Čustva lahko obtičijo v našem telesu, zlasti če se jim upiramo.

Vsi to počnemo: čutimo žalost, jezo, krivdo, sram in podobno ter se instinktivno skrivamo ali bežimo pred tem občutkom.

Naš odpor je lahko odkrit ali zelo subtilen, vendar v vsakem primeru, ko se čustvu upiramo, ga ne moremo izpustiti iz svoje psihe.

Prvi korak k sproščanju čustev je, da sedite z njimi in jim dovolite. Dovoliti je lahko težko, vendar z vajo postane lažje.

Lažji način za sprostitev teh čustev je vadba joge.

Pozi joge za sproščanje obtičanih čustev

Pripravila sem osem svojih najljubših jogijskih položajev za čustva, tako da lahko tudi vi vadite dopuščanje in sproščanje zataknjenih čustev.

Vključuje položaje, ki odpirajo boke, področje, ki se pogosto napne, ko se upiramo kakršnim koli čustvom, ter položaj, ki odpira srce, in več ozemljitvenih in obnovitvenih položajev za pomiritev živcev.

Izvedite del ali vse naslednje zaporedje, kadarkoli se soočite z neprijetnimi čustvi.

#1. Otroški položaj (Balasana)

Začnite z mojim najljubšim pomirjujočim, krepčilnim položajem. Otroški položaj rada izvajam vsakič, ko potrebujem trenutek za dihanje in biti z vsem, kar se pojavi.

Začnite v klečečem položaju, tako da se z velikimi prsti na nogah dotikate kolen, kolena pa so skupaj ali tako široka kot podloga. Spustite čelo do tal in iztegnite podlakti pred seboj. Predlakti lahko počivajo tudi na podlogi. Če čelo ne dosega tal, ga lahko naslonite tudi na odejo ali blok, če ne dosega tal.

V otroškem položaju vztrajajte vsaj tri globoke vdihe ali tako dolgo, kot želite. Dovolite si, da se začnete sproščati v vseh mislih ali občutkih, ki se pojavljajo.

Ko ste pripravljeni na izhod, se dvignite na vse štiri v položaj za mizo.

#2. Nizki izpad z odpiranjem srca (različica Anjaneyasane)

Iz položaja na mizi stopite z desnim stopalom naprej med roke, tako da je desno koleno položeno čez desni gleženj (na sliki je levo). Leve prste skrčite pod noge in levo koleno spustite nekoliko nazaj, dokler ne pridete v položaj nizkega izpadnega giba.

Vdihnite in se zravnajte skozi trup ter hkrati prepletite prste za hrbtom. Izdihnite in nežno povlecite prste nazaj in navzdol, da odprete prsni koš. Sprostite ramena stran od ušes.

Dovolite, da raztezanje nežno odpre srce. Ko bo vaše srce spodbujeno, se odenite v ljubezen in dovolite, da ljubezen prodre v vse temne kotičke vašega uma.

Na tem mestu ostanite vsaj še en globok vdih. Z izdihom sprostite roke in jih spustite, da oblikujejo sprednje stopalo.

Desno nogo vrnite nazaj v klečeč položaj. Nato stopite z levo nogo med roke in ponovite na drugi strani.

#3. Širokonogi predklon (Prasarita Padottanasana)

Postavite se v stojo in stopite s široko razkrečenimi stopali, pri čemer obe stopali usmerite naravnost naprej. Vdihnite in iztegnite roke navzgor. Izdihnite in potisnite boke nazaj, pri tem se nagnite v medenici in iztegnite trup naprej in navzdol v širokokotni upogib naprej.

Zagrabite nasprotna komolca in sprostite težo glave nad njo. Vsaj trikrat globoko vdihnite in si dovolite, da se sprostite v položaju. Poskusite dihati počasi in tekoče, za dodatno sprostitev pa izdihnite z vzdihom z odprtimi usti.

Obrnjena narava tega položaja umiri živčni sistem in omogoči, da se v vas odpre miren prostor. Dovolite vsakemu čustvu, da vstopi in izstopi, kakor želi, in preprosto počivajte v tem prostoru pričevanja.

Več kot boste dovolili, več boste sprostili.

Če želite izstopiti, vdihnite, stisnite stopala in se rahlo upognite v kolenih. Preko hrbtenice se zlagajte vretenca eno za drugim, dokler se ne vrnete v stojo.

#4. položaj Garland (Malasana)

Stojte s stopali, ki so med seboj le malo širše od širine bokov, prste na nogah pa rahlo obrnite navzven.

Vdihnite in združite dlani pri srcu. Izdihnite in se začnite upogibati v kolenih ter se počasi spuščati v počep. Ko se spustite do konca, se pete lahko odlepijo od tal ali pa tudi ne.

V vsakem primeru lahko roke položite na tla pred seboj za oporo ali pa dlani držite skupaj pri srcu. Nežno potisnite komolce navzven v kolena, da se raztegnejo notranja stegna.

Globoko vdihnite, ko začutite, kako položaj prizemljuje vaše korenine. Z vsakim izdihom sprostite boke in ramena. Tu ostanite vsaj tri globoke vdihe, lahko pa tudi dlje, kot želite, saj opazite, da se vaše misli in čustva stabilizirajo.

#5. Podaljšani položaj mladiča (Uttana Shishosana)

Vrnite se v položaj za mizo. Nato spustite komolce do tal neposredno pod rameni. Nato se s komolci in podlaketmi pomaknite nekaj centimetrov naprej proti vrhu podloge.

Z izdihom dvignite boke proti nebu, prsni koš in čelo pa spustite proti tlom. Čelo lahko počiva na tleh (ali na odeji ali bloku). Boke poskušajte poravnati nad koleni, ramena pa spustite stran od ušes.

Med počivanjem v položaju nekajkrat počasi in globoko vdihnite. Ta položaj vam bo omogočil, da se odrečete vsakršnemu odporu do neprijetnih občutkov. - preprosto globoko dihajte in zavestno začutite vsa čustva, ki se pojavijo.

Nežno pritisnite na vrhove stopal in se z dlanmi pomaknite nazaj, da se vrnete v položaj mize. Za nekaj vdihov se usedite nazaj na pete in počivajte.

#6. položaj goloba (Eka Pada Rajakapotasana)

Iz položaja na mizi dvignite desno koleno za desno zapestje (na sliki je levo).

Nato z desnim gležnjem zamahnite proti levemu zapestju (ni nujno, da doseže levo zapestje - premikajte ga v tej smeri, dokler ne dosežete prvega znaka napetosti).

Zasukajte zadnje prste pod noge in se z zadnjim kolenom pomaknite nazaj, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu kolka. Ko se počutite udobno, izdihnite, ko iztegnete srce naprej in navzdol (če so kolki zelo napeti, pa trup pustite dvignjen).

Če čelo ne doseže tal, ga ne silite. Naslonite se na podlakti, zlagajte pesti in čelo naslonite nanje ali pa se s čelom naslonite na odejo ali blok.

To je globoka sprostitev bokov, zato dihajte v boke in z vsakim izdihom sprostite dodatno napetost. V bokih se shranjuje veliko stresa, zlasti kadar doživljamo težka čustva. S tem položajem, ki ga zadržite vsaj tri globoke vdihe, boste začeli sproščati vsa obtičala čustva, ki ste jih shranili v tem položaju.

Ko ste zadovoljni, trup nežno potisnite nazaj navzgor, pri tem pa se podprite z dlanmi. Zasukajte zadnje prste pod noge in zadnje koleno potisnite nekaj centimetrov naprej. Nato se vrnite v položaj za mizo in ponovite na drugi strani.

#7. Ležeči zasuk (Jathara Parivartanasana)

Lezite na hrbet in kolena približajte prsnemu košu. (Po želji - močno se objemite! )

Roki iztegnite v položaj T, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Izdihnite in spustite kolena v desno v zasuk. Noge sprostite vse do tal; v tem položaju ni treba ničesar držati.

V ležečem zasuku imate možnosti, da pogled obrnete v nasprotno stran od nog (v tem primeru pogled usmerite v levo stran) in da eno ali obe nogi iztegnete naravnost proti rokam. Pri vseh različicah sprostite ramena stran od ušes in sprostite morebitno napetost v bokih.

V tem položaju ostanite vsaj tri vdihe. S tem položajem boste sprostili morebitno napetost v hrbtenici, hkrati pa boste sprostili um in telo ter se tako pripravili na zadnji položaj.

Če želite izstopiti, z izdihom dvignite kolena nazaj v nevtralni položaj. Nato ponovite na drugi strani.

#8. Noge na steni (Viparita Karani)

Sekvenco zaključite v enem najbolj sproščujočih položajev - z nogami na steni.

S pretokom krvi v nasprotni smeri boste umirili živčni sistem, hkrati pa omogočili, da se hranilne snovi, ki ste jih pridobili pri vadbi, vsrkajo v telo.

Najprej sedite bočno ob steni in se z enim zunanjim stegnom dotikajte stene. Nato z nogami zavrtite po steni navzgor. Sedalne kosti potisnite naprej, dokler se ne dotaknejo stene, nato se ulezite na hrbet in roke položite ob bok z dlanmi, obrnjenimi navzgor.

Če vam ta položaj iz kakršnegakoli razloga ni udoben, lahko počivate tudi v položaju trupla tako, da ležite plosko na hrbtu. Sam najraje ostanem tukaj (ali v položaju trupla) vsaj pet minut, vi pa toliko časa, kolikor želite ali imate časa. To je del vadbe, v katerem ne počnete ničesar.

Počasi dihajte, sprostite vse napetosti, ki so ostale kjer koli v telesu, in preprosto začutite. Občutite svoja čustva, ko se pojavijo, in jim dovolite, da se prelivajo in odlivajo kot valovi oceana.

To je podobno meditaciji, vendar vam ni treba razmišljati na ta način - preprosto sedite in dovolite. Za več informacij o sedenju s čustvi preberite Meditacija notranjega telesa - doživite intenzivno sprostitev in spanec.

Razširite svojo prakso joge

To je le kratek uvod v položaje, ki vam bodo pomagali, da se soočite z intenzivnimi in neprijetnimi čustvi ter jih sprostite. Tukaj je še nekaj drugih, ki jih predlagam, vsi pa vsebujejo povezave do navodil na YouTubu:

• Kamelja poza
• Kolena do prsnega koša
• Poziranje trupla

Ne glede na to, kje se nahajate v svoji praksi, bodite previdni, da se ne boste borili s svojimi čustvi. Zapomnite si, da tudi če se čustva ne zmanjšajo takoj, to še ne pomeni, da delate karkoli narobe. Zapomnite si, da vas ta čustva poskušajo nečesa naučiti in vas narediti bolj odporno osebo.

Vedno ne pozabite biti prisotni. Vse je tako, kot mora biti.

Preberite tudi: 27 kratkih jutranjih manter za moč in pozitivnost