Følelser kan sætte sig fast i kroppen, især når vi gør modstand mod dem.

Vi gør det alle sammen: Vi føler sorg, vrede, skyld, skam og så videre, og instinktivt gemmer vi os eller flygter fra følelsen.

Vores modstand kan være åbenlys eller meget subtil, men uanset hvad, når vi modsætter os en følelse, kan vi ikke frigøre den fra vores psyke.

Det første skridt til at slippe en følelse er at sidde med den og tillade den. At tillade kan være svært, men det bliver lettere med øvelse.

En lettere måde at lade disse følelser slippe ud på er ved at dyrke yoga.

Yogastillinger til at frigøre fastlåste følelser

Jeg har samlet otte af mine yndlingsyogastillinger til, når jeg føler mig følelsesladet, så du kan øve dig i at tillade og frigøre fastlåste følelser.

Den omfatter stillinger, der åbner hofterne, som er et område, vi ofte spænder i, når vi modsætter os enhver form for følelser, samt en hjerteåbnende stilling og flere jordforbindende og genopbyggende stillinger, der beroliger nerverne.

Øv en del af eller hele følgende sekvens, hver gang du står ansigt til ansigt med ubehagelige følelser.

#1. Barnets stilling (Balasana)

Begynd med min foretrukne trøstende, genopbyggende stilling. Jeg kan godt lide at praktisere barnets stilling, når som helst jeg har brug for et øjeblik til at trække vejret og være sammen med det, der opstår.

Begynd med at knæle, så dine storetæer rører hinanden, og knæene enten er samlede eller lige så brede som måtten. Sænk panden mod jorden, og stræk underarmene ud foran dig. Underarmene kan også hvile på måtten. Du kan også hvile panden på et tæppe eller en blok, hvis den ikke når ned til jorden.

Bliv i børnestillingen i mindst tre dybe vejrtrækninger, eller så længe du har lyst. Tillad dig selv at begynde at slappe af i de tanker og følelser, der dukker op.

Når du er klar til at komme ud, løfter du dig op på alle fire i bordposition.

#2. lavt udfald med hjerteåbner (Anjaneyasana-variant)

Fra bordpositionen træder du højre fod frem mellem hænderne og sikrer, at højre knæ er stablet over højre ankel (venstre er vist på billedet). Krøl venstre tæer ind under, og gå lidt tilbage med venstre knæ, indtil du kommer i en lav udfaldsposition.

Træk vejret ind, og ret overkroppen op, samtidig med at du fletter fingrene bag ryggen. Træk vejret ud, og træk forsigtigt fingrene tilbage og ned for at åbne brystet. Slap af i skuldrene, så de kommer væk fra ørerne.

Lad strækket forsigtigt åbne hjertet. Når dit hjerte bliver stimuleret, skal du svøbe dig i kærlighed og lade kærligheden sive ind i alle de mørke hjørner af dit sind.

Bliv her i mindst en dyb indånding mere. På en udånding slipper du, og sænker hænderne for at ramme den forreste fod.

Før højre fod tilbage til knæliggende position. Træd derefter venstre fod ind mellem hænderne, og gentag på den anden side.

#3. bredbenet foroverbøjning (Prasarita Padottanasana)

Kom op at stå, og træd fødderne bredt frem, så begge fødder peger lige frem. Træk vejret ind, og stræk armene ud og op. Pust ud, og pres hofterne tilbage, hængsl i bækkenet, og stræk overkroppen frem og ned i en foroverbøjning med brede ben.

Tag fat i modsatte albuer, og slap af med vægten af hovedet. Nyd mindst tre dybe vejrtrækninger, hvor du lader dig selv slappe af i stillingen. Prøv at trække vejret langsomt og jævnt, og for en ekstra forløsning, pust ud med et suk med åben mund.

Den omvendte stilling vil berolige nervesystemet, så et fredfyldt rum kan åbne sig indeni dig. Lad alle følelser komme ind og ud, som de vil, og hvil blot i dette rum af vidnesbyrd.

Jo mere du tillader, jo mere vil du forløse.

For at komme ud skal du indånde, presse ned i fødderne og bøje let i knæene. Rul gennem rygsøjlen, og stabl ryghvirvlerne en ad gangen, indtil du igen står op.

#4. kranstilling (Malasana)

Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, og drej tæerne lidt ud.

Træk vejret ind, og saml håndfladerne ved hjertet. Pust ud, og begynd at bøje i knæene, så du langsomt kommer ned i en squat. Når du er kommet helt ned, løfter hælene sig måske eller måske ikke fra jorden.

Uanset hvad kan du placere hænderne på jorden foran dig som støtte eller holde håndfladerne samlet ved hjertet. Pres forsigtigt albuerne udad ind mod knæene for at strække inderlårene.

Træk vejret dybt, mens du mærker stillingens jordforbindende effekt på din rod. Slap af i hofter og skuldre for hver udånding. Bliv her i mindst tre dybe indåndinger, men bliv så længe du vil, mens du mærker en følelse af stabilitet under dine tanker og følelser.

#5. forlænget hvalpestilling (Uttana Shishosana)

Kom tilbage til en bordposition. Sænk derefter albuerne til jorden lige under dine skuldre. Gå derefter med albuerne og underarmene et par centimeter frem mod toppen af måtten.

Pust ud, og vip hofterne op mod himlen, mens du sænker brystet og panden mod jorden. Din pande kan hvile på jorden (eller på et tæppe eller en blok). Prøv at holde hofterne på linje over knæene, og slap af i skuldrene væk fra ørerne.

Nyd flere langsomme, dybe indåndinger, mens du hviler i stillingen. Denne stilling giver dig mulighed for at opgive enhver modstand mod dine ubehagelige følelser. - Træk vejret dybt, og mærk bevidst enhver følelse, der opstår.

Pres forsigtigt ned i fodsålerne, og før håndfladerne tilbage for at komme op til bordpositionen igen. Sæt dig tilbage på hælene og hvil et par åndedrag.

#6. duestilling (Eka Pada Rajakapotasana)

Fra bordpositionen fører du dit højre knæ op bag dit højre håndled (venstre er vist på billedet).

Sving derefter din højre ankel ud mod dit venstre håndled (den behøver ikke at nå dit venstre håndled - bare bevæg den i den retning, indtil du når dit første tegn på spænding).

Krum de bageste tæer ind under dig, og gå med det bageste knæ tilbage, indtil du mærker et stræk på forsiden af hoften. Når du føler dig godt tilpas, ånder du ud, mens du strækker hjertet frem og ned (eller holder overkroppen løftet, hvis dine hofter er meget stramme).

Hvis din pande ikke når gulvet, skal du ikke tvinge den. Hvil dig på underarmene, stabl næverne og hvil panden ovenpå, eller hvil panden på et tæppe eller en blok.

Dette er en dyb hofteåbner, så træk vejret ind i hofterne, og slip enhver ekstra spænding med hver udånding. Vi lagrer en masse stress i hofterne, især når vi oplever svære følelser. Hvis du holder denne stilling i mindst tre dybe vejrtrækninger, vil du begynde at frigøre alle de fastlåste følelser, du har lagret her.

Når du er tilfreds, presser du forsigtigt overkroppen op igen og sørger for at støtte dig til håndfladerne. Krum de bageste tæer ind under dig, og gå et par centimeter frem med det bageste knæ. Vend derefter tilbage til bordpositionen, og gentag på den anden side.

#7. tilbagelænet drejning (Jathara Parivartanasana)

Læg dig fladt på ryggen, og før knæene op til brystet (valgfrit). Giv dig selv et stort kram! )

Før armene ud i en T-position med håndfladerne opad. Pust ud, og sænk knæene mod højre i et twist. Slap af i benene helt ned til gulvet; det er ikke nødvendigt at holde noget i denne stilling.

I tilbagelænet twist har du mulighed for at vende blikket modsat dine ben (i dette tilfælde mod din venstre side) og at strække et eller begge ben lige mod dine hænder. I alle variationer skal du slappe af i skuldrene væk fra dine ører og slippe enhver spænding fra dine hofter.

Bliv i dette twist i mindst tre vejrtrækninger. Denne stilling giver dig mulighed for at løsne eventuelle spændinger fra rygsøjlen, mens du får sind og krop til at slappe af som forberedelse til vores sidste stilling.

Løft knæene tilbage til neutral position på en udånding for at komme ud. Gentag derefter på den anden side.

#8. Benene op ad væggen (Viparita Karani)

Afslut sekvensen i en af de mest afslappende stillinger, der findes, med benene op ad en væg.

Ved at lade blodet flyde i den modsatte retning, beroliger du nervesystemet, samtidig med at du lader næringsstofferne fra din praksis trænge ind.

Start med at sidde sidelæns op ad en væg, så det ene yderlår rører væggen. Tril så benene op ad væggen. Skub siddeknoglerne frem, til de rører væggen, læg dig så på ryggen, og hvil armene langs siden med håndfladerne opad.

Hvis denne stilling af en eller anden grund ikke er behagelig, kan du også hvile dig i ligstilling ved at lægge dig fladt på ryggen. Jeg kan godt lide at blive her (eller i ligstilling) i mindst fem minutter, men du bør blive så længe, du har lyst eller tid til. Dette er "gør ingenting"-delen af øvelsen.

Træk vejret langsomt, slap af i alle de spændinger, der er tilbage i din krop, og mærk bare efter. Mærk dine følelser, når de kommer op, og lad dem ebbe og flade som havets bølger.

Det er som en meditation, men du behøver ikke at tænke på det på den måde - du sidder bare og tillader. Hvis du vil vide mere om at sidde med dine følelser, kan du læse Indre kropsmeditation - oplev intens afslapning og søvn.

Udvid din yogapraksis

Dette er kun en kort introduktion til stillinger, der vil hjælpe dig med at sidde med og forløse de intense, ubehagelige følelser. Her er et par andre, som jeg foreslår, og som alle linker til YouTube-vejledninger:

• Kamelpositur
• Knæ til brystet
• Ligstilling

Uanset hvor du er i din praksis, skal du passe på ikke at kæmpe imod dine følelser. Husk, at selv om følelserne ikke aftager med det samme, betyder det ikke, at du gør noget forkert. Husk, at disse følelser forsøger at lære dig noget og gøre dig til et mere modstandsdygtigt menneske.

Husk altid at være til stede. Alt er, som det skal være.

Læs også: 27 korte morgenmantraer for styrke og positivitet