Emosi boleh tersekat dalam badan kita, terutamanya apabila kita menentangnya.

Kita semua melakukannya: kita berasa sedih, marah, bersalah, malu, dan sebagainya, dan secara naluri menyembunyikan atau melarikan diri daripada perasaan itu.

Tentangan kita boleh secara terang-terangan atau sangat halus, tetapi dalam apa jua cara, apabila kita menahan sesuatu perasaan, kita tidak boleh melepaskannya daripada jiwa kita.

Langkah pertama untuk melepaskan emosi adalah untuk duduk dengannya dan membenarkannya. Membenarkan boleh menjadi sukar, tetapi ia menjadi lebih mudah dengan latihan.

Cara yang lebih mudah untuk membolehkan emosi ini dilepaskan adalah melalui latihan yoga.

Pose yoga untuk melepaskan emosi yang terperangkap

Saya telah mengumpulkan lapan pose yoga kegemaran saya apabila saya berasa emosi, supaya anda boleh berlatih membenarkan dan melepaskan emosi yang terperangkap.

Ia termasuk pose yang membuka pinggul, iaitu kawasan yang sering kita tegangkan apabila kita menahan sebarang jenis emosi, serta pose yang membuka hati, dan beberapa pose asas dan pemulihan untuk menenangkan saraf.

Amalkan sebahagian atau semua urutan berikut apabila anda berhadapan dengan sebarang emosi yang tidak selesa.

#1. Pose kanak-kanak (Balasana)

Mulakan dengan pose pemulihan kegemaran saya. Saya suka berlatih pose kanak-kanak pada bila-bila masa saya memerlukan masa untuk bernafas dan berada bersama apa sahaja yang timbul.

Mulakan melutut, dengan ibu jari kaki anda bersentuhan, dan lutut sama ada bersama atau sambil selebar tikar anda. Turunkan andadahi ke tanah dan panjangkan lengan bawah anda di hadapan anda. Lengan bawah anda boleh diletakkan di atas tikar juga. Anda juga boleh meletakkan dahi di atas selimut atau blok, jika ia tidak sampai ke tanah.

Kekal dalam pose kanak-kanak untuk sekurang-kurangnya tiga nafas dalam, atau selama yang anda suka. Benarkan diri anda mula merehatkan fikiran atau perasaan yang timbul.

Apabila anda sudah bersedia untuk keluar, angkat diri anda dalam posisi merangkak ke atas meja.

#2. Lumpat rendah dengan pembuka jantung (variasi Anjaneyasana)

Dari kedudukan atas meja, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan di antara tangan anda, pastikan lutut kanan disusun di atas buku lali kanan (kiri dalam gambar). Lengkungkan jari kaki kiri ke bawah dan gerakkan lutut kiri ke belakang sedikit sehingga anda mencapai posisi lunge rendah.

Tarik nafas dan luruskan melalui batang tubuh, sambil menjalin jari ke belakang secara serentak belakang. Hembus nafas, dan perlahan-lahan tarik jari ke belakang dan ke bawah, untuk membuka dada. Rehatkan bahu dari telinga.

Benarkan regangan membuka hati dengan lembut. Apabila hati anda dirangsang, selimuti diri anda dalam cinta dan biarkan cinta meresap ke dalam semua sudut gelap fikiran anda.

Kekal di sini untuk sekurang-kurangnya sekali nafas dalam-dalam. Pada hembus, lepaskan dan turunkan tangan untuk membingkai kaki hadapan.

Kembalikan kaki kanan ke posisi melutut. Kemudian, langkahkan kaki kiri di antaratangan, dan ulangi pada bahagian lain.

#3. Bengkok ke hadapan berkaki lebar (Prasarita Padottanasana)

Mari berdiri, dan langkahkan kaki lebar-lebar, halakan kedua-dua kaki lurus ke hadapan. Tarik nafas, dan rentangkan tangan keluar dan ke atas. Hembus nafas dan tekan pinggul ke belakang, berengsel di pelvis, panjangkan batang badan ke hadapan dan ke bawah ke selekoh ke hadapan berkaki lebar.

Pegang siku bertentangan, dan kendurkan berat badan kepala di atas. Nikmati sekurang-kurangnya tiga nafas dalam, membolehkan diri anda berehat dalam pose. Cuba bernafas dengan perlahan dan lancar, dan untuk pelepasan tambahan, hembus dengan nafas yang terbuka.

Sifat songsang pose ini akan menenangkan sistem saraf, membenarkan ruang yang damai terbuka dalam diri anda. Benarkan setiap emosi masuk dan keluar mengikut apa yang anda mahu, hanya berehat dalam ini ruang penyaksian.

Lebih banyak anda benarkan, lebih banyak anda akan keluarkan.

Untuk keluar, sedut, tekan ke dalam kaki, dan bengkokkan sedikit ke dalam lutut. Gulung melalui tulang belakang, susun vertebra satu demi satu, sehingga anda kembali berdiri.

#4. Pose garland (Malasana)

Berdiri dengan jarak kaki lebih lebar daripada lebar pinggul, pusingkan jari kaki ke luar sedikit.

Sedut, dan rapatkan tapak tangan di hati. Menghembus nafas, dan mula bengkok ke dalam lutut, perlahan-lahan menurunkan ke dalam mencangkung. Sebaik sahaja anda menurunkan sepenuhnya ke bawah, tumit anda mungkin terangkat atau tidak dari tanah.

Walau bagaimanapun, anda boleh meletakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda untuk sokongan, atau mengekalkan tapak tangan di bahagian tengah. Tekan perlahan-lahan siku ke luar ke dalam lutut untuk regangan di bahagian dalam paha.

Bernafas dalam-dalam sambil anda merasakan kesan asas pose pada akar anda. Dengan setiap hembusan nafas, rilekskan pinggul dan bahu anda. Kekal di sini untuk sekurang-kurangnya tiga nafas dalam-dalam, tetapi kekal selama yang anda mahu, kerana anda dapat melihat rasa stabil di bawah fikiran dan emosi anda.

#5. Pose anak anjing yang dilanjutkan (Uttana Shishosana)

Kembali ke kedudukan atas meja. Kemudian, turunkan siku anda ke tanah betul-betul di bawah bahu anda. Seterusnya, gerakkan siku dan lengan bawah anda ke hadapan beberapa inci ke arah atas tikar anda.

Hembus nafas, dan goyangkan pinggul anda ke arah langit sambil menurunkan dada dan dahi anda ke arah tanah. Dahi anda mungkin terletak di atas tanah (atau pada selimut atau blok). Cuba pastikan pinggul anda sejajar di atas lutut anda dan rilekskan bahu anda dari telinga anda.

Nikmati beberapa nafas perlahan dan dalam sambil anda berehat dalam pose. Pose ini akan membolehkan anda melepaskan sebarang rintangan terhadap perasaan tidak selesa anda – hanya tarik nafas dalam-dalam dan rasai secara sedar sebarang emosi yang timbul.

Tekan perlahan-lahan ke bahagian atas kaki dan gerakkan tapak tangan ke belakang untuk kembali ke kedudukan atas meja. Duduk di atas tumit anda untuk beberapa nafasberehat.

#6. Pose merpati (Eka Pada Rajakapotasana)

Dari kedudukan atas meja, angkat lutut kanan anda ke belakang pergelangan tangan kanan anda (kiri dalam gambar).

Kemudian hayun pergelangan kaki kanan anda ke arah pergelangan tangan kiri anda (ia tidak perlu mencapai pergelangan tangan kiri anda– cuma gerakkannya ke arah itu sehingga anda mencapai tanda pertama anda ketegangan).

Bengkokkan jari kaki belakang anda ke bawah, dan gerakkan lutut belakang ke belakang sehingga anda merasakan regangan di bahagian hadapan pinggul. Sebaik sahaja anda berasa selesa, hembus nafas sambil anda memanjangkan jantung ke hadapan dan ke bawah (atau, pastikan badan terangkat jika pinggul anda sangat ketat).

Jika dahi anda tidak sampai ke lantai, jangan paksa. Rehatkan pada lengan bawah anda, susun penumbuk dan letakkan dahi di atas, atau letakkan dahi pada selimut atau blok.

Ini adalah pembuka pinggul yang dalam, jadi tarik nafas ke dalam pinggul anda dan lepaskan sebarang ketegangan tambahan dengan masing-masing menghembus nafas. Kami menyimpan banyak tekanan di pinggul, terutamanya apabila kami mengalami emosi yang sukar. Memegang pose ini untuk sekurang-kurangnya tiga nafas dalam-dalam akan mula melepaskan semua emosi terperangkap yang anda simpan di sini.

Apabila anda berpuas hati, tekan badan anda ke atas perlahan-lahan, sambil pasti untuk menyokong diri anda dengan tapak tangan anda. Lengkungkan jari kaki belakang ke bawah, dan jalankan lutut belakang ke hadapan beberapa inci. Kemudian, kembali ke kedudukan atas meja dan ulangi pada bahagian lain.

#7. Pusing berbaring (Jathara Parivartanasana)

Berbaring di atas andabelakang, dan letakkan lutut anda ke dada anda. (Pilihan – berikan diri anda pelukan yang erat! )

Angkat tangan anda ke kedudukan T, dengan tapak tangan menghadap ke atas. Hembus nafas dan turunkan lutut anda ke kanan untuk berpusing. Rehatkan kaki anda sehingga ke lantai; tidak perlu memegang apa-apa dalam pose ini.

Anda mempunyai pilihan dalam pusingan bersandar untuk mengalihkan pandangan bertentangan dari kaki anda (memandang ke arah kiri anda dalam kes ini), dan untuk memanjangkan satu atau kedua-dua kaki lurus ke arah tangan anda. Dalam sebarang variasi, longgarkan bahu anda dari telinga anda dan lepaskan sebarang ketegangan dari pinggul anda.

Kekal dalam pusingan ini sekurang-kurangnya tiga nafas. Pose ini akan membolehkan anda melepaskan sebarang ketegangan dari tulang belakang, sambil merehatkan minda dan badan anda, sebagai persediaan untuk pose terakhir kami.

Untuk keluar, angkat lutut kembali ke neutral semasa menghembus nafas. Kemudian, ulangi pada bahagian lain.

#8. Kaki ke atas dinding (Viparita Karani)

Selesaikan urutan dalam salah satu pose paling santai yang ada, dengan kaki anda di atas dinding.

Dengan membenarkan darah mengalir ke arah yang bertentangan, anda akan menenangkan sistem saraf sambil membenarkan nutrien amalan anda menyerap masuk.

Mulakan duduk mengiring ke dinding, dengan satu paha luar menyentuh dinding. Kemudian, roda kereta anda ke atas dinding. Luncurkan tulang duduk anda ke hadapan sehingga ia menyentuh dinding, kemudian baring telentang danletakkan tangan anda di sisi anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.

Jika kedudukan ini tidak selesa atas sebarang sebab, anda juga boleh berehat dalam pose mayat dengan berbaring telentang. Saya suka tinggal di sini (atau berpose mayat) sekurang-kurangnya lima minit, tetapi anda harus tinggal selama yang anda mahu atau mempunyai masa. Ini adalah bahagian "tidak berbuat apa-apa" dalam amalan.

Bernafas perlahan-lahan, kendurkan semua ketegangan yang tinggal di mana-mana bahagian badan anda, dan rasakan sahaja. Rasakan emosi anda apabila ia timbul, membolehkannya pasang surut seperti ombak lautan.

Ini seperti meditasi, tetapi anda tidak perlu memikirkannya seperti itu – anda hanya duduk dan membenarkan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang duduk dengan emosi anda, baca Meditasi Badan Dalaman – Alami Relaksasi dan Tidur Yang Tenang.

Perluaskan amalan yoga anda

Ini hanyalah pengenalan ringkas kepada pose yang akan membantu anda duduk dengan dan lepaskan emosi yang sengit dan tidak selesa itu. Berikut ialah beberapa lagi yang saya cadangkan, yang kesemuanya dipautkan ke cara YouTube:

• Pose unta
• Pose lutut ke dada
• Pose mayat

Di mana sahaja anda berada dalam amalan anda, berhati-hati untuk tidak melawan emosi anda. Ingat bahawa walaupun emosi tidak berkurangan serta-merta, itu tidak bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Ingat bahawa emosi ini cuba mengajar anda sesuatu dan menjadikan anda seorang yang lebih tabah.

Sentiasa ingat untuk hadir. Semuanya adalah sebagaisepatutnya.

Baca Juga: 27 Mantera Pagi Pendek Untuk Kekuatan dan Positif