ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਭੱਜਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਹੈ।
ਅਟਕੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੱਠ ਮਨਪਸੰਦ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼, ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਗ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
#1. ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ (ਬਾਲਸਾਨਾ)
ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਟਾਈ ਵਾਂਗ ਚੌੜਾ। ਆਪਣਾ ਨੀਵਾਂਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
#2। ਹਾਰਟ ਓਪਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਲੰਜ (ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਪਰਿਵਰਤਨ)
ਟੇਬਲਟੌਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤਸਵੀਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ)। ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਨੇਰੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹੋ। ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਫਿਰ, ਵਿਚਕਾਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਦਮਹੱਥ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
#3. ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਦਾ ਮੋੜ (ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ)
ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਓ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ, ਪੇਡੂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ, ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ।
ਵਿਪਰੀਤ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰਿਹਾਈ ਲਈ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਉਲਟੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਹੇ, ਬਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਗਵਾਹੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ.
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋਗੇ।
ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਲਓ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
#4. ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਜ਼ (ਮਾਲਾਸਾਨਾ)
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਮੋੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਰੁਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
#5. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਤੂਰੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ (ਉਟਾਨਾ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸ਼ਨ)
ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਕਈ ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜ਼ਮੀਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ (ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ 'ਤੇ) ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਈ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ – ਬਸ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ। ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋਆਰਾਮ।
#6। ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ (ਏਕਾ ਪਦਾ ਰਾਜਕਪੋਟਾਸਨ)
ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ (ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤਸਵੀਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ)।
ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅ)।
ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ ਤਾਂ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ)।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ. ਅਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਫਸੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਚਲਾਓ। ਫਿਰ, ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
#7. ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋੜ (ਜਠਾਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸਨ)
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। (ਵਿਕਲਪਿਕ – ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੱਫੀ ਪਾਓ! )
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਓ; ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਿਗਾਹ ਮਾਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਖਰੀ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਊਟਰਲ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
#8. ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਲੱਤਾਂ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਾਨੀ)
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਖੂਨ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਭਿੱਜਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਕਾਰਟਵੀਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ (ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ) ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ "ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ" ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਾਉਰੀ ਸ਼ੈੱਲਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ (+ 7 ਤਰੀਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੇ)ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਵਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਬੈਠ ਕੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪੜ੍ਹੋ - ਤੀਬਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੀਬਰ, ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਰੇ YouTube 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਿੰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼
- ਸੀਨੇ ਤੱਕ ਗੋਡੇ
- ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਨਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਈ 27 ਛੋਟੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮੰਤਰ