വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നാം അവയെ ചെറുക്കുമ്പോൾ.

നാം എല്ലാവരും അത് ചെയ്യുന്നു: നമുക്ക് സങ്കടം, കോപം, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, അങ്ങനെ പലതും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം സഹജമായി വികാരത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുകയോ ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ പ്രതിരോധം പ്രത്യക്ഷമോ വളരെ സൂക്ഷ്മമോ ആകാം, എന്നാൽ ഒന്നുകിൽ, ഒരു വികാരത്തെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് അതിനെ മോചിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല.

മോചനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി ഒരു വികാരം അതിനൊപ്പം ഇരുന്നു അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. അനുവദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാകും.

ഈ വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴി യോഗാഭ്യാസമാണ്.

തടഞ്ഞുപോയ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നു

എനിക്ക് വൈകാരികമായി തോന്നുമ്പോൾ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട എട്ട് യോഗാസനങ്ങൾ ഞാൻ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭിച്ച വികാരങ്ങൾ അനുവദിക്കാനും വിടാനും പരിശീലിക്കാം.

ഇതിൽ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്ന പോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഏത് തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളെയും ചെറുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു മേഖലയാണ്, അതുപോലെ ഹൃദയം തുറക്കുന്ന പോസ്, കൂടാതെ ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഗ്രൗണ്ടിംഗും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പോസുകളും.<1

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളുമായി മുഖാമുഖം വരുമ്പോഴെല്ലാം ഇനിപ്പറയുന്ന ശ്രേണിയുടെ ഭാഗമോ മുഴുവനായോ പരിശീലിക്കുക.

#1. കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന)

എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ആശ്വാസകരമായ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കുട്ടിയുടെ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എനിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ആവശ്യമായി വന്നാൽ അതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ തൊട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി തുടങ്ങുക, ഒന്നുകിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പായ പോലെ വിശാലമായ. നിങ്ങളുടെ താഴ്ത്തുകനെറ്റി നിലത്തിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾക്ക് പായയിലും വിശ്രമിക്കാം. നിലത്ത് എത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നെറ്റി ഒരു പുതപ്പിലോ ബ്ലോക്കിലോ വിശ്രമിക്കാം.

കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം നേരം കുട്ടിയുടെ പോസിൽ തുടരുക. ഉയരുന്ന ഏത് ചിന്തകളിലേക്കും വികാരങ്ങളിലേക്കും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾ പുറത്തുവരാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് നാല് കാലുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക.

#2. ഹാർട്ട് ഓപ്പണറുള്ള ലോ ലുഞ്ച് (ആഞ്ജനേയാസന വ്യതിയാനം)

ടേബിൾടോപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, വലതു കാൽമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ട് വലത് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ അടുക്കിവെച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഇടത് ചിത്രം). ഇടത് കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടി ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ലുങ്ക് പൊസിഷനിൽ എത്തും വരെ.

ശ്വാസം എടുത്ത് ശരീരത്തിലൂടെ നേരെയാക്കുക, അതേ സമയം വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക. പുറകുവശം. ശ്വാസം വിടുക, നെഞ്ച് തുറക്കാൻ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും പതുക്കെ വലിക്കുക. ചെവിയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

ഹൃദയം പതുക്കെ തുറക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിനെ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്‌നേഹത്തിൽ പുതപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ എല്ലാ ഇരുണ്ട കോണുകളിലേക്കും സ്‌നേഹം തുളച്ചുകയറാൻ അനുവദിക്കുക.

കുറഞ്ഞത് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസമെങ്കിലും ഇവിടെ തുടരുക. ശ്വാസം വിട്ടു, കൈകൾ താഴ്ത്തി മുൻ കാൽ ഫ്രെയിം ചെയ്യുക.

വലത് കാൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ഇടത് കാൽ ഇടുകകൈകൾ, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

#3. വിശാലമായ കാലുകളുള്ള മുന്നോട്ട് വളവ് (പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന)

നിലയിലേക്ക് വരിക, രണ്ട് കാലുകളും നേരെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ പുറത്തേക്ക് ചവിട്ടുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, കൈകൾ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും നീട്ടുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക, പെൽവിസിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും വിശാലമായ കാലുള്ള മുന്നോട്ട് വളവിലേക്ക് നീട്ടുക.

എതിർവശത്തുള്ള കൈമുട്ടുകൾ പിടിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക തല മുകളിൽ. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളെങ്കിലും ആസ്വദിക്കൂ, പോസിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു അധിക റിലീസിനായി, തുറന്ന ശ്വാസത്തോടെ ശ്വാസം വിടുക.

ഈ പോസിൻറെ വിപരീത സ്വഭാവം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സമാധാനപരമായ ഇടം തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും അത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും പുറത്തുകടക്കാനും അനുവദിക്കുക, ഇതിൽ വിശ്രമിക്കുക. സാക്ഷ്യത്തിന്റെ ഇടം.

നിങ്ങൾ എത്രയധികം അനുവദിക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ നിങ്ങൾ റിലീസ് ചെയ്യും.

പുറത്തേക്ക് വരാൻ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പാദങ്ങളിൽ അമർത്തി മുട്ടിലേക്ക് ചെറുതായി വളയുക. നട്ടെല്ലിലൂടെ കറങ്ങുക, കശേരുക്കൾ ഓരോന്നായി അടുക്കിവെച്ച്, നിങ്ങൾ തിരികെ നിൽക്കുന്നത് വരെ.

#4. ഗാർലൻഡ് പോസ് (മലസന)

കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, വിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

ശ്വസിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ ഹൃദയത്തിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം വിടുക, കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് വളയാൻ തുടങ്ങുക, സാവധാനം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഏതായാലും, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പത്തികൾ ഹൃദയത്തിൽ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക. അകത്തെ തുടകളിൽ നീട്ടുന്നതിനായി കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് മൃദുവായി അമർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വേരിൽ പോസിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രഭാവം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും തോളും വിശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളെങ്കിലും ഇവിടെ തുടരുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും അടിയിൽ സ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം നിൽക്കുക.

#5. വിപുലീകരിച്ച നായ്ക്കുട്ടിയുടെ പോസ് (ഉത്താന ശിശോസന)

മേശപ്പുറത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുകളിലേക്ക് നിരവധി ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് നടത്തുക.

നിശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും നെറ്റിയും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ആകാശത്തേക്ക് കുലുക്കുക. നിലം. നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് വിശ്രമിച്ചേക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതപ്പിലോ ബ്ലോക്കിലോ). നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വിന്യസിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ പോസിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ നിരവധി ശ്വാസങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ ഏത് പ്രതിരോധവും കീഴടക്കാൻ ഈ പോസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും - ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഉയർന്നുവരുന്ന ഏത് വികാരവും ബോധപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മെല്ലെ പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് അമർത്തി കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക. മേശപ്പുറത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാൻ. കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വീണ്ടും ഇരിക്കുകവിശ്രമം.

#6. പ്രാവിന്റെ പോസ് (ഏക പാദ രാജകപോതാസനം)

ടേബിൾ ടോപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വലതു കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഉയർത്തുക (ഇടത് ചിത്രം).

പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വലത് കണങ്കാൽ ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് മാറ്റുക (അത് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലെത്തേണ്ടതില്ല- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ അത് ആ ദിശയിലേക്ക് നീക്കുക. പിരിമുറുക്കം).

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുക, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഹൃദയം മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ശരീരം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക).

നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുക, മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നെറ്റി മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നെറ്റി ഒരു പുതപ്പിലോ ബ്ലോക്കിലോ വിശ്രമിക്കുക.

ഇത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് ഓപ്പണറാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, കൂടാതെ എന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക ഓരോ നിശ്വാസവും. ഇടുപ്പിൽ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം സംഭരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളെങ്കിലും ഈ പോസ് പിടിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇവിടെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളും പുറത്തുവിടാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ തൃപ്തനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം മെല്ലെ ബാക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. പുറകിലെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുക, പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് കുറച്ച് ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് നടക്കുക. തുടർന്ന്, ടേബിൾ‌ടോപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

#7. ചാരിയിരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് (ജാതര പരിവർത്തനാസനം)

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മലർന്നു കിടക്കുകപിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. (ഓപ്‌ഷണൽ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു വലിയ ആലിംഗനം നൽകുക! )

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത്തോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുക; ഈ പോസിൽ ഒന്നും പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എതിർവശത്തേക്ക് നോട്ടം തിരിക്കാൻ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്തേക്ക് നോക്കുക), ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളും നേരെ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചരിഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റിൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്. ഏത് വ്യതിയാനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ശ്വാസങ്ങളെങ്കിലും ഈ ട്വിസ്റ്റിൽ നിൽക്കുക. ഈ പോസ് നിങ്ങളെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമത്തിലാക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ അവസാന പോസിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്.

പുറത്തേക്ക് വരാൻ, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തുടർന്ന്, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

#8. ഭിത്തിയുടെ മുകളിലേക്ക് കാലുകൾ (വിപരിത കരണി)

നിലവിലെ ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന പോസുകളിൽ ഒന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സീക്വൻസ് പൂർത്തിയാക്കുക.

എതിർ ദിശയിൽ രക്തം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ പോഷകങ്ങൾ കുതിർക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കും.

ആരംഭിക്കുക ഒരു പുറം തുട ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഭിത്തിയിൽ വശങ്ങളിലായി ഇരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് കാർട്ട് വീൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സിറ്റ് ബോണുകൾ ഭിത്തിയിൽ തൊടുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകനിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.

എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ പൊസിഷൻ സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശവത്തിന്റെ പോസിലും വിശ്രമിക്കാം. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇവിടെ (അല്ലെങ്കിൽ ശവശരീരത്തിൽ) നിൽക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം അല്ലെങ്കിൽ സമയമുള്ളിടത്തോളം നിങ്ങൾ താമസിക്കണം. ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ "ഒന്നും ചെയ്യരുത്" എന്ന ഭാഗമാണ്.

സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയും ശേഷിക്കുന്ന എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമിക്കുക, ലളിതമായി അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ അവ അനുഭവിക്കുക, അവയെ സമുദ്ര തിരമാലകൾ പോലെ ഒഴുകാനും ഒഴുകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഇതൊരു ധ്യാനം പോലെയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം വായിക്കുക - തീവ്രമായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും അനുഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസം വികസിപ്പിക്കുക

ഇത് നിങ്ങളെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ ആമുഖം മാത്രമാണ്. ആ തീവ്രവും അസുഖകരവുമായ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുക. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റു ചിലത് ഇതാ, ഇവയെല്ലാം YouTube-ലേക്കുള്ള ലിങ്ക്:

• ഒട്ടക പോസ്
• മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട്
• ശവത്തിന്റെ പോസ്

നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വികാരങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല എന്ന് ഓർക്കുക. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തിയാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

എപ്പോഴും സന്നിഹിതരായിരിക്കാൻ ഓർക്കുക. എല്ലാം ഇതുപോലെയാണ്അത് ആയിരിക്കണം.

ഇതും വായിക്കുക: ശക്തിക്കും പോസിറ്റിവിറ്റിക്കുമുള്ള 27 ചെറിയ പ്രഭാത മന്ത്രങ്ങൾ