Känslor kan fastna i kroppen, särskilt när vi gör motstånd mot dem.

Vi gör det alla: vi känner sorg, ilska, skuld, skam och så vidare, och instinktivt gömmer vi oss eller flyr från känslan.

Vårt motstånd kan vara öppet eller mycket subtilt, men oavsett vilket kan vi inte frigöra en känsla från vårt psyke när vi motsätter oss den.

Det första steget för att släppa en känsla är att sitta med den och tillåta den. Att tillåta kan vara svårt, men det blir lättare med övning.

Ett enklare sätt att låta dessa känslor släppa är att utöva yoga.

Yogapositioner för att frigöra fastlåsta känslor

Jag har sammanställt åtta av mina favorityogaställningar för när jag känner mig känslosam, så att du kan öva på att tillåta och släppa lös känslor som fastnat.

Den innehåller poser som öppnar höfterna, vilket är ett område som vi ofta spänner när vi står emot någon form av känslor, samt en hjärtöppnande pose och flera grundande och stärkande poser för att lugna nerverna.

Praktisera delar av eller hela följande sekvens när du ställs inför obekväma känslor.

#1. Barnets ställning (Balasana)

Börja med min favorit bland lugnande och återhämtande poser. Jag gillar att praktisera barnets pose när jag behöver en stund för att andas och vara med det som uppstår.

Börja på knä med stortårna mot varandra och knäna antingen ihop eller lika breda som mattan. Sänk pannan mot marken och sträck ut underarmarna framför dig. Underarmarna kan också vila på mattan. Du kan också vila pannan på en filt eller block om den inte når ner till marken.

Stanna kvar i barnpositionen i minst tre djupa andetag, eller så länge du vill. Tillåt dig själv att börja slappna av i alla tankar och känslor som dyker upp.

När du är redo att komma ut lyfter du dig upp på alla fyra till bordsposition.

#2. Lågt utfall med hjärtöppnare (Anjaneyasana-variant)

Från bordspositionen kliver du fram med höger fot mellan händerna och ser till att höger knä är staplat över höger fotled (vänster på bilden). Krök vänster tå under och för vänster knä lite bakåt tills du kommer in i en låg utfallsposition.

Andas in och räta ut överkroppen samtidigt som fingrarna flätas samman bakom ryggen. Andas ut och dra försiktigt fingrarna bakåt och nedåt för att öppna bröstkorgen. Slappna av i axlarna bort från öronen.

Låt sträckningen försiktigt öppna hjärtat. När ditt hjärta stimuleras kan du svepa in dig i kärlek och låta kärleken sippra in i alla mörka hörn av ditt sinne.

Stanna kvar här i minst ett djupt inandetag till. På utandning, släpp och sänk händerna för att rama in den främre foten.

För tillbaka höger fot till knästående position. För sedan vänster fot mellan händerna och upprepa på andra sidan.

#3. Bredbent framåtböjning (Prasarita Padottanasana)

Ställ dig upp och bredda fötterna så att båda fötterna pekar rakt framåt. Andas in och sträck ut armarna uppåt. Andas ut och pressa tillbaka höfterna, led i bäckenet och sträck överkroppen framåt och nedåt i en bredbent framåtböjning.

Ta tag i motsatta armbågar och slappna av med huvudets vikt över. Ta minst tre djupa andetag och låt dig själv slappna av i ställningen. Försök att andas långsamt och mjukt och andas ut med en suck med öppen mun för att få ytterligare frigörelse.

Den inverterade positionen lugnar nervsystemet och gör det möjligt för en fridfull plats att öppna sig inom dig. Låt varje känsla komma och gå som den vill, och vila helt enkelt i denna vittnesbördets rymd.

Ju mer du tillåter, desto mer kommer du att släppa.

För att komma ut, andas in, tryck in fötterna och böj något i knäna. Rulla genom ryggraden, stapla ryggkotorna en i taget, tills du återvänder till stående.

#4. Garland-position (Malasana)

Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär och vrid ut tårna något.

Andas in och för ihop handflatorna mot hjärtat. Andas ut och börja böja på knäna och sänk dig långsamt ned i en knäböj. När du har sänkt dig hela vägen ned kan dina hälar lyfta från marken eller inte.

Oavsett vilket kan du placera händerna på marken framför dig för stöd eller hålla ihop handflatorna mot hjärtat. Pressa armbågarna försiktigt utåt in i knäna för en stretch i insidan av låren.

Andas djupt medan du känner positionens jordande effekt på din rot. Slappna av i höfterna och axlarna med varje utandning. Stanna här i minst tre djupa andetag, men stanna så länge du vill, när du märker en känsla av stabilitet under dina tankar och känslor.

#5. Förlängd valpställning (Uttana Shishosana)

Kom tillbaka till en bordsposition. Sänk sedan armbågarna till marken direkt under axlarna. Gå sedan med armbågarna och underarmarna flera centimeter framåt mot toppen av mattan.

Andas ut och gunga höfterna upp mot himlen medan du sänker bröstet och pannan mot marken. Din panna kan vila på marken (eller på en filt eller block). Försök att hålla höfterna i linje över knäna och slappna av i axlarna bort från öronen.

Ta flera långsamma, djupa andetag medan du vilar i positionen. Denna ställning gör att du kan ge upp allt motstånd mot dina obekväma känslor - Andas djupt och känn medvetet alla känslor som uppstår.

Tryck försiktigt in överdelen av fötterna och för handflatorna bakåt för att komma tillbaka till bordspositionen. Luta dig tillbaka på hälarna i några andetag för att vila.

#6. Duvposition (Eka Pada Rajakapotasana)

Från bordspositionen för du upp ditt högra knä bakom din högra handled (vänster på bilden).

Svinga sedan höger fotled ut mot vänster handled (den behöver inte nå vänster handled - rör den bara i den riktningen tills du ser det första tecknet på spänning).

Böj de bakre tårna under och för det bakre knät bakåt tills du känner en stretch i framsidan av höften. När du känner dig bekväm andas du ut medan du sträcker hjärtat framåt och nedåt (eller håll överkroppen lyft om dina höfter är mycket spända).

Om pannan inte når golvet ska du inte tvinga den. Vila på underarmarna, stapla knytnävarna och vila pannan ovanpå, eller vila pannan på en filt eller ett block.

Detta är en djup höftöppnare, så andas in i höfterna och släpp eventuella spänningar med varje utandning. Vi lagrar mycket stress i höfterna, särskilt när vi upplever svåra känslor. Om du håller denna ställning i minst tre djupa andetag kommer du att börja frigöra alla de känslor som du har lagrat här.

När du är nöjd trycker du försiktigt upp överkroppen igen och ser till att stödja dig med handflatorna. Böj de bakre tårna under och för det bakre knät framåt några centimeter. Gå sedan tillbaka till bordspositionen och upprepa på den andra sidan.

#7. liggande vridning (Jathara Parivartanasana)

Ligg platt på rygg och för knäna mot bröstet (frivilligt - ge dig själv en stor kram! )

För ut armarna till en T-position med handflatorna uppåt. Andas ut och sänk knäna åt höger i en twist. Slappna av i benen hela vägen till golvet; det finns ingen anledning att hålla i något i den här ställningen.

I liggande twist har du möjlighet att vända blicken motsatt dina ben (blicken mot vänster sida i det här fallet) och att sträcka ut ett eller båda benen rakt mot dina händer. I alla varianter ska du slappna av i axlarna bort från öronen och släppa eventuella spänningar i höfterna.

Stanna i denna twist i minst tre andetag. Denna ställning gör att du kan släppa alla spänningar från ryggraden, samtidigt som du lättar ditt sinne och kropp i avslappning, som förberedelse för vår sista ställning.

För att komma ut lyfter du knäna tillbaka upp till neutral position på en utandning. Upprepa sedan på andra sidan.

#8. Benen upp mot väggen (Viparita Karani)

Avsluta sekvensen i en av de mest avslappnande ställningarna som finns, med benen mot en vägg.

Genom att låta blodet flöda i motsatt riktning lugnar du nervsystemet samtidigt som du låter näringsämnena från din övning tränga in.

Börja med att sitta sidledes mot en vägg, med ena lårets yttersida mot väggen. Snurra sedan upp benen mot väggen. Skjut fram sittbenen tills de nuddar väggen, lägg dig sedan på rygg och vila armarna vid sidorna med handflatorna uppåt.

Om denna position av någon anledning inte är bekväm kan du också vila i corpse pose genom att ligga platt på rygg. Jag gillar att stanna här (eller i corpse pose) i minst fem minuter, men du bör stanna så länge du vill eller har tid. Detta är "gör ingenting" -delen av övningen.

Andas långsamt, slappna av alla spänningar som finns kvar någonstans i kroppen och känn bara. Känn dina känslor när de kommer upp, låt dem ebb och flod som havsvågor.

Detta är som en meditation, men du behöver inte tänka på det på det sättet - du sitter helt enkelt och tillåter. För mer om att sitta med dina känslor, läs Inre kroppsmeditation - upplev intensiv avslappning och sömn.

Utöka din yogautövning

Detta är bara en kort introduktion till ställningar som hjälper dig att sitta med och släppa dessa intensiva, obekväma känslor. Här är några andra som jag föreslår, som alla länkar till YouTube how-to's:

• Kamelposition
• Knäna mot bröstet
• Pose av lik

Var du än befinner dig i din träning, var noga med att inte kämpa emot dina känslor. Kom ihåg att även om känslorna inte avtar omedelbart, betyder det inte att du gör något fel. Kom ihåg att dessa känslor försöker lära dig något och göra dig till en mer motståndskraftig person.

Kom alltid ihåg att vara närvarande. Allt är som det ska vara.

Läs också: 27 korta morgonmantran för styrka och positivitet