Emoce mohou v našem těle uvíznout, zejména když se jim bráníme.

Děláme to všichni: cítíme smutek, hněv, vinu, stud a podobně a instinktivně se před tímto pocitem schováváme nebo utíkáme.

Náš odpor může být zjevný nebo velmi nenápadný, ale v každém případě, když se nějakému pocitu bráníme, nemůžeme ho ze své psychiky uvolnit.

Prvním krokem k uvolnění emoce je sedět s ní a dovolit jí. Dovolit jí může být obtížné, ale s praxí se to stává snazší.

Snadnějším způsobem, jak tyto emoce uvolnit, je cvičení jógy.

Jógové pozice k uvolnění zaseknutých emocí

Připravila jsem pro vás osm svých oblíbených jógových pozic pro případy, kdy se cítím emocionálně, abyste si mohli procvičit povolování a uvolňování zaseknutých emocí.

Zahrnuje pozice, které otevírají boky, což je oblast, kterou často napínáme, když se bráníme jakýmkoli emocím, dále pozici otevírající srdce a několik uzemňujících a regeneračních pozic pro zklidnění nervů.

Kdykoli se setkáte s nepříjemnými emocemi, zacvičte si část nebo celou následující sekvenci.

#1. Dětská pozice (Balasana)

Začněte mou oblíbenou uklidňující, regenerační pozicí. Ráda cvičím dětskou pozici, kdykoli potřebuji chvíli dýchat a být se vším, co se objeví.

Začněte v kleku, palce u nohou se dotýkají a kolena jsou buď u sebe, nebo jsou stejně široká jako podložka. Čelo skloněte k zemi a předloktí natáhněte před sebe. Předloktí se mohou opírat i o podložku. Čelo můžete také opřít o deku nebo blok, pokud nedosahuje k zemi.

V dětské pozici setrvejte alespoň tři hluboké nádechy nebo tak dlouho, jak chcete. Dovolte si začít se uvolňovat ve všech myšlenkách a pocitech, které se objeví.

Až budete připraveni vyjít ven, zvedněte se na všechny čtyři do polohy na stole.

#2. Nízký výpad s otvíráním srdce (varianta Anjaneyasana)

Z pozice na desce stolu vykročte pravou nohou vpřed mezi dlaněmi tak, aby pravé koleno bylo položeno nad pravým kotníkem (na obrázku je levé). Levé prsty skrčte pod sebe a levým kolenem jděte kousek dozadu, až se dostanete do pozice nízkého výpadu.

S nádechem se narovnejte v trupu a současně propleťte prsty za zády. S výdechem jemně stáhněte prsty dozadu a dolů, abyste otevřeli hrudník. Uvolněte ramena směrem od uší.

Nechte protažení jemně otevřít srdce. Jakmile se vaše srdce povzbudí, zahalte se do lásky a nechte lásku proniknout do všech temných zákoutí vaší mysli.

Zde setrvejte ještě alespoň jeden hluboký nádech. S výdechem uvolněte a spusťte ruce tak, aby rámovaly přední chodidlo.

Vraťte pravou nohu zpět do kleku. Poté vkročte levou nohou mezi ruce a opakujte na druhou stranu.

#3. Předklon se širokýma nohama (Prasarita Padottanasana)

Postavte se do stoje a rozkročte se doširoka, obě chodidla směřují rovně dopředu. S nádechem natáhněte paže směrem vzhůru. S výdechem zatlačte boky dozadu, vyklenujte se v pánvi, trup propněte dopředu a dolů do širokého předklonu.

Uchopte protilehlé lokty a uvolněte váhu nad hlavou. Vychutnejte si alespoň tři hluboké nádechy a nechte se uvolnit v pozici. Snažte se dýchat pomalu a plynule a pro větší uvolnění vydechujte s otevřenými ústy.

Obrácený charakter této pozice zklidní nervový systém a umožní vám otevřít v sobě klidný prostor. Dovolte každé emoci, aby vstoupila a vystoupila, jak se jí zachce, a jednoduše spočívejte v tomto prostoru svědectví.

Čím více dovolíte, tím více se uvolníte.

Při výstupu se nadechněte, zatlačte do chodidel a mírně se pokrčte v kolenou. Procházejte páteří, obratle skládejte jeden po druhém, dokud se nevrátíte do stoje.

#4. pozice Garland (Malasana)

Postavte se s chodidly na šířku boků, špičky mírně vytočte ven.

S nádechem spojte dlaně u srdce. S výdechem se začněte ohýbat v kolenou a pomalu klesejte do dřepu. Jakmile klesnete úplně dolů, paty se mohou, ale nemusí zvednout ze země.

V obou případech můžete položit ruce na zem před sebe pro oporu nebo nechat dlaně u srdce. Jemně zatlačte lokty směrem ven do kolen pro protažení vnitřní strany stehen.

Zhluboka dýchejte, zatímco cítíte uzemňující účinek této pozice na vaše kořeny. S každým výdechem uvolněte boky a ramena. Setrvejte zde alespoň tři hluboké nádechy, ale zůstaňte tak dlouho, jak budete chtít, protože si všimnete pocitu stability pod svými myšlenkami a emocemi.

#5. Prodloužená pozice štěněte (Uttana Shishosana)

Vraťte se do polohy na stole. Pak spusťte lokty k zemi přímo pod ramena. Poté jděte lokty a předloktími několik centimetrů dopředu směrem k horní části podložky.

S výdechem se pohupujte v bocích směrem k nebi a zároveň spouštějte hrudník a čelo k zemi. Čelo může spočívat na zemi (nebo na dece či špalku). Snažte se udržet boky v jedné rovině nad koleny a uvolněte ramena směrem od uší.

Při odpočinku v pozici se několikrát pomalu a zhluboka nadechněte. Tato pozice vám umožní vzdát se odporu vůči nepříjemným pocitům. - jednoduše zhluboka dýchejte a vědomě vnímejte všechny emoce, které se objeví.

Jemně zatlačte do špiček chodidel a dlaněmi se vraťte zpět do polohy na stole. Na několik nádechů se posaďte na paty a odpočiňte si.

#6. Pozice holuba (Eka Pada Rajakapotasana)

Z pozice na desce stolu zvedněte pravé koleno za pravé zápěstí (na obrázku je levé).

Poté vytočte pravý kotník směrem k levému zápěstí (nemusí dosáhnout levého zápěstí - stačí, když se pohybujete tímto směrem, dokud nedosáhnete prvního náznaku napětí).

Skrčte zadní prsty pod sebe a zadní koleno vraťte zpět, dokud neucítíte protažení v přední části kyčle. Jakmile se cítíte pohodlně, s výdechem prodlužte srdce dopředu a dolů (nebo, pokud máte velmi zatažené boky, držte trup zvednutý).

Pokud čelo nedosáhne na podlahu, nenuťte ho. Opřete se o předloktí, položte pěsti na sebe a čelo opřete o ně nebo čelo opřete o deku či blok.

Jedná se o hluboké uvolnění boků, takže dýchejte do boků a s každým výdechem uvolňujte přidané napětí. V bocích je uloženo velké množství stresu, zejména když prožíváme těžké emoce. Pokud tuto pozici udržíte alespoň tři hluboké nádechy, začnete uvolňovat všechny zaseknuté emoce, které jste zde uložili.

Až budete spokojeni, jemně zatlačte trup zpět nahoru a nezapomeňte se opřít dlaněmi. Podložte zadní prsty a zadní koleno posuňte o několik centimetrů dopředu. Poté se vraťte do polohy na stole a opakujte na druhé straně.

#7. Ležatá otočka (Jathara Parivartanasana)

Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudníku. (Nepovinné.) obejměte se! )

Ruce vzpažte do pozice T, dlaně směřují vzhůru. S výdechem spusťte kolena doprava do pokrčení. Uvolněte nohy až k podlaze, v této pozici není třeba nic držet.

V předklonu máte možnosti otočit pohled na opačnou stranu, než jsou vaše nohy (v tomto případě pohled na levou stranu), a natáhnout jednu nebo obě nohy rovně směrem k rukám. V každé variantě uvolněte ramena směrem od uší a uvolněte veškeré napětí v bedrech.

V této pozici setrvejte alespoň tři nádechy. Tato pozice vám umožní uvolnit napětí v páteři a zároveň uvolnit mysl i tělo a připravit se na poslední pozici.

S výdechem zvedněte kolena zpět do neutrální polohy a opakujte na druhou stranu.

#8. Nohy nahoru na zeď (Viparita Karani)

Sekvenci zakončete v jedné z nejuvolněnějších pozic, v níž se můžete opřít nohama o zeď.

Tím, že necháte krev proudit opačným směrem, zklidníte nervový systém a zároveň umožníte, aby se do něj vstřebaly živiny z vašeho cvičení.

Začněte sedět bokem ke zdi, přičemž se jedním vnějším stehnem dotýkejte zdi. Poté vytočte nohy nahoru po zdi. Posuňte sedací kosti dopředu, dokud se nedotknou zdi, pak si lehněte na záda a ruce položte po stranách dlaněmi nahoru.

Pokud vám tato pozice není z jakéhokoli důvodu pohodlná, můžete si také odpočinout v pozici mrtvoly tak, že si lehnete na záda. Rád zde (nebo v pozici mrtvoly) zůstávám alespoň pět minut, ale měli byste zůstat tak dlouho, jak chcete nebo máte čas. Toto je část praxe "nicnedělání".

Pomalu dýchejte, uvolněte veškeré napětí, které v těle zůstalo, a jednoduše vnímejte. Vnímejte své emoce, když se objeví, a nechte je plynout jako vlny oceánu.

Je to jako meditace, ale nemusíte o tom tak přemýšlet - prostě jen sedíte a dovolujete. Více o sezení s emocemi najdete v článku Meditace vnitřního těla - zažijte intenzivní uvolnění a spánek.

Rozšiřte svou praxi jógy

Toto je jen stručný úvod do pozic, které vám pomohou vyrovnat se s intenzivními a nepříjemnými emocemi a uvolnit je. Zde je několik dalších, které doporučuji, a všechny odkazují na návody na YouTube:

• Póza velblouda
• Kolena k hrudníku
• Póza mrtvoly

Ať už jste v praxi kdekoli, dejte si pozor, abyste se svými emocemi nebojovali. Pamatujte, že i když se emoce okamžitě nezmírní, neznamená to, že děláte něco špatně. Pamatujte, že se vás tyto emoce snaží něco naučit a učinit z vás odolnějšího člověka.

Vždy pamatujte na přítomnost. Vše je tak, jak má být.

Přečtěte si také: 27 krátkých ranních manter pro sílu a pozitivitu