Емоције се могу заглавити у нашим телима, посебно када им се опиремо.

Сви то радимо: осећамо тугу, бес, кривицу, стид и тако даље, и инстинктивно се кријемо или бежимо од осећања.

Наш отпор може бити отворен или веома суптилан, али у сваком случају, када се одупремо неком осећању, не можемо га ослободити из наше психе.

Први корак ка ослобађању емоција је седети уз то и дозволити то. Допуштање може бити тешко, али постаје лакше са праксом.

Лакши начин да дозволите да се ове емоције ослободе је вежбање јоге.

Јога позе за ослобађање заглављених емоција

Саставио сам осам мојих омиљених јога поза када се осећам емотивно, тако да можете да вежбате дозвољавање и ослобађање заглављених емоција.

Укључује позе које отварају кукове, што је подручје које се често напрежемо када се одупремо било којој врсти емоција, као и позу која отвара срце, као и неколико уземљујућих и ресторативних поза за смиривање нерава.

Вежбајте део или целу следећу секвенцу кад год се суочите лицем у лице са непријатним емоцијама.

#1. Дечја поза (Баласана)

Почните са мојом омиљеном утешном, ресторативном позом. Волим да вежбам дечију позу кад год ми је потребан тренутак да удахнем и будем са свим што се појави.

Почните да клечите, додирујући велике ножне прсте, а колена заједно или као широка као твоја простирка. Спустите својчело до земље и испружите подлактице испред себе. Ваше подлактице такође могу почивати на простирци. Такође можете наслонити чело на ћебе или блок, ако не допире до земље.

Останите у пози детета најмање три дубока удаха или колико год желите. Дозволите себи да почнете да се опуштате у свим мислима или осећањима која се појаве.

Када будете спремни да изађете, подигните се на све четири у положај стола.

#2. Ниски искорак са отварачем срца (варијација Ањанеиасана)

Из положаја на столу, искорачите десном ногом напред између руку, водећи рачуна да је десно колено наслагано преко десног скочног зглоба (лево је на слици). Савијте прсте леве ноге испод и мало повуците лево колено уназад док не дођете у положај ниског искора.

Удахните и исправите се кроз торзо, док истовремено преплићете прсте иза леђа. Издахните и лагано повуците прсте уназад и доле да бисте отворили груди. Опустите рамена даље од ушију.

Дозволите истезању да нежно отвори срце. Док је ваше срце стимулисано, покријте се љубављу и дозволите љубави да уђе у све мрачне углове вашег ума.

Останите овде бар још један дубок удах. издахните, отпустите и спустите руке да бисте уоквирили предње стопало.

Вратите десну ногу назад у положај колена. Затим закорачите левом ногом измеђуруке и поновите на другој страни.

#3. Савијање широких ногу напред (Прасарита Падоттанасана)

Устаните и искорачите широм стопала, показујући обе ноге право напред. Удахните и испружите руке према горе. Издахните и притисните кукове уназад, савијајући се у карлицу, испружите торзо напред и доле у ​​савијање широких ногу напред.

Ухватите супротне лактове и опустите тежину преко главе. Уживајте у најмање три дубока удаха, дозвољавајући себи да се опустите у пози. Покушајте да дишете полако и глатко, а за додатно ослобађање издахните уздахом отворених уста.

Обрнута природа ове позе ће смирити нервни систем, омогућавајући да се у вама отвори миран простор. Дозволите свакој емоцији да уђе и изађе како год жели, једноставно се одмарајте у овом простор сведочења.

Што више дозволите, више ћете ослободити.

Да бисте изашли, удахните, притисните стопала и лагано савијте колена. Окрените се кроз кичму, слажући пршљенове један по један, док се не вратите у стајање.

#4. Гарланд поза (Маласана)

Устаните са стопалима мало ширим од ширине кукова, лагано окрећући прсте напоље.

Удахните и спојите дланове у срцу. Издахните и почните да се савијате у колена, полако се спуштајући у чучањ. Једном када се спустите до краја, ваше пете се могу, али не морају, подићи од тла.

У сваком случају, можете ставити руке на тло испред себе као подршку или држати дланове спојене у срцу. Нежно притисните лактове ка споља у колена да бисте истегнули унутрашњу страну бутина.

Дишите дубоко док осећате ефекат уземљења позе на корен. Са сваким издахом опустите кукове и рамена. Останите овде најмање три дубока удаха, али останите колико год желите, пошто приметите осећај стабилности испод својих мисли и емоција.

#5. Продужена поза штенета (Уттана Схисхосана)

Вратите се на сто. Затим спустите лактове на тло директно испод рамена. Затим идите лактовима и подлактицама напред неколико инча према врху струњаче.

Издахните и љуљајте кукове према небу док спуштате груди и чело према терен. Ваше чело може почивати на тлу (или на ћебету или блоку). Покушајте да вам кукови буду поравнати преко колена и опустите рамена даље од ушију.

Уживајте у неколико спорих, дубоких удисаја док се одмарате у пози. Ова поза ће вам омогућити да препустите сваки отпор својим непријатним осећањима – једноставно удахните дубоко и свесно осетите сваку емоцију која се појави.

Нежно притисните врхове стопала и вратите дланове уназад да се врати у положај стола. Завалите се на пете за неколико удисајаодмор.

#6. Поза голуба (Ека Пада Рајакапотасана)

Из положаја на столу, подигните десно колено иза десног зглоба (лево је на слици).

Затим замахните десни скочни зглоб према левом зглобу (не мора да допире до левог зглоба – само га померајте у том правцу док не дођете до првог знака напетост).

Савијте задње ножне прсте испод и ходајте задњим коленом уназад док не осетите истезање у предњем делу кука. Када вам буде удобно, издахните док испружите срце напред и доле (или држите торзо подигнут ако су вам кукови веома затегнути).

Ако вам чело не допире до пода, немојте га форсирати. Ослоните се на подлактице, наслагајте песнице и наслоните чело на врх или ослоните чело на ћебе или блок.

Ово је дубоки отварач кукова, па удахните у кукове и отпустите додатну напетост са сваки издах. Много стреса складиштимо у куковима, посебно када доживљавамо тешке емоције. Задржавање ове позе најмање три дубока удаха ће почети да ослобађа све заглављене емоције које сте овде ускладиштили.

Када сте задовољни, лагано притисните торзо према горе, обавезно се подупре длановима. Савијте задње ножне прсте испод, и ходајте задњим коленом неколико центиметара напред. Затим се вратите у положај стола и поновите на другој страни.

#7. Лежећи окрет (Јатхара Паривартанасана)

Лезите равно наназад, и приближите колена грудима. (Опционално – загрлите се! )

Извуците руке у Т положај, са длановима окренутим нагоре. Издахните и спустите колена удесно у заокрет. Опустите ноге све до пода; нема потребе да било шта држите у овој пози.

Имате опције у окрету нагнутом да скренете поглед супротно од ваших ногу (у овом случају поглед на леву страну) и да испружите једну или обе ноге равно према вашим рукама. У било којој варијанти, опустите рамена даље од ушију и отпустите напетост са кукова.

Останите у овом обрту најмање три удаха. Ова поза ће вам омогућити да ослободите било какву напетост са кичме, док опуштате свој ум и тело у релаксацију, у припреми за нашу последњу позу.

Да бисте изашли, подигните колена назад у неутралну позицију на издисај. Затим поновите на другој страни.

#8. Ноге уз зид (Випарита Карани)

Завршите секвенцу у једној од најопуштајућих поза које постоје, са ногама уз зид.

Омогућавањем крви да тече у супротном смеру, умирићете нервни систем, истовремено дозвољавајући хранљивим материјама ваше праксе да се упијају.

Почните седећи бочно уза зид, са једним спољним делом бутине који додирује зид. Затим померите ноге уз зид. Повуците седеће кости напред док не додирну зид, а затим легните на леђа инаслоните руке на бокове са длановима окренутим нагоре.

Ако овај положај из било ког разлога није удобан, можете се одморити и у пози леша тако што ћете лежати на леђима. Волим да останем овде (или у пози леша) најмање пет минута, али треба да останете колико год желите или имате времена. Ово је део праксе „не радити ништа“.

Дишите полако, опустите сву преосталу напетост било где у вашем телу и једноставно осетите. Осетите своје емоције док се појављују, дозвољавајући им да опадају и теку попут океанских таласа.

Ово је као медитација, али не морате о томе размишљати на тај начин – ви једноставно седите и допуштате. За више информација о седењу са својим емоцијама, прочитајте Медитација унутрашњег тела – Доживите интензивну релаксацију и сан.

Проширите своју праксу јоге

Ово је само кратак увод у позе које ће вам помоћи да седите са и ослободите те интензивне, непријатне емоције. Ево неколико других које предлажем, а сви су повезани са упутствима за ИоуТубе:

• Поза камиле
• Колена до груди
• Поза леша

Где год да сте у својој пракси, пазите да се не борите са својим емоцијама. Запамтите да чак и ако се емоције не смање одмах, то не значи да радите нешто лоше. Запамтите да ове емоције покушавају да вас науче нечему и да вас учине отпорнијом особом.

Увек запамтите да будете присутни. Све је каотребало би да буде.

Такође прочитајте: 27 кратких јутарњих мантри за снагу и позитивност