Эмоции могут застревать в нашем теле, особенно когда мы им сопротивляемся.

Мы все так делаем: испытываем печаль, гнев, вину, стыд и так далее, и инстинктивно прячемся или убегаем от этого чувства.

Наше сопротивление может быть явным или очень тонким, но в любом случае, когда мы сопротивляемся чувству, мы не можем выпустить его из своей психики.

Первый шаг к освобождению от эмоций - это сесть с ними и разрешить их. Разрешение может быть трудным, но с практикой оно становится легче.

Более простой способ дать выход этим эмоциям - практика йоги.

Позы йоги для освобождения от застрявших эмоций

Я собрала восемь моих любимых поз йоги для эмоционального состояния, чтобы вы могли практиковать разрешение и освобождение от застрявших эмоций.

Она включает позы, раскрывающие бедра - область, которую мы часто напрягаем, когда сопротивляемся каким-либо эмоциям, а также позу, открывающую сердце, и несколько заземляющих и восстанавливающих поз для успокоения нервов.

Практикуйте частично или полностью следующую последовательность действий всякий раз, когда вы сталкиваетесь с неприятными эмоциями.

#1. Поза ребенка (Баласана)

Начните с моей любимой успокаивающей, восстанавливающей позы. Я люблю практиковать позу ребенка в любое время, когда мне нужно подышать и побыть с тем, что возникает.

Встаньте на колени так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а колени были либо вместе, либо на ширине коврика. Опустите лоб на землю и вытяните предплечья перед собой. Предплечья могут лежать на коврике. Вы также можете упереться лбом в одеяло или блок, если он не достает до земли.

Оставайтесь в позе ребенка не менее трех глубоких вдохов или столько, сколько вам захочется. Позвольте себе начать расслабляться в любых возникающих мыслях и чувствах.

Когда вы будете готовы к выходу, поднимитесь на четвереньки в положение столешницы.

#2. Низкий выпад с открыванием сердца (вариация Анжанейасаны)

Из положения на столе сделайте шаг правой ногой вперед между ладонями, следя за тем, чтобы правое колено располагалось над правой лодыжкой (на рисунке - левой). Согните пальцы левой ноги под себя и отведите левое колено немного назад, пока не придете в положение низкого выпада.

Вдохните и выпрямитесь всем туловищем, одновременно переплетая пальцы рук за спиной. Выдохните и плавно отведите пальцы назад и вниз, чтобы раскрыть грудную клетку. Расслабьте плечи и отведите их от ушей.

Позвольте растяжке мягко раскрыть сердце. Когда ваше сердце будет стимулироваться, окутайте себя любовью и позвольте любви просочиться во все темные уголки вашего разума.

Задержитесь в этом положении как минимум еще на один глубокий вдох. На выдохе отпустите руки и опустите их вниз, чтобы подставить переднюю ногу.

Верните правую ногу в положение на коленях. Затем переступите левой ногой между руками и повторите с другой стороны.

#3. Наклон вперед на широких ногах (Прасарита Падоттанасана)

Примите положение стоя и широко расставьте ноги, направив обе стопы прямо вперед. Вдохните и вытяните руки вперед и вверх. Выдохните и отведите бедра назад, прогнувшись в тазу, вытяните туловище вперед и вниз в наклоне вперед на широких ногах.

Возьмитесь за противоположные локти и расслабьте вес головы. Сделайте не менее трех глубоких вдохов, позволяя себе расслабиться в позе. Старайтесь дышать медленно и плавно, а для дополнительного освобождения выдохните со вздохом открытым ртом.

Перевернутая природа этой позы успокаивает нервную систему, позволяя открыть мирное пространство внутри вас. Позвольте каждой эмоции входить и выходить, как ей вздумается, просто отдыхая в этом пространстве свидетельства.

Чем больше вы позволяете, тем больше вы освобождаете.

Чтобы выйти, вдохните, надавите на стопы и слегка согните их в коленях. Прокатитесь по позвоночнику, укладывая позвонки по одному, пока не вернетесь в положение стоя.

#4. Поза гирлянды (Маласана)

Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины бедер, слегка развернув пальцы ног.

Вдохните и сведите ладони вместе у сердца. Выдохните и начните сгибать колени, медленно опускаясь в приседание. Когда вы опуститесь до конца, ваши пятки могут оторваться от земли, а могут и не оторваться.

В любом случае вы можете положить руки на землю перед собой для опоры или держать ладони вместе у сердца. Слегка надавите локтями наружу на колени для растяжки внутренней поверхности бедер.

Дышите глубоко, чувствуя, как поза заземляет ваш корень. С каждым выдохом расслабляйте бедра и плечи. Оставайтесь в этом положении по крайней мере три глубоких вдоха, но можете оставаться так долго, как вам захочется, поскольку вы заметите ощущение стабильности в ваших мыслях и эмоциях.

#5. Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана)

Вернитесь в положение лежа на столе. Затем опустите локти на пол прямо под плечами. Далее проведите локти и предплечья вперед на несколько сантиметров к верхней части коврика.

Выдохните и покачайте бедрами вверх к небу, опуская грудь и лоб к земле. Лоб может лежать на земле (или на одеяле или блоке). Старайтесь держать бедра на одной линии над коленями и расслабьте плечи, отводя их от ушей.

Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, пока вы отдыхаете в позе. Эта поза позволит вам отказаться от любого сопротивления вашим некомфортным ощущениям. - просто глубоко дышите и осознанно чувствуйте любые возникающие эмоции.

Слегка надавите на верхнюю часть стоп и отведите ладони назад, чтобы вернуться в положение столешницы. Сядьте на пятки и отдохните несколько вдохов.

#6. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Из положения на столе поднимите правое колено за правое запястье (на рисунке - левое).

Затем покачайте правую лодыжку в направлении левого запястья (не обязательно дотягиваться до левого запястья - просто двигайте ее в этом направлении до появления первых признаков напряжения).

Согните пальцы задней ноги под себя и отведите заднее колено назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Как только вам станет комфортно, выдохните, вытянув сердце вперед и вниз (или держите туловище приподнятым, если ваши бедра очень напряжены).

Если ваш лоб не достает до пола, не давите на него. Опирайтесь на предплечья, сложите кулаки и упритесь лбом сверху, или упритесь лбом в одеяло или блок.

Это глубокое раскрытие бедер, поэтому дышите бедрами и с каждым выдохом снимайте напряжение. Мы накапливаем много напряжения в бедрах, особенно когда испытываем сложные эмоции. Задержавшись в этой позе хотя бы на три глубоких вдоха, вы начнете высвобождать все застрявшие эмоции, которые вы здесь накопили.

Когда вы почувствуете удовлетворение, мягко поднимите туловище вверх, не забывая поддерживать себя ладонями. Согните пальцы задней ноги под себя и проведите заднее колено вперед на несколько сантиметров. Затем вернитесь в положение столешницы и повторите с другой стороны.

#7. Скручивание в положении лежа (Джатхара Паривартанасана)

Лягте на спину и подтяните колени к груди. (Дополнительно - обнимите себя покрепче! )

Вытяните руки в Т-образную позицию, ладони направлены вверх. Выдохните и опустите колени вправо в скрутку. Расслабьте ноги до самого пола; в этой позе не нужно ничего удерживать.

В лежачем положении у вас есть возможность повернуть взгляд в противоположную от ног сторону (в этом случае взгляд направлен в левую сторону), а также вытянуть одну или обе ноги прямо по направлению к рукам. В любом варианте расслабьте плечи в направлении от ушей и снимите напряжение с бедер.

Задержитесь в этом положении не менее трех вдохов. Эта поза позволит вам снять напряжение с позвоночника, одновременно расслабляя ум и тело, чтобы подготовиться к последней позе.

Чтобы выйти, на выдохе поднимите колени обратно в нейтральное положение. Затем повторите с другой стороны.

#8. Ноги на стену (Випарита Карани)

Завершите последовательность в одной из самых расслабляющих поз, уперевшись ногами в стену.

Позволяя крови течь в обратном направлении, вы успокаиваете нервную систему, позволяя впитаться питательным веществам, полученным во время практики.

Начните сидеть боком к стене так, чтобы одно внешнее бедро касалось стены. Затем проведите ногами по стене. Сдвиньте сидячие кости вперед, пока они не коснутся стены, затем лягте на спину и упритесь руками по бокам, ладонями вверх.

Если эта поза по каким-либо причинам не удобна, вы можете отдохнуть в позе трупа, лежа на спине. Мне нравится оставаться здесь (или в позе трупа) не менее пяти минут, но вы должны оставаться столько, сколько захотите или успеете. Это часть практики "ничего не делать".

Дышите медленно, расслабьте все напряжение, оставшееся в любом месте вашего тела, и просто почувствуйте. Чувствуйте свои эмоции по мере их появления, позволяя им приливать и отливать, как океанским волнам.

Это похоже на медитацию, но вам не нужно думать об этом именно так - вы просто сидите и позволяете. Подробнее о том, как сидеть со своими эмоциями, читайте в книге "Медитация внутреннего тела - интенсивное расслабление и сон".

Расширьте свою практику йоги

Это лишь краткое введение в позы, которые помогут вам сесть и отпустить эти сильные, некомфортные эмоции. Вот несколько других поз, которые я предлагаю, и все они содержат ссылки на инструкции на YouTube:

• Поза верблюда
• Колени к груди
• Поза трупа

Где бы вы ни находились в своей практике, будьте осторожны и не боритесь со своими эмоциями. Помните, что даже если эмоции не ослабевают сразу, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Помните, что эти эмоции пытаются научить вас чему-то и сделать вас более стойким человеком.

Всегда помните о присутствии. Все происходит так, как должно происходить.

Читайте также: 27 коротких утренних мантр для силы и позитива