सामग्री सारणी
भावना आपल्या शरीरात अडकू शकतात, विशेषतः जेव्हा आपण त्यांचा प्रतिकार करतो.
आपण सर्वजण ते करतो: आपल्याला दुःख, राग, अपराधीपणा, लाज आणि असेच काही वाटते आणि सहजतेने या भावना लपवतात किंवा पळतात.
आपला प्रतिकार उघड किंवा अतिशय सूक्ष्म असू शकतो, परंतु कोणत्याही प्रकारे, जेव्हा आपण एखाद्या भावनेचा प्रतिकार करतो, तेव्हा आपण ती आपल्या मानसिकतेतून सोडू शकत नाही.
रिलीझ करण्याची पहिली पायरी भावना म्हणजे त्याच्यासोबत बसणे आणि त्याला परवानगी देणे. परवानगी देणे कठीण असू शकते, परंतु सरावाने ते सोपे होते.
तुम्ही या भावनांना मुक्त होण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे योगाभ्यास.
हे देखील पहा: तुम्ही लाटा थांबवू शकत नाही, पण तुम्ही पोहायला शिकू शकता - सखोल अर्थयोगामुळे अडकलेल्या भावनांना मुक्ती मिळते
मी भावनिक स्थितीसाठी माझी आठ आवडती योगासने एकत्र ठेवली आहेत, जेणेकरून तुम्ही अडकलेल्या भावनांना अनुमती देण्याचा आणि मुक्त करण्याचा सराव करू शकता.
त्यामध्ये नितंब उघडणाऱ्या पोझेसचा समावेश होतो, हे असे क्षेत्र आहे की जेव्हा आपण कोणत्याही प्रकारच्या भावनांचा प्रतिकार करतो तेव्हा आपण अनेकदा तणावग्रस्त होतो, तसेच हृदय उघडणारी पोझ आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी अनेक ग्राउंडिंग आणि रिस्टोरेटिव्ह पोझ यांचा समावेश होतो.<1
जेव्हा तुम्ही कोणत्याही अस्वस्थ भावनांना सामोरे जाल तेव्हा भाग किंवा खालील सर्व क्रमांचा सराव करा.
#1. मुलाची पोझ (बालासन)
माझ्या आवडत्या आरामदायी, पुनर्संचयित पोझने सुरुवात करा. श्वास घेण्यासाठी आणि जे काही उद्भवते त्यासोबत राहण्यासाठी मला कधीही मुलाच्या पोझचा सराव करायला आवडते.
गुडघे टेकण्यास सुरुवात करा, तुमच्या मोठ्या बोटांना स्पर्श करा आणि गुडघे एकत्र किंवा जसे तुमच्या चटईप्रमाणे रुंद. आपले कमी कराकपाळ जमिनीवर करा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवा. आपले हात चटईवर देखील विश्रांती घेऊ शकतात. जर ते जमिनीवर पोहोचले नाही तर तुम्ही ब्लँकेट किंवा ब्लॉकवर कपाळाला विश्रांती देखील देऊ शकता.
किमान तीन खोल श्वासापर्यंत किंवा तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत मुलाच्या पोझमध्ये रहा. स्वतःला उद्भवणाऱ्या कोणत्याही विचार किंवा भावनांमध्ये आराम करण्यास सुरुवात करा.
जेव्हा तुम्ही बाहेर येण्यास तयार असाल, तेव्हा टेबलटॉप स्थितीत सर्व चौकारांवर स्वतःला वर उचला.
#२. हार्ट ओपनरसह लो लंज (अंजनेयसन व्हेरिएशन)
टेबलटॉप स्थानावरून, उजवा पाय उजव्या पायाच्या घोट्यावर (डावीकडे चित्रात) आहे याची खात्री करून, तुमच्या हातांच्या दरम्यान उजवा पाय पुढे करा. डाव्या पायाची बोटे खाली वळवा आणि डाव्या गुडघ्याला थोडासा मागे फिरवा जोपर्यंत तुम्ही कमी लंज स्थितीत येत नाही.
श्वास घ्या आणि धड सरळ करा, त्याचवेळी मागची बोटे एकमेकांना जोडून घ्या पाठ. श्वास सोडा आणि छाती उघडण्यासाठी बोटांनी हळूवारपणे मागे आणि खाली खेचा. कानांपासून दूर खांदे आराम करा.
स्ट्रेचला हळुवारपणे हृदय उघडू द्या. जसे तुमचे हृदय उत्तेजित होते, स्वतःला प्रेमाने पांघरून टाका आणि तुमच्या मनाच्या सर्व अंधकारमय कोपऱ्यांमध्ये प्रेमाला झोकून द्या.
आणखी एक दीर्घ श्वास घेण्यासाठी येथेच रहा. चालू पुढचा पाय फ्रेम करण्यासाठी श्वास सोडा, सोडा आणि हात खाली करा.
उजवा पाय गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत परत या. नंतर, दरम्यान डावा पाय पायरीहात, आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
#3. रुंद-पायांचे पुढे वाकणे (प्रसरिता पदोत्तनासन)
उभे राहा आणि दोन्ही पाय सरळ पुढे करून पाय रुंद करा. इनहेल करा आणि हात बाहेर आणि वर वाढवा. श्वास बाहेर टाका आणि कूल्हे मागे दाबा, श्रोणिकडे टेकून, धड पुढे आणि खाली रुंद-पायांच्या पुढे वाकून वाढवा.
विरुद्धच्या कोपर पकडा आणि वजन शिथिल करा डोके वर. स्वत:ला पोझमध्ये आराम करण्यास अनुमती देऊन, कमीतकमी तीन खोल श्वासांचा आनंद घ्या. हळूहळू आणि सहजतेने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि अतिरिक्त सुटकेसाठी, उघड्या तोंडाने श्वास सोडा.
या आसनाचा उलटा स्वभाव मज्जासंस्थेला शांत करेल, तुमच्या आत एक शांत जागा मोकळी होईल. प्रत्येक भावनांना वाटेल तसे आत येऊ द्या आणि बाहेर पडू द्या, फक्त यामध्ये विश्रांती घ्या. साक्षीची जागा.
तुम्ही जितके जास्त परवानगी द्याल तितके तुम्ही रिलीझ कराल.
बाहेर येण्यासाठी, इनहेल करा, पाय दाबा आणि गुडघ्यात किंचित वाकवा. मणक्यातून फिरवा, मणक्यांना एका वेळी एक स्टॅक करून, जोपर्यंत तुम्ही उभे राहा.
#4. गार्लंड पोज (मालासन)
पाय नितंबाच्या रुंदीपेक्षा फक्त रुंद ठेवून उभे राहा, पायाची बोटं थोडी बाहेर वळवा.
श्वास घ्या आणि तळवे हृदयाशी एकत्र आणा. श्वास सोडा आणि गुडघ्यांमध्ये वाकणे सुरू करा, हळूहळू स्क्वॅटमध्ये खाली करा. एकदा तुम्ही खाली उतरल्यावर, तुमच्या टाच जमिनीवरून वर येऊ शकतात किंवा नसू शकतात.
कोणत्याही प्रकारे, आधारासाठी तुम्ही तुमचे हात तुमच्या समोर जमिनीवर ठेवू शकता किंवा तळवे हृदयाशी एकत्र ठेवू शकता. मांडीच्या आतील भागात ताणण्यासाठी कोपर बाहेरून गुडघ्यांमध्ये हळूवारपणे दाबा.
तुमच्या मुळावर पोझचा ग्राउंडिंग प्रभाव जाणवत असताना खोल श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आपले नितंब आणि खांदे आराम करा. किमान तीन खोल श्वासांसाठी येथे रहा, परंतु जोपर्यंत तुम्हाला हवे असेल तोपर्यंत थांबा, कारण तुम्हाला तुमच्या विचारांच्या आणि भावनांच्या खाली स्थिरता जाणवते.
#5. विस्तारित पिल्लाची पोझ (उत्तना शिशुसन)
टेबलटॉप स्थितीवर परत या. नंतर, आपल्या कोपर थेट खांद्याच्या खाली जमिनीवर खाली करा. पुढे, तुमच्या चटईच्या वरच्या दिशेला तुमचे कोपर आणि पुढचे हात अनेक इंच पुढे करा.
श्वास सोडा आणि तुमची छाती आणि कपाळ खालच्या दिशेने आकाशाकडे टेकवा. ते मैदान. तुमचे कपाळ जमिनीवर (किंवा ब्लँकेट किंवा ब्लॉकवर) विश्रांती घेऊ शकते. आपले कूल्हे आपल्या गुडघ्यांवर संरेखित ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले खांदे आपल्या कानांपासून दूर ठेवा.
तुम्ही पोझमध्ये विश्रांती घेत असताना अनेक संथ, खोल श्वासांचा आनंद घ्या. या पोझमुळे तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थ भावनांचा कोणताही प्रतिकार शरण जाण्याची परवानगी मिळेल – फक्त खोलवर श्वास घ्या आणि उद्भवणाऱ्या कोणत्याही भावना जाणीवपूर्वक अनुभवा.
हळुवारपणे पायांच्या शीर्षस्थानी दाबा आणि तळवे मागे घ्या टेबलटॉप स्थितीवर परत येण्यासाठी. काही श्वास घेण्यासाठी आपल्या टाचांवर परत बसाविश्रांती.
#6. कबुतराची पोज (एका पाडा राजकपोतसन)
टेबलटॉपच्या स्थितीवरून, उजवा गुडघा तुमच्या उजव्या मनगटाच्या मागे वर आणा (डावीकडे चित्रात आहे).
मग तुमचा उजवा घोटा तुमच्या डाव्या मनगटाच्या दिशेने वळवा (त्याला तुमच्या डाव्या मनगटापर्यंत पोहोचण्याची गरज नाही- तुम्ही तुमच्या पहिल्या चिन्हापर्यंत पोहोचेपर्यंत तो त्या दिशेने हलवा. ताण).
तुमच्या मागच्या पायाची बोटं खाली वळवा आणि जोपर्यंत तुम्हाला नितंबाच्या पुढच्या भागात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत मागचा गुडघा मागे फिरा. तुम्हाला आराम मिळाल्यावर, तुम्ही हृदय पुढे आणि खाली वाढवत असताना श्वास सोडा (किंवा तुमचे नितंब खूप घट्ट असल्यास धड वर ठेवा).
तुमचे कपाळ मजल्यापर्यंत पोहोचत नसल्यास, जबरदस्ती करू नका. तुमच्या हातावर विसावा घ्या, मुठी बांधा आणि कपाळाला वरती ठेवा, किंवा कपाळाला ब्लँकेट किंवा ब्लॉकवर विसावा.
हे एक खोल हिप ओपनर आहे, म्हणून तुमच्या नितंबांमध्ये श्वास घ्या आणि कोणत्याही अतिरिक्त तणावापासून मुक्त व्हा प्रत्येक श्वास सोडणे. आम्ही कूल्ह्यांमध्ये खूप तणाव साठवतो, विशेषत: जेव्हा आम्हाला कठीण भावनांचा अनुभव येतो. किमान तीन खोल श्वासापर्यंत ही पोझ धरून ठेवल्याने तुम्ही येथे साठवलेल्या सर्व अडकलेल्या भावना सोडण्यास सुरुवात होईल.
जेव्हा तुम्ही समाधानी असाल, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे धड बॅकअप वर दाबा. आपल्या तळहाताने स्वतःला आधार देण्याची खात्री करा. मागच्या पायाची बोटं खाली वळवा आणि मागचा गुडघा काही इंच पुढे चालवा. नंतर, टेबलटॉप स्थितीवर परत या आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
#7. रिक्लाइंड ट्विस्ट (जठारा परिवर्तनासन)
आपल्या पायावर झोपापरत, आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणा. (पर्यायी – स्वतःला एक मोठा आलिंगन द्या! )
तुमचे हात T स्थितीत आणा, तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. श्वास सोडा आणि तुमचे गुडघे उजवीकडे वळवा. मजल्यापर्यंत आपले पाय आराम करा; या पोझमध्ये काहीही धरण्याची गरज नाही.
तुमच्या पायापासून विरुद्ध टक लावून पाहण्यासाठी (या स्थितीत तुमच्या डाव्या बाजूला टक लावून पाहण्यासाठी) आणि एक किंवा दोन्ही पाय सरळ करण्यासाठी तुमच्याकडे रिक्लाइंड ट्विस्टमध्ये पर्याय आहेत. आपल्या हाताकडे. कोणत्याही भिन्नतेमध्ये, आपले खांदे आपल्या कानांपासून दूर ठेवा आणि आपल्या नितंबांचा कोणताही ताण सोडवा.
किमान तीन श्वासांसाठी या वळणामध्ये रहा. आमच्या शेवटच्या पोझच्या तयारीसाठी, तुमचे मन आणि शरीर आरामात ठेवताना, या आसनामुळे तुम्हाला मणक्याचा कोणताही ताण सोडता येईल.
बाहेर येण्यासाठी, श्वास सोडताना गुडघे परत तटस्थ वर उचला. नंतर, दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
#8. भिंतीवर पाय वर करा (विपरिता करणी)
अस्तित्वात असलेल्या सर्वात आरामदायी पोझमधला क्रम पूर्ण करा, तुमचे पाय भिंतीवर ठेवा.
रक्ताला विरुद्ध दिशेने वाहू देऊन, तुम्ही मज्जासंस्था शांत कराल आणि तुमच्या सरावातील पोषक द्रव्ये भिजवू द्याल.
सुरू करा भिंतीवर कडेकडेने बसणे, एक बाहेरील मांडी भिंतीला स्पर्श करते. नंतर, आपले पाय भिंतीवर कार्टव्हील करा. तुमची बसण्याची हाडे भिंतीला स्पर्श करेपर्यंत पुढे सरकवा, नंतर तुमच्या पाठीवर झोपातुमचे तळवे वरच्या बाजूला ठेवून तुमचे हात बाजूला ठेवा.
कोणत्याही कारणास्तव ही स्थिती सोयीस्कर नसल्यास, तुम्ही तुमच्या पाठीवर सपाट पडून प्रेताच्या स्थितीत देखील विश्रांती घेऊ शकता. मला कमीत कमी पाच मिनिटे इथे (किंवा प्रेताच्या स्थितीत) राहायला आवडते, पण तुम्हाला हवे तितके दिवस राहावे किंवा वेळ मिळेल. हा सरावाचा “काहीही करू नका” हा भाग आहे.
हळूहळू श्वास घ्या, तुमच्या शरीरात कुठेही उरलेला सर्व ताण आराम करा आणि फक्त अनुभवा. तुमच्या भावना जसजशा वर येतात तशा अनुभवा, त्यांना समुद्राच्या लाटांप्रमाणे ओहोटीने वाहू द्या.
हे एका ध्यानासारखे आहे, परंतु तुम्हाला त्याचा तसा विचार करण्याची गरज नाही – तुम्ही फक्त बसून परवानगी देतो. तुमच्या भावनांसह बसण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, इनर बॉडी मेडिटेशन वाचा – तीव्र विश्रांती आणि झोपेचा अनुभव घ्या.
हे देखील पहा: Cowrie Shells चा आध्यात्मिक अर्थ (+ 7 मार्ग संरक्षणासाठी आणि शुभेच्छा)तुमच्या योगासनांचा विस्तार करा
हा फक्त पोझचा एक संक्षिप्त परिचय आहे ज्यामुळे तुम्हाला बसण्यास मदत होईल आणि त्या तीव्र, अस्वस्थ भावनांना मुक्त करा. मी सुचवलेल्या काही इतर गोष्टी येथे आहेत, त्या सर्व YouTube कसे करायचे ते लिंक आहेत:
- उंट पोझ
- छातीपर्यंत गुडघे
- प्रेत पोझ
तुम्ही तुमच्या सरावात कुठेही असाल, तुमच्या भावनांशी भांडण होणार नाही याची काळजी घ्या. लक्षात ठेवा की भावना लगेच कमी होत नसल्या तरीही, याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीही चुकीचे करत आहात. लक्षात ठेवा की या भावना तुम्हाला काहीतरी शिकवण्याचा आणि तुम्हाला अधिक लवचिक व्यक्ती बनवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
नेहमी उपस्थित राहण्याचे लक्षात ठेवा. सर्व काही जसे आहेते असावे.
हे देखील वाचा: शक्ती आणि सकारात्मकतेसाठी 27 लहान सकाळचे मंत्र