Emocijas var iesprūst mūsu ķermenī, īpaši tad, ja mēs tām pretojamies.

Mēs visi to darām: izjūtam skumjas, dusmas, vainas apziņu, kaunu utt. un instinktīvi slēpjamies vai bēgam no šīs sajūtas.

Mūsu pretestība var būt atklāta vai ļoti smalka, bet jebkurā gadījumā, ja mēs pretojamies kādai sajūtai, mēs nevaram atbrīvot to no savas psihes.

Pirmais solis, lai atbrīvotos no emocijām, ir sēdēt kopā ar tām un ļaut tām. Ļauties var būt grūti, bet ar praksi tas kļūst vieglāk.

Vieglākais veids, kā jūs varat ļaut šīm emocijām atbrīvoties, ir jogas prakse.

Jogas pozas iestrēgušo emociju atbrīvošanai

Esmu apkopojusi astoņas no savām iecienītākajām jogas pozām, kad jūtos emocionāli, lai jūs varētu praktizēt iestrēgušu emociju pieļaušanu un atbrīvošanu.

Tā ietver pozas, kas atver gurnus, kas ir joma, kurā mēs bieži sasprindzināmies, kad pretojamies jebkādām emocijām, kā arī sirdi atverošu pozu un vairākas nervus nomierinošas un atjaunojošas pozas.

Ikreiz, kad saskaraties ar nepatīkamām emocijām, praktizējiet daļu vai visu šo secību.

#1. Bērna poza (Balasana)

Sāciet ar manu iecienītāko nomierinošo, atjaunojošo pozu. Man patīk praktizēt bērna pozu ikreiz, kad man nepieciešams brīdis, lai elpotu un būtu kopā ar visu, kas rodas.

Sāciet klēpī, lielajiem pirkstu pirkstiem saskaroties un ceļgaliem esot kopā vai tik platiem, cik plats ir paklājs. Nolaidiet pieri līdz zemei un izstiepiet apakšdelmus sev priekšā. Jūsu apakšdelmi var balstīties arī uz paklāja. Varat arī balstīt pieri uz segas vai bloka, ja tā nesasniedz zemi.

Palieciet bērna pozā vismaz trīs dziļas ieelpas vai tik ilgi, cik vēlaties. Ļaujiet sev sākt atslābināties no jebkurām domām vai sajūtām, kas rodas.

Kad būsiet gatavs izkāpt, pacelieties uz četrām kājām un nostājieties uz galda.

#2. Zems izpletnis ar sirds atvēršanu (Anjaneyasana variācija)

No galdiņa stāvokļa speriet soli ar labo kāju uz priekšu starp rokām, nodrošinot, ka labais ceļgalis ir sakrauts virs labās potītes (attēlā redzams kreisais). Pakļaujiet kreisās kājas pirkstus un ejiet ar kreiso ceļgalu nedaudz atpakaļ, līdz nonākat zemā izpletņa pozīcijā.

Ieelpojiet un iztaisnojiet rumpi, vienlaikus savelkot pirkstus aiz muguras. Izelpojiet un viegli pavelciet pirkstus atpakaļ un lejup, lai atvērtu krūškurvi. Atlaidiet plecus prom no ausīm.

Ļaujiet stiepumam maigi atvērt sirdi. Kad jūsu sirds ir stimulēta, apklājiet sevi ar mīlestību un ļaujiet mīlestībai ieplūst visos jūsu prāta tumšajos nostūros.

Palieciet šeit vēl vismaz vienu dziļu ieelpu. Izelpā atbrīvojiet un nolaidiet rokas, lai ierāmētu priekšējo kāju.

Atgriezieties ar labo kāju atpakaļ ceļgalā. Tad kreiso kāju nostiepiet starp rokām un atkārtojiet uz otru pusi.

#3. Plakanu saliekums uz priekšu (Prasarita Padottanasana)

Stāvus un izstiepiet kājas, abas pēdas vēršot taisni uz priekšu. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu. Izelpojiet un spiediet gurnus atpakaļ, sasveroties iegurnī, izstiepjot torsu uz priekšu un uz leju, plašām kājām noliecoties uz priekšu.

Satveriet pretējos elkoņus un atslābiniet galvas smagumu pāri. Izbaudiet vismaz trīs dziļus ieelpas, ļaujot sev atslābināties pozā. Centieties elpot lēni un vienmērīgi, un papildu atbrīvošanai izelpojiet ar atvērtu muti.

Šīs apgrieztās pozas daba nomierina nervu sistēmu, ļaujot sevī atvērt mierīgu telpu. Ļaujiet katrai emocijai ienākt un iziet, kā vien tā vēlas, vienkārši atpūšoties šajā liecināšanas telpā.

Jo vairāk atļaujat, jo vairāk atbrīvosieties.

Lai izkāptu, ieelpojiet, iespiežiet pēdas un nedaudz salieciet ceļgalus. Pārvelciet mugurkaulu, sakraujot skriemeļus pa vienam, līdz atgriežaties stāvus.

#4. Garlandes poza (Malasana)

Nostājieties ar kājām, kas ir tikai nedaudz platākas nekā gūžas platumā, nedaudz izstiepjot kāju pirkstus.

Ieelpojiet un savelciet plaukstas kopā pie sirds. Izelpojiet un sāciet saliekt ceļgalus, lēnām nolaižoties tupus. Kad nolaižaties līdz galam, papēži var atdalīties no zemes, bet var arī ne.

Jebkurā gadījumā jūs varat novietot rokas uz zemes priekšā, lai atbalstītos, vai arī turēt plaukstas kopā pie sirds. Maigi nospiediet elkoņus uz āru uz ceļiem, lai izstieptu iekšējo augšstilbu daļu.

Dziļi elpojiet, sajūtot pozas piezemējošo iedarbību uz jūsu saknēm. Ar katru izelpu atslābiniet gurnus un plecus. Palieciet šeit vismaz trīs dziļas ieelpas, bet tik ilgi, cik vien vēlaties, jo pamanīsiet, ka zem jūsu domām un emocijām rodas stabilitātes sajūta.

#5. Paplašināta kucēna poza (Uttana Šišosana)

Atgriezieties galda pozīcijā. Pēc tam nolaidiet elkoņus līdz zemei tieši zem pleciem. Tad ejiet ar elkoņiem un apakšdelmiem uz priekšu dažus centimetrus uz paklājiņa augšu.

Izelpojiet un, nolaižot krūtis un pieri pret zemi, sānslodi un gurnus paceliet augšup pret debesīm. Pieri var balstīties uz zemes (vai uz segas vai bloka). Centieties gurnus turēt vienā līmenī ar ceļgaliem un atlaist plecus no ausīm.

Izbaudiet vairākus lēnus, dziļus ieelpas brīžus, kad atpūšaties pozā. Šī poza ļaus jums atteikties no jebkādas pretestības neērtām sajūtām. - vienkārši dziļi elpojiet un apzināti izjūtiet visas emocijas, kas rodas.

Maigi piespiediet pēdu augšdaļas un ejiet ar plaukstām atpakaļ, lai atgrieztos galda virsmas pozīcijā. Sēdieties atpakaļ uz papēžiem, lai uz pāris ieelpām atpūstos.

#6. Baloža poza (Eka Pada Rajakapotasana)

No galda virsmas stāvokļa paceliet labo ceļgalu aiz labā plaukstas locītavas (attēlā redzams kreisais).

Pēc tam izšūpojiet labo potīti uz kreiso plaukstu (tai nav jāsasniedz kreisā plauksta locītava - vienkārši kustiniet to šajā virzienā, līdz sasniegsiet pirmo sasprindzinājuma pazīmi).

Pakļaujiet aizmugurējos pirkstus zem un ejiet ar aizmugurējo ceļgalu atpakaļ, līdz sajūtat stiepšanos gūžas priekšpusē. Kad jūtaties ērti, izelpojiet, izstiepjot sirdi uz priekšu un uz leju (vai, ja gūžas ir ļoti saspringtas, turiet paceltu torsu).

Ja jūsu piere nesasniedz grīdu, nepiespiediet to. Atbalstieties uz apakšdelmiem, sakraujiet plaukstas un balstiet pieri uz augšas, vai nolieciet pieri uz segas vai bloka.

Tas ir dziļš gūžas atvēršanas vingrinājums, tāpēc elpojiet gurnos un ar katru izelpu atbrīvojiet papildu sasprindzinājumu. Mēs glabājam lielu spriedzi gurnos, īpaši tad, kad piedzīvojam smagas emocijas. Uzturot šo pozu vismaz trīs dziļas ieelpas, jūs atbrīvosieties no visām iesprūdušajām emocijām, kuras esat šeit uzkrājis.

Kad esat apmierināts, viegli piespiediet rumpi atpakaļ uz augšu, pārliecinoties, ka atbalstāties ar plaukstām. Pakļaujiet aizmugurējos pirkstu pirkstus zem un pastiepiet aizmugurējo ceļgalu dažus centimetrus uz priekšu. Pēc tam atgriezieties galda pozīcijā un atkārtojiet uz otru pusi.

#7. Pagrieziens guļus (Jathara Parivartanasana)

Atgulties uz muguras un pietuvināt ceļgalus pie krūtīm. (Pēc izvēles - sniedziet sev lielu apskāvienu! )

Izvelciet rokas līdz T veida pozīcijai, plaukstas vērstas uz augšu. Izelpojiet un nolaidiet ceļgalus uz labo pusi, veidojot pagriezienu. Atlaidiet kājas līdz pat grīdai; šajā pozā nav nepieciešams neko turēt.

Jums ir iespējas guļus pagriezienā pagriezt skatienu pretēji kājām (šajā gadījumā skatiens uz kreiso pusi) un izstiept vienu vai abas kājas taisni uz rokām. Jebkurā variantā atslābiniet plecus no ausīm un atbrīvojiet jebkādu spriedzi no gurniem.

Palieciet šajā pagriezienā vismaz trīs ieelpas. Šī poza ļaus atbrīvoties no mugurkaula sasprindzinājuma, vienlaikus atvieglojot prāta un ķermeņa atslābināšanos, lai sagatavotos mūsu pēdējai pozai.

Lai izietu, izelpā ceļgalus paceliet atpakaļ līdz neitrālai pozīcijai. Pēc tam atkārtojiet uz otru pusi.

#8. Kājas pie sienas (Viparita Karani)

Pabeidziet sekvenci vienā no relaksējošākajām pozām, atbalstoties ar kājām pret sienu.

Ļaujot asinīm plūst pretējā virzienā, jūs nomierināsiet nervu sistēmu, vienlaikus ļaujot iesūkties prakses laikā iegūtajām uzturvielām.

Sēdi sāniem pret sienu, ar vienu ārējo augšstilbu pieskaroties sienai. Pēc tam ar kājām karietē uz augšu pret sienu. Sēdekļus pavirzi uz priekšu, līdz tie pieskaras sienai, tad apgulties uz muguras un rokas novieto pie sāniem ar plaukstām uz augšu.

Ja šī pozīcija kādu iemeslu dēļ nav ērta, varat arī atpūsties līķa pozā, guļot uz muguras. Man patīk palikt šeit (vai līķa pozā) vismaz piecas minūtes, bet jums vajadzētu palikt tik ilgi, cik vēlaties vai cik jums ir laika. Šī ir prakses daļa "nedarīt neko".

Lēnām elpojiet, atslābiniet visu spriedzi, kas saglabājusies jebkurā ķermeņa vietā, un vienkārši sajūtiet. Izjūtiet savas emocijas, kad tās rodas, ļaujot tām plūst un plūst kā okeāna viļņiem.

Tā ir kā meditācija, bet jums par to nav tā jādomā - jūs vienkārši sēžat un ļaujaties. Lai uzzinātu vairāk par sēdēšanu kopā ar savām emocijām, izlasiet "Iekšējā ķermeņa meditācija - piedzīvojiet intensīvu relaksāciju un miegu".

Paplašini savu jogas praksi

Šis ir tikai īss ieskats pozās, kas palīdzēs jums sadzīvot ar šīm intensīvajām, nepatīkamajām emocijām un atbrīvoties no tām. Lūk, vēl dažas citas, kuras es iesaku, un visās ir saites uz YouTube metodēm:

• Kamieļa poza
• Ceļi pie krūtīm
• Mirstīgās atliekas poza

Lai kur jūs atrastos savā praksē, esiet uzmanīgi un necīnieties ar savām emocijām. Atcerieties, ka pat tad, ja emocijas uzreiz nemazinās, tas nenozīmē, ka jūs kaut ko darāt nepareizi. Atcerieties, ka šīs emocijas cenšas jums kaut ko iemācīt un padarīt jūs par noturīgāku cilvēku.

Vienmēr atcerieties būt klāt. Viss ir tā, kā tam jābūt.

Lasiet arī: 27 īsas rīta mantras spēkam un pozitīvismam