Τα συναισθήματα μπορούν να κολλήσουν στο σώμα μας, ειδικά όταν αντιστεκόμαστε σε αυτά.

Όλοι το κάνουμε: νιώθουμε θλίψη, θυμό, ενοχή, ντροπή κ.ο.κ. και ενστικτωδώς κρυβόμαστε ή τρέχουμε να ξεφύγουμε από το συναίσθημα.

Η αντίστασή μας μπορεί να είναι φανερή ή πολύ λεπτή, αλλά όπως και να έχει, όταν αντιστεκόμαστε σε ένα συναίσθημα, δεν μπορούμε να το απελευθερώσουμε από τον ψυχισμό μας.

Το πρώτο βήμα για να απελευθερώσετε ένα συναίσθημα είναι να καθίσετε μαζί του και να το επιτρέψετε.Το να το επιτρέψετε μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά γίνεται ευκολότερο με την εξάσκηση.

Ένας ευκολότερος τρόπος για να επιτρέψετε σε αυτά τα συναισθήματα να απελευθερωθούν είναι μέσω της πρακτικής της γιόγκα.

Θέσεις γιόγκα για να απελευθερώσετε κολλημένα συναισθήματα

Συγκέντρωσα οκτώ από τις αγαπημένες μου στάσεις γιόγκα για όταν νιώθω συναισθηματική, ώστε να εξασκηθείτε στο να επιτρέπετε και να απελευθερώνετε τα κολλημένα συναισθήματα.

Περιλαμβάνει στάσεις που ανοίγουν τους γοφούς, μια περιοχή που συχνά σφίγγουμε όταν αντιστεκόμαστε σε κάθε είδους συναίσθημα, καθώς και μια στάση που ανοίγει την καρδιά, καθώς και αρκετές στάσεις γείωσης και αποκατάστασης για να καταπραΰνουν τα νεύρα.

Εξασκήστε μέρος ή ολόκληρη την παρακάτω ακολουθία κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωποι με δυσάρεστα συναισθήματα.

#1. Πόζα του παιδιού (Balasana)

Ξεκινήστε με την αγαπημένη μου ανακουφιστική, αναζωογονητική στάση. Μου αρέσει να εξασκώ την παιδική στάση κάθε φορά που χρειάζομαι μια στιγμή για να αναπνεύσω και να είμαι με ό,τι προκύψει.

Ξεκινήστε γονατιστοί, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν και τα γόνατα είτε ενωμένα είτε τόσο πλατιά όσο το στρώμα σας. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο έδαφος και τεντώστε τους πήχεις μπροστά σας. Οι πήχεις σας μπορούν να ακουμπήσουν και στο στρώμα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το μέτωπο σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ, αν δεν φτάνει στο έδαφος.

Παραμείνετε στη στάση του παιδιού για τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές ή για όσο θέλετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αρχίσει να χαλαρώνει μέσα σε οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα προκύψουν.

Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε έξω, σηκωθείτε στα τέσσερα σε θέση επιτραπέζιας βάσης.

#2. Χαμηλό βηματισμό με άνοιγμα καρδιάς (παραλλαγή Anjaneyasana)

Από τη θέση του τραπεζιού, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, εξασφαλίζοντας ότι το δεξί γόνατο είναι στοιχισμένο πάνω από τον δεξιό αστράγαλο (στη φωτογραφία είναι το αριστερό). Κυρτώστε τα αριστερά δάχτυλα κάτω και περπατήστε το αριστερό γόνατο λίγο προς τα πίσω, μέχρι να έρθετε σε θέση χαμηλού λάντζου.

Εισπνεύστε και ισιώστε τον κορμό, ενώ ταυτόχρονα πλέκετε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη. Εκπνεύστε και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω και κάτω, για να ανοίξετε το στήθος. Χαλαρώστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Αφήστε το τέντωμα να ανοίξει απαλά την καρδιά. Καθώς η καρδιά σας διεγείρεται, σκεπάστε τον εαυτό σας με αγάπη και αφήστε την αγάπη να εισχωρήσει σε όλες τις σκοτεινές γωνιές του μυαλού σας.

Παραμείνετε εδώ για τουλάχιστον μία ακόμη βαθιά εισπνοή. Με την εκπνοή, αφήστε και κατεβάστε τα χέρια για να πλαισιώσετε το μπροστινό πόδι.

Επιστρέψτε το δεξί πόδι πίσω σε γονατιστή θέση. Στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό πόδι ανάμεσα στα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

#3. Εμπρόσθια κάμψη με φαρδιά πόδια (Prasarita Padottanasana)

Σηκωθείτε όρθιοι και βάλτε τα πόδια φαρδιά, δείχνοντας και τα δύο πόδια ευθεία προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια προς τα έξω και πάνω. Εκπνεύστε και πιέστε τους γοφούς προς τα πίσω, αρθρώνοντας τη λεκάνη, τεντώνοντας τον κορμό προς τα εμπρός και κάτω σε μια ευρεία κάμψη προς τα εμπρός.

Πιάστε τους απέναντι αγκώνες και χαλαρώστε το βάρος του κεφαλιού προς τα πάνω. Απολαύστε τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει μέσα στη στάση. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και ομαλά, και για πρόσθετη εκτόνωση, εκπνεύστε με έναν αναστεναγμό με ανοιχτό στόμα.

Η ανεστραμμένη φύση αυτής της στάσης θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, επιτρέποντας σε έναν ειρηνικό χώρο να ανοίξει μέσα σας. Επιτρέψτε σε κάθε συναίσθημα να εισέρχεται και να εξέρχεται όπως θέλει, απλά αναπαυόμενοι σε αυτόν τον χώρο της μαρτυρίας.

Όσο περισσότερο επιτρέπετε, τόσο περισσότερο θα απελευθερώνετε.

Για να βγείτε, εισπνεύστε, πιέστε τα πόδια και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Κυλήστε τη σπονδυλική στήλη, στοιβάζοντας έναν-έναν τους σπονδύλους, μέχρι να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

#4. Στάση Garland (Malasana)

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των γοφών, γυρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.

Εισπνεύστε, και φέρτε τις παλάμες μαζί στην καρδιά. Εκπνεύστε, και αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατα, κατεβαίνοντας αργά σε κάθισμα. Μόλις κατεβείτε τελείως κάτω, οι φτέρνες σας μπορεί να σηκωθούν ή να μην σηκωθούν από το έδαφος.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας για στήριξη, είτε να κρατήσετε τις παλάμες ενωμένες στην καρδιά. Πιέστε απαλά τους αγκώνες προς τα έξω στα γόνατα για να τεντώσετε το εσωτερικό των μηρών.

Αναπνεύστε βαθιά καθώς αισθάνεστε τη γειωτική επίδραση της στάσης στη ρίζα σας. Με κάθε εκπνοή, χαλαρώστε τους γοφούς και τους ώμους σας. Παραμείνετε εδώ για τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές, αλλά μείνετε όσο θέλετε, καθώς παρατηρείτε μια αίσθηση σταθερότητας κάτω από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

#5. Εκτεταμένη στάση κουταβιού (Uttana Shishosana)

Επανέλθετε σε μια θέση στο τραπέζι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, περπατήστε τους αγκώνες και τους πήχεις σας προς τα εμπρός αρκετά εκατοστά προς την κορυφή του στρώματός σας.

Εκπνεύστε και κουνήστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό, καθώς χαμηλώνετε το στήθος και το μέτωπό σας προς το έδαφος. Το μέτωπό σας μπορεί να ακουμπήσει στο έδαφος (ή σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ). Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους πάνω από τα γόνατά σας και χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.

Απολαύστε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές καθώς ξεκουράζεστε στη στάση. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να παραδώσετε κάθε αντίσταση στα άβολα συναισθήματά σας. - απλά αναπνέετε βαθιά και αισθάνεστε συνειδητά κάθε συναίσθημα που αναδύεται.

Πιέστε απαλά στις κορυφές των ποδιών και περπατήστε τις παλάμες προς τα πίσω για να επανέλθετε στη θέση του τραπεζιού. Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας για μερικές αναπνοές για να ξεκουραστείτε.

#6. Στάση περιστεριού (Eka Pada Rajakapotasana)

Από τη θέση του τραπεζιού, φέρτε το δεξί σας γόνατο πίσω από τον δεξιό σας καρπό (στην εικόνα είναι το αριστερό).

Στη συνέχεια, αιωρήστε τον δεξιό αστράγαλό σας προς τον αριστερό σας καρπό (δεν είναι απαραίτητο να φτάσει στον αριστερό σας καρπό - απλά κινήστε τον προς αυτή την κατεύθυνση μέχρι να φτάσετε στο πρώτο σημάδι έντασης).

Κλείστε τα πίσω δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και περπατήστε το πίσω γόνατο προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Μόλις νιώσετε άνετα, εκπνεύστε καθώς τεντώνετε την καρδιά προς τα εμπρός και κάτω (ή, κρατήστε τον κορμό ανασηκωμένο αν οι γοφοί σας είναι πολύ σφιγμένοι).

Αν το μέτωπό σας δεν φτάνει στο πάτωμα, μην το πιέζετε. Στηριχτείτε στους πήχεις σας, στοιβάξτε τις γροθιές και ακουμπήστε το μέτωπο από πάνω ή ακουμπήστε το μέτωπο σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ.

Αυτό είναι ένα βαθύ άνοιγμα των ισχίων, οπότε αναπνεύστε μέσα στους γοφούς σας και απελευθερώστε κάθε πρόσθετη ένταση με κάθε εκπνοή. Αποθηκεύουμε πολύ στρες στους γοφούς, ειδικά όταν βιώνουμε δύσκολα συναισθήματα. Κρατώντας αυτή τη στάση για τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές θα αρχίσετε να απελευθερώνετε όλα τα κολλημένα συναισθήματα που έχετε αποθηκεύσει εδώ.

Όταν είστε ικανοποιημένοι, πιέστε απαλά τον κορμό σας πίσω προς τα πάνω, φροντίζοντας να στηρίζεστε με τις παλάμες σας. Σκυφτείτε τα πίσω δάχτυλα των ποδιών κάτω και περπατήστε το πίσω γόνατο προς τα εμπρός μερικές ίντσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση του τραπεζιού και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

#7. Ξαπλωμένη συστροφή (Jathara Parivartanasana)

Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. (Προαιρετικά - δώστε στον εαυτό σας μια μεγάλη αγκαλιά! )

Φέρτε τα χέρια σας σε θέση Τ, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά σε μια στροφή. Χαλαρώστε τα πόδια σας μέχρι το πάτωμα- δεν χρειάζεται να κρατήσετε τίποτα σε αυτή τη στάση.

Έχετε τις επιλογές στην ανάκλιντη στροφή να στρέψετε το βλέμμα αντίθετα από τα πόδια σας (το βλέμμα προς την αριστερή πλευρά σας σε αυτή την περίπτωση) και να τεντώσετε το ένα ή και τα δύο πόδια ευθεία προς τα χέρια σας. Σε κάθε παραλλαγή, χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και απελευθερώστε κάθε ένταση από τους γοφούς σας.

Μείνετε σε αυτή τη συστροφή για τουλάχιστον τρεις αναπνοές. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση από τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα θα χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, προετοιμάζοντας την τελευταία μας στάση.

Για να βγείτε έξω, σηκώστε τα γόνατα πίσω στην ουδέτερη θέση με μια εκπνοή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

#8. Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani)

Ολοκληρώστε την ακολουθία σε μια από τις πιο χαλαρωτικές στάσεις που υπάρχουν, με τα πόδια σας πάνω σε έναν τοίχο.

Αφήνοντας το αίμα να ρέει προς την αντίθετη κατεύθυνση, θα ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, ενώ θα επιτρέψετε στα θρεπτικά συστατικά της άσκησής σας να απορροφηθούν.

Ξεκινήστε καθισμένοι πλάγια σε έναν τοίχο, με τον ένα εξωτερικό μηρό να ακουμπάει στον τοίχο. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας προς τον τοίχο. Σύρετε τα οστά του καθίσματος σας προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσουν στον τοίχο, στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα και ακουμπήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα πάνω.

Αν αυτή η θέση δεν είναι άνετη για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε στη στάση του πτώματος ξαπλώνοντας ανάσκελα. Μου αρέσει να μένω εδώ (ή στη στάση του πτώματος) για τουλάχιστον πέντε λεπτά, αλλά θα πρέπει να μείνετε όσο θέλετε ή έχετε χρόνο. Αυτό είναι το μέρος της πρακτικής "μην κάνετε τίποτα".

Αναπνεύστε αργά, χαλαρώστε όλη την ένταση που παραμένει οπουδήποτε στο σώμα σας και απλά αισθανθείτε. Νιώστε τα συναισθήματά σας καθώς αναδύονται, αφήνοντάς τα να κυλούν και να κυλούν όπως τα κύματα του ωκεανού.

Αυτό είναι σαν διαλογισμός, αλλά δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε έτσι - απλά κάθεστε και επιτρέπετε. Για περισσότερα σχετικά με το να κάθεστε με τα συναισθήματά σας, διαβάστε το βιβλίο Διαλογισμός του εσωτερικού σώματος - βιώστε έντονη χαλάρωση και ύπνο.

Επεκτείνετε την πρακτική σας στη γιόγκα

Αυτή είναι μόνο μια σύντομη εισαγωγή σε στάσεις που θα σας βοηθήσουν να καθίσετε και να απελευθερώσετε αυτά τα έντονα, άβολα συναισθήματα. Εδώ είναι μερικές άλλες που προτείνω, οι οποίες παραπέμπουν σε οδηγίες στο YouTube:

• Πόζα καμήλας
• Γόνατα στο στήθος
• Πόζα πτώματος

Όπου κι αν βρίσκεστε στην πρακτική σας, προσέξτε να μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν τα συναισθήματα δεν μειωθούν αμέσως, αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα προσπαθούν να σας διδάξουν κάτι και να σας κάνουν πιο ανθεκτικό άτομο.

Να θυμάστε πάντα να είστε παρόντες. Όλα είναι όπως πρέπει να είναι.

Διαβάστε επίσης: 27 Σύντομα πρωινά μάντρα για δύναμη και θετικότητα