Duygular bedenimizde sıkışıp kalabilir, özellikle de onlara direndiğimizde.

Hepimiz bunu yaparız: üzüntü, öfke, suçluluk, utanç ve benzeri duygular hissederiz ve içgüdüsel olarak bu duygulardan kaçar ya da onları saklarız.

Direncimiz açık veya çok ince olabilir, ancak her iki durumda da, bir duyguya direndiğimizde, onu ruhumuzdan salıveremeyiz.

Bir duyguyu serbest bırakmanın ilk adımı onunla birlikte oturmak ve ona izin vermektir. İzin vermek zor olabilir, ancak pratikle kolaylaşır.

Bu duyguların serbest kalmasına izin vermenin daha kolay bir yolu yoga yapmaktır.

Sıkışmış duyguları serbest bırakmak için yoga pozları

Duygusal hissettiğim zamanlar için en sevdiğim sekiz yoga pozunu bir araya getirdim, böylece sıkışmış duygulara izin verme ve serbest bırakma pratiği yapabilirsiniz.

Herhangi bir duyguya direndiğimizde sıklıkla gerildiğimiz bir bölge olan kalçaları açan pozların yanı sıra kalp açıcı bir poz ve sinirleri yatıştırmak için birkaç topraklayıcı ve onarıcı poz içerir.

Rahatsız edici duygularla yüz yüze geldiğinizde aşağıdaki sıralamanın bir kısmını veya tamamını uygulayın.

#1. Çocuk duruşu (Balasana)

En sevdiğim rahatlatıcı, onarıcı pozla başlayın. Nefes almak ve ortaya çıkan şeyle birlikte olmak için bir ana ihtiyacım olduğunda çocuk pozunu uygulamayı seviyorum.

Diz çökerek, ayak başparmaklarınız birbirine değecek ve dizleriniz ya bitişik ya da matınız kadar geniş olacak şekilde başlayın. Alnınızı yere indirin ve ön kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ön kollarınız matın üzerinde de durabilir. Yere ulaşmıyorsa alnınızı bir battaniyeye veya bloğa da yaslayabilirsiniz.

Çocuk duruşunda en az üç derin nefes alın veya istediğiniz kadar kalın. Ortaya çıkan herhangi bir düşünce veya duyguda rahatlamaya başlamanıza izin verin.

Dışarı çıkmaya hazır olduğunuzda, kendinizi dört ayak üzerine kaldırarak masa üstü pozisyonuna getirin.

#2. Kalp açıcı ile düşük hamle (Anjaneyasana varyasyonu)

Masa üstü pozisyonundan sağ ayağınızı ellerinizin arasından öne doğru atın ve sağ dizinizin sağ ayak bileğinizin üzerinde durmasını sağlayın (resimde sol taraf gösterilmiştir). Sol ayak parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın ve sol dizinizi alçak hamle pozisyonuna gelene kadar biraz geriye doğru yürütün.

Nefes alın ve gövdeyi düzleştirirken aynı anda parmakları arkada birleştirin. Nefes verin ve göğsü açmak için parmakları nazikçe geriye ve aşağı çekin. Omuzları kulaklardan uzağa doğru gevşetin.

Esnemenin kalbinizi nazikçe açmasına izin verin. Kalbiniz uyarıldıkça, kendinizi sevgiyle örtün ve sevginin zihninizin tüm karanlık köşelerine sızmasına izin verin.

En az bir derin nefes daha alarak burada kalın. Nefes verirken serbest bırakın ve ön ayağı çerçevelemek için elleri indirin.

Sağ ayağı diz çökme pozisyonuna geri getirin. Ardından sol ayağı ellerin arasına alın ve diğer tarafta tekrarlayın.

#3. Geniş bacaklı öne eğilme (Prasarita Padottanasana)

Ayakta durun ve her iki ayağınızı da öne doğru uzatarak ayaklarınızı genişçe açın. Nefes alın ve kollarınızı dışarı ve yukarı uzatın. Nefes verin ve kalçalarınızı geriye doğru bastırın, pelvisi bükün, gövdeyi öne ve aşağı doğru uzatarak geniş bacaklı bir öne eğilme hareketi yapın.

Karşılıklı dirsekleri kavrayın ve başınızın ağırlığını gevşetin. En az üç derin nefes alarak pozun içinde gevşemenize izin verin. Yavaş ve yumuşak bir şekilde nefes almaya çalışın ve daha fazla rahatlamak için ağzınızı açarak nefes verin.

Bu duruşun ters çevrilmiş doğası sinir sistemini sakinleştirerek içinizde huzurlu bir alan açılmasını sağlar. Her duygunun istediği gibi girip çıkmasına izin verin, sadece bu tanıklık alanında dinlenin.

Ne kadar çok izin verirseniz, o kadar çok salıverirsiniz.

Çıkmak için nefes alın, ayaklarınıza bastırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Omurga boyunca yuvarlanın, ayakta durmaya dönene kadar omurları birer birer istifleyin.

#4. Garland duruşu (Malasana)

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun ve ayak parmaklarını hafifçe dışarı doğru çevirin.

Nefes alın ve avuç içlerinizi kalbinizde birleştirin. Nefes verin ve dizlerinizi bükerek yavaşça çömelmeye başlayın. Tamamen alçaldığınızda, topuklarınız yerden kalkabilir veya kalkmayabilir.

Her iki durumda da, destek için ellerinizi önünüzde yere koyabilir veya avuç içlerini kalpte bir arada tutabilirsiniz. İç uylukları esnetmek için dirsekleri hafifçe dışarı doğru dizlere doğru bastırın.

Duruşun kökünüz üzerindeki topraklama etkisini hissederken derin nefes alın. Her nefes verişinizde kalçalarınızı ve omuzlarınızı gevşetin. Burada en az üç derin nefes alın, ancak düşüncelerinizin ve duygularınızın altında bir istikrar hissi olduğunu fark ettiğinizde istediğiniz kadar kalın.

#5. Uzatılmış köpek yavrusu pozu (Uttana Shishosana)

Masa üstü pozisyonuna geri dönün. Ardından, dirseklerinizi omuzlarınızın hemen altında yere indirin. Daha sonra, dirseklerinizi ve ön kollarınızı matınızın üstüne doğru birkaç santim ileri doğru yürütün.

Nefes verin ve göğsünüzü ve alnınızı yere doğru indirirken kalçalarınızı gökyüzüne doğru sallayın. Alnınız yere (veya bir battaniyeye veya bloğa) dayanabilir. Kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde hizalı tutmaya çalışın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta gevşetin.

Duruşun içinde dinlenirken birkaç yavaş, derin nefesin tadını çıkarın. Bu duruş, rahatsız edici duygularınıza karşı her türlü direnci bırakmanızı sağlayacaktır - sadece derin nefes alın ve ortaya çıkan her türlü duyguyu bilinçli olarak hissedin.

Ayakların üst kısımlarına hafifçe bastırın ve masa üstü pozisyonuna geri dönmek için avuç içlerinizi geriye doğru yürütün. Dinlenmek için birkaç nefes topuklarınızın üzerine oturun.

#6. Güvercin duruşu (Eka Pada Rajakapotasana)

Masa üstü pozisyonundan sağ dizinizi sağ bileğinizin arkasına getirin (resimde sol).

Ardından sağ ayak bileğinizi sol bileğinize doğru sallayın (sol bileğinize ulaşması gerekmez - sadece ilk gerginlik belirtisine ulaşana kadar o yönde hareket ettirin).

Arka ayak parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın ve kalçanızın ön kısmında bir esneme hissedene kadar arka dizinizi geriye doğru yürütün. Rahatladığınızda, kalbinizi öne ve aşağı doğru uzatırken nefes verin (veya kalçanız çok sıkıysa gövdenizi yukarıda tutun).

Eğer alnınız yere ulaşmıyorsa, zorlamayın. Ön kollarınız üzerinde dinlenin, yumruklarınızı üst üste koyun ve alnınızı en üste koyun veya alnınızı bir battaniye veya blok üzerine koyun.

Bu derin bir kalça açıcıdır, bu nedenle kalçalarınıza doğru nefes alın ve her nefes verişte eklenen gerginliği serbest bırakın. Özellikle zor duygular yaşadığımızda kalçalarda çok fazla stres depolarız. Bu duruşu en az üç derin nefes boyunca tutmak, burada depoladığınız tüm sıkışmış duyguları serbest bırakmaya başlayacaktır.

Tatmin olduğunuzda, avuç içlerinizle kendinizi desteklediğinizden emin olarak gövdenizi yavaşça yukarı doğru bastırın. Arka ayak parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın ve arka dizinizi birkaç santim ileri doğru yürütün. Ardından, masa üstü pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

#7. Uzanmış bükülme (Jathara Parivartanasana)

Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. (İsteğe bağlı - Kendine kocaman sarıl! )

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı T pozisyonuna getirin. Nefes verin ve dizlerinizi bükerek sağa doğru indirin. Bacaklarınızı yere kadar gevşetin; bu duruşta hiçbir şeyi tutmanıza gerek yoktur.

Yatar pozisyonda bakışlarınızı bacaklarınızın tersine çevirme (bu durumda sol tarafınıza doğru bakın) ve bir veya iki bacağınızı ellerinize doğru düz bir şekilde uzatma seçenekleriniz vardır. Herhangi bir varyasyonda, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru gevşetin ve kalçalarınızdaki herhangi bir gerginliği serbest bırakın.

En az üç nefes boyunca bu bükülme pozisyonunda kalın. Bu poz, son pozumuza hazırlanmak için zihninizi ve bedeninizi rahatlatırken omurgadaki herhangi bir gerginliği serbest bırakmanıza izin verecektir.

Çıkmak için nefes verirken dizleri tekrar nötr konuma getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

#8. Bacaklar duvara (Viparita Karani)

Sekansı, var olan en rahatlatıcı pozlardan birinde, bacaklarınızı duvara dayayarak bitirin.

Kanın ters yönde akmasına izin vererek, sinir sistemini sakinleştirirken uygulamanızın besinlerinin emilmesini sağlarsınız.

Bir duvara yan oturarak başlayın, dış uyluğunuz duvara değsin. Ardından bacaklarınızı duvara doğru takla attırın. Oturma kemiklerinizi duvara değene kadar öne doğru kaydırın, ardından sırt üstü uzanın ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınıza koyun.

Bu pozisyon herhangi bir nedenle rahat değilse, sırt üstü yatarak ceset duruşunda da dinlenebilirsiniz. Ben burada (veya ceset duruşunda) en az beş dakika kalmayı seviyorum, ancak siz istediğiniz veya zamanınız olduğu kadar kalmalısınız. Bu, uygulamanın "hiçbir şey yapmama" kısmıdır.

Yavaşça nefes alın, vücudunuzun herhangi bir yerinde kalan tüm gerginliği gevşetin ve sadece hissedin. Duygularınızı ortaya çıktıklarında hissedin, okyanus dalgaları gibi gelgitlerine izin verin.

Bu bir meditasyon gibidir, ancak bu şekilde düşünmek zorunda değilsiniz - sadece oturuyor ve izin veriyorsunuz. Duygularınızla oturmak hakkında daha fazla bilgi için İç Beden Meditasyonu - Yoğun Rahatlama ve Uykuyu Deneyimleyin kitabını okuyun.

Yoga pratiğinizi genişletin

Bu, o yoğun, rahatsız edici duygularla oturmanıza ve onları serbest bırakmanıza yardımcı olacak pozlara sadece kısa bir giriş. İşte size önerdiğim ve hepsi YouTube nasıl yapılır videolarına bağlantı veren birkaç poz daha:

• Deve pozu
• Dizler göğse
• Ceset pozu

Pratiğinizin neresinde olursanız olun, duygularınızla savaşmamaya dikkat edin. Duygularınız hemen azalmasa bile, bunun yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmediğini unutmayın. Bu duyguların size bir şeyler öğretmeye ve sizi daha dirençli bir insan yapmaya çalıştığını unutmayın.

Her zaman mevcut olmayı unutmayın. Her şey olması gerektiği gibi.

Ayrıca Okuyun: 27 Güç ve Pozitiflik İçin Kısa Sabah Mantraları