Emócie môžu uviaznuť v našom tele, najmä ak sa im bránime.

Robíme to všetci: cítime smútok, hnev, vinu, hanbu a podobne a inštinktívne sa pred týmto pocitom skrývame alebo pred ním utekáme.

Náš odpor môže byť zjavný alebo veľmi jemný, ale v každom prípade, keď sa pocitu bránime, nemôžeme ho uvoľniť z našej psychiky.

Prvým krokom k uvoľneniu emócie je sedieť s ňou a dovoliť jej. Dovolenie môže byť ťažké, ale s praxou sa stáva ľahším.

Jednoduchším spôsobom, ako môžete tieto emócie uvoľniť, je cvičenie jogy.

Jogové pozície na uvoľnenie zaseknutých emócií

Pripravila som pre vás osem mojich obľúbených jogových pozícií pre prípady, keď sa cítim emocionálne, aby ste si mohli precvičiť povoľovanie a uvoľňovanie zaseknutých emócií.

Obsahuje pozície, ktoré otvárajú boky, čo je oblasť, ktorú často napíname, keď sa bránime akejkoľvek emócii, ako aj pozíciu otvárajúcu srdce a niekoľko uzemňujúcich a regeneračných pozícií na upokojenie nervov.

Nasledujúcu postupnosť si čiastočne alebo úplne precvičte vždy, keď sa stretnete s nepríjemnými emóciami.

#1. Pozícia dieťaťa (Balasana)

Začnite mojou obľúbenou upokojujúcou, regeneračnou pozíciou. Detskú pozíciu rada cvičím vždy, keď potrebujem chvíľu dýchať a byť so všetkým, čo sa objaví.

Začnite v kľaku, prsty na nohách sa dotýkajú a kolená sú buď pri sebe, alebo sú široké ako podložka. Čelo spustite k zemi a predlaktia natiahnite pred seba. Predlaktia sa môžu oprieť aj o podložku. Ak nedosiahnete na zem, môžete čelo oprieť aj o deku alebo blok.

Zostaňte v detskej polohe aspoň tri hlboké nádychy alebo tak dlho, ako chcete. Dovoľte si uvoľniť sa a vnímať všetky myšlienky a pocity, ktoré sa objavia.

Keď ste pripravení vyjsť von, zdvihnite sa na všetky štyri do polohy na stole.

#2. Nízky výpad s otváraním srdca (variácia Anjaneyasana)

Z pozície na stole vykročte pravou nohou dopredu medzi ruky, pričom dbajte na to, aby pravé koleno bolo položené nad pravým členkom (na obrázku je ľavé). Skrčte prsty ľavej nohy pod seba a ľavé koleno choďte trochu dozadu, až kým sa nedostanete do pozície nízkeho výpadu.

Nadýchnite sa a narovnajte trup a súčasne prepleťte prsty za chrbtom. S výdychom jemne stiahnite prsty dozadu a nadol, aby ste otvorili hrudník. Uvoľnite ramená smerom od uší.

Nechajte strečing jemne otvoriť srdce. Keď sa vaše srdce povzbudí, zahalte sa do lásky a nechajte lásku preniknúť do všetkých temných zákutí vašej mysle.

Zostaňte v tejto polohe ešte aspoň jeden hlboký nádych. S výdychom uvoľnite a spustite ruky tak, aby rámovali prednú nohu.

Vráťte pravú nohu späť do polohy v kľaku. Potom vykročte ľavou nohou medzi ruky a opakujte na druhú stranu.

#3. Predklon so širokými nohami (Prasarita Padottanasana)

Postavte sa do stoja a rozkročte sa, pričom obe chodidlá smerujú rovno dopredu. Nadýchnite sa a vystrite ruky dopredu a hore. S výdychom zatlačte boky dozadu, zaveste sa v panve a predĺžte trup dopredu a nadol do širokého predklonu.

Chyťte sa za protiľahlé lakte a uvoľnite váhu nad hlavou. Vychutnajte si aspoň tri hlboké nádychy a nechajte sa uvoľniť v pozícii. Snažte sa dýchať pomaly a plynulo a pre väčšie uvoľnenie vydýchnite s otvorenými ústami.

Obrátený charakter tejto pozície upokojí nervový systém a umožní vám otvoriť sa pokojnému priestoru vo vašom vnútri. Dovoľte každej emócii, aby vstúpila a vystúpila, ako sa jej zachce, a jednoducho spočívajte v tomto priestore svedectva.

Čím viac dovolíte, tým viac uvoľníte.

Ak chcete vyjsť von, nadýchnite sa, zatlačte do chodidiel a mierne sa pokrčte v kolenách. Prechádzajte chrbticou, pričom stavce ukladajte jeden po druhom, až kým sa nevrátite do stoja.

#4. Pozícia Garland (Malasana)

Postavte sa tak, aby ste mali chodidlá širšie ako na šírku bokov, prsty na nohách mierne vytočte von.

Nadýchnite sa a spojte dlane v oblasti srdca. S výdychom sa začnite ohýbať do kolien a pomaly klesať do drepu. Keď klesnete úplne nadol, päty sa môžu, ale nemusia zdvihnúť zo zeme.

Tak či onak, ruky môžete položiť na zem pred seba pre oporu, alebo držať dlane pri srdci. Jemne zatlačte lakte smerom von do kolien pre natiahnutie vnútornej strany stehien.

Zhlboka dýchajte, keď pocítite uzemňujúci účinok tejto pozície na vaše korene. S každým výdychom uvoľnite boky a ramená. Zostaňte tu aspoň tri hlboké nádychy, ale zostaňte tak dlho, ako budete chcieť, pretože si všimnete pocit stability pod vašimi myšlienkami a emóciami.

#5. Predĺžená pozícia šteňaťa (Uttana Shishosana)

Vráťte sa do polohy na stole. Potom spustite lakte na zem priamo pod ramená. Potom prejdite lakťami a predlaktiami niekoľko centimetrov dopredu smerom k hornej časti podložky.

S výdychom sa pohupujte v bokoch smerom k nebu a zároveň spúšťajte hrudník a čelo k zemi. Čelo sa môže opierať o zem (alebo o deku či blok). Snažte sa udržať boky v jednej rovine nad kolenami a uvoľnite ramená smerom od uší.

Pri odpočinku v pozícii sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnite. Táto pozícia vám umožní vzdať sa akéhokoľvek odporu voči nepríjemným pocitom. - jednoducho zhlboka dýchajte a vedome preciťujte všetky emócie, ktoré sa objavia.

Jemne zatlačte do špičiek chodidiel a vráťte sa dlaňami späť, aby ste sa vrátili do polohy na stole. Na pár nádychov si sadnite na päty a odpočiňte si.

#6. Pozícia holuba (Eka Pada Rajakapotasana)

Z pozície na stole zdvihnite pravé koleno za pravé zápästie (na obrázku je ľavé).

Potom vytočte pravý členok smerom k ľavému zápästiu (nemusí dosiahnuť na ľavé zápästie - stačí, keď sa bude pohybovať týmto smerom, kým nedosiahnete prvý náznak napätia).

Skrčte zadné prsty na nohách pod seba a zadným kolenom choďte dozadu, kým nepocítite natiahnutie v prednej časti bedrového kĺbu. Keď sa vám to bude zdať pohodlné, s výdychom predĺžte srdce dopredu a nadol (alebo, ak máte veľmi napäté boky, držte trup zdvihnutý).

Ak vaše čelo nedosahuje na zem, nenúťte ho. Oprite sa o predlaktia, zložte päste a čelo položte na ne alebo čelo oprite o deku či blok.

Ide o hlboké uvoľnenie bokov, takže dýchajte do bokov a s každým výdychom uvoľnite akékoľvek napätie. V bokoch sa ukladá veľa stresu, najmä keď prežívame ťažké emócie. Ak v tejto polohe vydržíte aspoň tri hlboké nádychy, začnete uvoľňovať všetky zaseknuté emócie, ktoré ste si tu uložili.

Keď ste spokojní, jemne zatlačte trup späť nahor, pričom sa nezabudnite podoprieť dlaňami. Skrčte zadné prsty na nohách pod seba a zadným kolenom prejdite niekoľko centimetrov dopredu. Potom sa vráťte do polohy na stole a zopakujte na druhej strane.

#7. Krútenie v ľahu (Jathara Parivartanasana)

Ľahnite si na chrbát a priblížte si kolená k hrudníku. (Voliteľné - Objímte sa! )

Vystrite ruky do pozície písmena T, dlane smerujú nahor. S výdychom spustite kolená doprava do pokrčenia. Uvoľnite nohy až na podlahu, v tejto pozícii nie je potrebné nič držať.

V ležatom skrutíniu máte možnosti otočiť pohľad opačne ako nohy (v tomto prípade pohľad na ľavú stranu) a natiahnuť jednu alebo obe nohy rovno k rukám. V každom variante uvoľnite ramená smerom od uší a uvoľnite prípadné napätie z bokov.

V tejto pozícii zostaňte aspoň tri vdychy. Táto pozícia vám umožní uvoľniť napätie v chrbtici a zároveň uvoľniť myseľ a telo a pripraviť sa na našu poslednú pozíciu.

Ak chcete vyjsť von, s výdychom zdvihnite kolená späť do neutrálnej polohy. Potom zopakujte na druhú stranu.

#8. Nohy na stenu (Viparita Karani)

Sekvenciu ukončite v jednej z najrelaxačnejších pozícií, s nohami na stene.

Tým, že necháte krv prúdiť opačným smerom, upokojíte nervový systém a zároveň umožníte, aby sa doň vstrebali živiny z vášho cvičenia.

Začnite sedieť bokom k stene tak, aby sa jedno vonkajšie stehno dotýkalo steny. Potom nohy vytočte na stenu. Posuňte sedacie kosti dopredu, kým sa nedotknú steny, potom si ľahnite na chrbát a ruky položte po bokoch s dlaňami smerujúcimi nahor.

Ak vám táto poloha nie je z nejakého dôvodu pohodlná, môžete si oddýchnuť aj v pozícii mŕtvoly tak, že si ľahnete na chrbát. Rád tu (alebo v pozícii mŕtvoly) zostávam aspoň päť minút, ale mali by ste zostať tak dlho, ako chcete alebo máte čas. Toto je časť cvičenia "ničnerobenie".

Pomaly dýchajte, uvoľnite všetko napätie, ktoré zostalo kdekoľvek vo vašom tele, a jednoducho cíťte. Vnímajte svoje emócie, keď sa objavia, a nechajte ich plynúť ako vlny oceánu.

Je to ako meditácia, ale nemusíte o nej takto premýšľať - jednoducho sedíte a nechávate sa unášať. Viac o sedení s emóciami nájdete v článku Meditácia vnútorného tela - zažite intenzívne uvoľnenie a spánok.

Rozšírte svoju jogovú prax

Toto je len krátky úvod do pozícií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s intenzívnymi, nepríjemnými emóciami a uvoľniť ich. Tu je niekoľko ďalších, ktoré odporúčam, všetky odkazujú na návody na YouTube:

• Póza ťavy
• Kolená na hrudník
• Póza mŕtvoly

Nech už sa nachádzate kdekoľvek v praxi, dávajte si pozor, aby ste nebojovali so svojimi emóciami. Pamätajte, že aj keď sa emócie okamžite nezmiernia, neznamená to, že robíte niečo zle. Pamätajte, že tieto emócie sa vás snažia niečo naučiť a urobiť z vás odolnejšieho človeka.

Vždy pamätajte na prítomnosť. Všetko je tak, ako má byť.

Prečítajte si tiež: 27 krátkych ranných mantier pre silu a pozitivitu