Les emocions poden quedar atrapades al nostre cos, sobretot quan hi resistim.

Tots ho fem: sentim tristesa, ràbia, culpa, vergonya, etc., i instintivament ens amaguem o fugim del sentiment.

La nostra resistència pot ser oberta o molt subtil, però de qualsevol manera, quan resistim un sentiment, no podem alliberar-lo de la nostra psique.

El primer pas per alliberar-nos. una emoció és seure amb ella i permetre-ho. Permetre pot ser difícil, però es fa més fàcil amb la pràctica.

Una manera més fàcil de permetre que aquestes emocions s'alliberin és mitjançant la pràctica del ioga.

Postures de ioga per alliberar emocions encallades

He reunit vuit de les meves postures de ioga preferides per quan em sento emocional, perquè pugueu practicar permetent i alliberant emocions encallades.

Inclou postures que obren els malucs, que és una zona que sovint ens tensem quan resistim a qualsevol tipus d'emoció, així com una postura que obre el cor, i diverses postures de terra i de restauració per calmar els nervis.

Practiqueu part o tota la seqüència següent sempre que us trobeu cara a cara amb alguna emoció incòmoda.

#1. Postura del nen (Balasana)

Comenceu amb la meva postura reconfortant i restauradora preferida. M'agrada practicar la postura del nen cada vegada que necessito un moment per respirar i estar amb el que es plantegi.

Comença a agenollar-se, amb els dits grossos tocant-se i els genolls junts o com ample com la teva estora. Baixa el teuel front a terra i esteneu els avantbraços davant vostre. Els vostres avantbraços també poden descansar a la catifa. També podeu recolzar el front sobre una manta o bloc, si no arriba a terra.

Mantingueu-vos en la postura del nen durant almenys tres respiracions profundes, o durant el temps que vulgueu. Permeteu-vos que comenci a relaxar-vos en els pensaments o sentiments que sorgeixin.

Quan estiguis a punt per sortir, aixeca't de quatre potes a la posició de la taula.

#2. Estocada baixa amb obridor del cor (variant Anjaneyasana)

Des de la posició de la taula, feu un pas endavant amb el peu dret entre les mans, assegurant-vos que el genoll dret estigui apilat sobre el turmell dret (es mostra a l'esquerra). Enrotlleu els dits dels peus esquerres per sota i camina una mica el genoll esquerre cap enrere fins que arribeu a una posició baixa.

Inhaleu i estireu-vos pel tors, alhora que entrellaceu els dits darrere. l'esquena. Exhaleu i estireu suaument els dits cap enrere i cap avall per obrir el pit. Relaxeu les espatlles lluny de les orelles.

Deixa que l'estirament obri suaument el cor. A mesura que el teu cor s'estimula, cobreix-te enamorat i deixa que l'amor s'infiltri a tots els racons foscos de la teva ment.

Queda't aquí almenys una respiració profunda més. exhala, deixa anar i baixa les mans per emmarcar el peu davanter.

Retorna el peu dret a la posició de genolls. A continuació, trepitja el peu esquerre entre elmans, i repeteix a l'altre costat.

#3. Corba cap endavant amb les cames amples (Prasarita Padottanasana)

Poseu-vos dempeus i treu els peus amples, apuntant els dos peus cap endavant. Inhaleu i esteneu els braços cap amunt i cap amunt. Exhaleu i premeu els malucs cap enrere, articulant-se a la pelvis, estenent el tors cap endavant i cap avall en una flexió cap endavant amb les cames amples.

Agafa els colzes oposats i relaxa el pes de el cap per sobre. Gaudeix d'almenys tres respiracions profundes, permetent-te relaxar-te en la postura. Intenta respirar lentament i suaument, i per a un alliberament addicional, exhala amb un sospir amb la boca oberta.

La naturalesa invertida d'aquesta postura calmarà el sistema nerviós, permetent que s'obri un espai tranquil dins teu. Deixa que cada emoció entri i surti com vulgui, simplement descansant en aquest espai de testimoni.

Com més permeteu, més alliberaràs.

Per sortir, inspira, pressiona els peus i doblega lleugerament cap als genolls. Roda per la columna vertebral, apilant les vèrtebres una a una, fins que tornis a parar.

#4. Postura de garland (Malasana)

Dempeus amb els peus una mica més amples que l'amplada del maluc, girant els dits lleugerament cap a fora.

Inhala i uneix les palmes al cor. Exhaleu i comenceu a doblegar-vos cap als genolls, baixant lentament a la gatzoneta. Un cop baixeu completament, els vostres talons poden aixecar-se del terra o no.

De qualsevol manera, pots col·locar les mans a terra davant teu per donar-te suport o mantenir els palmells junts al cor. Premeu suaument els colzes cap a fora cap als genolls per estirar l'interior de les cuixes.

Respireu profundament mentre sentiu l'efecte de fonament de la postura a l'arrel. Amb cada exhalació, relaxeu els malucs i les espatlles. Queda't aquí almenys tres respiracions profundes, però mantén el temps que vulguis, ja que notes una sensació d'estabilitat sota els teus pensaments i emocions.

#5. Postura de cadell estesa (Uttana Shishosana)

Torna a la posició de la taula. A continuació, baixeu els colzes a terra directament sota les espatlles. A continuació, avança els colzes i els avantbraços uns quants centímetres cap a la part superior de la catifa.

Exhala i balanceja els malucs cap al cel mentre baixes el pit i el front cap a el terreny. El teu front pot descansar a terra (o sobre una manta o bloc). Intenta mantenir els malucs alineats sobre els genolls i relaxa les espatlles lluny de les orelles.

Gadeix de diverses respiracions lentes i profundes mentre descanses en la postura. Aquesta postura us permetrà renunciar a qualsevol resistència als vostres sentiments incòmodes : simplement respireu profundament i sentiu conscientment qualsevol emoció que sorgeixi.

Premeu suaument la part superior dels peus i passeu els palmells cap enrere. per tornar a la posició de la taula. Aseieu-vos sobre els talons per fer unes quantes respiracionsdescans.

#6. Postura del colom (Eka Pada Rajakapotasana)

Des de la posició de la taula, aixequeu el genoll dret darrere del canell dret (es mostra a l'esquerra).

A continuació, gireu el turmell dret cap al canell esquerre (no ha d'arribar al canell esquerre; només heu de moure'l en aquesta direcció fins que arribeu al vostre primer signe de tensió).

Enrotlla els dits posteriors per sota i camina el genoll posterior cap enrere fins que sentis un estirament a la part davantera del maluc. Un cop us sentiu còmode, exhaleu mentre esteneu el cor cap endavant i cap avall (o manteniu el tors aixecat si els malucs estan molt ajustats).

Si el teu front no arriba al terra, no el forcis. Reposa els teus avantbraços, apila els punys i recolza el front a sobre, o descansa el front sobre una manta o un bloc.

Aquest és un obredor de malucs profund, així que respira als teus malucs i allibera qualsevol tensió addicional amb cada exhalació. Emmagatzemem molt d'estrès als malucs, sobretot quan experimentem emocions difícils. Mantenir aquesta postura durant almenys tres respiracions profundes començarà a alliberar totes les emocions atrapades que heu emmagatzemat aquí.

Quan estigueu satisfet, premeu suaument el tors cap amunt, sent segur que us recolzeu amb els palmells. Enrotlla els dits posteriors per sota i camina el genoll posterior cap endavant uns centímetres. A continuació, torna a la posició de la taula i repeteix a l'altre costat.

#7. Torsió reclinada (Jathara Parivartanasana)

Estigueu a sobreenrere i porta els genolls al pit. (Opcional: feu-vos una forta abraçada! )

Porteu els braços a la posició de T, amb els palmells cap amunt. Exhaleu i baixeu els genolls cap a la dreta en un gir. Relaxa les cames fins al terra; no cal subjectar res en aquesta postura.

Tens opcions en gir reclinat per girar la mirada oposada a les teves cames (mirada cap al teu costat esquerre en aquest cas) i estendre una o les dues cames rectes. cap a les teves mans. En qualsevol variació, relaxeu les espatlles lluny de les orelles i allibereu qualsevol tensió dels malucs.

Mantingueu-vos en aquest gir almenys tres respiracions. Aquesta postura us permetrà alliberar qualsevol tensió de la columna vertebral, alhora que relaxeu la vostra ment i el vostre cos, en preparació per a la nostra última postura.

Per sortir, aixeca els genolls cap amunt fins al punt neutre en una exhalació. A continuació, repeteix a l'altre costat.

#8. Legs up the wall (Viparita Karani)

Acabar la seqüència en una de les postures més relaxants que existeixen, amb les cames amunt d'una paret.

En permetre que la sang flueixi en la direcció oposada, calmaràs el sistema nerviós alhora que permetràs que els nutrients de la teva pràctica s'incorporin.

Comença. assegut de costat contra una paret, amb una cuixa exterior tocant la paret. A continuació, feu rodar les cames per la paret. Feu lliscar els ossos asseguts cap endavant fins que toquin la paret, després estireu-vos d'esquena idescanseu els braços als costats amb els palmells cap amunt.

Si aquesta posició no és còmoda per qualsevol motiu, també podeu descansar en posició del cadàver estirant-vos d'esquena. M'agrada quedar-me aquí (o en la postura del cadàver) almenys cinc minuts, però hauríeu de quedar-vos el temps que vulgueu o tingueu temps. Aquesta és la part de la pràctica "no fer res".

Respira lentament, relaxa tota la tensió que queda en qualsevol part del teu cos i, simplement, sent. Sentiu les vostres emocions a mesura que surten, permetent-los que flueixin i flueixin com les ones de l'oceà.

Això és com una meditació, però no cal que ho penseu d'aquesta manera; simplement estàs assegut i permetent. Per obtenir més informació sobre seure amb les vostres emocions, llegiu Meditació del cos interior: experimenta una relaxació intensa i un son.

Amplia la teva pràctica de ioga

Aquesta és només una breu introducció a les postures que t'ajudaran a seure. i allibera aquestes emocions intenses i incòmodes. Aquí n'hi ha alguns altres que us suggereixo, tots enllaços a les instruccions de YouTube:

• Posició del camell
• De genolls al pit
• Posició del cadàver

Allà on siguis a la teva pràctica, vés amb compte de no lluitar contra les teves emocions. Recorda que encara que les emocions no disminueixin immediatament, no vol dir que estiguis fent res malament. Recorda que aquestes emocions estan intentant ensenyar-te alguna cosa i fer-te una persona més resistent.

Recordeu estar sempre present. Tot és comhauria de ser.

Llegiu també: 27 mantres matinals breus per a la força i la positivitat