Las emociones pueden quedarse atascadas en nuestro cuerpo, sobre todo cuando nos resistimos a ellas.

Todos lo hacemos: sentimos tristeza, rabia, culpa, vergüenza, etc., e instintivamente nos escondemos o huimos de ese sentimiento.

Nuestra resistencia puede ser manifiesta o muy sutil, pero en cualquier caso, cuando nos resistimos a un sentimiento, no podemos liberarlo de nuestra psique.

El primer paso para liberar una emoción es sentarse con ella y permitirla. Permitir puede ser difícil, pero se hace más fácil con la práctica.

Una forma más fácil de permitir que estas emociones se liberen es a través de la práctica del yoga.

Posturas de yoga para liberar emociones estancadas

He reunido ocho de mis posturas de yoga favoritas para cuando me siento emocional, para que puedas practicar el permitir y liberar las emociones atascadas.

Incluye posturas que abren las caderas, que es una zona que solemos tensar cuando nos resistimos a cualquier tipo de emoción, así como una postura para abrir el corazón, y varias posturas de enraizamiento y reparadoras para calmar los nervios.

Practica parte o toda la secuencia siguiente cada vez que te enfrentes a alguna emoción incómoda.

#1. Postura del niño (Balasana)

Empieza con mi postura reconfortante y reparadora favorita. Me gusta practicar la postura del niño cada vez que necesito un momento para respirar y estar con lo que surja.

Comience de rodillas, con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas juntas o tan abiertas como la esterilla. Baje la frente hasta el suelo y extienda los antebrazos delante de usted. Los antebrazos también pueden apoyarse en la esterilla. También puede apoyar la frente en una manta o un bloque, si no llega al suelo.

Permanece en la postura del niño durante al menos tres respiraciones profundas, o todo el tiempo que desees. Permítete empezar a relajarte con cualquier pensamiento o sentimiento que surja.

Cuando estés listo para salir, levántate a cuatro patas hasta la posición de la mesa.

#2. Estocada baja con apertura de corazón (variación Anjaneyasana)

Desde la posición sobre la mesa, adelanta el pie derecho entre las manos, asegurándote de que la rodilla derecha está apilada sobre el tobillo derecho (el izquierdo es el de la foto). Dobla los dedos del pie izquierdo hacia abajo y lleva la rodilla izquierda un poco hacia atrás hasta que llegues a una posición de estocada baja.

Inhale y enderece el torso, mientras entrelaza los dedos detrás de la espalda. Exhale y tire suavemente de los dedos hacia atrás y hacia abajo, para abrir el pecho. Relaje los hombros alejándolos de las orejas.

Deja que el estiramiento abra suavemente el corazón. A medida que tu corazón se estimule, cúbrete de amor y deja que el amor se filtre en todos los rincones oscuros de tu mente.

Permanezca aquí durante al menos una inspiración profunda más. Al exhalar, suelte y baje las manos para enmarcar el pie delantero.

Vuelva a colocar el pie derecho en posición de rodillas. A continuación, pase el pie izquierdo entre las manos y repita al otro lado.

#3. Flexión hacia delante con piernas anchas (Prasarita Padottanasana)

Colóquese de pie y separe los pies, apuntando ambos hacia adelante. Inhale y extienda los brazos hacia arriba. Exhale y presione las caderas hacia atrás, articulando la pelvis, extendiendo el torso hacia adelante y hacia abajo en una flexión de piernas hacia adelante.

Agarra los codos opuestos y relaja el peso de la cabeza hacia arriba. Respira profundamente al menos tres veces, permitiéndote relajarte en la postura. Intenta respirar lenta y suavemente y, para una mayor liberación, exhala con un suspiro de boca abierta.

La naturaleza invertida de esta postura calmará el sistema nervioso, permitiendo que se abra un espacio de paz en tu interior. Permite que cada emoción entre y salga como quiera, simplemente descansando en este espacio de testimonio.

Cuanto más permitas, más liberarás.

Para salir, inhale, presione los pies y flexione ligeramente las rodillas. Recorra la columna vertebral, apilando las vértebras de una en una, hasta que vuelva a ponerse de pie.

#4. Postura de la guirnalda (Malasana)

Colóquese de pie con los pies separados a una distancia superior a la anchura de las caderas, girando ligeramente los dedos de los pies hacia fuera.

Inhale y junte las palmas de las manos a la altura del corazón. Exhale y comience a flexionar las rodillas, bajando lentamente hasta ponerse en cuclillas. Una vez que baje del todo, los talones pueden levantarse o no del suelo.

De cualquier manera, puede colocar las manos en el suelo delante de usted para apoyarse, o mantener las palmas juntas en el corazón. Presione suavemente los codos hacia fuera en las rodillas para un estiramiento en la parte interna de los muslos.

Respira profundamente mientras sientes el efecto de enraizamiento de la postura en tu raíz. Con cada exhalación, relaja las caderas y los hombros. Permanezca aquí durante al menos tres respiraciones profundas, pero quédese todo el tiempo que desee, mientras nota una sensación de estabilidad bajo sus pensamientos y emociones.

#5. Postura del cachorro extendida (Uttana Shishosana)

Vuelva a la posición de sobremesa. A continuación, baje los codos hasta el suelo, justo debajo de los hombros. Después, lleve los codos y los antebrazos hacia delante varios centímetros, hacia la parte superior de la esterilla.

Exhale y balancee las caderas hacia el cielo mientras baja el pecho y la frente hacia el suelo. La frente puede apoyarse en el suelo (o en una manta o bloque). Intente mantener las caderas alineadas sobre las rodillas y relaje los hombros alejándolos de las orejas.

Respira lenta y profundamente varias veces mientras descansas en la postura. Esta postura te permitirá renunciar a cualquier resistencia a tus sentimientos incómodos - simplemente respira profundamente y siente conscientemente cualquier emoción que surja.

Presiona suavemente la parte superior de los pies y lleva las palmas hacia atrás para volver a la posición de la mesa. Vuelve a sentarte sobre los talones durante unas respiraciones para descansar.

#6. Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)

Desde la posición sobre la mesa, suba la rodilla derecha por detrás de la muñeca derecha (la izquierda aparece en la imagen).

A continuación, mueva el tobillo derecho hacia la muñeca izquierda (no es necesario que llegue a la muñeca izquierda, simplemente muévalo en esa dirección hasta que aparezca el primer signo de tensión).

Dobla los dedos de los pies hacia abajo y lleva la rodilla de atrás hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Una vez que te sientas cómodo, exhala mientras extiendes el corazón hacia adelante y hacia abajo (o, mantén el torso levantado si tus caderas están muy tensas).

Si la frente no llega al suelo, no la fuerces. Apóyate en los antebrazos, apila los puños y apoya la frente encima, o apoya la frente en una manta o un bloque.

Este es un ejercicio profundo de apertura de caderas, así que respira hacia ellas y libera cualquier tensión añadida con cada exhalación. Almacenamos mucha tensión en las caderas, especialmente cuando experimentamos emociones difíciles. Si mantienes esta postura durante al menos tres respiraciones profundas, empezarás a liberar todas las emociones atascadas que has almacenado aquí.

Cuando estés satisfecho, presiona suavemente el torso hacia arriba, asegurándote de apoyarte con las palmas de las manos. Dobla los dedos de los pies hacia abajo y adelanta la rodilla de atrás unos centímetros. A continuación, vuelve a la posición de la mesa y repite en el otro lado.

#7. Giro recostado (Jathara Parivartanasana)

Túmbate boca arriba y lleva las rodillas al pecho. (Opcional - ¡date un fuerte abrazo! )

Estira los brazos en posición de T, con las palmas hacia arriba. Exhala y baja las rodillas hacia la derecha en una torsión. Relaja las piernas hasta el suelo; no es necesario sujetar nada en esta postura.

Tienes opciones en el giro reclinado para girar la mirada en dirección opuesta a las piernas (la mirada hacia el lado izquierdo en este caso), y para extender una o ambas piernas rectas hacia las manos. En cualquier variación, relaja los hombros alejándolos de las orejas y libera cualquier tensión de las caderas.

Permanece en esta torsión durante al menos tres respiraciones. Esta postura te permitirá liberar cualquier tensión de la columna vertebral, a la vez que relajas la mente y el cuerpo, como preparación para la última postura.

Para salir, levanta las rodillas hasta la posición neutra al exhalar. Luego, repite del otro lado.

#8. Piernas contra la pared (Viparita Karani)

Termina la secuencia en una de las posturas más relajantes que existen, con las piernas contra la pared.

Al dejar que la sangre fluya en dirección contraria, calmarás el sistema nervioso al tiempo que permites que los nutrientes de tu práctica se impregnen.

Empieza sentado de lado contra una pared, con un muslo externo tocando la pared. Luego, gira las piernas hacia la pared. Desliza los huesos de la sentadilla hacia delante hasta que toquen la pared, luego túmbate boca arriba y apoya los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.

Si esta postura no te resulta cómoda por algún motivo, también puedes descansar en la postura del cadáver tumbándote boca arriba. A mí me gusta quedarme aquí (o en la postura del cadáver) al menos cinco minutos, pero puedes quedarte todo el tiempo que quieras o tengas tiempo de hacerlo. Esta es la parte de la práctica en la que "no haces nada".

Respira lentamente, relaja toda la tensión que quede en cualquier parte de tu cuerpo y simplemente siente. Siente tus emociones a medida que surgen y deja que fluyan como las olas del mar.

Esto es como una meditación, pero no tienes que pensar en ello de esa manera - simplemente estás sentado y permitiendo. Para más información sobre cómo sentarte con tus emociones, lee Inner Body Meditation - Experience Intense Relaxation and Sleep.

Amplíe su práctica de yoga

Ésta es sólo una breve introducción a las posturas que te ayudarán a sentarte y a liberar esas emociones intensas e incómodas. Aquí tienes algunas otras que te sugiero, todas ellas con enlaces a tutoriales en YouTube:

• Postura de camello
• Rodillas al pecho
• Postura de cadáver

Estés donde estés en tu práctica, ten cuidado de no luchar contra tus emociones. Recuerda que aunque las emociones no disminuyan inmediatamente, no significa que estés haciendo algo mal. Recuerda que estas emociones están intentando enseñarte algo y convertirte en una persona más resistente.

Recuerda siempre estar presente. Todo es como debe ser.

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