Mundarija
Tuyg'ular tanamizga yopishib qolishi mumkin, ayniqsa biz ularga qarshilik ko'rsatsak.
Biz hammamiz buni qilamiz: biz qayg'u, g'azab, aybdorlik, uyat va hokazolarni his qilamiz va instinktiv ravishda bu tuyg'udan yashiramiz yoki qochib ketamiz.
Bizning qarshilikimiz ochiq yoki juda nozik bo'lishi mumkin, lekin har qanday holatda ham, biz tuyg'uga qarshilik ko'rsatganimizda, biz uni psixikamizdan ozod qila olmaymiz.
Bo'shatish uchun birinchi qadam. hissiyot - u bilan o'tirish va unga ruxsat berish. Ruxsat berish qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan osonroq bo'ladi.
Bu his-tuyg'ularni bo'shatishga imkon berishning eng oson yo'li - bu yoga amaliyoti.
Yoga tiqilib qolgan his-tuyg'ularni bo'shatish uchun qo'yilgan pozalar
Men o'zimni his-tuyg'uga botgan paytlarim uchun sakkizta sevimli yoga pozasini jamladim, shunda siz qotib qolgan his-tuyg'ularga yo'l qo'yish va ularni bo'shatishni mashq qilishingiz mumkin.
Bu sonlarni ochadigan pozalarni o'z ichiga oladi, bu biz har qanday his-tuyg'ularga qarshilik qilganimizda tez-tez taranglashadigan joy, shuningdek, yurakni ochuvchi poza va nervlarni tinchlantirish uchun bir nechta asoslantiruvchi va tiklovchi pozalarni o'z ichiga oladi.
Har qanday noqulay his-tuyg'ular bilan yuzma-yuz kelganingizda quyidagi ketma-ketlikning bir qismini yoki barchasini mashq qiling.
#1. Bolaning pozasi (Balasana)
Mening sevimli tasalli beruvchi, tiklovchi pozasimdan boshlang. Men nafas olishim va nima paydo bo'lishidan qat'i nazar, birga bo'lish uchun bir lahza kerak bo'lganda bolaning pozasini mashq qilishni yaxshi ko'raman.
Tiz cho'kishni boshlang, oyoq barmoqlarini bir-biriga tegizib, tizzalaringizni birga yoki bir xilda to'shagingizdek keng. O'zingizni pastga tushiringpeshonangizni erga qo'ying va bilaklaringizni oldingizda cho'zing. Bilaklaringiz gilamchada ham turishi mumkin. Bundan tashqari, peshonangizni adyol yoki blokga qo'yishingiz mumkin, agar u erga etib bormasa.
Bolaning holatida kamida uch marta chuqur nafas oling yoki xohlagancha turing. O'zingizga paydo bo'lgan har qanday fikr yoki his-tuyg'ularga bo'shashishga ruxsat bering.
Tashqariga chiqishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni to'rt oyoqqa ko'tarib, stol usti holatiga ko'taring.
#2. Yurak ochuvchisi bilan past zarba (Anjaneyasana o'zgarishi)
Stol usti holatidan o'ng oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga oldinga qadam qo'ying, o'ng tizzangiz o'ng to'piq ustida joylashganligiga ishonch hosil qiling (chapdagi rasmda). Chap oyoq barmoqlarini egib, chap tizzani bir oz orqaga torting va past suzish holatiga kelguncha yuring.
Nafas oling va gavda orqali tekislang, bir vaqtning o'zida barmoqlaringizni orqada bog'lang. orqa. Nafas oling va ko'krak qafasini ochish uchun barmoqlaringizni muloyimlik bilan orqaga va pastga torting. Yelkalarni quloqlardan uzoqda bo'shating.
Shuningdek qarang: Mugwortning 9 ma'naviy foydasi (ayol energiyasi, uyqu sehri, tozalash va boshqalar)Stretchga yurakni ohista ochishga ruxsat bering. Yuragingiz hayajonlanganda, o'zingizni muhabbat bilan yoping va sevgi ongingizning barcha qorong'u burchaklariga kirib borishiga yo'l qo'ying.
Yana kamida bir marta chuqur nafas olish uchun shu yerda qoling. Yoniq. nafas chiqaring, qo'llaringizni qo'yib yuboring va old oyoqni ramkaga tushiring.
O'ng oyoqni tiz cho'kish holatiga qaytaring. Keyin, chap oyog'ingizni o'rtasiga qadam qo'yingqo'llar va boshqa tomondan takrorlang.
#3. Keng oyoqli oldinga egilish (Prasarita Padottanasana)
Oyoqqa keling va oyoqlarni keng tashqariga chiqarib, ikkala oyog'ini to'g'ri oldinga yo'naltiring. Nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas oling va dumbalaringizni orqaga bosing, tos suyagiga bog'lang, torsonni oldinga va pastga cho'zing, keng oyoqli oldinga egilib turing.
Qarama-qarshi tirsaklarni ushlab, og'irlikni bo'shating. bosh tepaga. Kamida uchta chuqur nafas olishdan rohatlaning, o'zingizni pozada dam olishga imkon bering. Sekin va silliq nafas olishga harakat qiling va qo'shimcha bo'shatish uchun og'izni ochiq xo'rsinib nafas oling.
Ushbu pozaning teskari tabiati asab tizimini tinchlantiradi va ichingizda osoyishta bo'shliq paydo bo'lishiga imkon beradi. Har qanday his-tuyg'uning kirib-chiqishiga ruxsat bering, shunchaki dam oling. guvohlik maydoni.
Qanchalik ko'p ruxsat bersangiz, shuncha ko'p ozod qilasiz.
Tashqariga chiqish uchun nafas oling, oyoqlarga bosing va tizzalaringizga bir oz egilib turing. Tik turguningizcha, umurtqa pog'onasini birma-bir to'plang.
#4. Garland pozasi (Malasana)
Oyoqlarini son kengligidan bir oz kengroq qilib, oyoq barmoqlarini bir oz tashqariga burab turing.
Nafas oling va kaftlaringizni yurakka birlashtiring. Nafas oling va tizzangizga egilib, asta-sekin cho'zilgan holatga tushing. To'liq pastga tushganingizdan so'ng, tovoningiz erdan ko'tarilishi yoki ko'tarilmasligi mumkin.
Har qanday holatda, qo'llaringizni oldingizda erga qo'yib, qo'llab-quvvatlashingiz yoki kaftlaringizni yurakda birlashtirib turishingiz mumkin. Sonlarning ichki qismini cho‘zish uchun tirsaklarni tizzalaringizga sekin bosib, chuqur nafas oling. Har bir nafas olayotganda, kestirib, elkangizni bo'shashtiring. Bu erda kamida uch marta chuqur nafas oling, lekin fikringiz va his-tuyg'ularingiz ostida barqarorlik tuyg'usini sezsangiz, xohlagancha turing.
#5. Kengaytirilgan kuchukcha pozasi (Uttana Shishosana)
Stol usti holatiga qayting. Keyin tirsaklaringizni erga to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga tushiring. Keyin tirsaklaringiz va bilaklaringizni gilamchangizning yuqori qismiga qarab bir necha dyuym oldinga yuring.
Nafas oling va koʻkrak va peshonangizni pastga tushirganda, dumbalaringizni osmonga koʻtaring. yer. Peshonangiz erga (yoki adyol yoki blokda) yotishi mumkin. Kestirib, tizzangiz ustida turishga harakat qiling va elkangizni quloqlaringizdan uzoqroq tuting.
Pozaga tushganingizda bir necha sekin, chuqur nafas oling. Ushbu poza sizga noqulay his-tuyg'ularingizga qarshi har qanday qarshilikni engishga imkon beradi - shunchaki chuqur nafas oling va yuzaga keladigan har qanday his-tuyg'ularni ongli ravishda his qiling.
Oyoqlarning tepasiga sekin bosib, kaftlaringizni orqaga qaytaring. stol usti holatiga qaytish uchun. Bir necha nafas olish uchun tovoningizga o'tiringdam olish.
#6. Kabutar pozasi (Eka Pada Rajakapotasana)
Stol usti holatidan o'ng tizzangizni o'ng bilagingiz orqasiga ko'taring (chapdagi rasmda).
Keyin o'ng to'pig'ingizni chap bilagingizga burang (chap bilagingizga yetib borishi shart emas – birinchi belgi paydo bo'lguncha uni shu yo'nalishda harakatlantiring. taranglik).
Oyoq barmoqlaringizni ostiga egib oling va sonning old qismida cho'zilganini his qilguningizcha orqa tizzangiz bilan orqaga yuring. O'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, yurakni oldinga va pastga cho'zganingizda nafas oling (yoki kestirib, juda qattiq bo'lsa, tanangizni ko'taring).
Agar peshonangiz polga tushmasa, uni majburlamang. Bilaklaringizga suyaning, mushtlaringizni qo'ying va peshonangizni tepaga qo'ying yoki peshonani adyol yoki blokka qo'ying.
Shuningdek qarang: Kouri chig'anoqlarining ma'naviy ma'nosi (+ ularni himoya qilish va omad uchun ishlatishning 7 usuli)Bu chuqur kestirib ochuvchi, shuning uchun sonlaringizga nafas oling va qo'shimcha taranglikni bo'shating. har bir nafas chiqarish. Biz, ayniqsa, qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, kalçada juda ko'p stressni saqlaymiz. Ushbu pozani kamida uch marta chuqur nafas olish uchun ushlab tursangiz, bu yerda saqlangan barcha tiqilib qolgan his-tuyg'ularingiz ozod bo'la boshlaydi.
To'yganingizdan so'ng, tanangizni sekin yuqoriga ko'taring. kaftlaringiz bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlang. Orqa oyoq barmoqlarini egib, orqa tizzani bir necha dyuym oldinga siljiting. Keyin stol usti holatiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.
#7. Orqaga egilgan burma (Jathara Parivartanasana)
Yotilib yotingorqaga, tizzalaringizni ko'kragingizga olib keling. (Ixtiyoriy – oʻzingizni qattiq quchoqlang! )
Qoʻllaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib T holatiga keltiring. Nafas oling va tizzalaringizni o'ngga burish uchun tushiring. Oyoqlaringizni erga qadar bo'shashtiring; Bu pozada hech narsani ushlab turishning hojati yo‘q.
Sizda egilgan burishda ko‘zni oyoqlaringizga qarama-qarshi tomonga burish (bu holatda chap tomoningizga qarash) va bir yoki ikkala oyog‘ingizni tekis cho‘zish imkoniyatlari mavjud. qo'llaringizga qarab. Har qanday o'zgarishda, elkangizni quloqlaringizdan uzoqroqqa bo'shating va kestirib, har qanday kuchlanishni bo'shating.
Bu burilishda kamida uch marta nafas oling. Ushbu poza sizga umurtqa pog'onasidagi har qanday taranglikni bo'shatishga imkon beradi, shu bilan birga ongingiz va tanangizni bo'shashtirib, oxirgi pozamizga tayyorgarlik ko'rasiz.
Tashqariga chiqish uchun nafas olayotganda tizzalaringizni yana neytral holatga ko'taring. Keyin, boshqa tomondan takrorlang.
#8. Oyoqlarni devorga ko'taring (Viparita Karani)
Oyoqlaringizni devorga ko'tarib, mavjud bo'lgan eng tinchlantiruvchi pozalardan birida ketma-ketlikni tugating.
Qonning teskari yo'nalishda oqishiga ruxsat berish orqali siz asab tizimini tinchlantirasiz va shu bilan birga amaliyotingizdagi ozuqa moddalarining singishiga imkon berasiz.
Boshlash. devorga yonma-yon o'tirish, bir tashqi sonni devorga tegizish. Keyin, oyoqlaringizni devorga aylantiring. O'tirgan suyaklaringizni devorga tegguncha oldinga siljiting, so'ngra orqa tomonga yoting vakaftlaringizni yuqoriga qaratib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying.
Agar bu holat biron-bir sababga ko'ra qulay bo'lmasa, siz chalqancha yotgan holda murda holatida ham dam olishingiz mumkin. Men bu yerda (yoki jasad holatida) kamida besh daqiqa qolishni yaxshi ko'raman, lekin siz xohlaganingizcha yoki vaqtingiz bo'lgan vaqtgacha qolishingiz kerak. Bu amaliyotning "hech narsa qilmaslik" qismidir.
Sekin nafas oling, tanangizning istalgan joyida qolgan barcha kuchlanishni bo'shating va shunchaki his eting. O'z his-tuyg'ularingizni ular okean to'lqinlari kabi ko'tarilishi va oqib ketishiga imkon berish orqali his eting.
Bu meditatsiyaga o'xshaydi, lekin bu haqda o'ylash shart emas - siz Shunchaki o‘tirib, ruxsat berishadi. O'z his-tuyg'ularingiz bilan o'tirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Ichki tana meditatsiyasi - kuchli dam olish va uyquni boshdan kechirish" kitobini o'qing.
Yoga amaliyotingizni kengaytiring
Bu sizga o'tirishga yordam beradigan pozalar haqida qisqacha ma'lumot. va o'sha kuchli, noqulay his-tuyg'ularni ozod qiling. Yana bir nechtasini men tavsiya qilaman, bularning barchasi YouTube qanday qilish boʻyicha havolalar:
- Tuya pozasi
- Tizlar koʻkragiga
- Oʻlik surati
Qaerda bo'lsangiz ham, his-tuyg'ularingiz bilan kurashmaslikdan ehtiyot bo'ling. Esda tutingki, agar his-tuyg'ular darhol pasaymasa ham, bu siz noto'g'ri ish qilyapsiz degani emas. Esda tutingki, bu his-tuyg'ular sizga nimanidir o'rgatish va sizni yanada chidamli odam qilish uchun harakat qilmoqda.
Har doim hozir bo'lishni unutmang. Hammasi shundayshunday bo'lishi kerak.
Shuningdek o'qing: Kuch va pozitivlik uchun 27 ta qisqa ertalab mantralar