریں۔ سانس لیتے وقت ٹھنڈی ہوا اپنے نتھنوں کی نوک کو چھوتی ہوئی محسوس کریں اور سانس چھوڑتے وقت گرم ہوا محسوس کریں۔
لینے کے لیےاس سے ایک قدم آگے، اپنے نتھنوں اور پھیپھڑوں کے اندر سے آپ کے جسم میں داخل ہونے والی ہوا کو محسوس کرتے ہوئے اپنی سانسوں کی پیروی کرنے کی کوشش کریں۔ ہر سانس لینے کے بعد چند سیکنڈ کے لیے رکیں اور اس ہوا یا زندگی کی توانائی کو اپنے پھیپھڑوں کے اندر محسوس کریں۔
آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرکے اسے آہستہ آہستہ اور بھی آگے لے جا سکتے ہیں۔ اندرونی جسم کے مراقبہ پر یہ مضمون قدم بہ قدم طریقہ بتاتا ہے کہ یہ کیسے کیا جائے۔
جس لمحے آپ اپنے جسم سے رابطہ کرتے ہیں، آپ اپنی توجہ اپنے خیالات سے اپنے جسم کی طرف ہٹا دیتے ہیں اور اس وجہ سے سوچ رک جاتی ہے۔
بھی دیکھو: آپ کو متاثر کرنے کے لیے مایا اینجلو بٹر فلائی کا اقتباس (گہرے معنی + تصویر کے ساتھ)یہ تکنیک خاص طور پر اس وقت کارآمد ثابت ہوسکتی ہے جب آپ کچھ نیند لینا چاہتے ہیں لیکن آپ کے ذہن میں موجود خیالات آپ کو نہیں آنے دیتے۔
تحقیق بتاتی ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ جسمانی بیداری (یا بقول خود شناسی بیداری) نیورو سائنس) دماغ کے کچھ حصوں کو بہتر بناتا ہے، جو آپ کو اپنے جسم سے زیادہ گہرائی سے رابطے میں رہنے کی اجازت دیتا ہے اور نفسیاتی تندرستی میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ ایک مراقبہ کا عمل بھی ہے اور اس لیے آپ کے پریفرنٹل کورٹیکس کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو زیادہ ہوش میں رہنے میں مدد کرتا ہے۔
3۔ فطرت میں وقت گزاریں
ایسے بہت سارے محققین ہیں جو ثابت کرتے ہیں کہ فطرت میں وقت گزارنے سے افواہوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
جب فطرت میں ہو تو اپنے آس پاس کے تمام نظاروں، آوازوں اور بو سے ہوشیار رہیں۔
کسی درخت کو گلے لگائیں اور محسوس کریں کہ اس کی متحرک اور پر سکون توانائی آپ کے وجود میں پھیلی ہوئی ہے، ننگے پاؤں چلیں اور زمین کے توانائی کے میدان سے دوبارہ جڑیں۔ شعوری طور پر محسوس کریں۔زمین کی توانائی جب آپ ہر قدم اٹھاتے ہیں۔ کسی درخت، پھول یا پودے کو دیکھیں اور ان کی ساکن توانائی سے رابطہ کریں۔ ہوش کے ساتھ محسوس کریں کہ ہوا آپ کے جسم کو چھو رہی ہے۔ جب آپ ان پر چلتے ہیں تو خشک پتوں کی کڑکڑاہٹ کو سنیں۔
فطرت میں ہوش میں وقت گزارنا افواہوں پر قابو پانے اور ذہن سازی پیدا کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔
یاد رکھیں، آپ جتنا زیادہ وقت گزاریں گے ہوشیار رہنے میں صرف کریں، آپ کا شعور دماغ جتنا زیادہ ترقی کرتا ہے اور آپ کے لیے افواہوں سے باہر نکلنا اتنا ہی آسان ہو جاتا ہے۔
4۔ اپنے باشعور ذہن کو تیار کرنے کے لیے مراقبہ کا استعمال کریں
اپنی توجہ پر جتنا زیادہ آپ کا کنٹرول ہوگا، اتنا ہی آپ کو زیادہ سوچنے کا خطرہ کم ہوگا۔ اگرچہ اوپر بیان کیے گئے تمام طریقے جن میں جسمانی آگاہی، منتر کی تلاوت اور فطرت میں ذہن سازی کرنے سے آپ کو اپنی توجہ پر مزید کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن سب سے مؤثر طریقہ مرکوز مراقبہ ہے۔
بھی دیکھو: سادہ چیزوں میں خوشی تلاش کرنے کے 59 اقتباساتمراقبہ میں صرف اپنی توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ ایک بار میں تقریباً 10 سے 50 سیکنڈ تک اپنی سانسوں پر۔ آپ کا دماغ خیالات پیدا کرے گا، لیکن چونکہ آپ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کرتے رہتے ہیں، اس لیے آپ کے خیالات جلد ہی ختم ہو جائیں گے اور آپ کو کوئی سوچ یا خاموشی کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑے گا۔
مراقبہ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، چیک کریں یہ مضمون۔
5۔ جان لیں کہ آپ کو حل تلاش کرنے کے لیے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے!
یہ بہت سے لوگوں کے لیے حیران کن ہو سکتا ہے جو اس بات پر یقین کرنے سے مایوس ہو چکے ہیںحل پیدا کرنے یا مسائل کو حل کرنے کے لیے "زیادہ سوچ" ضروری ہے۔
لیکن حقیقت یہ ہے کہ سچائی سے زیادہ کوئی چیز اس بات پر یقین کرنے سے زیادہ نہیں ہے کہ سوچ تخلیقی، یا مفید، حل لا سکتی ہے – عام طور پر اس کے برعکس ہوتا ہے۔
آپ کا ذہن صرف آپ کے ماضی اور آپ کی محدود کنڈیشنگ کا حوالہ دے سکتا ہے، تاکہ حل تلاش کیا جا سکے – یہ ایک بہت ہی معمولی، اور تقریباً بیکار، ڈیٹا بیس ہے جس کا حوالہ دینا ہے۔ اور جو حل اس طرح بنائے جاتے ہیں ان میں عموماً تخلیقی صلاحیتوں کی کمی ہوتی ہے اور آپ کی طرف سے زیادہ جدوجہد/کوشش ہوتی ہے۔
6. خاموشی کی مشق کریں
حکمت خاموشی کی جگہ سے آتی ہے۔ حقیقی تخلیقی حل "کوئی سوچ" کی جگہ سے نکلتے ہیں۔
0 اس کے بجائے سوچنے کی ضرورت کو جانے دیں اور خاموشی کی جگہ میں داخل ہوں۔0 جب آپ خاموشی کی اس جگہ سے تخلیقی حل نکلتے ہوئے دیکھیں گے تو آپ اس پر زیادہ سے زیادہ انحصار کرنے لگیں گے۔آپ فطری طور پر بہت زیادہ سوچنا چھوڑ دیں گے اور خاموشی کی جگہ میں زیادہ سکونت کریں گے، جس کے نتیجے میں آپ کی زندگی میں ہم آہنگی اور ہم آہنگی آئے گی۔
تو بہت زیادہ سوچنے سے کیسے بچیں؟<6
یہ وجود کہ آپ ہیں اس وجود کو کوشش سے نہیں بنایا۔ یہ ہر چیز میں قدرتی طور پر واضح ہے.
انسانوں کو اپنے وجود میں ہم آہنگی اور امن لانے کے لیے بہت زیادہ سوچنا چھوڑنا ہوگا اور مزید "ہونا" شروع کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ سوچ کی خرابی، اور غیر موثریت کو پہچانا جائے۔ ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ سوچ کارآمد نہیں ہے، تو آپ اس میں اتنا زیادہ شامل نہیں رہیں گے۔