جذبات ہمارے جسم میں پھنس سکتے ہیں، خاص طور پر جب ہم ان کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں۔

ہم سب یہ کرتے ہیں: ہم اداسی، غصہ، جرم، شرم وغیرہ محسوس کرتے ہیں، اور فطری طور پر اس احساس کو چھپاتے یا بھاگتے ہیں۔

ہماری مزاحمت ظاہری یا بہت لطیف ہوسکتی ہے، لیکن کسی بھی طرح سے، جب ہم کسی احساس کی مزاحمت کرتے ہیں، تو ہم اسے اپنی نفسیات سے آزاد نہیں کرسکتے۔

آزاد کرنے کا پہلا قدم ایک جذبہ اس کے ساتھ بیٹھنا اور اسے اجازت دینا ہے۔ اجازت دینا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ یہ آسان ہو جاتا ہے۔

ایک آسان طریقہ جس سے آپ ان جذبات کو آزاد کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں وہ یوگا کی مشق ہے۔

یوگا پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کرنے کے لیے پوز کرتا ہے

میں نے اپنے آٹھ پسندیدہ یوگا پوز اس وقت کے لیے رکھے ہیں جب میں جذباتی ہو رہا ہوں، تاکہ آپ پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کرنے کی مشق کر سکیں۔

اس میں ایسے پوز شامل ہیں جو کولہوں کو کھولتے ہیں، یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس میں ہم اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں جب ہم کسی بھی قسم کے جذبات کی مزاحمت کرتے ہیں، ساتھ ہی دل کو کھولنے والے پوز، اور اعصاب کو سکون دینے کے لیے کئی گراؤنڈنگ اور بحالی پوز۔

2 بچے کا پوز (بالاسنا)

میرے پسندیدہ آرام دہ، بحالی پوز کے ساتھ شروع کریں۔ میں کسی بھی وقت بچے کے پوز کی مشق کرنا پسند کرتا ہوں جب مجھے سانس لینے کے لیے ایک لمحے کی ضرورت ہو اور جو کچھ بھی پیدا ہوتا ہے اس کے ساتھ رہنا۔

گھٹنے ٹیکنا شروع کریں، اپنی بڑی انگلیوں کو چھوتے ہوئے، اور گھٹنوں کو ایک ساتھ یا اس طرح آپ کی چٹائی کے طور پر وسیع. اپنا نیچے کروپیشانی کو زمین پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔ آپ کے بازو بھی چٹائی پر آرام کر سکتے ہیں۔ آپ پیشانی کو کمبل یا بلاک پر بھی رکھ سکتے ہیں، اگر یہ زمین تک نہیں پہنچتا ہے۔

بچے کے پوز میں کم از کم تین گہری سانسوں تک، یا جب تک آپ چاہیں، رہیں۔ 2>#2۔ ہارٹ اوپنر کے ساتھ لو لونج (انجنیاسنا تغیر)

ٹیبل ٹاپ پوزیشن سے، اپنے دائیں پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے درمیان آگے بڑھائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ دائیں گھٹنے کو دائیں ٹخنے پر کھڑا کیا گیا ہے (بائیں تصویر میں ہے)۔ بائیں پاؤں کی انگلیوں کے نیچے گھمائیں اور بائیں گھٹنے کو تھوڑا پیچھے کی طرف چلیں جب تک کہ آپ کم لنج پوزیشن میں نہ آجائیں۔

سانس لیں اور دھڑ کو سیدھا کریں، ساتھ ہی ساتھ انگلیوں کو پیچھے سے جوڑتے ہوئے واپس. سانس چھوڑیں، اور سینے کو کھولنے کے لیے آہستہ سے انگلیوں کو پیچھے اور نیچے کھینچیں۔ کندھوں کو کانوں سے دور رکھ کر آرام کریں۔

اسٹریچ کو آہستہ سے دل کو کھولنے دیں۔ جیسا کہ آپ کا دل متحرک ہے، اپنے آپ کو محبت میں ڈھال لیں، اور محبت کو اپنے دماغ کے تمام تاریک گوشوں میں داخل ہونے دیں۔

کم از کم ایک اور گہری سانس کے لیے یہاں رہیں۔ آن سامنے کے پاؤں کو فریم کرنے کے لیے سانس چھوڑیں، چھوڑیں اور ہاتھوں کو نیچے کریں۔

دائیں پاؤں کو واپس گھٹنے کی پوزیشن پر لوٹائیں۔ پھر، بائیں پاؤں کے درمیان قدم رکھیںہاتھ، اور دوسری طرف دہرائیں۔

#3۔ چوڑی ٹانگوں والا آگے کا موڑ (پراساریتا پڈوٹناسنا)

کھڑے ہو کر آئیں، اور دونوں پیروں کو سیدھے آگے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے پاؤں کو چوڑا کر دیں۔ سانس لیں، اور بازوؤں کو باہر اور اوپر پھیلائیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے کولہوں کو پیچھے کی طرف دبائیں، شرونی سے ٹکا ہوا، دھڑ کو آگے اور نیچے کو چوڑی ٹانگوں والے آگے کے موڑ میں پھیلائیں۔ سر کے اوپر کم از کم تین گہری سانسوں کا لطف اٹھائیں، اپنے آپ کو پوز میں آرام کرنے کی اجازت دیں۔ آہستہ اور آسانی سے سانس لینے کی کوشش کریں، اور اضافی رہائی کے لیے، کھلے منہ سے سانس چھوڑیں۔

اس پوز کی الٹی نوعیت اعصابی نظام کو پرسکون کردے گی، جس سے آپ کے اندر ایک پرامن جگہ کھل جائے گی۔ ہر جذبات کو داخل ہونے اور باہر نکلنے کی اجازت دیں، بس اس میں آرام کریں۔ گواہی کی جگہ

آپ جتنا زیادہ اجازت دیں گے، اتنا ہی آپ ریلیز کریں گے۔

باہر آنے کے لیے، سانس لیں، پاؤں میں دبائیں، اور گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکیں۔ ریڑھ کی ہڈی میں گھومتے ہوئے، ایک وقت میں فقرے کو اسٹیک کرتے ہوئے، جب تک کہ آپ کھڑے ہونے پر واپس نہ آجائیں۔

#4۔ گارلینڈ پوز (مالاسنا)

پاؤں کو کولہے کی چوڑائی سے بالکل چوڑے رکھ کر کھڑے ہوں، انگلیوں کو تھوڑا سا باہر موڑ دیں۔

سانس لیں، اور ہتھیلیوں کو دل پر اکٹھا کریں۔ سانس چھوڑیں، اور گھٹنوں میں جھکنا شروع کریں، آہستہ آہستہ اسکواٹ میں نیچے اتریں۔ ایک بار جب آپ نیچے کی طرف جائیں تو آپ کی ایڑیاں زمین سے اٹھ سکتی ہیں یا نہیں بھی۔

جب آپ اپنی جڑ پر پوز کے گراؤنڈنگ اثر کو محسوس کرتے ہیں تو گہرا سانس لیں۔ ہر سانس کے ساتھ، اپنے کولہوں اور کندھوں کو آرام دیں۔ کم از کم تین گہری سانسوں کے لیے یہاں ٹھہریں، لیکن جب تک آپ چاہیں ٹھہریں، کیونکہ آپ اپنے خیالات اور جذبات کے نیچے استحکام کا احساس محسوس کرتے ہیں۔

#5۔ کتے کا بڑھا ہوا پوز (اتنا شیشوسانہ)

ٹیبل ٹاپ پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس کے بعد، اپنی کہنیوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے زمین پر رکھیں۔ اس کے بعد، اپنی کہنیوں اور بازوؤں کو اپنی چٹائی کے اوپری حصے کی طرف کئی انچ آگے بڑھائیں۔

سانس چھوڑیں، اور اپنے کولہوں کو آسمان کی طرف ہلائیں جب آپ اپنے سینے اور پیشانی کو نیچے کی طرف کریں زمین. آپ کی پیشانی زمین پر (یا کمبل یا بلاک پر) آرام کر سکتی ہے۔ اپنے کولہوں کو اپنے گھٹنوں پر سیدھ میں رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں۔

جب آپ پوز میں آرام کرتے ہیں تو کئی دھیمی، گہری سانسوں کا لطف اٹھائیں۔ 2 ٹیبل ٹاپ پوزیشن پر واپس آنے کے لیے۔ کچھ سانس لینے کے لیے اپنی ایڑیوں کے بل بیٹھ جائیں۔آرام۔

#6۔ کبوتر کا پوز (ایکا پادا راجکپوتاسنا)

ٹیبل ٹاپ پوزیشن سے، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی دائیں کلائی کے پیچھے اوپر لائیں (بائیں تصویر میں ہے)۔

پھر اپنے دائیں ٹخنے کو اپنی بائیں کلائی کی طرف جھکائیں (اسے آپ کی بائیں کلائی تک نہیں پہنچنا ہے- بس اسے اس سمت میں لے جائیں جب تک کہ آپ اپنی پہلی نشانی پر نہ پہنچ جائیں۔ تناؤ)۔

اپنی پچھلی انگلیوں کو نیچے کرلیں، اور پچھلے گھٹنے کو پیچھے کی طرف اس وقت تک چلیں جب تک کہ آپ کولہے کے اگلے حصے میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ ایک بار جب آپ آرام دہ ہو جائیں، سانس چھوڑیں جب آپ دل کو آگے اور نیچے کریں (یا، اگر آپ کے کولہے بہت تنگ ہیں تو دھڑ کو اوپر رکھیں)۔

اگر آپ کی پیشانی فرش تک نہیں پہنچتی ہے تو اسے زبردستی نہ کریں۔ اپنے بازوؤں پر آرام کریں، مٹھیوں کا ڈھیر لگائیں اور پیشانی کو اوپر رکھیں، یا پیشانی کو کمبل یا بلاک پر آرام کریں۔

یہ ایک گہرا کولہے کھولنے والا ہے، اس لیے اپنے کولہوں میں سانس لیں، اور کسی اضافی تناؤ کو چھوڑ دیں۔ ہر ایک سانس چھوڑنا. ہم کولہوں میں بہت زیادہ تناؤ جمع کرتے ہیں، خاص طور پر جب ہم مشکل جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ 2 اپنی ہتھیلیوں سے خود کو سہارا دینا یقینی بنائیں۔ پچھلی انگلیوں کو نیچے کرل کریں، اور پچھلے گھٹنے کو کچھ انچ آگے چلیں۔ پھر، ٹیبل ٹاپ پوزیشن پر واپس جائیں، اور دوسری طرف دہرائیں۔

#7۔ جھکا ہوا موڑ (جٹھارا پریورتناسن)

اپنے بل پر لیٹناواپس، اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لائیں۔ (اختیاری – خود کو ایک بڑا گلے لگائیں! )

ہتھیلیوں کا رخ اوپر کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کو T پوزیشن پر لائیں۔ سانس چھوڑ کر اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف موڑ دیں۔ اپنی ٹانگوں کو فرش تک آرام کرو؛ اس پوز میں کسی چیز کو پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کے پاس ٹیک لگائے ہوئے موڑ میں آپشنز ہیں کہ آپ اپنی ٹانگوں سے نظریں مخالف سمت میں موڑ سکتے ہیں (اس معاملے میں اپنی بائیں جانب نگاہیں)، اور ایک یا دونوں ٹانگوں کو سیدھا کرنے کے لیے۔ اپنے ہاتھوں کی طرف۔ کسی بھی تغیر میں، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں اور اپنے کولہوں سے کوئی تناؤ دور کریں۔

کم از کم تین سانسوں تک اس موڑ میں رہیں۔ یہ پوز آپ کو ریڑھ کی ہڈی سے کسی بھی قسم کے تناؤ کو دور کرنے کی اجازت دے گا، جبکہ ہمارے آخری پوز کی تیاری میں آپ کے دماغ اور جسم کو آرام میں لاتے ہیں۔

باہر آنے کے لیے، سانس چھوڑتے وقت گھٹنوں کو نیوٹرل تک اٹھا لیں۔ پھر، دوسری طرف سے دہرائیں۔

#8۔ دیوار کے اوپر ٹانگیں اٹھائیں (ویپریتا کارانی)

اپنے پیروں کو دیوار کے اوپر رکھ کر، وجود میں سب سے زیادہ آرام دہ پوز میں سے ایک ترتیب کو ختم کریں۔

15>

آہستہ سانس لیں، اپنے جسم میں کہیں بھی باقی تمام تناؤ کو آرام کریں، اور صرف محسوس کریں۔ اپنے جذبات کو محسوس کریں جب وہ اوپر آتے ہیں، انہیں سمندر کی لہروں کی طرح بہنے اور بہنے کی اجازت دیتے ہیں۔

یہ ایک مراقبہ کی طرح ہے، لیکن آپ کو اس کے بارے میں اس طرح سوچنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ بس بیٹھ کر اجازت دے رہے ہیں۔ اپنے جذبات کے ساتھ بیٹھنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، اندرونی جسمانی مراقبہ پڑھیں – شدید آرام اور نیند کا تجربہ کریں۔

اپنی یوگا مشق کو وسعت دیں

یہ پوز کا صرف ایک مختصر تعارف ہے جو آپ کے ساتھ بیٹھنے میں مدد کرے گا۔ اور ان شدید، غیر آرام دہ جذبات کو چھوڑ دیں۔ یہ کچھ اور ہیں جن کی میں تجویز کرتا ہوں، ان سب کا لنک YouTube کے طریقہ کار سے ہے:

• اونٹ کا پوز
• سینے سے گھٹنے
• لاش کا پوز

ہمیشہ حاضر رہنا یاد رکھیں۔ سب کچھ ویسا ہی ہے۔یہ ہونا چاہیے۔

یہ بھی پڑھیں: طاقت اور مثبتیت کے لیے صبح کے 27 مختصر منتر