Emocje mogą utknąć w naszych ciałach, zwłaszcza gdy się im opieramy.

Wszyscy to robimy: odczuwamy smutek, złość, poczucie winy, wstyd itp. i instynktownie ukrywamy się lub uciekamy przed tymi uczuciami.

Nasz opór może być jawny lub bardzo subtelny, ale tak czy inaczej, kiedy opieramy się uczuciu, nie możemy uwolnić go z naszej psychiki.

Pierwszym krokiem do uwolnienia emocji jest usiąść z nimi i pozwolić im na to. Pozwalanie może być trudne, ale staje się łatwiejsze wraz z praktyką.

Łatwiejszym sposobem na uwolnienie tych emocji jest praktyka jogi.

Pozycje jogi uwalniające zablokowane emocje

Zebrałam osiem moich ulubionych pozycji jogi, które wykonuję, gdy czuję się emocjonalnie, abyś mógł ćwiczyć dopuszczanie i uwalnianie zablokowanych emocji.

Obejmuje pozy, które otwierają biodra, czyli obszar, który często napinamy, gdy opieramy się jakimkolwiek emocjom, a także pozę otwierającą serce oraz kilka pozycji uziemiających i regenerujących, aby ukoić nerwy.

Ćwicz część lub całość poniższej sekwencji za każdym razem, gdy staniesz twarzą w twarz z niewygodnymi emocjami.

#1 Pozycja dziecka (Balasana)

Zacznij od mojej ulubionej pocieszającej, regenerującej pozy. Lubię ćwiczyć pozę dziecka za każdym razem, gdy potrzebuję chwili oddechu i bycia z tym, co się pojawia.

Rozpocznij klęcząc, z dużymi palcami stóp stykającymi się ze sobą i kolanami złączonymi lub rozstawionymi na szerokość maty. Opuść czoło na ziemię i wyciągnij przedramiona przed siebie. Przedramiona mogą również spoczywać na macie. Możesz również oprzeć czoło na kocu lub klocku, jeśli nie dosięga ziemi.

Pozostań w pozie dziecka przez co najmniej trzy głębokie oddechy lub tak długo, jak chcesz. Pozwól sobie na rozluźnienie myśli i uczuć, które się pojawią.

Gdy będziesz gotowy do wyjścia, podnieś się na czworakach do pozycji na blacie.

#2 Niskie wypady z otwarciem serca (wariant Anjaneyasana)

Z pozycji na blacie wykonaj krok prawą stopą do przodu między dłońmi, upewniając się, że prawe kolano jest ułożone nad prawą kostką (na zdjęciu lewa). Podwiń lewe palce u stóp i cofnij nieco lewe kolano, aż dojdziesz do pozycji niskiego wykroku.

Wykonaj wdech i wyprostuj tułów, jednocześnie splatając palce za plecami. Wykonaj wydech i delikatnie pociągnij palce do tyłu i w dół, aby otworzyć klatkę piersiową. Rozluźnij ramiona z dala od uszu.

Pozwól, aby rozciąganie delikatnie otworzyło serce. Gdy twoje serce zostanie pobudzone, otul się miłością i pozwól jej przeniknąć do wszystkich ciemnych zakamarków twojego umysłu.

Pozostań w tej pozycji jeszcze przez co najmniej jeden głęboki wdech. Na wydechu zwolnij i opuść ręce tak, aby objąć przednią stopę.

Przywróć prawą stopę do pozycji klęczącej, a następnie umieść lewą stopę między dłońmi i powtórz na drugą stronę.

#3. zgięcie w przód z szerokimi nogami (Prasarita Padottanasana)

Podejdź do pozycji stojącej i rozstaw stopy szeroko, kierując obie stopy prosto do przodu. Wykonaj wdech i wyciągnij ramiona do góry. Wykonaj wydech i wypchnij biodra do tyłu, uginając miednicę, wyciągając tułów do przodu i w dół, wykonując zgięcie w przód z szerokimi nogami.

Chwyć przeciwległe łokcie i rozluźnij ciężar głowy. Wykonaj co najmniej trzy głębokie oddechy, pozwalając sobie na relaks w tej pozycji. Staraj się oddychać powoli i płynnie, a dla dodatkowego uwolnienia wydychaj powietrze z otwartymi ustami.

Odwrócona natura tej pozycji uspokoi układ nerwowy, pozwalając na otwarcie w sobie spokojnej przestrzeni. Pozwól każdej emocji wchodzić i wychodzić w dowolny sposób, po prostu odpoczywając w tej przestrzeni bycia świadkiem.

Im więcej na to pozwolisz, tym więcej uwolnisz.

Aby wyjść, wykonaj wdech, wciśnij stopy i lekko ugnij kolana. Przetaczaj się przez kręgosłup, układając kręgi jeden po drugim, aż wrócisz do pozycji stojącej.

#4. pozycja girlandy (malasana)

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, lekko rozchylając palce stóp.

Wykonaj wdech i zbliż dłonie do serca. Wykonaj wydech i zacznij zginać kolana, powoli obniżając się do przysiadu. Po całkowitym obniżeniu pięty mogą, ale nie muszą, oderwać się od ziemi.

Możesz położyć dłonie na ziemi przed sobą dla wsparcia lub trzymać dłonie razem na wysokości serca. Delikatnie dociśnij łokcie do kolan, aby rozciągnąć wewnętrzną stronę ud.

Oddychaj głęboko, czując uziemiający wpływ pozycji na korzenie. Z każdym wydechem rozluźniaj biodra i ramiona. Pozostań w tym miejscu przez co najmniej trzy głębokie oddechy, ale pozostań tak długo, jak chcesz, ponieważ zauważysz poczucie stabilności pod swoimi myślami i emocjami.

#5 Rozciągnięta pozycja szczeniaka (Uttana Shishosana)

Wróć do pozycji na blacie, a następnie opuść łokcie na ziemię bezpośrednio pod barkami. Następnie przesuń łokcie i przedramiona do przodu o kilka centymetrów w kierunku górnej części maty.

Zrób wydech i kołysz biodrami w kierunku nieba, opuszczając klatkę piersiową i czoło w kierunku ziemi. Czoło może spoczywać na ziemi (lub na kocu lub klocku). Staraj się trzymać biodra wyrównane nad kolanami i rozluźnij ramiona z dala od uszu.

Podczas odpoczynku w tej pozycji wykonaj kilka powolnych, głębokich oddechów. Ta pozycja pozwoli ci poddać się wszelkiemu oporowi wobec niewygodnych uczuć - Po prostu oddychaj głęboko i świadomie odczuwaj wszelkie pojawiające się emocje.

Delikatnie dociśnij czubki stóp i cofnij dłonie, aby powrócić do pozycji na blacie. Usiądź na piętach na kilka oddechów, aby odpocząć.

#6. pozycja gołębia (Eka Pada Rajakapotasana)

Z pozycji na blacie podnieś prawe kolano za prawy nadgarstek (na zdjęciu lewy).

Następnie wychyl prawą kostkę w kierunku lewego nadgarstka (nie musi ona dosięgnąć lewego nadgarstka - po prostu przesuń ją w tym kierunku, aż osiągniesz pierwszą oznakę napięcia).

Podkurcz palce stóp i cofnij tylne kolano, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części biodra. Gdy poczujesz się komfortowo, zrób wydech, wyciągając serce do przodu i w dół (lub utrzymuj tułów uniesiony, jeśli biodra są bardzo napięte).

Jeśli czoło nie dosięga podłogi, nie zmuszaj go do tego. Oprzyj się na przedramionach, ułóż pięści i oprzyj czoło na wierzchu lub oprzyj czoło na kocu lub klocku.

Jest to głębokie ćwiczenie otwierające biodra, więc oddychaj do bioder i uwalniaj wszelkie dodatkowe napięcie z każdym wydechem. Przechowujemy dużo stresu w biodrach, zwłaszcza gdy doświadczamy trudnych emocji. Utrzymywanie tej pozycji przez co najmniej trzy głębokie oddechy zacznie uwalniać wszystkie zablokowane emocje, które tu przechowujesz.

Gdy będziesz usatysfakcjonowany, delikatnie wypchnij tułów z powrotem do góry, pamiętając o podparciu się dłońmi. Podwiń tylne palce stóp pod siebie i przesuń tylne kolano o kilka centymetrów do przodu. Następnie wróć do pozycji na blacie i powtórz na drugą stronę.

#7. skręt w pozycji leżącej (Jathara Parivartanasana)

Połóż się płasko na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej (opcjonalnie - uściskaj się mocno! )

Wyciągnij ręce do pozycji T, z dłońmi skierowanymi do góry. Zrób wydech i opuść kolana w prawo do skrętu. Rozluźnij nogi aż do podłogi; nie ma potrzeby trzymania czegokolwiek w tej pozie.

W skrętach w leżeniu masz możliwość skierowania wzroku w stronę przeciwną do nóg (w tym przypadku w lewą stronę), a także wyciągnięcia jednej lub obu nóg prosto w kierunku rąk. W każdym wariancie rozluźnij ramiona z dala od uszu i uwolnij napięcie z bioder.

Pozostań w tym skręcie przez co najmniej trzy oddechy. Ta pozycja pozwoli ci uwolnić wszelkie napięcia z kręgosłupa, jednocześnie rozluźniając umysł i ciało, przygotowując się do naszej ostatniej pozycji.

Aby wyjść, na wydechu unieś kolana z powrotem do pozycji neutralnej, a następnie powtórz na drugą stronę.

#8. Nogi na ścianie (Viparita Karani)

Zakończ sekwencję w jednej z najbardziej relaksujących pozycji na świecie, z nogami opartymi o ścianę.

Pozwalając krwi płynąć w przeciwnym kierunku, uspokoisz układ nerwowy, jednocześnie pozwalając na wchłonięcie składników odżywczych z Twojej praktyki.

Zacznij siedząc bokiem do ściany, z jednym zewnętrznym udem dotykającym ściany. Następnie wykonaj kółko nogami w górę ściany. Przesuń kości siedzenia do przodu, aż dotkną ściany, a następnie połóż się na plecach i oprzyj ręce po bokach z dłońmi skierowanymi do góry.

Jeśli ta pozycja nie jest wygodna z jakiegokolwiek powodu, możesz również odpocząć w pozie trupa, leżąc płasko na plecach. Lubię pozostać tutaj (lub w pozie trupa) przez co najmniej pięć minut, ale powinieneś pozostać tak długo, jak chcesz lub masz na to czas. To jest część praktyki polegająca na "nic nie robieniu".

Oddychaj powoli, rozluźnij wszystkie napięcia w ciele i po prostu poczuj. Poczuj swoje emocje, gdy się pojawiają, pozwalając im przypływać i odpływać jak fale oceanu.

Przypomina to medytację, ale nie musisz myśleć o tym w ten sposób - po prostu siedzisz i pozwalasz. Więcej informacji na temat siedzenia z emocjami można znaleźć w artykule Medytacja wewnętrznego ciała - doświadcz intensywnego relaksu i snu.

Rozwiń swoją praktykę jogi

To tylko krótkie wprowadzenie do pozycji, które pomogą ci usiąść i uwolnić te intensywne, niewygodne emocje. Oto kilka innych, które sugeruję, z których wszystkie zawierają linki do instrukcji na YouTube:

• Pozycja wielbłąda
• Kolana do klatki piersiowej
• Pozowanie trupa

Gdziekolwiek jesteś w swojej praktyce, uważaj, aby nie walczyć ze swoimi emocjami. Pamiętaj, że nawet jeśli emocje nie ustępują natychmiast, nie oznacza to, że robisz coś złego. Pamiętaj, że te emocje próbują cię czegoś nauczyć i uczynić cię bardziej odporną osobą.

Zawsze pamiętaj, aby być obecnym. Wszystko jest tak, jak powinno być.

Przeczytaj także: 27 krótkich porannych mantr dla siły i pozytywnego nastawienia