يمكن أن تتعثر العواطف في أجسادنا ، خاصة عندما نقاومها.

نحن جميعًا نفعل ذلك: نشعر بالحزن والغضب والذنب والعار وما إلى ذلك ، ونختبئ أو نهرب من الشعور بالفطرة.

يمكن أن تكون مقاومتنا علنية أو دقيقة للغاية ، ولكن في كلتا الحالتين ، عندما نقاوم شعورًا ، لا يمكننا تحريره من نفسنا.

الخطوة الأولى للإفراج عن العاطفة هي الجلوس معها والسماح لها. قد يكون السماح صعبًا ، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة.

أسهل طريقة للسماح لهذه المشاعر بالتخلص منها هي من خلال ممارسة اليوجا.

تتخذ اليوغا للتخلص من المشاعر العالقة

لقد جمعت ثمانية من أوضاع اليوجا المفضلة لدي عندما أشعر بالعاطفة ، حتى تتمكن من ممارسة السماح وإطلاق العواطف العالقة.

ويشمل الوضعيات التي تفتح الوركين ، وهي منطقة نتوتّر فيها غالبًا عندما نقاوم أي نوع من المشاعر ، بالإضافة إلى وضعية فتح القلب ، والعديد من الأوضاع الأرضية والتصالحية لتهدئة الأعصاب.

تدرب على جزء أو كل التسلسل التالي كلما واجهت أي مشاعر غير مريحة.

# 1. وضع الطفل (بالاسانا)

ابدأ بوضعتي المفضلة المريحة والتصالحية. أحب أن أمارس وضعية الطفل في أي وقت أحتاج إلى لحظة للتنفس وأكون مع كل ما يخطر ببالك.

ابدأ بالركوع مع لمس أصابع قدميك الكبيرة والركبتين معًا أو واسعة مثل سجادتك. خفض الخاص بكجبهتك على الأرض ومد ساعديك أمامك. يمكن أن تستقر ساعديك على السجادة أيضًا. يمكنك أيضًا وضع جبهتك على بطانية أو كتلة ، إذا لم تصل إلى الأرض.

البقاء في وضع الطفل لمدة ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل ، أو للمدة التي تريدها. اسمح لنفسك بالبدء في الاسترخاء في أي أفكار أو مشاعر قد تطرأ.

عندما تكون مستعدًا للخروج ، ارفع نفسك على أربع في وضع الطاولة.

# 2. اندفاع منخفض مع فتاحة القلب (تباين Anjaneyasana)

من وضع الطاولة ، حرك قدمك اليمنى للأمام بين يديك ، مع التأكد من أن الركبة اليمنى مكدسة فوق الكاحل الأيمن (في الصورة اليسرى). اثنِ أصابع القدم اليسرى لأسفل وامش الركبة اليسرى للخلف قليلاً حتى تصل إلى وضع اندفاع منخفض.

يستنشق ويقوي من خلال الجذع ، مع تشابك الأصابع خلفك في نفس الوقت. الظهر. قم بالزفير ، واسحب الأصابع برفق للخلف وللأسفل لفتح الصدر. استرخِ الكتفين بعيدًا عن الأذنين.

اسمح للتمدد بفتح القلب برفق. عندما يتم تحفيز قلبك ، غط نفسك في الحب ، واسمح للحب بالتسرب إلى جميع الزوايا المظلمة من عقلك.

ابق هنا على الأقل لتنفس عميقًا واحدًا على الأقل. زفير ، حرر ، وخفض اليدين لتأطير القدم الأمامية.

أعد القدم اليمنى إلى وضع الركوع. ثم ، اخطو بالقدم اليسرى بيناليدين ، وكرر على الجانب الآخر.

# 3. انحنى إلى الأمام واسع الأرجل (Prasarita Padottanasana)

تعال إلى الوقوف ، وخطو القدمين على نطاق واسع ، مشيرًا كلا القدمين إلى الأمام بشكل مستقيم. استنشق ، ومدد الذراعين للخارج وللأعلى. قم بالزفير واضغط على الوركين للخلف ، مع توقف عند الحوض ، ومد الجذع للأمام وللأسفل إلى منحنى أمامي واسع الأرجل. فوق الرأس. استمتع بثلاثة أنفاس عميقة على الأقل ، واسمح لنفسك بالاسترخاء في الوضع. حاول التنفس ببطء وسلاسة ، وللحصول على إطلاق إضافي ، قم بالزفير بتنهيدة بفم مفتوح.

ستعمل الطبيعة المقلوبة لهذا الوضع على تهدئة الجهاز العصبي ، مما يتيح مساحة هادئة تنفتح بداخلك. اسمح لكل عاطفة بالدخول والخروج كيفما تشاء ، ببساطة استرح في هذا فضاء المشاهدة.

كلما سمحت ، زاد تحريرك.

للخروج ، الشهيق ، الضغط على القدمين ، والانحناء قليلاً في الركبتين. قم بالتمرير خلال العمود الفقري ، مع تكديس الفقرات واحدة تلو الأخرى ، حتى تعود إلى الوقوف.

# 4. وضعية جارلاند (مالاسانا)

قف مع المباعدة بين القدمين بشكل أكبر من عرض الورك ، وقلب أصابع القدم قليلاً.

استنشق ، واجمع راحة اليد معًا في القلب. ازفر ، وابدأ في الانحناء في الركبتين ، وانخفض ببطء إلى وضع القرفصاء. بمجرد أن تنزل لأسفل بالكامل ، قد يرتفع كعبيك أو لا يرتفع عن الأرض.

في كلتا الحالتين ، يمكنك وضع يديك على الأرض أمامك للحصول على الدعم ، أو إبقاء راحة اليد معًا في القلب. اضغط برفق على المرفقين للخارج في الركبتين لتمتد في الفخذين الداخليين.

تنفس بعمق عندما تشعر بتأثير التأريض على جذرك. مع كل زفير ، قم بإرخاء الوركين والكتفين. ابقَ هنا لثلاثة أنفاس عميقة على الأقل ، لكن ابق كما تريد ، كما تلاحظ إحساسًا بالاستقرار تحت أفكارك وعواطفك.

# 5. وضعية الجرو الممتدة (Uttana Shishosana)

عد إلى وضع الطاولة. ثم أنزل مرفقيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. بعد ذلك ، امش مرفقيك وساعديك للأمام عدة بوصات باتجاه الجزء العلوي من سجادتك.

ازفر ، وهز وركيك نحو السماء وأنت تخفض صدرك وجبهتك نحو الارض. قد يستقر جبهتك على الأرض (أو على بطانية أو كتلة). حاول أن تحافظ على محاذاة الوركين على ركبتيك وأرخي كتفيك بعيدًا عن أذنيك.

استمتع بعدة أنفاس بطيئة وعميقة بينما تستقر في الوضع. سيسمح لك هذا الوضع بالتخلي عن أي مقاومة لمشاعرك غير المريحة - ببساطة تنفس بعمق واشعر بوعي بأي شعور ينشأ.

اضغط برفق على قمم القدمين وامش راحتي اليدين للخلف للعودة إلى وضع الطاولة. اجلس على كعبيك لبعض الأنفاسالباقي.

# 6. وضعية الحمام (Eka Pada Rajakapotasana)

من وضع المنضدة ، ارفع ركبتك اليمنى خلف معصمك الأيمن (في الصورة اليسرى).

ثم حرك كاحلك الأيمن للخارج باتجاه معصمك الأيسر (ليس من الضروري أن يصل إلى معصمك الأيسر - فقط حركه في هذا الاتجاه حتى تصل إلى أول إشارة

اثنِ أصابع ظهرك لأسفل ، وامش الركبة الخلفية للخلف حتى تشعر بتمدد في مقدمة الفخذ. بمجرد أن تشعر بالراحة ، قم بالزفير وأنت تمد القلب للأمام وللأسفل (أو حافظ على رفع الجذع إذا كانت وركيك مشدودتين جدًا).

إذا لم تصل جبهتك إلى الأرض ، فلا تجبرها. استريحي على ساعديك ، وقومي بتكديس قبضتيك ، وضعي جبهتك في الأعلى ، أو ضعي الجبهة على بطانية أو كتلة.

هذا فتاحة عميقة للورك ، لذا تنفس في وركيك ، وأطلق أي توتر إضافي باستخدام كل زفير. نحن نخزن الكثير من التوتر في الوركين ، خاصة عندما نمر بمشاعر صعبة. الاستمرار في هذا الوضع لثلاثة أنفاس عميقة على الأقل سيبدأ في إطلاق جميع المشاعر العالقة التي قمت بتخزينها هنا.

عندما تكون راضيًا ، اضغط برفق على جذعك احتياطيًا ، تأكد من دعم نفسك مع راحة يدك. اثنِ أصابع القدم الخلفية للأسفل وامش الركبة الخلفية للأمام بضع بوصات. ثم عد إلى وضع الطاولة ، وكرر على الجانب الآخر.

# 7. تطور مستلق (Jathara Parivartanasana)

استلقي على ظهركللخلف ، وجلب ركبتيك إلى صدرك. (اختياري - امنح نفسك عناقًا كبيرًا! )

أخرج ذراعيك إلى وضع T ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. ازفر واخفض ركبتيك إلى اليمين في الالتواء. استرخ ساقيك على طول الطريق ؛ ليست هناك حاجة للاحتفاظ بأي شيء في هذا الوضع.

لديك خيارات في الالتواء المتكئ لتحويل النظرة عكس ساقيك (التحديق نحو جانبك الأيسر في هذه الحالة) ، وتمديد إحدى الساقين أو كلاهما بشكل مستقيم تجاه يديك. في أي تغيير ، أرخ كتفيك بعيدًا عن أذنيك وحرر أي توتر من الوركين.

ابق في هذا الالتواء لثلاثة أنفاس على الأقل. سيسمح لك هذا الوضع بالتخلص من أي توتر من العمود الفقري ، مع إرخاء عقلك وجسمك ، استعدادًا للوضع الأخير.

للخروج ، ارفع الركبتين مرة أخرى إلى الوضع المحايد عند الزفير. ثم كرر على الجانب الآخر.

# 8. ارفع الأرجل إلى أعلى الحائط (Viparita Karani)

قم بإنهاء التسلسل في واحدة من أكثر الأوضاع استرخاءً في الوجود ، مع رفع ساقيك إلى الحائط.

بالسماح للدم بالتدفق في الاتجاه المعاكس ، ستعمل على تهدئة الجهاز العصبي مع السماح للعناصر الغذائية في ممارستك بالامتصاص.

ابدأ الجلوس بشكل جانبي على الحائط ، بحيث يلامس أحد الفخذين الجدار. ثم قم بتدوير ساقيك على الحائط. حرك عظام الجلوس للأمام حتى تلامس الحائط ، ثم استلقي على ظهرك وأرِح ذراعيك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

إذا كان هذا الوضع غير مريح لأي سبب من الأسباب ، يمكنك أيضًا أن ترتاح في وضع الجثة بالاستلقاء على ظهرك. أحب أن أبقى هنا (أو في وضع الجثة) لمدة خمس دقائق على الأقل ، لكن يجب أن تبقى كما تريد أو أن يكون لديك وقت لذلك. هذا هو جزء "لا تفعل شيئًا" من الممارسة.

تنفس ببطء ، واسترخِ كل التوتر المتبقي في أي مكان في جسمك ، واشعر ببساطة. اشعر بمشاعرك بمجرد ظهورها ، مما يسمح لها بالانحسار والتدفق مثل أمواج المحيط.

هذا يشبه التأمل ، لكن ليس عليك التفكير في الأمر بهذه الطريقة - أنت مجرد الجلوس والسماح. لمزيد من المعلومات حول الجلوس مع مشاعرك ، اقرأ تأمل الجسد الداخلي - تجربة الاسترخاء الشديد والنوم.

وسّع ممارسة اليوجا

هذه مجرد مقدمة موجزة للوضعيات التي ستساعدك على الجلوس معها. والتخلص من تلك المشاعر الشديدة وغير المريحة. في ما يلي بعض الأشياء الأخرى التي أقترحها ، وكلها مرتبطة بكيفية YouTube:

• وضعية الجمل
• الركبتان إلى الصدر
• وضعية الجثة

أينما كنت في ممارستك ، احرص على عدم محاربة مشاعرك. تذكر أنه حتى لو لم تخف المشاعر على الفور ، فهذا لا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا. تذكر أن هذه المشاعر تحاول تعليمك شيئًا ما وتجعلك شخصًا أكثر مرونة.

تذكر دائمًا أن تكون حاضرًا. كل شيء مثليجب أن يكون.

اقرأ أيضًا: 27 عبارات صباحية قصيرة للقوة والإيجابية