Emotionen können sich in unserem Körper festsetzen, vor allem wenn wir uns gegen sie wehren.

Wir alle tun das: Wir empfinden Traurigkeit, Wut, Schuld, Scham usw. und verstecken uns instinktiv oder laufen vor dem Gefühl davon.

Unser Widerstand kann offen oder sehr subtil sein, aber so oder so, wenn wir einem Gefühl widerstehen, können wir es nicht aus unserer Psyche entlassen.

Der erste Schritt, um eine Emotion loszulassen, besteht darin, bei ihr zu bleiben und sie zuzulassen. Das Zulassen kann schwierig sein, aber mit etwas Übung wird es leichter.

Ein einfacher Weg, diese Emotionen loszulassen, ist die Praxis des Yoga.

Yoga-Posen zur Befreiung von festgefahrenen Emotionen

Ich habe acht meiner Lieblings-Yogastellungen zusammengestellt, die ich einnehme, wenn ich mich emotional fühle, damit du dich darin üben kannst, festgefahrene Emotionen zuzulassen und loszulassen.

Es beinhaltet Posen, die die Hüften öffnen, ein Bereich, den wir oft verspannen, wenn wir uns gegen jede Art von Emotion wehren, sowie eine herzöffnende Pose und mehrere erdende und stärkende Posen zur Beruhigung der Nerven.

Üben Sie die folgende Sequenz ganz oder teilweise, wann immer Sie mit unangenehmen Gefühlen konfrontiert werden.

#Nr. 1: Kinderstellung (Balasana)

Ich beginne mit meiner liebsten beruhigenden, erholsamen Pose, die ich immer dann einnehme, wenn ich einen Moment brauche, um zu atmen und mit dem zu sein, was auftaucht.

Beginnen Sie kniend, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind entweder zusammen oder so breit wie die Matte. Senken Sie die Stirn zum Boden und strecken Sie die Unterarme vor sich aus. Die Unterarme können auch auf der Matte ruhen. Sie können die Stirn auch auf eine Decke oder einen Block legen, wenn sie den Boden nicht erreicht.

Bleiben Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in der Kinderhaltung, oder so lange, wie Sie möchten. Erlauben Sie sich, sich in alle aufkommenden Gedanken und Gefühle hinein zu entspannen.

Wenn Sie bereit sind, herauszukommen, heben Sie sich auf alle Viere und stellen sich auf den Tisch.

#2. tiefer Ausfallschritt mit Herzöffner (Anjaneyasana Variation)

Von der Tischplatte aus mit dem rechten Fuß zwischen den Händen nach vorn treten und darauf achten, dass das rechte Knie über dem rechten Knöchel liegt (links im Bild). Die linken Zehen nach unten biegen und das linke Knie ein Stück zurückführen, bis man in eine tiefe Ausfallschrittposition kommt.

Atmen Sie ein und richten Sie den Oberkörper auf, während Sie gleichzeitig die Finger hinter dem Rücken verschränken. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Finger sanft nach hinten und unten, um den Brustkorb zu öffnen. Entspannen Sie die Schultern von den Ohren weg.

Erlaube der Dehnung, das Herz sanft zu öffnen. Wenn dein Herz stimuliert ist, hülle dich in Liebe und erlaube der Liebe, in alle dunklen Ecken deines Geistes zu sickern.

Bleiben Sie mindestens einen weiteren tiefen Atemzug lang in dieser Position, lassen Sie beim Ausatmen die Hände los und senken Sie sie, um den vorderen Fuß zu umrahmen.

Den rechten Fuß wieder in die kniende Position bringen, dann den linken Fuß zwischen die Hände nehmen und auf der anderen Seite wiederholen.

#3. weitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana)

Stellen Sie sich hin und gehen Sie mit beiden Füßen weit nach vorne. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme aus und nach oben. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hüfte nach hinten, indem Sie im Becken einknicken und den Oberkörper nach vorne und unten in eine weitbeinige Vorwärtsbeuge strecken.

Fassen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen und entspannen Sie das Gewicht des Kopfes. Atmen Sie mindestens drei Mal tief ein und entspannen Sie sich in dieser Haltung. Versuchen Sie, langsam und gleichmäßig zu atmen, und atmen Sie mit einem Seufzer mit offenem Mund aus, um sich zu entspannen.

Die Umkehrung dieser Haltung beruhigt das Nervensystem und lässt einen friedlichen Raum in Ihnen entstehen. Erlaubt jeder Emotion, einzutreten und auszutreten, wie sie möchte, und ruht einfach in diesem Raum des Bezeugens.

Je mehr Sie zulassen, desto mehr werden Sie loslassen.

Um wieder herauszukommen, atmen Sie ein, drücken Sie in die Füße und beugen Sie sich leicht in die Knie. Rollen Sie durch die Wirbelsäule und stapeln Sie die Wirbel einen nach dem anderen, bis Sie wieder stehen.

#4. die Girlanden-Pose (Malasana)

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und drehen Sie die Zehen leicht nach außen.

Atmen Sie ein und führen Sie die Handflächen am Herzen zusammen. Atmen Sie aus und beginnen Sie, die Knie zu beugen und langsam in die Hocke zu gehen. Wenn Sie sich ganz nach unten begeben haben, können sich die Fersen vom Boden abheben oder auch nicht.

In beiden Fällen können Sie die Hände vor sich auf den Boden legen, um sich abzustützen, oder die Handflächen am Herzen zusammenhalten. Drücken Sie die Ellbogen sanft nach außen in die Knie, um die inneren Oberschenkel zu dehnen.

Atmen Sie tief ein, während Sie die erdende Wirkung der Haltung auf Ihre Wurzeln spüren. Entspannen Sie mit jedem Ausatmen Ihre Hüften und Schultern. Bleiben Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in dieser Position, aber bleiben Sie so lange, wie Sie möchten, wenn Sie ein Gefühl der Stabilität unter Ihren Gedanken und Gefühlen spüren.

#5. erweiterte Welpenhaltung (Uttana Shishosana)

Stellen Sie sich wieder auf den Tisch. Senken Sie dann die Ellbogen direkt unter den Schultern auf den Boden. Führen Sie dann die Ellbogen und Unterarme einige Zentimeter nach vorne in Richtung Oberkante der Matte.

Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften zum Himmel, während Sie Brust und Stirn zum Boden senken. Die Stirn kann auf dem Boden (oder auf einer Decke oder einem Block) ruhen. Versuchen Sie, die Hüften über den Knien zu halten und die Schultern von den Ohren weg zu entspannen.

Genießen Sie einige langsame, tiefe Atemzüge, während Sie in dieser Haltung ruhen. Diese Pose erlaubt es Ihnen, jeglichen Widerstand gegen Ihre unangenehmen Gefühle aufzugeben. - Atmen Sie einfach tief durch und spüren Sie bewusst jede Emotion, die auftaucht.

Drücken Sie sanft in die Fußspitzen und gehen Sie mit den Handflächen nach hinten, um wieder in die Tischposition zu kommen. Lehnen Sie sich für ein paar Atemzüge zurück, um zu ruhen.

#6. die Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana)

Bringen Sie Ihr rechtes Knie von der Tischplatte aus hinter Ihr rechtes Handgelenk (links im Bild).

Dann schwingen Sie den rechten Knöchel nach außen in Richtung des linken Handgelenks (er muss das linke Handgelenk nicht erreichen - bewegen Sie ihn einfach in diese Richtung, bis Sie das erste Anzeichen von Spannung spüren).

Sobald Sie sich wohl fühlen, atmen Sie aus, während Sie das Herz nach vorne und unten strecken (oder halten Sie den Oberkörper angehoben, wenn Ihre Hüfte sehr angespannt ist).

Wenn die Stirn den Boden nicht erreicht, stützen Sie sich auf die Unterarme, stapeln Sie die Fäuste und legen Sie die Stirn darauf, oder legen Sie die Stirn auf eine Decke oder einen Block.

Dies ist ein tiefer Hüftöffner, also atmen Sie in Ihre Hüften und lassen Sie mit jedem Ausatmen zusätzliche Spannungen los. Wir speichern viel Stress in den Hüften, besonders wenn wir schwierige Emotionen erleben. Wenn Sie diese Pose mindestens drei tiefe Atemzüge lang halten, beginnen Sie, alle festgefahrenen Emotionen, die Sie hier gespeichert haben, loszulassen.

Wenn Sie zufrieden sind, drücken Sie Ihren Oberkörper sanft nach oben und stützen sich dabei mit den Handflächen ab. Ziehen Sie die hinteren Zehen nach unten und gehen Sie mit dem hinteren Knie ein paar Zentimeter nach vorne. Kehren Sie dann in die Tischposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

#7. zurückgelehnte Drehung (Jathara Parivartanasana)

Legen Sie sich flach auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust (optional). Umarmen Sie sich selbst! )

Bringen Sie die Arme in eine T-Position, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Atmen Sie aus und senken Sie die Knie nach rechts in eine Drehung. Entspannen Sie die Beine bis zum Boden; in dieser Haltung brauchen Sie nichts zu halten.

In der zurückgelehnten Drehung haben Sie die Möglichkeit, den Blick von den Beinen wegzudrehen (in diesem Fall nach links) und ein oder beide Beine gerade zu den Händen hin auszustrecken. Entspannen Sie bei allen Varianten die Schultern von den Ohren weg und lösen Sie jede Spannung in den Hüften.

Bleiben Sie mindestens drei Atemzüge lang in dieser Drehung. Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, alle Spannungen in der Wirbelsäule zu lösen und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen, um sich auf die letzte Haltung vorzubereiten.

Heben Sie die Knie beim Ausatmen wieder in die neutrale Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

#8. mit den Beinen die Wand hoch (Viparita Karani)

Beenden Sie die Sequenz in einer der entspannendsten Posen, die es gibt: mit den Beinen an einer Wand.

Indem Sie das Blut in die entgegengesetzte Richtung fließen lassen, beruhigen Sie das Nervensystem, während Sie die Nährstoffe aus Ihrer Übung in sich aufnehmen.

Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, so dass ein Oberschenkel die Wand berührt. Schieben Sie dann die Beine an der Wand hoch. Schieben Sie die Sitzknochen nach vorne, bis sie die Wand berühren, legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie die Arme an den Seiten ab, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

Wenn diese Position aus irgendeinem Grund nicht bequem ist, kannst du dich auch in der Leichenstellung ausruhen, indem du flach auf dem Rücken liegst. Ich bleibe gerne mindestens fünf Minuten in dieser Position (oder in der Leichenstellung), aber du solltest so lange bleiben, wie du willst oder Zeit hast. Dies ist der "Nichtstun"-Teil der Praxis.

Atmen Sie langsam, entspannen Sie alle Spannungen, die noch irgendwo in Ihrem Körper vorhanden sind, und fühlen Sie einfach. Spüren Sie Ihre Emotionen, wenn sie auftauchen, und lassen Sie sie wie die Wellen des Ozeans auf- und abschwellen.

Dies ist wie eine Meditation, aber Sie müssen nicht so denken - Sie sitzen einfach und lassen zu. Mehr über das Sitzen mit Ihren Emotionen erfahren Sie in Inner Body Meditation - Intensive Entspannung und Schlaf erleben.

Erweitern Sie Ihre Yoga-Praxis

Dies ist nur eine kurze Einführung in Posen, die Ihnen helfen werden, mit diesen intensiven, unangenehmen Emotionen zu sitzen und sie loszulassen. Hier sind einige andere, die ich vorschlage und die alle mit YouTube-Anleitungen verlinkt sind:

• Kamel-Pose
• Knie zur Brust
• Leichenschaukel

Wo auch immer Sie sich in Ihrer Praxis befinden, achten Sie darauf, dass Sie nicht gegen Ihre Emotionen ankämpfen. Denken Sie daran, dass selbst wenn die Emotionen nicht sofort nachlassen, dies nicht bedeutet, dass Sie etwas falsch machen. Denken Sie daran, dass diese Emotionen versuchen, Ihnen etwas beizubringen und Sie zu einem widerstandsfähigeren Menschen zu machen.

Denken Sie immer daran, präsent zu sein: Alles ist so, wie es sein soll.

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