Emocioj povas blokiĝi en niaj korpoj, precipe kiam ni rezistas ilin.

Ni ĉiuj faras tion: ni sentas malĝojon, koleron, kulpon, honton ktp, kaj instinkte kaŝas aŭ forkuras de la sento.

Nia rezisto povas esti malkaŝa aŭ tre subtila, sed ĉiuokaze, kiam ni rezistas senton, ni ne povas liberigi ĝin el nia psiko.

La unua paŝo por liberigi. emocio estas sidi kun ĝi kaj permesi ĝin. Permesi povas esti malfacila, sed ĝi plifaciliĝas kun praktiko.

Pli facila maniero, kiun vi povas permesi al ĉi tiuj emocioj liberigi, estas per la praktiko de jogo.

Jogopozoj por liberigi blokitajn emociojn

Mi kunmetis ok el miaj plej ŝatataj jogaj pozoj por kiam mi sentas min emocia, por ke vi povu ekzerci permesi kaj liberigi blokitajn emociojn.

Ĝi inkluzivas pozojn kiuj malfermas la koksojn, kiu estas areo kiun ni ofte streĉas kiam ni rezistas ajnan specon de emocio, same kiel kormalferman pozon, kaj plurajn bazigajn kaj restarigajn pozojn por trankviligi la nervojn.

Praktiku parton aŭ ĉion el la sekva sinsekvo kiam ajn vi renkontas iajn malkomfortajn emociojn.

#1. Infana pozo (Balasana)

Komencu per mia plej ŝatata konsola, restariga pozo. Mi ŝatas praktiki infanan pozon kiam ajn mi bezonas momenton por spiri kaj esti kun kio ajn ekestas.

Komencu genuiĝi, kun viaj dikaj piedfingroj tuŝante, kaj genuoj aŭ kune aŭ tiel. larĝa kiel via mato. Malaltigu vianfrunto al la tero kaj etendu viajn antaŭbrakojn antaŭ vi. Viaj antaŭbrakoj ankaŭ povas ripozi sur la mato. Vi ankaŭ povas ripozigi la frunton sur litkovrilo aŭ bloko, se ĝi ne atingas la teron.

Restu en infana pozo dum almenaŭ tri profundaj spiroj, aŭ tiom longe kiom vi volas. Permesu al vi komenci malstreĉiĝi pri ajnaj pensoj aŭ sentoj kiuj estiĝas.

Kiam vi estas preta eliri, levi vin kvarpiede en la tablo-pozicion.

>#2. Malalta ĵeto kun kormalfermilo (variaĵo de Anjaneyasana)

De surtabla pozicio, paŝu vian dekstran piedon antaŭen inter viaj manoj, certigante, ke la dekstra genuo estas stakigita super la dekstra maleolo (maldekstre estas bildo). Kurvu la maldekstrajn piedfingrojn sub kaj marŝu la maldekstran genuon iomete malantaŭen ĝis vi venos en malaltan antaŭenpuŝon.

Enspiru kaj rektigu tra la torso, samtempe interplektante la fingrojn malantaŭe. la dorso. Elspiru, kaj milde tiru la fingrojn reen kaj malsupren, por malfermi la bruston. Malstreĉigu la ŝultrojn for de la oreloj.

Lasu la streĉadon milde malfermi la koron. Dum via koro estas stimulita, kovru vin en amo, kaj permesu al amo trapenetri en ĉiujn mallumajn angulojn de via menso.

Restu ĉi tie por almenaŭ unu pli profunda enspiro. elspiru, liberigu kaj mallevu la manojn por enkadrigi la antaŭan piedon.

Revenu la dekstran piedon reen al genuiĝa pozicio. Poste, patu la maldekstran piedon inter lamanojn, kaj ripetu sur la alia flanko.

#3. Larĝkrura antaŭen kliniĝo (Prasarita Padottanasana)

Venu stari, kaj elpaŝu la piedojn larĝe, indikante ambaŭ piedojn rekte antaŭen. Enspiru, kaj etendu la brakojn eksteren kaj supren. Elspiru kaj premu la koksojn malantaŭen, turniĝante ĉe la pelvo, etendante la torson antaŭen kaj malsupren en larĝkruran antaŭen kurbiĝon.

Prenu kontraŭajn kubutojn, kaj malstreĉu la pezon de la kapo super. Ĝuu almenaŭ tri profundajn spirojn, permesante vin malstreĉiĝi en la pozon. Provu spiri malrapide kaj glate, kaj por plia liberigo, elspiri kun malferma buŝo suspiro.

La inversa naturo de ĉi tiu pozo trankviligos la nervan sistemon, permesante al paca spaco malfermiĝi en vi. Permesu al ĉiu emocio eniri kaj eliri kiel ĝi ŝatus, simple ripozante en ĉi tio. spaco de atestado.

Ju pli vi permesas, des pli vi liberigos.

Por eliri, enspiru, premu en la piedojn, kaj fleksu iomete en la genuojn. Ruliĝu tra la spino, stakigante la vertebrojn unu po unu, ĝis vi revenos al stari.

#4. Girlando-pozo (Malasana)

Staru kun la piedoj nur pli larĝaj ol kokso-larĝo, turnante la piedfingrojn iomete eksteren.

Enspiru, kaj kunigu la manplatojn ĉe la koro. Elspiru, kaj komencu fleksi en la genuojn, malrapide malsuprenirante en kaŭri. Post kiam vi malsupreniras tute malsupren, viaj kalkanoj povas aŭ ne leviĝos de la tero.

Ĉiuokaze, vi povas meti viajn manojn sur la teron antaŭ vi por subteni, aŭ teni la manplatojn kune ĉe la koro. Milde premu la kubutojn eksteren en la genuojn por streĉado en la internaj femuroj.

Spiri profunde dum vi sentas la teran efikon de la pozo sur via radiko. Kun ĉiu elspiro, malstreĉu viajn koksojn kaj ŝultrojn. Restu ĉi tie almenaŭ tri profundajn spirojn, sed restu tiom longe kiom vi volas, ĉar vi rimarkas senton de stabileco sub viaj pensoj kaj emocioj.

#5. Plilongigita hundido-pozo (Uttana Shishosana)

Revenu al surtabla pozicio. Poste, mallevu viajn kubutojn al la grundo rekte sub viaj ŝultroj. Poste, marŝu viajn kubutojn kaj antaŭbrakojn antaŭen kelkajn centimetrojn al la supro de via mato.

Elspiru, kaj skuu viajn koksojn supren al la ĉielo dum vi mallevigas vian bruston kaj frunton al la la grundo. Via frunto povas ripozi sur la tero (aŭ sur kovrilo aŭ bloko). Provu teni viajn koksojn vicigitaj super viaj genuoj kaj malstreĉi viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.

Ĝuu plurajn malrapidajn, profundajn spirojn dum vi ripozas en la pozo. Ĉi tiu pozo permesos al vi cedi ajnan reziston al viaj malkomfortaj sentoj - simple spiru profunde kaj konscie sentu ajnan emocion, kiu estiĝas.

Dile premu en la suprojn de la piedoj kaj marŝu la manplatojn malantaŭen. reveni al la tablo-pozicio. Sidiĝu sur viaj kalkanoj dum kelkaj spirojripozo.

#6. Kolombopozo (Eka Pada Rajakapotasana)

De tablosupra pozicio, alportu vian dekstran genuon malantaŭ vian dekstran pojnon (maldekstre estas bildigita).

Tiam svingu vian dekstran maleolon eksteren al via maldekstra pojno (ĝi ne devas atingi vian maldekstran pojnon– simple movu ĝin en tiu direkto ĝis vi atingos vian unuan signon de streĉiĝo).

Krulu viajn malantaŭajn piedfingrojn suben, kaj marŝu la malantaŭan genuon malantaŭen ĝis vi sentas streĉon en la antaŭo de la kokso. Kiam vi komfortiĝas, elspiru dum vi etendas la koron antaŭen kaj malsupren (aŭ, tenu la torson levita se viaj koksoj estas tre streĉaj).

Se via frunto ne atingas la plankon, ne trudu ĝin. Ripozu sur viaj antaŭbrakoj, staku la pugnojn kaj apogu la frunton supre, aŭ ripozu la frunton sur kovrilo aŭ bloko.

Ĉi tio estas profunda koksa malfermilo, do enspiru en viajn koksojn, kaj liberigu ajnan plian streĉiĝon per ĉiu elspiro. Ni stokas multe da streso en la koksoj, precipe kiam ni spertas malfacilajn emociojn. Teni ĉi tiun pozon dum almenaŭ tri profundaj spiroj komencos liberigi ĉiujn blokitajn emociojn, kiujn vi konservis ĉi tie.

Kiam vi estas kontenta, milde premu vian torson reen, estante certe subtenos vin per viaj manplatoj. Kurvu la malantaŭajn piedfingrojn suben, kaj marŝu la malantaŭan genuon antaŭen kelkajn colojn. Poste, revenu al la tablo-pozicio, kaj ripetu ĉe la alia flanko.

#7. Reklinita tordaĵo (Jathara Parivartanasana)

Kuŝu plata sur viareen, kaj alportu viajn genuojn al via brusto. (Laŭvola – donu al vi grandan brakumon! )

Elportu viajn brakojn al T-pozicio, kun manplatoj turnitaj supren. Elspiru kaj mallevu viajn genuojn dekstren en tordon. Malstreĉigu viajn krurojn ĝis la planko; ne necesas teni ion ajn en ĉi tiu pozo.

Vi havas eblojn en klinita tordaĵo turni la rigardon kontraŭ viaj kruroj (rigardu al via maldekstra flanko ĉi-kaze), kaj etendi unu aŭ ambaŭ krurojn rekte. al viaj manoj. En ajna variado, malstreĉu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj kaj liberigu ajnan streĉiĝon de viaj koksoj.

Restu en ĉi tiu turniĝo dum almenaŭ tri spiroj. Ĉi tiu pozo permesos al vi liberigi ajnan streĉiĝon de la spino, dum vi faciligas vian menson kaj korpon en malstreĉiĝon, en preparo por nia lasta pozo.

Por eliri, levu la genuojn reen ĝis neŭtrala elspiro. Poste, ripetu ĉe la alia flanko.

#8. Gamboj supren laŭ la muro (Viparita Karani)

Finu la sinsekvon en unu el la plej malstreĉaj pozoj ekzistantaj, kun viaj kruroj sur muro.

Permesante al sango flui en la kontraŭa direkto, vi trankviligos la nervan sistemon dum vi permesos al la nutraĵoj de via praktiko trempi.

Komencu. sidante flanke kontraŭ muro, kun unu ekstera femuro tuŝanta la muron. Poste, ŝovu viajn krurojn sur la muron. Glitu viajn sidajn ostojn antaŭen ĝis ili tuŝas la muron, tiam kuŝiĝu sur via dorso kajripozu viajn brakojn ĉe viaj flankoj kun la manplatoj supren.

Se ĉi tiu pozicio ne estas komforta ial, vi ankaŭ povas ripozi en kadavropozo kuŝante plate sur via dorso. Mi ŝatas resti ĉi tie (aŭ en kadavropozo) almenaŭ kvin minutojn, sed vi devas resti tiom longe kiom vi volas aŭ havu tempon. Ĉi tio estas la parto "faru nenion" de la praktiko.

Spiri malrapide, malstreĉu ĉian streĉiĝon restantan ie ajn en via korpo, kaj simple sentu. Sentu viajn emociojn dum ili supreniras, permesante al ili malflui kaj flui kiel oceanaj ondoj.

Tio estas kiel meditado, sed vi ne devas pensi pri tio tiel – vi simple sidas kaj permesas. Por pli pri sidado kun viaj emocioj, legu Meditadon de Interna Korpo - Spertu Intensa Malstreĉiĝo kaj Dormo.

Pligrandigu vian jogan praktikon

Ĉi tio estas nur mallonga enkonduko al pozoj, kiuj helpos vin sidi kun viaj emocioj. kaj liberigu tiujn intensajn, malkomfortajn emociojn. Jen kelkaj aliaj, kiujn mi proponas, ĉiuj el kiuj ligas al jutuba instrukcioj:

• Kamelpozo
• Genuoj al brusto
• Kadavra pozo

Kie ajn vi estas en via praktiko, atentu ne batali viajn emociojn. Memoru, ke eĉ se la emocioj ne tuj malpliiĝas, tio ne signifas, ke vi faras ion malbonan. Memoru, ke ĉi tiuj emocioj provas instrui al vi ion kaj fari vin pli rezistema persono.

Ĉiam memoru ĉeesti. Ĉio estas kieldevus esti.

Legu ankaŭ: 27 Mallongaj Matenaj Mantroj Por Forto kaj Pozitiveco