உணர்ச்சிகள் நம் உடலில் சிக்கிக்கொள்ளலாம், குறிப்பாக நாம் அவற்றை எதிர்க்கும்போது.

நாம் அனைவரும் அதைச் செய்கிறோம்: நாம் சோகம், கோபம், குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் பலவற்றை உணர்கிறோம், மேலும் உள்ளுணர்வாக உணர்வை மறைக்கிறோம் அல்லது ஓடுகிறோம்.

எங்கள் எதிர்ப்பு வெளிப்படையாகவோ அல்லது மிகவும் நுட்பமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் எந்த விதத்திலும், ஒரு உணர்வை நாம் எதிர்க்கும்போது, ​​அதை நம் ஆன்மாவிலிருந்து விடுவிக்க முடியாது.

வெளியிடுவதற்கான முதல் படி ஒரு உணர்ச்சி அதனுடன் உட்கார்ந்து அதை அனுமதிப்பது. அனுமதிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நடைமுறையில் அது எளிதாகிறது.

யோகா பயிற்சியின் மூலம் இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எளிதாக வெளியேற்றலாம்.

ஒடுங்கிய உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கும் யோகாசனம்

நான் உணர்ச்சிவசப்படும்போது எனக்குப் பிடித்த எட்டு யோகாசனங்களை ஒன்றாக இணைத்துள்ளேன், இதனால் நீங்கள் தடைபட்ட உணர்ச்சிகளை அனுமதித்து விடுவிக்க பயிற்சி செய்யலாம்.

இடுப்பைத் திறக்கும் போஸ்கள் இதில் அடங்கும், இது எந்த வகையான உணர்ச்சிகளையும் எதிர்க்கும்போது நாம் அடிக்கடி பதற்றமடைகிறோம், அதே போல் இதயத்தைத் திறக்கும் போஸ் மற்றும் நரம்புகளைத் தணிக்கும் பல அடிப்படை மற்றும் மறுசீரமைப்பு போஸ்கள்.

எனக்கு பிடித்த ஆறுதல், மறுசீரமைப்பு போஸ் உடன் தொடங்குங்கள். எந்த நேரத்திலும் குழந்தையின் தோரணையைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன் உங்கள் பாய் போல் பரந்த. உங்கள்நெற்றியை தரையில் வைத்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் முன்கைகள் பாயில் ஓய்வெடுக்கலாம். தரையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது பிளாக்கில் நெற்றியை ஓய்வெடுக்கலாம்.

குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வரை குழந்தையின் தோரணையில் இருங்கள். எந்தவொரு எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் எழும்பினாலும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் வெளியே வரத் தயாரானதும், உங்களை நான்கு கால்களிலும் உயர்த்தி டேப்லெட் நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

#2. ஹார்ட் ஓப்பனர் (ஆஞ்சநேயாசனா மாறுபாடு)

டேபிள்டாப் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கைகளுக்கு இடையே முன்னோக்கி நகர்த்தவும், வலது முழங்கால் வலது கணுக்கால் மீது அடுக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும் (இடது படம்). இடது கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி, இடது முழங்காலை சற்று பின்னோக்கி நடக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடற்பகுதி வழியாக நேராக்கவும், அதே நேரத்தில் விரல்களை பின்னால் இணைக்கவும் பின்புறம். மூச்சை வெளியேற்றி, மார்பைத் திறக்க, மெதுவாக விரல்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும். காதுகளில் இருந்து தோள்களை தளர்த்தவும்.

நீட்சியை மெதுவாக இதயத்தைத் திறக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் இதயம் தூண்டப்படுவதால், உங்களை அன்பில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதின் இருண்ட மூலைகள் அனைத்திலும் அன்பைக் கசிய அனுமதிக்கவும்.

குறைந்தது இன்னும் ஒரு ஆழமான மூச்சுக்கு இங்கேயே இருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, விடுவித்து, முன் பாதத்தை வடிவமைக்க கைகளைக் குறைக்கவும்.

வலது பாதத்தை மீண்டும் முழங்காலுக்குத் திருப்பவும். பின்னர், இடையில் இடது பாதத்தை அடியெடுத்து வைக்கவும்கைகள், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

#3. பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு (பிரசரிதா படோட்டானாசனா)

நிற்பதற்கு வந்து, இரு கால்களையும் நேராக முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டி, கால்களை அகலமாக வெளியே வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை வெளியேயும் மேலேயும் நீட்டவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, இடுப்பில் தொங்கிக்கொண்டு, இடுப்பைப் பின்னோக்கி அழுத்தி, உடற்பகுதியை முன்னோக்கியும் கீழும் நீட்டி, அகன்ற-கால் முன்னோக்கி வளைவாக நீட்டவும்.

எதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்து, எடையைத் தளர்த்தவும். தலை மேல். குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை அனுபவித்து மகிழுங்கள், அந்த நிலையில் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் கூடுதல் வெளியீட்டிற்கு, திறந்த வாய் பெருமூச்சுடன் சுவாசிக்கவும்.

இந்த போஸின் தலைகீழ் இயல்பு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும், உங்களுக்குள் ஒரு அமைதியான வெளியைத் திறக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் எப்படி வேண்டுமானாலும் உள்ளே நுழையவும் வெளியேறவும் அனுமதிக்கவும், இதில் ஓய்வெடுக்கவும். சாட்சி இடம்.

எவ்வளவு அனுமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக வெளியிடுவீர்கள்.

வெளியே வர, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பாதங்களில் அழுத்தி, முழங்கால்களுக்குள் சிறிது வளைக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் நிற்கும் வரை, முதுகெலும்புகளை ஒவ்வொன்றாக அடுக்கி, முதுகெலும்பு வழியாக உருட்டவும்.

#4. மாலை போஸ் (மலாசனா)

இடுப்பின் அகலத்தை விட சற்று அகலமான பாதங்களை வைத்து, கால்விரல்களை சற்று வெளியே திருப்பி நிற்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளங்கைகளை இதயத்தில் ஒன்றாக இணைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, முழங்கால்களுக்குள் வளைக்கத் தொடங்குங்கள், மெதுவாக ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும். நீங்கள் முழுவதுமாக கீழே இறக்கியவுடன், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கலாம் அல்லது எடுக்காமல் போகலாம்.

எந்த வழியிலும், ஆதரவிற்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கலாம் அல்லது இதயத்தில் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளலாம். உள் தொடைகளில் நீட்டிக்க முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குள் மெதுவாக அழுத்தவும்.

உங்கள் வேரில் போஸின் அடிப்படை விளைவை உணரும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கேயே இருங்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அடியில் ஸ்திரத்தன்மை இருப்பதைக் காணும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் வரை இருங்கள்.

#5. நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் (உத்தான ஷிஷோசனா)

மேசை மேல் நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக தரையில் தாழ்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை உங்கள் பாயின் மேல் நோக்கி பல அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நடக்கவும்.

மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் மார்பையும் நெற்றியையும் கீழே இறக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை வானத்தை நோக்கி அசைக்கவும். மைதானம். உங்கள் நெற்றி தரையில் (அல்லது ஒரு போர்வை அல்லது பிளாக்கில்) ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் சீரமைக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து தளர்த்தவும்.

நீங்கள் போஸில் ஓய்வெடுக்கும்போது பல மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை அனுபவிக்கவும். இந்த போஸ் உங்கள் சங்கடமான உணர்வுகளுக்கு எந்த எதிர்ப்பையும் சரணடைய அனுமதிக்கும் - ஆழமாக சுவாசிக்கவும், எழும் எந்த உணர்ச்சியையும் உணர்வுபூர்வமாக உணரவும்.

மெதுவாக பாதங்களின் மேல் அழுத்தி, உள்ளங்கைகளை பின்னால் நடக்கவும். டேபிள்டாப் நிலைக்கு மீண்டும் வர. சில சுவாசங்களுக்கு உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்ஓய்வு.

#6. புறா போஸ் (ஏக பாத ராஜகபோதாசனம்)

மேசை மேல் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது மணிக்கட்டுக்கு பின்னால் கொண்டு வரவும் (இடது படம்).

பின்னர் உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் இடது மணிக்கட்டை நோக்கி நகர்த்தவும் (அது உங்கள் இடது மணிக்கட்டை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை- உங்கள் முதல் அறிகுறியை அடையும் வரை அதை அந்த திசையில் நகர்த்தவும். பதற்றம்).

உங்கள் முதுகின் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி, இடுப்பின் முன்பகுதியில் நீட்டுவதை உணரும் வரை பின் முழங்காலை பின்னால் நடக்கவும். நீங்கள் சௌகரியமடைந்தவுடன், இதயத்தை முன்னும் பின்னும் நீட்டும்போது மூச்சை வெளிவிடவும் (அல்லது, உங்கள் இடுப்பு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்).

உங்கள் நெற்றி தரையை எட்டவில்லை என்றால், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும், முஷ்டிகளை அடுக்கி, நெற்றியை மேலே வைக்கவும் அல்லது நெற்றியை ஒரு போர்வை அல்லது பிளாக்கில் வைக்கவும்.

இது ஒரு ஆழமான இடுப்பு திறப்பு, எனவே உங்கள் இடுப்பில் சுவாசிக்கவும், மேலும் கூடுதல் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும். இடுப்பில் அதிக அழுத்தத்தை சேமித்து வைக்கிறோம், குறிப்பாக கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது. குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த ஆசனத்தைப் பிடித்திருப்பது, நீங்கள் இங்கு சேமித்து வைத்திருக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளியிடத் தொடங்கும்.

நீங்கள் திருப்தி அடைந்தவுடன், உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும். பின் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி, பின் முழங்காலை சில அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நடக்கவும். பின்னர், டேப்லெட் நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

#7. சாய்ந்த திருப்பம் (ஜாதரா பரிவர்தனாசனம்)

உங்கள் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்திரும்பி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். (விரும்பினால் – உங்களை கட்டிப்பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்! )

உங்கள் கைகளை T நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், உள்ளங்கைகள் மேலே இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வலதுபுறமாக ஒரு திருப்பமாக குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தளர்த்தவும்; இந்த நிலையில் எதையும் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் கால்களுக்கு எதிரே உள்ள பார்வையைத் திருப்ப (இந்த நிலையில் உங்கள் இடது பக்கத்தைப் பார்க்கவும்), ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களையும் நேராக நீட்டவும் சாய்ந்த திருப்பத்தில் உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் கைகளை நோக்கி. எந்த மாறுபாடுகளிலும், உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பில் இருந்து எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும்.

குறைந்தது மூன்று சுவாசங்களுக்கு இந்த திருப்பத்தில் இருங்கள். இந்த போஸ் முதுகுத்தண்டில் இருந்து எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்வுபடுத்தும், எங்கள் கடைசி போஸுக்கு தயாராகும்.

வெளியே வர, மூச்சை வெளிவிடும்போது முழங்கால்களை நடுநிலையாக உயர்த்தவும். பிறகு, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

#8. சுவரின் மேல் கால்கள் (விபரிதா கரணி)

உங்கள் கால்களை சுவரில் வைத்து, மிகவும் நிதானமான போஸ்களில் ஒன்றில் வரிசையை முடிக்கவும்.

எதிர் திசையில் இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சியின் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஊற அனுமதிக்கும் போது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவீர்கள்.

தொடங்கவும் ஒரு சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டாக உட்கார்ந்து, ஒரு வெளிப்புற தொடை சுவரைத் தொடும். பின்னர், சுவரில் உங்கள் கால்களை வண்டிச் சக்கரம் கொண்டு செல்லுங்கள். சுவரைத் தொடும் வரை உங்கள் உட்கார எலும்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, பின் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளுங்கள்.

எந்த காரணத்திற்காகவும் இந்த நிலை வசதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து படுத்துக் கொண்டு சடலத்துடன் ஓய்வெடுக்கலாம். குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களாவது இங்கு (அல்லது பிணமான நிலையில்) இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் வரை அல்லது நேரம் கிடைக்கும் வரை நீங்கள் தங்க வேண்டும். இது நடைமுறையின் "ஒன்றும் செய்யாதே" பகுதியாகும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலில் எங்கும் எஞ்சியிருக்கும் அனைத்து பதற்றத்தையும் தளர்த்தவும், எளிமையாக உணரவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மேலே வரும்போது அவற்றை உணருங்கள், அவை கடல் அலைகளைப் போல பாய்ந்து செல்ல அனுமதிக்கின்றன.

இது ஒரு தியானம் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் அப்படி நினைக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் வெறுமனே உட்கார்ந்து அனுமதிக்கிறார்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் உட்காருவதைப் பற்றி மேலும் அறிய, உள் உடல் தியானத்தைப் படிக்கவும் - தீவிரமான தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை அனுபவியுங்கள்.

உங்கள் யோகா பயிற்சியை விரிவுபடுத்துங்கள்

இது நீங்கள் உட்கார உதவும் போஸ்கள் பற்றிய சுருக்கமான அறிமுகம் மட்டுமே. மற்றும் அந்த தீவிரமான, சங்கடமான உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும். நான் பரிந்துரைக்கும் சில மற்றவை இதோ, இவை அனைத்தும் யூடியூபிற்கான இணைப்பு:

• ஒட்டக போஸ்
• முழங்கால் முதல் மார்பு வரை
• பிண தோற்றம்

உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் சண்டையிடாமல் கவனமாக இருங்கள். உணர்ச்சிகள் உடனடியாக குறையாவிட்டாலும், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு ஏதாவது கற்பிக்கவும், உங்களை மிகவும் நெகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றவும் முயற்சி செய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எப்போதும் உடனிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் அப்படியேஅது இருக்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்கவும்: வலிமை மற்றும் நேர்மறைக்கான 27 குறுகிய காலை மந்திரங்கள்