احساسات می توانند در بدن ما گیر کنند، به خصوص زمانی که در برابر آنها مقاومت می کنیم.

همه ما این کار را انجام می دهیم: غمگینی، خشم، گناه، شرم و غیره را احساس می کنیم و به طور غریزی از این احساس پنهان می شویم یا فرار می کنیم.

مقاومت ما می تواند آشکار یا بسیار ظریف باشد، اما در هر صورت، وقتی در برابر یک احساس مقاومت می کنیم، نمی توانیم آن را از روان خود رها کنیم.

اولین گام برای رهاسازی یک احساس این است که با آن بنشینی و اجازه بدهی. اجازه دادن می تواند دشوار باشد، اما با تمرین آسان تر می شود.

یک راه ساده تر که می توانید اجازه دهید این احساسات آزاد شوند، تمرین یوگا است.

ژست‌های یوگا برای رهایی از احساسات گیر کرده

من هشت ژست یوگای مورد علاقه‌ام را برای زمانی که احساس هیجانی می‌کنم گردآوری کرده‌ام، تا بتوانید اجازه دهید و احساسات گیر کرده را رها کنید.

این حالت شامل ژست‌هایی است که باسن را باز می‌کند، ناحیه‌ای است که اغلب وقتی در مقابل هر احساسی مقاومت می‌کنیم تنش می‌کنیم، و همچنین ژست‌های بازکننده قلب، و چندین حالت زمین‌گیر و ترمیم‌کننده برای تسکین اعصاب.

هر زمان که با هر گونه احساس ناراحت کننده روبرو شدید، بخشی یا تمام دنباله زیر را تمرین کنید.

#1. ژست کودک (بالاسانا)

با ژست آرامش بخش و ترمیم کننده مورد علاقه من شروع کنید. من دوست دارم هر زمان که به یک لحظه نفس کشیدن نیاز دارم، ژست کودک را تمرین کنم و با هر چیزی که پیش می آید باشم. پهن به اندازه تشک تو خودت را پایین بیاورپیشانی را به زمین بکشید و ساعدهای خود را در مقابل خود دراز کنید. ساعدهای شما نیز می توانند روی تشک قرار گیرند. همچنین می توانید پیشانی را روی یک پتو یا بلوک قرار دهید، اگر به زمین نرسد.

حداقل سه نفس عمیق یا تا زمانی که دوست دارید در حالت کودک بمانید. به خود اجازه دهید تا با افکار یا احساساتی که ایجاد می شود آرام شوید.

هنگامی که برای بیرون آمدن آماده شدید، خود را چهار دست و پا در موقعیت میز قرار دهید.

#2. لانژ کم با بازکننده قلب (تغییر Anjaneyasana)

از حالت رومیزی، پای راست خود را بین دستان خود به جلو ببرید و مطمئن شوید که زانوی راست روی مچ پای راست قرار گرفته است (تصویر سمت چپ). انگشتان پای چپ را زیر خم کنید و زانوی چپ را کمی به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که به حالت لانژ پایین بیایید. پشت بازدم کنید و انگشتان را به آرامی به سمت عقب و پایین بکشید تا قفسه سینه باز شود. شانه ها را دور از گوش شل کنید.

اجازه دهید کشش به آرامی قلب را باز کند. هنگامی که قلب شما تحریک می شود، خود را در عشق بپوشانید و اجازه دهید عشق در تمام زوایای تاریک ذهن شما نفوذ کند.

برای حداقل یک نفس عمیق دیگر اینجا بمانید. در یک بازدم، رها کنید و دست ها را پایین بیاورید تا پای جلو را قاب بگیرید.

پای راست را به حالت زانو برگردانید. سپس پای چپ را بیندست، و از طرف دیگر تکرار کنید.

#3. با پاهای گشاد به جلو خم شوید (Prasarita Padottanasana)

به حالت ایستاده بیایید و پاها را به طور گسترده بیرون بیاورید و هر دو پا را مستقیم به جلو ببرید. دم کنید و بازوها را به سمت بیرون و بالا بکشید. نفس خود را بیرون دهید و باسن را به عقب فشار دهید، به سمت لگن قرار دهید، نیم تنه را به سمت جلو و پایین به سمت جلو بکشید و به سمت جلو خم کنید. سر بالای سر حداقل از سه نفس عمیق لذت ببرید و به خود اجازه دهید در حالت استراحت کنید. سعی کنید آرام و نرم نفس بکشید و برای رهایی بیشتر، با آهی با دهان باز بازدم کنید.

ماهیت وارونه این حالت سیستم عصبی را آرام می کند و به شما اجازه می دهد فضایی آرام در درون شما باز شود. اجازه دهید هر احساسی هر طور که می خواهد وارد و خارج شود، به سادگی در این حالت استراحت کنید. فضای شهادت

هرچه بیشتر اجازه دهید، تعداد بیشتری را آزاد خواهید کرد.

برای بیرون آمدن، استنشاق کنید، به پا فشار دهید و کمی به داخل زانو خم شوید. از ستون فقرات بچرخانید، مهره ها را یکی یکی روی هم قرار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.

#4. ژست گارلند (مالاسانا)

بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون برگردانید.

دم بکشید و کف دستها را در قلب به هم نزدیک کنید. نفس خود را بیرون دهید و شروع به خم شدن به داخل زانو کنید و به آرامی در حالت اسکات پایین بیایید. هنگامی که تا انتها پایین بیایید، ممکن است پاشنه های پا از روی زمین بلند شوند یا نشوند.

در هر صورت، می‌توانید دست‌های خود را برای حمایت روی زمین در مقابل خود قرار دهید، یا کف دست‌ها را کنار هم در قلب نگه دارید. به آرامی آرنج ها را به سمت بیرون به داخل ران ها فشار دهید تا کشش در قسمت داخلی ران ها انجام شود.

در حالی که اثر زمین را روی ریشه خود احساس می کنید، عمیق نفس بکشید. با هر بازدم، باسن و شانه های خود را شل کنید. حداقل برای سه نفس عمیق اینجا بمانید، اما تا زمانی که می خواهید بمانید، زیرا احساس ثبات در زیر افکار و احساسات خود احساس می کنید.

#5. ژست طولانی توله سگ (Uttana Shishosana)

به حالت میز برگردید. سپس، آرنج خود را مستقیماً زیر شانه های خود به زمین بیاورید. سپس، آرنج و ساعد خود را چندین اینچ به سمت بالای تشک به جلو ببرید.

بازدم کنید و در حالی که سینه و پیشانی خود را به سمت پایین می‌آورید، باسن خود را به سمت آسمان تکان دهید. زمین. ممکن است پیشانی شما روی زمین (یا روی یک پتو یا بلوک) قرار گیرد. سعی کنید باسن خود را روی زانوها در یک راستا نگه دارید و شانه های خود را دور از گوش خود شل کنید.

هنگامی که در حالت استراحت می‌کنید، از چندین نفس آرام و عمیق لذت ببرید. این حالت به شما این امکان را می دهد که در برابر احساسات ناراحت کننده خود مقاومت کنید - به سادگی نفس عمیق بکشید و آگاهانه هر احساسی را که ایجاد می شود احساس کنید.

به آرامی بالای پاها فشار دهید و کف دست ها را به سمت عقب حرکت دهید. برای بازگشت به موقعیت میز. برای چند نفس روی پاشنه های خود بنشینیداستراحت کنید.

#6. ژست کبوتر (Eka Pada Rajakapotasana)

از حالت رومیزی، زانوی راست خود را پشت مچ دست راست خود بالا بیاورید (تصویر سمت چپ).

سپس مچ پای راست خود را به سمت مچ دست چپ خود بچرخانید (لازم نیست به مچ دست چپ شما برسد – فقط آن را در آن جهت حرکت دهید تا زمانی که به اولین علامت خود برسید. تنش).

پنجه های پشتی خود را به زیر خم کنید، و زانوی پشتی را به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که در جلوی لگن احساس کشیدگی کنید. هنگامی که احساس راحتی کردید، در حالی که قلب را به جلو و پایین می‌کشید، نفس خود را بیرون دهید (یا اگر باسنتان خیلی سفت است، بالاتنه را بالا نگه دارید).

اگر پیشانی شما به زمین نمی رسد، آن را مجبور نکنید. روی ساعد خود استراحت دهید، مشت ها را روی هم قرار دهید و پیشانی را در بالا قرار دهید، یا پیشانی را روی یک پتو یا بلوک قرار دهید.

این یک بازکننده عمیق مفصل ران است، بنابراین در باسن خود نفس بکشید و هرگونه تنش اضافی را با هر بازدم ما استرس زیادی را در باسن ذخیره می کنیم، به خصوص زمانی که احساسات سختی را تجربه می کنیم. نگه داشتن این ژست برای حداقل سه نفس عمیق، شروع به رها شدن تمام احساسات گیر کرده ای می کند که در اینجا ذخیره کرده اید.

هنگامی که راضی شدید، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا فشار دهید. حتماً با کف دست خود از خود حمایت کنید. انگشتان عقب را به زیر خم کنید و زانوی عقب را چند اینچ به جلو ببرید. سپس به حالت میز برگردید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

#7. چرخش دراز کشیده (جاتارا پاریوارتاناسانا)

روی بدنتان صاف دراز بکشیدعقب، و زانوهای خود را به سینه خود بیاورید. (اختیاری – خود را بزرگ بغل کنید! )

بازوهای خود را به حالت T بیرون بیاورید، در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند. نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را به سمت راست پایین بیاورید. پاهای خود را تا روی زمین شل کنید. در این حالت نیازی به نگه داشتن چیزی نیست.

شما گزینه هایی در حالت چرخشی دارید که می توانید نگاه را برعکس پاهای خود بچرخانید (در این حالت به سمت چپ خود نگاه کنید) و یک یا هر دو پا را مستقیم دراز کنید. به سمت دستان شما در هر تغییری، شانه های خود را دور از گوش خود شل کنید و هر گونه تنش را از باسن خود رها کنید.

حداقل سه نفس در این پیچ بمانید. این ژست به شما این امکان را می دهد که هر گونه تنش را از ستون فقرات رها کنید، در حالی که ذهن و بدن خود را به آرامش می رساند تا برای آخرین ژست آماده شوید.

برای بیرون آمدن، با بازدم زانوها را به حالت خنثی بالا بیاورید. سپس، از طرف دیگر تکرار کنید.

#8. پاها را تا دیوار (ویپاریتا کارانی)

در یکی از آرامش‌بخش‌ترین ژست‌های موجود، با پاهایتان به سمت دیوار، سکانس را تمام کنید.

با اجازه دادن به جریان خون در جهت مخالف، سیستم عصبی را آرام می‌کنید و در عین حال اجازه می‌دهید مواد مغذی تمرین خود را جذب کنید.

شروع کنید. به پهلو کنار دیوار نشسته و یک ران بیرونی دیوار را لمس می کند. سپس، پاهای خود را به سمت دیوار بالا ببرید. استخوان های نشسته خود را به سمت جلو بلغزانید تا دیوار را لمس کنند، سپس به پشت دراز بکشید وبازوهای خود را به پهلوی خود استراحت دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.

اگر این وضعیت به هر دلیلی راحت نیست، می‌توانید با دراز کشیدن به پشت در حالت جسد استراحت کنید. من دوست دارم حداقل پنج دقیقه اینجا (یا در حالت جسد) بمانم، اما شما باید تا زمانی که می خواهید یا وقت دارید بمانید. این بخش «هیچ کاری نکن» تمرین است.

به آرامی نفس بکشید، تمام تنش های باقی مانده در هر نقطه از بدن خود را آرام کنید و به سادگی احساس کنید. هیجانات خود را هنگام بالا آمدن احساس کنید و به آنها اجازه دهید مانند امواج اقیانوس فروکش کنند.

این مانند یک مدیتیشن است، اما لازم نیست اینطور به آن فکر کنید - شما شما به سادگی نشسته اید و اجازه می دهید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نشستن با احساسات خود، مدیتیشن درون بدن را بخوانید - آرامش و خواب شدید را تجربه کنید.

تمرین یوگا خود را گسترش دهید

این فقط یک مقدمه کوتاه برای ژست هایی است که به شما کمک می کند با آن بنشینید. و آن احساسات شدید و ناراحت کننده را رها کنید. در اینجا چند مورد دیگر را پیشنهاد می کنم، که همه آنها به نحوه انجام YouTube پیوند دارند:

• ژست شتر
• زانو تا سینه
• ژست جسد

هرجا که در تمرین هستید، مراقب باشید که با احساسات خود مبارزه نکنید. به یاد داشته باشید که حتی اگر احساسات بلافاصله کاهش نیابد، به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید. به یاد داشته باشید که این احساسات سعی دارند چیزی به شما بیاموزند و از شما فردی انعطاف پذیرتر بسازند.

همیشه به یاد داشته باشید که حضور داشته باشید. همه چیز همینطور استباید باشد.

همچنین بخوانید: 27 مانترا کوتاه صبح برای قدرت و مثبت بودن