Émosi bisa nyangkut dina awak urang, utamana lamun urang ngalawan aranjeunna.

Urang sadaya ngalakukeunana: urang ngarasa sedih, ambek, kasalahan, éra, jeung saterusna, sarta sacara instingtif nyumputkeun atawa lumpat tina rasa.

Tahanan urang tiasa terang-terang atanapi samar-samar, tapi kumaha waé, nalika urang nolak hiji perasaan, urang moal tiasa ngaleupaskeun tina jiwa urang.

Léngkah munggaran pikeun ngaleupaskeun hiji émosi téh diuk kalawan eta sarta ngidinan eta. Ngidinan tiasa sesah, tapi janten langkung gampang kalayan latihan.

Cara panggampangna pikeun ngijinkeun émosi ieu nyaéta ngaliwatan latihan yoga.

Pose yoga pikeun ngaleupaskeun émosi anu macét

Kuring parantos ngahijikeun dalapan pose yoga karesep kuring nalika kuring ngarasa émosional, supados anjeun tiasa latihan ngamungkinkeun sareng ngaleupaskeun émosi anu macét.

Ieu ngawengku pose nu muka hips, nu mangrupakeun wewengkon nu urang mindeng tegang lamun urang nolak sagala jenis emosi, kitu ogé pose muka haté, sarta sababaraha grounding jeung restorative pose pikeun nenangkeun saraf.

Praktekkeun sabagian atawa sakabéh runtuyan ieu iraha waé anjeun nyanghareupan émosi anu teu genah.

#1. Pose budak (Balasana)

Mimitian ku pose panglipur, restoratif karesep kuring. Abdi resep latihan pose budak iraha waé kuring peryogi sakedap pikeun ngambekan sareng sareng naon waé anu timbul.

Mimitian tuur, ku jari-jari kaki gedé anjeun ngarampa, sareng tuur boh babarengan atanapi sakumaha lebar sakumaha mat Anjeun. Turunkeun anjeundahi kana taneuh sarta manjangkeun forearms anjeun di hareup anjeun. Panangan anjeun tiasa istirahat dina mat, ogé. Anjeun oge bisa beristirahat dahi dina simbut atawa blok, lamun teu ngahontal taneuh.

Tetep dina pose anak sahenteuna sahenteuna tilu napas jero, atanapi salami anjeun resep. Kéngingkeun diri anjeun pikeun bersantai kana sagala pikiran atanapi parasaan anu timbul.

Nalika anjeun siap kaluar, angkat diri anjeun dina posisi opat dina posisi luhureun méja.

#2. Low lunge jeung heart opener (variasi Anjaneyasana)

Ti posisi luhureun meja, lengkahkeun suku katuhu ka hareup antara leungeun, pastikeun tuur katuhu ditumpuk dina ankle katuhu (kénca gambar). Lengkungkeun jari-jari kaki kénca ka handap sarta leumpang dengkul kénca ka tukang saeutik nepi ka anjeun ngahontal posisi lunge handap.

Seuseup jeung ngalempengkeun awak, bari sakaligus interlacing ramo di tukangeun. tukangeun. Gempur, sarta gently tarik ramo deui ka handap, pikeun muka dada. Leupaskeun punduk jauh tina ceuli.

Nyanggakeun régang ngabuka haté. Nalika haté anjeun dirangsang, simbut diri anjeun dina cinta, sareng ngantepkeun cinta nyerep kana sadaya pojok pikiran anjeun anu poék.

Tetep di dieu sahenteuna sakali deui napas jero. On hiji gempur, ngaleupaskeun, jeung nurunkeun leungeun pikeun pigura suku hareup.

Mulangkeun suku katuhu deui kana posisi tuur. Lajeng, lengkah suku kénca antaraleungeun, terus ulang dina sisi séjén.

#3. Suku lega ngabengkokkeun ka hareup (Prasarita Padottanasana)

Hayu nangtung, lengkah suku kaluar rubak, ngarah duanana suku lempeng ka hareup. Inhale, sarta manjangkeun leungeun kaluar jeung ka luhur. Gempur jeung pencét hips deui, hinging dina pelvis, manjangkeun awak ka hareup jeung ka handap kana lega-legged ngagulung ka hareup.

Cekel siku sabalikna, sarta bersantai beurat beurat sirah leuwih. Ngarasakeun sahanteuna tilu breaths jero, sahingga diri bersantai kana pasang aksi. Coba pikeun ngambekan lalaunan jeung lancar, sarta pikeun release tambahan, exhale kalawan Hhh muka-sungut.

Sifat tibalik tina pose ieu bakal nenangkeun sistem saraf, ngamungkinkeun rohangan anu damai dibuka dina jero anjeun. Ngidinan unggal émosi pikeun asup sareng kaluar kumaha waé anu dipikahoyong, kantun istirahat dina ieu. rohangan nyaksian.

Beuki anjeun ngidinan, beuki anjeun bakal ngaleupaskeun.

Pikeun kaluar, ambekan, pencét kana suku, jeung rada ngabengkokkeun kana tuur. Gulung ngaliwatan tulang tonggong, tumpukan tulang tonggong hiji-hiji, nepi ka anjeun balik deui ka nangtung.

#4. Garland pose (Malasana)

Nangtung kalayan suku ngan lega ti rubak hip eta, balikkeun toes kaluar rada.

Nyeuseup, jeung ngahijikeun dampal leungeun dina haté. Gempur, sareng ngawitan ngabengkokkeun kana tuur, lalaunan nurunkeun kana squat a. Sakali anjeun nurunkeun sadaya jalan ka handap, keuneung anjeun tiasa angkat atanapi henteu angkat tina taneuh.

Naon waé, anjeun tiasa nempatkeun leungeun anjeun dina taneuh di payuneun anjeun pikeun dukungan, atanapi tetep palem ngahiji dina jantung. Gently mencet siku kaluar kana tuur pikeun manteng dina pingping jero.

Ngambekan jero mun anjeun ngarasa pangaruh grounding pose kana akar Anjeun. Kalawan unggal exhale, bersantai hips jeung taktak anjeun. Cicing di dieu sahenteuna tilu napas jero, tapi tetep salami anjeun hoyong, sabab anjeun perhatikeun rasa stabil dina pikiran sareng émosi anjeun.

#5. Pose anak anjing anu dipanjangkeun (Uttana Shishosana)

Balik deui ka posisi luhureun méja. Lajeng, nurunkeun siku anjeun ka taneuh langsung handapeun taktak anjeun. Salajengna, leumpang siku jeung leungeun Anjeun ka hareup sababaraha inci ka arah luhureun mat Anjeun.

Gempur, jeung goyangkeun hips Anjeun ka luhur ka langit bari anjeun nurunkeun dada jeung dahi anjeun ka arah. taneuh. Dahi anjeun tiasa istirahat dina taneuh (atanapi dina simbut atanapi blok). Coba tetep hips anjeun ngajajar dina tuur anjeun sareng santai taktak anjeun tina ceuli anjeun.

Ngarasakeun sababaraha napas anu laun, jero nalika anjeun istirahat kana pose. Pose ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun nyerah sagala lalawanan kana parasaan uncomfortable Anjeun - saukur ngambekan deeply tur sadar ngarasa sagala emosi nu timbul.

gently mencet kana luhureun suku jeung leumpang palem deui. balik deui ka posisi tabletop. Diuk deui dina heels Anjeun pikeun sababaraha breaths kasésana.

#6. Pose japati (Eka Pada Rajakapotasana)

Tina posisi luhureun meja, angkat tuur katuhu ka tukangeun pigeulang leungeun katuhu (gambar kénca).

Terus ayunkeun ankle katuhu anjeun ka luar kana pigeulang kénca anjeun (teu kudu ngahontal pigeulang kénca anjeun– cukup pindahkeun ka arah éta nepi ka anjeun ngahontal tanda mimiti tegangan).

Curuk jempol suku anjeun ka handap, sarta leumpang dengkul deui nepi ka anjeun ngarasa hiji regang di hareup hip. Sakali anjeun nyaman, gempur bari anjeun manjangkeun jantung ka hareup jeung ka handap (atawa, tetep awak diangkat lamun hips anjeun pisan ketang).

Upami dahi anjeun henteu dugi ka lantai, tong maksakeun. Istirahat dina panangan anjeun, tumpukan fists sareng istirahatkeun dahi di luhur, atanapi istirahatkeun dahi dina simbut atanapi blok.

Ieu mangrupikeun pembuka hip anu jero, janten ambekan kana hips anjeun, sareng lepaskeun tegangan tambahan kalayan unggal ngambekan. Urang nyimpen loba stress dina hips, utamana lamun urang ngalaman émosi hésé. Nahan pose ieu sahenteuna sahenteuna tilu napas jero bakal mimiti ngaleupaskeun sadaya émosi anu macét anu anjeun simpen di dieu.

Sawaktos anjeun sugema, pencét lembut awak anjeun ka luhur, janten pasti ngadukung diri ku leungeun anjeun. Curl toes deui handapeun, sarta leumpang dengkul deui ka hareup sababaraha inci. Teras, balik deui ka posisi luhureun méja, teras malikan deui di sisi séjén.

#7. Reclined pulas (Jathara Parivartanasana)

Lempar datar dina anjeunbalik, sarta mawa tuur anjeun ka dada anjeun. (Opsional - pasihan diri anjeun nangkeup gedé! )

Angkat panangan anjeun ka posisi T, ku dampal leungeun nyanghareup ka luhur. Gempur jeung nurunkeun tuur anjeun ka katuhu kana pulas a. Bersantai suku anjeun nepi ka lantai; teu perlu nahan nanaon dina pose ieu.

Anjeun boga pilihan dina pulas reclined pikeun ngahurungkeun gaze sabalikna ti suku anjeun (neuteup ka arah kénca anjeun dina hal ieu), sarta pikeun manjangkeun hiji atawa duanana suku lempeng. nuju leungeun anjeun. Dina sagala variasi, bersantai taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun sarta ngaleupaskeun sagala tegangan ti hips anjeun.

Cicing dina pulas ieu sahenteuna tilu napas. Pose ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun tegangan tina tulang tonggong, bari ngagampangkeun pikiran sareng awak anjeun kana rélaxasi, pikeun nyiapkeun pose terakhir urang.

Pikeun kaluar, angkat tuur deui nepi ka nétral dina ambekan. Lajeng, ulang dina sisi séjén.

#8. Suku ka luhur tembok (Viparita Karani)

Rengse runtuyan dina salah sahiji pose paling santai dina ayana, jeung suku anjeun nepi témbok.

Ku cara ngalirkeun getih dina arah nu lalawanan, anjeun bakal nenangkeun sistim saraf bari ngidinan gizi latihan anjeun soak di.

Mimitian diuk gigir kana témbok, kalawan hiji pingping luar noel témbok. Lajeng, cartwheel suku anjeun nepi témbok. Geser tulang diuk anjeun ka hareup nepi ka aranjeunna noél témbok, teras ngagolér dina tonggong anjeunIstirahatkeun leungeun anjeun ku sisi anjeun kalayan palem anjeun ngadep ka luhur.

Lamun posisi ieu teu nyaman pikeun alesan naon, Anjeun ogé bisa beristirahat dina pose mayit ku ngagolér dina tonggong anjeun. Kuring resep cicing di dieu (atanapi dina pose mayit) sahenteuna lima menit, tapi anjeun kedah cicing salami anjeun hoyong atanapi gaduh waktos. Ieu teh "ngalakukeun nanaon" bagian tina prakna.

Ngambekan lalaunan, rilekskeun sadaya kategangan anu aya di mana waé dina awak anjeun, teras karasa. Rasakeun émosi anjeun nalika muncul, ngamungkinkeun aranjeunna surut sareng ngalir sapertos ombak sagara.

Ieu sapertos meditasi, tapi anjeun henteu kedah mikir sapertos kitu - anjeun 're saukur diuk na ngidinan. Pikeun langkung seueur ngeunaan linggih sareng émosi anjeun, baca Meditasi Awak Batin - Pangalaman Rélaxasi Intens sareng Saré.

Lebarkeun prakték yoga anjeun

Ieu ngan ukur bubuka ringkes pikeun pose anu bakal ngabantosan anjeun calik sareng sarta ngaleupaskeun eta sengit, émosi uncomfortable. Ieu sababaraha deui anu kuring nyarankeun, sadayana numbu ka YouTube kumaha-carana:

• Pose onta
• Thunger nepi ka dada
• Pose mayit

Di mana wae anjeun dina prakna, kade ulah ngalawan emosi. Émut yén sanajan émosi henteu langsung ngirangan, éta sanés hartosna anjeun ngalakukeun salah. Émut yén émosi ieu nyobian ngajarkeun anjeun hiji hal sareng ngajantenkeun anjeun janten jalma anu langkung tahan banting.

Sok émut ka hadir. Sagalana sakumahakuduna.

Baca ogé: 27 Mantra Isuk Singkat Pikeun Kakuatan jeung Positip