Gall emosiynau fynd yn sownd yn ein cyrff, yn enwedig pan fyddwn yn eu gwrthsefyll.

Rydym i gyd yn ei wneud: rydym yn teimlo tristwch, dicter, euogrwydd, cywilydd, ac yn y blaen, ac yn reddfol yn cuddio neu'n rhedeg oddi wrth y teimlad.

Gall ein gwrthwynebiad fod yn amlwg neu’n gynnil iawn, ond y naill ffordd neu’r llall, pan fyddwn yn gwrthsefyll teimlad, ni allwn ei ryddhau o’n seice.

Y cam cyntaf i ryddhau emosiwn yw eistedd ag ef a'i ganiatáu. Gall caniatáu fod yn anodd, ond mae'n dod yn haws gydag ymarfer.

Ffordd haws y gallwch chi ganiatáu i'r emosiynau hyn ryddhau yw trwy ymarfer yoga.

Ioga yn peri rhyddhau emosiynau sy'n sownd

Rwyf wedi llunio wyth o fy hoff ystumiau ioga ar gyfer pan fyddaf yn teimlo'n emosiynol, fel y gallwch ymarfer caniatáu a rhyddhau emosiynau sy'n sownd.<1

Mae'n cynnwys ystumiau sy'n agor y cluniau, sy'n faes yr ydym yn aml yn llawn tyndra pan fyddwn yn gwrthsefyll unrhyw fath o emosiwn, yn ogystal ag ystum agor y galon, a sawl ystum sylfaenol ac adferol i leddfu'r nerfau.<1

Ymarfer rhan neu'r cyfan o'r dilyniant canlynol pryd bynnag y dewch wyneb yn wyneb ag unrhyw emosiynau anghyfforddus.

#1. Ystum y plentyn (Balasana)

Dechreuwch gyda fy hoff ystum cysurus ac adferol. Rwy'n hoffi ymarfer ystum plentyn unrhyw bryd mae angen eiliad arnaf i anadlu a bod gyda beth bynnag sy'n codi. llydan fel eich mat. Gostwng eichtalcen i'r llawr ac estyn dy flaenau o'th flaen. Gall eich breichiau orffwys ar y mat hefyd. Gallwch hefyd orffwys y talcen ar flanced neu floc, os nad yw'n cyrraedd y ddaear.

Arhoswch yn ystum y plentyn am o leiaf dri anadl ddwfn, neu gyhyd ag y dymunwch. Caniatáu i chi'ch hun ddechrau ymlacio i unrhyw feddyliau neu deimladau sy'n codi.

Pan fyddwch chi'n barod i ddod allan, codwch eich hun ar bob pedwar i'ch safle pen bwrdd.

#2. Llosg isel gydag agorwr calon (amrywiad Anjaneyasana)

O safle pen bwrdd, camwch eich troed dde ymlaen rhwng eich dwylo, gan sicrhau bod y pen-glin dde wedi'i bentyrru dros y ffêr dde (yn y llun ar y chwith). Cyrlio bysedd eich traed chwith oddi tano a cherdded y pen-glin chwith yn ôl ychydig nes i chi ddod i safle ysgyfaint isel.

Anadlwch a sythwch drwy'r torso, gan gydblethu'r bysedd y tu ôl ar yr un pryd y cefn. Anadlwch, a thynnwch y bysedd yn ôl ac i lawr yn ysgafn, i agor y frest. Ymlaciwch yr ysgwyddau i ffwrdd o'r clustiau.

Caniatáu i'r ymestyniad agor y galon yn ysgafn. Wrth i'ch calon gael ei hysgogi, gwisgwch eich hunain mewn cariad, a gadewch i gariad dreiddio i holl gorneli tywyll eich meddwl.

Arhoswch yma am o leiaf un anadl ddofn arall. anadlu allan, rhyddhau, a gostwng y dwylo i fframio'r droed blaen.

Dychwelwch y droed dde yn ôl i safle penlinio. Yna, camwch y droed chwith rhwng ydwylo, ac ailadrodd ar yr ochr arall.

#3. Tro blaen coesau llydan (Prasarita Padottanasana)

Dewch i sefyll, a chamwch eich traed allan ar led, gan bwyntio'r ddwy droed yn syth ymlaen. Anadlwch, ac ymestyn y breichiau allan ac i fyny. Anadlwch allan a gwasgwch y cluniau yn ôl, gan hongian yn y pelfis, gan ymestyn y torso ymlaen ac i lawr i mewn i dro blaen coesau llydan. y pen draw. Mwynhewch o leiaf dri anadl ddofn, gan ganiatáu i chi'ch hun ymlacio i'r ystum. Ceisiwch anadlu'n araf ac yn llyfn, ac am ryddhad ychwanegol, anadlu allan gydag ochenaid ceg agored.

Bydd natur wrthdroëdig yr ystum hwn yn tawelu’r system nerfol, gan ganiatáu gofod heddychlon i agor ynoch chi. Caniatáu i bob emosiwn fynd i mewn ac allan sut bynnag yr hoffai, gan orffwys yn hyn gofod tystio.

Po fwyaf y byddwch yn ei ganiatáu, y mwyaf y byddwch yn ei ryddhau.

I ddod allan, anadlwch, gwasgwch i'r traed, a phlygu ychydig i'r pengliniau. Rholiwch drwy'r asgwrn cefn, gan bentyrru'r fertebra un ar y tro, nes i chi ddychwelyd i sefyll.

#4. Pos Garland (Malasana)

Safwch gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân, gan droi bysedd eich traed allan ychydig.

Anadlu, a dod â chledrau'r galon ynghyd. Anadlwch allan, a dechreuwch blygu i'r pengliniau, gan ostwng yn araf i mewn i sgwat. Unwaith y byddwch yn gostwng yr holl ffordd i lawr, efallai y bydd eich sodlau yn codi oddi ar y ddaear neu beidio.

Y naill ffordd neu'r llall, gallwch osod eich dwylo ar y ddaear o'ch blaen fel cynhaliaeth, neu gadw cledrau'r galon gyda'i gilydd. Gwasgwch y penelinoedd allan yn ysgafn i'r pengliniau i ymestyn y cluniau mewnol.

Anadlwch yn ddwfn wrth i chi deimlo effaith sylfaen yr ystum ar eich gwraidd. Gyda phob exhale, ymlaciwch eich cluniau a'ch ysgwyddau. Arhoswch yma am o leiaf dri anadl ddofn, ond arhoswch mor hir ag y dymunwch, wrth i chi sylwi ar ymdeimlad o sefydlogrwydd o dan eich meddyliau a'ch emosiynau.

#5. Ysgwydd cŵn bach estynedig (Uttana Shishosana)

Dewch yn ôl i safle pen bwrdd. Yna, gostyngwch eich penelinoedd i'r llawr yn union o dan eich ysgwyddau. Nesaf, cerddwch eich penelinoedd a'ch blaenau ymlaen sawl modfedd tuag at ben eich mat.

Anadlwch, a siglo'ch cluniau i fyny tua'r awyr wrth i chi ostwng eich brest a'ch talcen tuag at y ddaear. Gall eich talcen orffwys ar y ddaear (neu ar flanced neu floc). Ceisiwch gadw'ch cluniau wedi'u halinio dros eich pengliniau ac ymlacio'ch ysgwyddau oddi wrth eich clustiau.

Mwynhewch sawl anadl araf, dwfn wrth i chi orffwys i'r ystum. Bydd yr ystum hwn yn caniatáu ichi ildio unrhyw wrthwynebiad i'ch teimladau anghyfforddus - anadlwch yn ddwfn ac yn ymwybodol teimlwch unrhyw emosiwn sy'n codi. i ddod yn ôl i safle pen bwrdd. Eisteddwch yn ôl ar eich sodlau am ychydig o anadliadau igorffwys.

#6. ystum colomennod (Eka Pada Rajakapotasana)

O safle pen bwrdd, dewch â'ch pen-glin dde i fyny y tu ôl i'ch arddwrn dde (ar y chwith yn y llun).

Yna siglenwch eich ffêr dde allan tuag at eich arddwrn chwith (does dim rhaid iddo gyrraedd eich arddwrn chwith – symudwch ef i’r cyfeiriad hwnnw nes i chi gyrraedd eich arwydd cyntaf o tensiwn).

Cyrlwch bysedd eich traed oddi tano, a cherdded y pen-glin ôl yn ôl nes eich bod yn teimlo darn ym mlaen y glun. Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus, anadlu allan wrth i chi ymestyn y galon ymlaen ac i lawr (neu, cadwch y torso codi os yw eich cluniau yn dynn iawn).

Os na fydd eich talcen yn cyrraedd y llawr, peidiwch â’i orfodi. Gorffwyswch ar eich blaenau, pentwr eich dyrnau a gorffwyswch y talcen ar ei ben, neu gorffwyswch y talcen ar flanced neu floc.

Mae hwn yn agoriad clun dwfn, felly anadlwch i mewn i'ch cluniau, a rhyddhewch unrhyw densiwn ychwanegol gyda pob exhale. Rydyn ni'n storio llawer o straen yn y cluniau, yn enwedig pan rydyn ni'n profi emosiynau anodd. Bydd dal yr ystum hwn am o leiaf dri anadliad dwfn yn dechrau rhyddhau'r holl emosiynau sownd rydych chi wedi'u storio yma.

Pan fyddwch chi'n fodlon, gwasgwch eich torso wrth gefn yn ysgafn, gan fod sicr o gynnal eich hun gyda'ch cledrau. Cyrlio bysedd traed cefn oddi tano, a cherdded y pen-glin ôl ymlaen ychydig fodfeddi. Yna, dychwelwch i safle pen bwrdd, ac ailadroddwch ar yr ochr arall.

#7. Twist lledorwedd (Jathara Parivartanasana)

Gorweddwch yn wastad ar eichyn ol, a dod dy liniau at dy frest. (Dewisol - rhowch gwtsh mawr i chi'ch hun! )

>

Dewch â'ch breichiau allan i safle T, gyda chledrau'n wynebu i fyny. Anadlwch allan a gostwng eich pengliniau i'r dde i mewn i dro. Ymlaciwch eich coesau yr holl ffordd i'r llawr; nid oes angen dal unrhyw beth yn yr ystum hwn.

Mae gennych opsiynau mewn tro ar oleddf i droi'r syllu gyferbyn â'ch coesau (syllu tuag at eich ochr chwith yn yr achos hwn), ac i ymestyn un neu'r ddwy goes yn syth tuag at eich dwylo. Mewn unrhyw amrywiad, ymlaciwch eich ysgwyddau oddi wrth eich clustiau a rhyddhewch unrhyw densiwn o'ch cluniau.

Arhoswch yn y tro hwn am o leiaf dri anadl. Bydd yr ystum hwn yn caniatáu ichi ryddhau unrhyw densiwn o'r asgwrn cefn, tra'n lleddfu'ch meddwl a'ch corff i ymlacio, i baratoi ar gyfer ein ystum olaf.

I ddod allan, codwch y pengliniau yn ôl i fyny i fod yn niwtral wrth anadlu allan. Yna, ailadroddwch ar yr ochr arall.

#8. Coesau i fyny'r wal (Viparita Karani)

Gorffennwch y dilyniant yn un o'r ystumiau mwyaf ymlaciol sy'n bodoli, gyda'ch coesau i fyny wal.

Trwy adael i waed lifo i’r cyfeiriad arall, byddwch yn tawelu’r system nerfol tra’n caniatáu i faetholion eich ymarfer amsugno.

Cychwyn eistedd i'r ochr yn erbyn wal, gydag un glun allanol yn cyffwrdd â'r wal. Yna, olwyn cart eich coesau i fyny'r wal. Llithro'ch esgyrn eistedd ymlaen nes eu bod yn cyffwrdd â'r wal, yna gorweddwch ar eich cefn agorffwyswch eich breichiau wrth eich ochrau gyda'ch cledrau yn wynebu i fyny.

Os nad yw’r sefyllfa hon yn gyfforddus am unrhyw reswm, gallwch hefyd orffwys yn ystum corff trwy orwedd yn fflat ar eich cefn. Rwy'n hoffi aros yma (neu mewn ystum corff) am o leiaf bum munud, ond dylech aros cyhyd ag y dymunwch neu gael amser i wneud hynny. Dyma'r rhan “gwneud dim” o'r practis.

Anadlwch yn araf, ymlaciwch yr holl densiwn sy'n weddill yn unrhyw le yn eich corff, a theimlo'n syml. Teimlwch eich emosiynau wrth iddyn nhw godi, gan ganiatáu iddyn nhw lanw a thrai fel tonnau'r môr.

Mae hyn fel myfyrdod, ond does dim rhaid i chi feddwl amdano felly – chi 'yn syml iawn eistedd a chaniatáu. I gael rhagor o wybodaeth am eistedd gyda'ch emosiynau, darllenwch Myfyrdod Mewnol y Corff - Profwch Ymlacio a Chwsg Dwys.

Ehangwch eich ymarfer yoga

Dim ond cyflwyniad byr i ystumiau yw hwn a fydd yn eich helpu i eistedd gyda a rhyddhau'r emosiynau dwys, anghyfforddus hynny. Dyma ychydig o rai eraill yr wyf yn eu hawgrymu, sydd i gyd yn cysylltu â YouTube sut-i:

• Camel ystum
• Pen-gliniau i'r frest
• Corpse ystum

Lle bynnag yr ydych yn eich practis, byddwch yn ofalus i beidio ag ymladd eich emosiynau. Cofiwch, hyd yn oed os nad yw'r emosiynau'n lleihau ar unwaith, nid yw'n golygu eich bod chi'n gwneud unrhyw beth o'i le. Cofiwch fod yr emosiynau hyn yn ceisio dysgu rhywbeth i chi a'ch gwneud yn berson mwy gwydn.

Cofiwch fod yn bresennol bob amser. Mae popeth feldylai fod.

Darllenwch hefyd: 27 Mantra Bore Byr Ar Gyfer Cryfder a Phositifrwydd