Emocije se mogu zaglaviti u našim tijelima, posebno kada im se opiremo.

Svi to radimo: osjećamo tugu, ljutnju, krivicu, stid i tako dalje, i instinktivno se krijemo ili bježimo od osjećaja.

Naš otpor može biti otvoren ili vrlo suptilan, ali u svakom slučaju, kada se opiremo osjećaju, ne možemo ga osloboditi iz naše psihe.

Prvi korak ka oslobađanju emocija je sjediti s tim i dozvoliti to. Dopuštanje može biti teško, ali s vježbom postaje lakše.

Lakši način na koji možete dozvoliti da se ove emocije oslobode je vježbanje joge.

Joga poze za oslobađanje zaglavljenih emocija

Sastavio sam osam mojih omiljenih joga poza kada se osjećam emotivno, tako da možete vježbati dopuštanje i oslobađanje zaglavljenih emocija.

Uključuje poze koje otvaraju kukove, što je područje koje se često naprežemo kada se odupremo bilo kojoj vrsti emocija, kao i pozu koja otvara srce, te nekoliko uzemljujućih i restorativnih poza za smirivanje živaca.

Vježbajte dio ili cijeli sljedeći niz kad god se suočite s bilo kakvim neugodnim emocijama.

#1. Dječja poza (Balasana)

Počnite s mojom omiljenom utješnom, restorativnom pozom. Volim vježbati dječju pozu kad god mi treba trenutak da udahnem i budem sa svime što se pojavi.

Počnite klečati, dodirujući velike nožne prste i koljena zajedno ili kao široka kao tvoja prostirka. Spustite svojčelo na tlo i ispružite podlaktice ispred sebe. Vaše podlaktice se takođe mogu osloniti na prostirku. Takođe možete nasloniti čelo na ćebe ili blok, ako ne dopire do tla.

Ostanite u pozi djeteta najmanje tri duboka udaha ili koliko god želite. Dozvolite sebi da se počnete opuštati u svim mislima ili osjećajima koji se pojave.

Kada ste spremni za izlazak, podignite se na sve četiri u položaj stola.

#2. Niski iskorak sa otvaračem srca (varijacija Anjaneyasana)

Iz položaja na stolu, iskoračite desnom nogom naprijed između ruku, osiguravajući da je desno koleno naslagano preko desnog gležnja (lijevo je na slici). Savijte prste lijeve noge ispod i odmaknite lijevo koleno malo unazad dok ne dođete u položaj niskog iskora.

Udahnite i ispravite se kroz torzo, dok istovremeno ispreplićete prste iza leđa. Izdahnite i lagano povucite prste unazad i dole da otvorite grudi. Opustite ramena dalje od ušiju.

Dozvolite istezanju da nježno otvori srce. Dok je vaše srce stimulirano, prekrijte se ljubavlju i dozvolite ljubavi da uđe u sve mračne kutove vašeg uma.

Ostanite ovdje barem još jedan dubok udah. izdahnite, otpustite i spustite ruke da uokvirite prednje stopalo.

Vratite desnu nogu nazad u klečeći položaj. Zatim zakorači lijevom nogom izmeđuruke i ponovite na drugoj strani.

#3. Savijanje širokih nogu naprijed (Prasarita Padottanasana)

Ustanite i iskoračite širom stopala, pokazujući obje noge pravo naprijed. Udahnite i ispružite ruke prema gore. Izdahnite i pritisnite kukove unazad, savijajući se u karlicu, ispružite trup naprijed i dolje u savijanje širokih nogu naprijed.

Uhvatite suprotne laktove i opustite težinu preko glave. Uživajte u najmanje tri duboka udaha, dopuštajući sebi da se opustite u pozi. Pokušajte da dišete polako i glatko, a za dodatno oslobađanje izdahnite uzdahom otvorenih usta.

Obrnuta priroda ove poze će smiriti nervni sistem, omogućavajući da se u vama otvori miran prostor. Dozvolite svakoj emociji da uđe i izađe kako god ona želi, jednostavno se odmarajte u ovome prostor svjedočenja.

Što više dozvolite, više ćete otpustiti.

Da izađete, udahnite, pritisnite u stopala i lagano savijte koljena. Okrenite se kroz kičmu, slažući pršljenove jedan po jedan, dok se ne vratite u stajanje.

#4. Poza vijenca (Malasana)

Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, lagano okrećući prste prema van.

Udahnite i spojite dlanove u srcu. Izdahnite i počnite se savijati u koljena, polako se spuštajući u čučanj. Kada se spustite do kraja, vaše pete se mogu, ali i ne moraju podići od tla.

U svakom slučaju, možete staviti ruke na tlo ispred sebe kao podršku ili držati dlanove spojene u srcu. Lagano pritisnite laktove prema van u koljena za istezanje unutarnje strane bedara.

Dišite duboko dok osjećate efekat uzemljenja poze na svoj korijen. Sa svakim izdahom opustite kukove i ramena. Ostanite ovdje najmanje tri duboka udaha, ali ostanite koliko god želite, jer primijetite osjećaj stabilnosti ispod svojih misli i emocija.

#5. Produžena poza šteneta (Uttana Shishosana)

Vratite se u položaj stola. Zatim spustite laktove na tlo direktno ispod ramena. Zatim idite laktovima i podlakticama naprijed nekoliko inča prema vrhu strunjače.

Izdahnite i ljuljajte kukove prema nebu dok spuštate prsa i čelo prema tlo. Vaše čelo može počivati ​​na tlu (ili na ćebetu ili bloku). Pokušajte da vam kukovi budu poravnati preko koljena i opustite ramena dalje od ušiju.

Uživajte u nekoliko sporih, dubokih udisaja dok se odmarate u pozi. Ova poza će vam omogućiti da prepustite svaki otpor svojim neugodnim osjećajima – jednostavno udahnite duboko i svjesno osjetite svaku emociju koja se pojavi.

Nježno pritisnite vrhove stopala i vratite dlanove unatrag da se vratite u položaj stola. Zavalite se na pete za nekoliko udisajaodmor.

#6. Poza goluba (Eka Pada Rajakapotasana)

Iz položaja na stolu, podignite desno koleno iza desnog zgloba (lijevo je na slici).

Zatim zamahnite desni gležanj prema lijevom zglobu (ne mora doprijeti do lijevog zgloba – samo ga pomjerite u tom smjeru dok ne dođete do prvog znaka napetost).

Savijte zadnje nožne prste ispod i hodajte zadnjim kolenom unazad dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu kuka. Kada vam bude udobno, izdahnite dok ispružite srce naprijed i dolje (ili držite torzo podignut ako su vam kukovi jako zategnuti).

Ako vam čelo ne dopire do poda, nemojte ga forsirati. Oslonite se na podlaktice, složite šake i naslonite čelo na vrh, ili oslonite čelo na ćebe ili blok.

Ovo je duboki otvarač kukova, pa udahnite u kukove i otpustite dodatnu napetost sa svaki izdah. Mnogo stresa pohranjujemo u kukove, posebno kada doživljavamo teške emocije. Zadržavanje ove poze najmanje tri duboka udaha će početi oslobađati sve zaglavljene emocije koje ste ovdje pohranili.

Kada ste zadovoljni, lagano pritisnite torzo prema gore, svakako se oslonite dlanovima. Savijte stražnje nožne prste ispod, a zadnjim kolenom hodajte nekoliko centimetara naprijed. Zatim se vratite u položaj stola i ponovite na drugoj strani.

#7. Ležeći okret (Jathara Parivartanasana)

Lezite ravno nanazad i prislonite kolena na grudi. (Neobavezno – zagrlite se jako! )

Izvucite ruke u T položaj, s dlanovima okrenutim prema gore. Izdahnite i spustite koljena udesno u zaokret. Opustite noge sve do poda; nema potrebe da bilo šta držite u ovoj pozi.

Imate opcije u pognutom okretu da okrenete pogled suprotno od vaših nogu (u ovom slučaju pogled prema vašoj lijevoj strani) i da ispružite jednu ili obje noge ravno prema vašim rukama. U bilo kojoj varijanti, opustite ramena dalje od ušiju i otpustite napetost sa kukova.

Ostanite u ovom zaokretu najmanje tri udisaja. Ova poza će vam omogućiti da se oslobodite bilo kakve napetosti iz kralježnice, dok opuštate svoj um i tijelo u opuštanje, u pripremi za našu posljednju pozu.

Da izađete, podignite koljena nazad u neutralno stanje na izdisaj. Zatim ponovite na drugoj strani.

#8. Noge uz zid (Viparita Karani)

Završite sekvencu u jednoj od najopuštajućih poza koje postoje, s nogama uz zid.

Dopuštajući krvi da teče u suprotnom smjeru, smirit ćete nervni sistem, a istovremeno dopustiti hranjivim tvarima vaše prakse da se upijaju.

Počnite sjedeći bočno uza zid, s jednim vanjskim dijelom bedra koji dodiruje zid. Zatim povucite noge uz zid. Povucite sedeće kosti napred dok ne dodirnu zid, a zatim legnite na leđa inaslonite ruke sa strane sa dlanovima okrenutim prema gore.

Ako ovaj položaj iz bilo kojeg razloga nije udoban, možete se odmoriti i u pozi leša ležeći ravno na leđima. Volim ostati ovdje (ili u pozi leša) najmanje pet minuta, ali trebaš ostati koliko želiš ili imaš vremena. Ovo je dio prakse „ne raditi ništa“.

Dišite polako, opustite svu napetost koja je preostala bilo gdje u vašem tijelu i jednostavno osjetite. Osjetite svoje emocije dok se pojavljuju, dopuštajući im da opadaju i teku poput oceanskih valova.

Ovo je kao meditacija, ali ne morate o tome razmišljati na taj način – vi jednostavno sjedite i dopuštate. Za više o sjedenju sa svojim emocijama, pročitajte Unutarnja meditacija tijela – doživite intenzivnu relaksaciju i san.

Proširite svoju praksu joge

Ovo je samo kratak uvod u poze koje će vam pomoći da sjedite i oslobodite te intenzivne, neugodne emocije. Evo nekoliko drugih koje predlažem, a sve povezuju na YouTube upute:

• Poza deve
• Koljena do grudi
• Poza leša

Gdje god da ste u svojoj praksi, pazite da se ne borite sa svojim emocijama. Zapamtite da čak i ako se emocije ne smanje odmah, to ne znači da radite nešto loše. Zapamtite da vas ove emocije pokušavaju nečemu naučiti i učiniti otpornijom osobom.

Uvijek zapamtite da budete prisutni. Sve je kaotrebalo bi da bude.

Takođe pročitajte: 27 kratkih jutarnjih mantri za snagu i pozitivnost