감정은 특히 저항할 때 우리 몸에 갇힐 수 있습니다.

우리는 모두 그렇게 합니다. 슬픔, 분노, 죄책감, 수치심 등을 느끼고 본능적으로 그 감정을 숨기거나 도망칩니다.

우리의 저항은 노골적일 수도 있고 매우 미묘할 수도 있지만 어느 쪽이든 감정에 저항할 때 우리는 그 감정을 정신에서 방출할 수 없습니다.

해소의 첫 단계 감정은 그것과 함께 앉아서 그것을 허용하는 것입니다. 허용하는 것은 어려울 수 있지만 연습하면 더 쉬워집니다.

이러한 감정을 풀어줄 수 있는 더 쉬운 방법은 요가를 하는 것입니다.

갇힌 감정을 풀어주는 요가 자세

갇힌 감정을 허용하고 풀어주는 연습을 할 수 있도록 제가 가장 좋아하는 8가지 요가 자세를 모았습니다.

어떤 종류의 감정에 저항할 때 종종 긴장되는 부위인 엉덩이를 여는 포즈와 마음을 여는 포즈, 신경을 진정시키는 여러 접지 및 회복 포즈를 포함합니다.

불편한 감정을 마주할 때마다 다음 순서의 일부 또는 전부를 연습하십시오.

#1. 어린이 자세(발라사나)

내가 가장 좋아하는 편안하고 원기를 회복시키는 자세로 시작합니다. 나는 숨을 쉴 시간이 필요할 때마다 어린아이의 자세를 연습하는 것을 좋아합니다.

무릎을 꿇고 엄지발가락을 맞대고 무릎을 모으거나 당신의 매트만큼 넓습니다. 당신의이마를 땅에 대고 팔뚝을 앞으로 뻗으십시오. 팔뚝도 매트 위에 놓을 수 있습니다. 이마가 땅에 닿지 않으면 담요나 블록 위에 올려놓을 수도 있습니다.

적어도 세 번 심호흡을 하거나 원하는 만큼 오랫동안 아이의 자세를 유지하세요. 떠오르는 생각이나 감정에 긴장을 풀기 시작하세요.

나올 준비가 되면 네 발로 몸을 일으켜 탁상 자세를 취하세요.

#2. 하트 오프너를 사용한 로우 런지(안자네야사나 변형)

탁자 위치에서 오른발을 두 손 사이로 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 쌓이도록 합니다(왼쪽 그림). 로우 런지 자세가 될 때까지 왼쪽 발가락을 아래로 구부리고 왼쪽 무릎을 약간 뒤로 걷습니다.

숨을 들이마시면서 상체를 곧게 펴고 동시에 손가락을 뒤로 엇갈리게 합니다. 뒷면. 숨을 내쉬고 손가락을 앞뒤로 부드럽게 당겨 가슴을 엽니다. 귀에서 멀리 어깨를 이완하십시오.

스트레칭으로 마음을 부드럽게 여십시오. 마음이 자극되면 사랑으로 몸을 감싸고 사랑이 마음의 어두운 구석 구석까지 스며들게 하십시오.

한 번만 더 심호흡하십시오. On 숨을 내쉬고 손을 내려 앞발의 프레임을 만듭니다.

오른쪽 발을 다시 무릎을 꿇은 자세로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 발을손, 반대쪽도 반복합니다.

#3. 넓은 다리 앞으로 구부리기(Prasarita Padottanasana)

서서 발을 넓게 내밀고 두 발을 똑바로 앞으로 향하게 합니다. 숨을 들이마시며 팔을 위로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 뒤로 밀고 골반에 경첩을 대고 상체를 앞으로 아래로 뻗어 다리를 넓게 앞으로 구부립니다.

반대쪽 팔꿈치를 잡고 체중을 머리 위로. 적어도 세 번의 심호흡을 즐기면서 긴장을 풀고 자세를 취하세요. 천천히 그리고 부드럽게 숨을 쉬도록 노력하고, 추가 이완을 위해 입을 벌리고 한숨을 내쉬며 숨을 내쉽니다.

이 자세의 거꾸로 된 특성은 신경계를 진정시켜 내면에 평화로운 공간이 열리도록 합니다. 모든 감정이 원하는 대로 들어오고 나가도록 허용하고 단순히 이 상태에서 휴식을 취하십시오. 목격의 공간.

더 많이 허용할수록 더 많이 해제됩니다.

나오려면 숨을 들이쉬고 발을 누르고 무릎을 약간 구부립니다. 다시 일어설 때까지 척추를 굴리면서 한 번에 하나씩 척추를 쌓습니다.

#4. 화환 포즈(말라아사나)

발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.

숨을 들이마시며 양손바닥을 심장으로 모은다. 숨을 내쉬고 무릎을 구부리기 시작하여 천천히 스쿼트 자세로 내립니다. 완전히 내리면 발뒤꿈치가 지면에서 떨어질 수도 있고 안 들릴 수도 있습니다.

어느 쪽이든 몸을 지탱하기 위해 앞의 땅에 손을 대거나 손바닥을 가슴에 붙일 수 있습니다. 팔꿈치를 바깥쪽 무릎 안쪽으로 부드럽게 눌러 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다.

자세의 뿌리에 대한 접지 효과를 느끼면서 심호흡을 합니다. 숨을 내쉴 때마다 엉덩이와 어깨를 이완하십시오. 최소 3회 이상 심호흡하되 원하는 만큼 오래 머물면 생각과 감정 아래에 안정감이 느껴집니다.

#5. 확장된 강아지 자세(Uttana Shishosana)

탁상 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 팔꿈치를 어깨 바로 아래 바닥으로 내립니다. 그런 다음 팔꿈치와 팔뚝을 매트 위쪽으로 몇 인치 앞으로 이동합니다.

숨을 내쉬고 가슴과 이마를 아래쪽으로 내리면서 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다. 땅. 이마는 바닥(또는 담요나 블록)에 놓일 수 있습니다. 엉덩이를 무릎 위에 정렬하고 귀에서 어깨를 이완하십시오.

자세를 취하면서 천천히 심호흡을 몇 번 해보세요. 이 자세를 사용하면 불편한 감정에 저항할 수 있습니다 . 심호흡을 하고 발생하는 모든 감정을 의식적으로 느끼세요.

발등을 부드럽게 누르고 손바닥을 뒤로 걸으세요. 다시 탁상 위치로 돌아옵니다. 몇 번의 호흡을 위해 발뒤꿈치로 등을 대고 앉으십시오.휴식.

#6. 비둘기 자세(Eka Pada Rajakapotasana)

탁상 위치에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 뒤로 가져옵니다(왼쪽 그림).

그런 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 손목 쪽으로 흔듭니다(왼쪽 손목에 닿을 필요는 없습니다. 긴장).

엉덩이 앞쪽이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 뒤쪽 발가락을 아래로 구부리고 뒤쪽 무릎을 뒤로 걷습니다. 편안해지면 심장을 앞뒤로 확장하면서 숨을 내쉽니다(또는 엉덩이가 매우 조이면 상체를 들어 올립니다).

이마가 바닥에 닿지 않는다면 억지로 힘을 주지 마세요. 팔뚝에 얹고 주먹을 쥔 다음 이마를 그 위에 놓거나 이마를 담요나 블록 위에 얹습니다.

이것은 딥 힙 오프너이므로 엉덩이로 숨을 쉬고 추가 긴장을 다음과 같이 풀어줍니다. 숨을 내쉴 때마다. 우리는 특히 어려운 감정을 경험할 때 엉덩이에 많은 스트레스를 저장합니다. 이 자세를 세 번 이상 심호흡하면 여기에 저장한 감정이 모두 풀리기 시작합니다.

만족스러울 때 상체를 다시 위로 부드럽게 누르십시오. 손바닥으로 자신을 지탱하십시오. 뒤쪽 발가락을 아래로 구부리고 뒤쪽 무릎을 몇 인치 앞으로 내립니다. 그런 다음 탁상 자세로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.

#7. 리클라이닝 트위스트(자타라 파리바르타나아사나)

바닥에 평평하게 눕습니다.무릎을 가슴으로 가져옵니다. (선택사항 – 자신을 크게 안아주세요! )

손바닥이 위를 향하도록 팔을 T자 자세로 가져옵니다. 숨을 내쉬며 무릎을 오른쪽으로 내립니다. 다리를 바닥까지 편안하게 하세요. 이 자세에서는 아무것도 잡을 필요가 없습니다.

뒤틀린 상태에서 시선을 다리 반대쪽으로 돌리고(이 경우 왼쪽을 응시) 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 곧게 뻗을 수 있는 옵션이 있습니다. 당신의 손을 향해. 어떤 변형이든 귀에서 어깨의 긴장을 풀고 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다.

최소 세 번의 호흡 동안 이 트위스트 자세를 유지하세요. 이 자세는 마지막 자세를 준비하면서 척추의 긴장을 풀고 마음과 몸을 편안하게 풀어줍니다.

나오려면 숨을 내쉴 때 무릎을 다시 중립으로 들어 올리십시오. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

#8. 벽 위로 다리 올리기(Viparita Karani)

가장 편안한 자세 중 하나로 다리를 벽 위로 올리면서 시퀀스를 마무리합니다.

혈액이 반대 방향으로 흐르게 함으로써 수련의 영양분이 스며들게 하면서 신경계를 진정시킵니다.

시작 한쪽 넓적다리가 벽에 닿도록 벽에 옆으로 앉습니다. 그런 다음 다리를 벽 위로 돌립니다. 좌골이 벽에 닿을 때까지 앞으로 민 다음 등을 대고 누워서손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆구리에 놓으십시오.

어떤 이유에서든 이 자세가 불편하면 등을 대고 반듯하게 누워 시체 자세로 휴식을 취할 수도 있습니다. 나는 적어도 5분 동안 여기에 (또는 시체 자세로) 머무르는 것을 좋아하지만, 당신은 당신이 원하거나 시간이 있을 때까지 머물러야 합니다. 이것은 연습의 "아무것도 하지 않는" 부분입니다.

천천히 숨을 쉬고 몸에 남아있는 모든 긴장을 풀고 단순히 느끼십시오. 감정이 파도처럼 밀물과 썰물처럼 밀려드는 것을 느껴보세요.

명상과 비슷하지만 그렇게 생각할 필요는 없습니다. 그냥 앉아서 허용하고 있습니다. 감정에 따라 앉는 방법에 대한 자세한 내용은 Inner Body Meditation – Experience Intense Relaxation and Sleep을 읽으십시오.

요가 수련 확장

이것은 앉는 데 도움이 되는 자세에 대한 간략한 소개일 뿐입니다. 강렬하고 불편한 감정을 풀어줍니다. 다음은 내가 제안하는 몇 가지 기타 사항이며 모두 YouTube 사용 방법 링크입니다.

• 낙타 자세
• 무릎을 가슴에 대고
• 시체 자세

수련 중 어디에 있든 감정과 싸우지 않도록 주의하세요. 감정이 즉시 가라앉지 않더라도 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 의미는 아니라는 것을 기억하세요. 이러한 감정은 당신에게 무언가를 가르쳐주고 당신을 더 회복력 있는 사람으로 만들려고 한다는 것을 기억하세요.

항상 참석해야 함을 기억하십시오. 모든 것이그래야 합니다.

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