តារាងមាតិកា
អារម្មណ៍អាចជាប់គាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងទប់ទល់នឹងពួកគេ។
យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា៖ យើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ កំហឹង កំហុស ភាពខ្មាស់អៀន និងអ្វីៗផ្សេងទៀត ហើយដោយសភាវគតិលាក់ ឬរត់ចេញពីអារម្មណ៍។
ការតស៊ូរបស់យើងអាចហួសហេតុ ឬទន់ជ្រាយ ប៉ុន្តែតាមវិធីណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មួយ យើងមិនអាចដោះលែងវាចេញពីចិត្តរបស់យើងបានទេ។
ជំហានដំបូងដើម្បីបញ្ចេញ អារម្មណ៍មួយគឺអង្គុយជាមួយវា ហើយអនុញ្ញាត។ ការអនុញ្ញាតអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងការអនុវត្ត។
មធ្យោបាយងាយស្រួលជាងដែលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះបញ្ចេញគឺតាមរយៈការអនុវត្តយូហ្គា។
ការហាត់យូហ្គាដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំង
ខ្ញុំបានបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាដែលខ្ញុំចូលចិត្តចំនួន 8 បញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តការអនុញ្ញាត និងបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំង។
វារួមបញ្ចូលនូវក្បាច់ដែលបើកត្រគាក ដែលជាកន្លែងដែលយើងតែងតែតានតឹងនៅពេលយើងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ណាមួយ ក៏ដូចជាក្បាច់បើកបេះដូង និងក្បាច់មូលដ្ឋាន និងការស្តារឡើងវិញជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
អនុវត្តផ្នែកមួយ ឬទាំងអស់នៃលំដាប់ខាងក្រោម នៅពេលណាដែលអ្នកជួបផ្ទាល់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ។
#1. ឥរិយាបថរបស់កុមារ (Balasana)
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលួងលោមដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ក្បាច់ស្តារឡើងវិញ។ ខ្ញុំចូលចិត្តហាត់ក្បាច់របស់កុមារគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំត្រូវការពេលដកដង្ហើម ហើយនៅជាមួយអ្វីដែលកើតឡើង។
ចាប់ផ្តើមលុតជង្គង់ ដោយប្រើម្រាមជើងធំរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់ជាមួយគ្នា ឬដូច ធំទូលាយដូចពូករបស់អ្នក។ បន្ទាបរបស់អ្នក។ថ្ងាសដល់ដី ហើយពង្រីកកំភួនដៃនៅពីមុខអ្នក។ កំភួនដៃរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើកន្ទេលផងដែរ។ អ្នកក៏អាចដាក់ថ្ងាសនៅលើភួយឬប្លុកប្រសិនបើវាមិនដល់ដី។
រក្សាជំហររបស់កុមារឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ដង្ហើមជ្រៅបី ឬឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាកក្នុងគំនិត ឬអារម្មណ៍ណាមួយដែលកើតឡើង។
នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ សូមលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើទាំងបួនចូលទៅក្នុងទីតាំងនៅលើតុ។
#2 ។ សួតទាបដោយប្រើឧបករណ៍បើកបេះដូង (ការប្រែប្រួល Anjaneyasana)
ពីទីតាំងនៅលើតុ បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខរវាងដៃរបស់អ្នក ដោយធានាថាជង្គង់ស្តាំត្រូវបានដាក់ជង់លើកជើងខាងស្តាំ (រូបភាពខាងឆ្វេង)។ ពត់ម្រាមជើងឆ្វេងចុះក្រោម ហើយដើរជង្គង់ឆ្វេងថយក្រោយបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកចូលក្នុងទីតាំងសួតទាប។
ស្រូបចូល និងតម្រង់តាមដងខ្លួន ខណៈពេលដំណាលគ្នាដាក់ម្រាមដៃពីក្រោយ ខាងក្រោយ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញម្រាមដៃចុះក្រោមថ្នមៗ ដើម្បីបើកទ្រូង។ សម្រាកស្មាឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀក។
អនុញ្ញាតឱ្យការលាតសន្ធឹងដើម្បីបើកបេះដូងថ្នមៗ។ នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញ ចូរគ្របខ្លួនអ្នកដោយក្តីស្រលាញ់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យសេចក្តីស្រឡាញ់ជ្រាបចូលទៅក្នុងជ្រុងងងឹតទាំងអស់នៃចិត្តរបស់អ្នក។
ស្នាក់នៅទីនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយដង្ហើមជ្រៅបន្ថែមទៀត។ ដកដង្ហើមចេញ លែង ហើយទម្លាក់ដៃចុះក្រោម ដើម្បីដាក់ជើងខាងមុខ។
ត្រឡប់ជើងស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់វិញ។ បនា្ទាប់មកបោះជើងឆ្វេងនៅចន្លោះដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
#3. បត់ជើងធំទូលាយទៅមុខ (Prasarita Padottanasana)
មកឈរ ហើយបោះជើងចេញឱ្យទូលាយ ដោយចង្អុលជើងទាំងពីរត្រង់ទៅមុខ។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃឡើងលើ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយចុចត្រគាកត្រឡប់មកវិញ សង្កត់ត្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក ពង្រីកដងខ្លួនទៅមុខ និងចុះក្រោមទៅជាពត់ទៅមុខដោយជើងធំទូលាយ។
ចាប់កែងដៃទល់មុខ ហើយបន្ធូរទម្ងន់។ ក្បាលលើ។ សូមរីករាយជាមួយដង្ហើមជ្រៅៗយ៉ាងតិចបីដង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកក្នុងទីតាំង។ ព្យាយាមដកដង្ហើមយឺតៗ និងរលូន ហើយសម្រាប់ការបញ្ចេញបន្ថែម សូមដកដង្ហើមចេញដោយដកដង្ហើមធំ។
លក្ខណៈបញ្ច្រាសនៃក្បាច់នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ អនុញ្ញាតឱ្យមានលំហរស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់អារម្មណ៍ចូល និងចេញតាមចិត្ត ដោយគ្រាន់តែសម្រាកនៅក្នុងរឿងនេះ។ ចន្លោះនៃការធ្វើសាក្សី។
នៅពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបញ្ចេញកាន់តែច្រើន។
ដើម្បីចេញមក ស្រូបចូល សង្កត់ជើង ហើយពត់ជង្គង់បន្តិច។ រំកិលឆ្អឹងខ្នង ដាក់ឆ្អឹងកងម្តងមួយៗ រហូតទាល់តែអ្នកត្រលប់ទៅឈរវិញ។
#4. Garland pose (Malasana)
ឈរដោយលើកជើងធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយបង្វែរម្រាមជើងចេញបន្តិច។
ស្រូបចូល ហើយយកបាតដៃមកដាក់នៅនឹងបេះដូង។ ដកដង្ហើមចេញហើយចាប់ផ្តើមពត់ជង្គង់ចុះយឺត ៗ ចូលទៅក្នុង squat ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបចុះក្រោម កែងជើងរបស់អ្នកអាច ឬមិនអាចងើបពីដីបាន។
តាមវិធីណាក៏ដោយ អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដីនៅពីមុខអ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ ឬរក្សាបាតដៃនៅជាប់នឹងបេះដូង។ ចុចកែងដៃទៅខាងក្រៅជង្គង់ថ្នមៗដើម្បីលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង។
ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឥទ្ធិពលនៃការដាក់លើឫសរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ សម្រាកត្រគាក និងស្មារបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅទីនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដង្ហើមជ្រៅៗ ប៉ុន្តែស្នាក់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញនូវភាពស្ថិតស្ថេរនៅក្រោមគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
#5។ រូបកូនឆ្កែដែលបានពង្រីក (Uttana Shishosana)
ត្រលប់មកទីតាំងនៅលើតុវិញ។ បន្ទាប់មក បន្ទាបកែងដៃរបស់អ្នកទៅដីដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ដើរកែងដៃ និងកំភួនដៃទៅមុខពីរបីអ៊ីញឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃកន្ទេលរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមចេញ ហើយរំកិលត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើមេឃ នៅពេលអ្នកបន្ទាបទ្រូង និងថ្ងាសឆ្ពោះទៅរក ដី។ ថ្ងាសរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើដី (ឬនៅលើភួយឬប្លុក) ។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
សូមរីករាយជាមួយការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗជាច្រើន នៅពេលអ្នកសម្រាកនៅក្នុងទីតាំង។ ក្បាច់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះចាញ់រាល់ការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនស្រួលរបស់អ្នក – គ្រាន់តែដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដឹងខ្លួនថាមានអារម្មណ៍ណាមួយដែលកើតឡើង។
ចុចត្រង់ចុងជើងថ្នមៗ ហើយរុញបាតដៃមកវិញ។ ដើម្បីត្រលប់មកទីតាំងកុំព្យូទ័រវិញ។ អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមពីរបីដងសម្រាក។
#6. Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)
ពីទីតាំងនៅលើតុ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើពីក្រោយកដៃស្តាំរបស់អ្នក (ខាងឆ្វេងគឺរូបភាព)។
បន្ទាប់មកអូសកជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (វាមិនចាំបាច់ទៅដល់កដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទេ គ្រាន់តែរំកិលវាទៅទិសនោះរហូតដល់អ្នកទៅដល់សញ្ញាដំបូងរបស់អ្នក តានតឹង)។
បត់ម្រាមជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅពីក្រោម ហើយដើរជង្គង់ខាងក្រោយ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្រួលខ្លួន ចូរដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីកបេះដូងទៅមុខ និងចុះក្រោម (ឬរក្សាដងខ្លួនឡើង ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកតឹងខ្លាំង)។
ប្រសិនបើថ្ងាសរបស់អ្នកមិនដល់ឥដ្ឋ សូមកុំបង្ខំវា។ សម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក ដាក់កណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់ថ្ងាសនៅលើកំពូល ឬដាក់ថ្ងាសនៅលើភួយ ឬប្លុក។
នេះគឺជាការបើកត្រគាកជ្រៅ ដូច្នេះដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងបន្ថែមជាមួយ ដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ យើងផ្ទុកភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងត្រគាក ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះអារម្មណ៍ពិបាក។ ការកាន់ជំហរនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដង្ហើមចូលជ្រៅៗនឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំងទាំងអស់ដែលអ្នកបានរក្សាទុកនៅទីនេះ។
នៅពេលអ្នកពេញចិត្ត សូមសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីជាការ ត្រូវប្រាកដថាគាំទ្រខ្លួនអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ពត់ម្រាមជើងខាងក្រោយចុះក្រោម ហើយដើរជង្គង់ខាងក្រោយទៅមុខពីរបីអ៊ីញ។ បន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅទីតាំងកុំព្យូទ័រ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
#7 ។ ផ្អៀងផ្អៀង (Jathara Parivartanasana)
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ត្រឡប់មកវិញហើយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ (ជាជម្រើស – ឱបខ្លួនអ្នក! )
លើកដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំង T ដោយបាតដៃបែរមុខឡើង។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ជាការបង្វិល។ សម្រាកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជាន់; មិនចាំបាច់កាន់អ្វីនៅក្នុងទីតាំងនេះទេ។
អ្នកមានជម្រើសក្នុងការបត់ជើងទ្រវែង ដើម្បីបង្វែរការសម្លឹងមកទល់មុខគ្នាពីជើងរបស់អ្នក (សម្លឹងមើលទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងករណីនេះ) និងដើម្បីពង្រីកជើងមួយ ឬទាំងពីរឱ្យត្រង់។ ឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការប្រែប្រួលណាមួយ សម្រាកស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងណាមួយចេញពីត្រគាករបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: វិធី 4 យ៉ាងដែលការធ្វើសមាធិផ្លាស់ប្តូរ Cortex Prefrontal របស់អ្នក (និងរបៀបដែលវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក)ស្នាក់នៅក្នុងចលនានេះយ៉ាងហោចណាស់បីដង្ហើម។ ក្បាច់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងណាមួយចេញពីឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាល ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ក្បាច់ចុងក្រោយរបស់យើង។
ដើម្បីចេញមក សូមលើកជង្គង់ឡើងលើដើម្បីអព្យាក្រឹត ដោយការដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មក ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
#8. លើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង (Viparita Karani)
បញ្ចប់លំដាប់លំដោយនៅក្នុងលំហែកាយដ៏រីករាយបំផុតមួយនៅក្នុងអត្ថិភាព ដោយជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង។
ដោយអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរក្នុងទិសដៅផ្ទុយ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមនៃការអនុវត្តរបស់អ្នកត្រាំ។
ចាប់ផ្តើម អង្គុយម្ខាងទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយភ្លៅខាងក្រៅប៉ះនឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក រុញជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង។ រុញឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់វាប៉ះនឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និងដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
ប្រសិនបើទីតាំងនេះមិនស្រួលដោយសារហេតុផលណាមួយ អ្នកក៏អាចសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងសាកសពដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចូលចិត្តស្នាក់នៅទីនេះ (ឬក្នុងទីតាំងសាកសព) យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែស្នាក់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់ ឬមានពេល។ នេះគឺជាផ្នែក "មិនធ្វើអ្វីសោះ" នៃការអនុវត្ត។
ដកដង្ហើមយឺតៗ បន្ធូរភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍។ ទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលវាឡើងមក អនុញ្ញាតឱ្យវាបក់បោក និងហូរដូចរលកសមុទ្រ។
វាដូចជាការសមាធិ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់គិតបែបនោះទេ - អ្នក គ្រាន់តែអង្គុយហើយអនុញ្ញាត។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការអង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមអានសមាធិខាងក្នុងរាងកាយ – បទពិសោធន៍នៃការសម្រាក និងការគេងខ្លាំង។
សូមមើលផងដែរ: ស្រលាញ់អ្នកណាដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម? (៨ ចំណុចគួរចងចាំ)ពង្រីកការហាត់យូហ្គារបស់អ្នក
នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំខ្លីៗអំពីការអង្គុយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអង្គុយជាមួយ ហើយបញ្ចេញអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងនោះ។ នេះជាការណែនាំមួយចំនួនទៀតដែលខ្ញុំណែនាំ ដែលទាំងអស់នេះមានតំណភ្ជាប់ទៅ YouTube របៀបធ្វើ៖
- រូបអូដ្ឋ
- លុតជង្គង់ដល់ទ្រូង
- រូបរាងសព
មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យប៉ះនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមចងចាំថា ទោះបីជាអារម្មណ៍មិនថយចុះភ្លាមៗក៏ដោយ វាមិនមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសនោះទេ។ សូមចាំថាអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងព្យាយាមបង្រៀនអ្នកនូវអ្វីមួយ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានភាពធន់។
ចងចាំជានិច្ចថាមានវត្តមាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចវាគួរតែជា។
អានផងដែរ៖ 27 Mantras ពេលព្រឹកខ្លីសម្រាប់កម្លាំង និងវិជ្ជមាន