စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့ကို တွန်းလှန်သည့်အခါတွင် တွယ်ကပ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ထိုသို့ပြုလုပ်သည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ အပြစ်ရှိမှု၊ အရှက်ကွဲခြင်းစသည်ဖြင့် ခံစားရပြီး ခံစားချက်မှ အလိုလို ဖုံးကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးလွှားခြင်း ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခံနိုင်ရည်သည် လွန်ကဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလွန်သိမ်မွေ့သော်လည်း မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခံစားချက်တစ်ခုကို တွန်းလှန်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်မှ ၎င်းကို မလွတ်မြောက်နိုင်ပါ။

လွတ်မြောက်ခြင်း၏ ပထမခြေလှမ်း စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုသည် ၎င်းနှင့်အတူထိုင်ပြီး ခွင့်ပြုသည်။ ခွင့်ပြုရန်ခက်ခဲသော်လည်း လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။

ဤစိတ်ခံစားမှုများကို လွှတ်မြောက်နိုင်စေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ ယောဂကျင့်စဉ်အားဖြင့်ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ကပ်နေသော စိတ်ခံစားမှုများကို လွတ်မြောက်စေသည်

စိတ်ခံစားမှုကို ခံစားရသည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး ယောဂကျင့်စဉ် ရှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကပ်နေသော စိတ်ခံစားချက်များကို လွတ်မြောက်အောင် လေ့ကျင့်နိုင်စေရန်။

၎င်းတွင် စိတ်ခံစားချက်တစ်မျိုးမျိုးကို တွန်းလှန်သည့်အခါ မကြာခဏ တင်းမာနေသည့် တင်ပါးကိုဖွင့်ထားသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အာရုံကြောများကို သက်သာစေရန် မြေပြင်နှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော ကိုယ်ဟန်များ ပါဝင်သည်။

စိတ်မသက်မသာခံစားချက်တွေနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့တိုင်း အောက်ပါအစီအစဥ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အားလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။

#1။ ကလေး၏ကိုယ်ဟန် (Balasana)

ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး နှစ်သိမ့်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှုပုံစံဖြင့် စတင်ပါ။ ကလေးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်ခဏလေးပေးပြီး အသက်ရှုဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်တိုင်း ကြုံလာသမျှအတိုင်း လိုက်လေ့ကျင့်ရတာကို ကြိုက်ပါတယ်။

စပြီး ဒူးထောက်၊ မင်းရဲ့ခြေချောင်းကြီးတွေကို ထိလိုက်၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တွဲပြီးဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ဖျာကဲ့သို့ ကျယ်သည်။ သင့်အား နှိမ့်ချပါ။နဖူးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့မှာ ဖြန့်လိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖျံကိုလည်း ဖျာပေါ်တွင် လှဲနိုင်သည်။ မြေကြီးသို့မရောက်ပါက စောင် သို့မဟုတ် ဘလောက်ပေါ်တွင် နဖူးကို ထားနိုင်သည်။

ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အနည်းဆုံး အသက်ပြင်းပြင်း သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သလောက် ကြာကြာနေပါ။ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အတွေးများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို စတင်ဖြေလျှော့ခွင့်ပြုပါ။

သင်ထွက်လာရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ လေးခုလုံးကို စားပွဲပေါ်တင်ထားလိုက်ပါ။

#၂။ နှလုံးအဖွင့်ကိရိယာဖြင့် အနိမ့်အမြင့် (Anjaneyasana ကွဲပြားမှု)

စားပွဲပေါ်မှနေ၍ ညာဖက်ဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ်တွင် စုပုံထားကြောင်း သေချာစေရန် ညာဘက်ခြေကို လက်နှစ်ဖက်ကြားသို့ ရှေ့သို့လှမ်းပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ကွေးချပြီး ဘယ်ဒူးကို နောက်သို့နည်းနည်းပြန်လျှောက်ပါ။

အသက်သွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်လက်ချောင်းများကို နောက်သို့ ယှက်ထားစဉ်၊ နောက်ကျော။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် လက်ချောင်းများကို နောက်သို့ အောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။ ပခုံးတွေကို နားနဲ့ဝေးဝေးမှာ ထားပါ။

ဆန့်ဆန့်ကို နှလုံးသားကို ညင်သာစွာ ဖွင့်ခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့နှလုံးသားကို နှိုးဆွထားသလို၊ သင့်ကိုယ်သင် မေတ္တာထားကာ အချစ်ကို သင့်စိတ်ရဲ့ အမှောင်ထောင့်အားလုံးထဲကို စိမ့်ဝင်ခွင့်ပြုပါ။

ဒီမှာ အနည်းဆုံး နောက်ထပ် အသက်ပြင်းပြင်းတစ်ချက် ဝင်သက်ဝင်လိုက်ပါ။ On ရှေ့ခြေဖဝါးကို ဘောင်ခတ်ရန် လက်များကို ရှူထုတ်ပါ၊ လွှတ်ပါ၊ လျှော့ပါ။

ညာခြေကို ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ခြေနဲ့ ခြေထောက်ကြားကို လှမ်းလိုက်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

#3။ ခြေသလုံးကျယ်သော ရှေ့သို့ကွေးပါ (Prasarita Padottanasana)

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေဖဝါးကို ကျယ်အောင် လှမ်းလိုက်ပါ။ ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ရှူထုတ်ပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်ဖိကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ကွေးကာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ အလေးချိန်ကို ဖြေလျှော့ပါ။ ခေါင်းပေါ်။ အနည်းဆုံး အသက်ပြင်းပြင်းသုံးရှူသွင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးနဲ့ ချောမွေ့စွာအသက်ရှုဖို့ကြိုးစားပြီး ထပ်လောင်းထုတ်လွှတ်ဖို့အတွက် ပါးစပ်ဖွင့်ပြီး သက်ပြင်းချပါ။

ဤပုံသဏ္ဍာန်၏ ပြောင်းပြန်သဘောသဘာဝသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်အတွင်း၌ ငြိမ်းချမ်းသောနေရာကို ဖွင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားချက်တိုင်းကို နှစ်သက်သလို ဝင်ထွက်ခွင့်ပြုပါ၊ ဤနေရာတွင် အနားယူပါ။ သက်သေခံနေရာ။

သင်ခွင့်ပြုလေလေ၊ လွှတ်မြောက်လေလေဖြစ်သည်။

အပြင်ထွက်ရန်၊ အသက်သွင်းရန်၊ ခြေဖဝါးအတွင်းသို့ ဖိကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ ကျောရိုးကို လှည့်၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားသည်အထိ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးကို စီထားပါ။

#4။ Garland pose (Malasana)

တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် ရပ်ကာ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်လှန်ပါ။

အသက်သွင်းပြီး လက်ဖဝါးကို နှလုံးထဲထည့်ပါ။ ရှူထုတ်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိုင်ထလုပ်ပါ။ သင် အောက်သို့ ဆင်းပြီးသည်နှင့် သင့်ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်ပေါ်မှ မတက်နိုင်ပါ။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့လက်တွေကို မင်းရဲ့ရှေ့မှာ မြေကြီးပေါ်တင်ထား ဒါမှမဟုတ် လက်ဖဝါးကို နှလုံးမှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဖိပေးပါ။

သင်၏ အမြစ်ပေါ်ရှိ pose ၏ မြေသြဇာသက်ရောက်မှုကို သင်ခံစားရသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အသက်ရှူပါ။ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း သုံးချက်လောက်ထိ ဒီမှာပဲနေပါ၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေအောက်မှာ တည်ငြိမ်နေတဲ့ ခံစားချက်ကို သတိထားမိတာနဲ့ မင်းလိုသလောက်နေလိုက်ပါ။

#5။ တိုးချဲ့ထားသော ခွေးရုပ်ပုံ (Uttana Shishosana)

စားပွဲပေါ် အနေအထားသို့ ပြန်လာပါ။ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးအောက်ရှိ မြေပြင်သို့ တိုက်ရိုက်လျှော့ချပါ။ ထို့နောက်၊ သင်၏ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံများကို သင့်ဖျာထိပ်ဆီသို့ လက်မအတန်ကြာ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်ပါ။

အသက်ရှူသွင်းပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နဖူးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကောင်းကင်ဆီသို့ ရွေ့လျားလိုက်ပါ။ မြေကြီး။ သင့်နဖူးသည် မြေကြီးပေါ်တွင် (သို့မဟုတ် စောင် သို့မဟုတ် ဘလောက်) ပေါ်တွင် တည်နေနိုင်သည်။ သင့်တင်ပါးများကို ဒူးများပေါ်တွင် ညီအောင်ထားကာ သင့်ပခုံးများကို သင့်နားများနှင့် ဝေးဝေးတွင် ဖြေလျှော့ရန် ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အနားယူရင်း နှေးကွေးလေးနက်သော အသက်ရှုသံများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်အား မသက်မသာသောခံစားချက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်စေမည် – ဖြစ်ပေါ်လာသည့် မည်သည့်ခံစားချက်ကိုမဆို သတိရှိရှိ လေးလေးနက်နက်ရှူရှိုက်ပြီး သတိရှိရှိခံစားလိုက်ပါ။

ခြေဖဝါးထိပ်သို့ ညင်သာစွာ ဖိပြီး လက်ဖဝါးကို နောက်သို့ပြန်လျှောက်ပါ။ tabletop အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်။ အသက်အနည်းငယ်ရှူပြီး ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်ပါ။အနားယူပါ။

#6။ Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)

ကျောက်ပြားအနေအထားမှ ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်လက်ကောက်ဝတ်နောက်သို့ ပင့်တင်ပါ (ဘယ်ဘက်ပုံတွင်ဖော်ပြထားသည်)။

ထို့နောက် ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ လွှဲလိုက်ပါ (ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရောက်ရန် မလိုပါဘူး- မင်းရဲ့ပထမဆုံးလက္ခဏာမပေါ်မချင်း အဲဒီဘက်ကို ရွှေ့လိုက်ရုံပါပဲ။ တင်းမာမှု)။

သင်၏နောက်ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ကွေးချကာ တင်ပါး၏ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ဟုခံစားရသည်အထိ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို နောက်သို့ပြန်လျှောက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အခါ နှလုံးကို ရှေ့တိုးပြီး အောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ (ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးတွေ အရမ်းကြပ်နေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ)။

သင်၏နဖူးသည် ကြမ်းပြင်သို့မရောက်ပါက၊ ၎င်းကို အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် အနားယူပါ၊ လက်သီးများကို တင်ကာ အပေါ်မှနဖူးကို ချထားပါ၊ သို့မဟုတ် စောင် သို့မဟုတ် ဘလောက်တစ်ခုပေါ်တွင် နဖူးကို ချထားပါ။

၎င်းသည် တင်ပါးနက်သောအဖွင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်တင်ပါးထဲသို့ အသက်ရှူသွင်းပြီး တင်းမာမှုတစ်ခုခုကို လွှတ်ပေးပါ။ exhale တစ်ခုစီ။ အထူးသဖြင့် ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခံစားရတဲ့အခါ တင်ပါးမှာ ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်ကို အနည်းဆုံး သုံးချက်လောက် ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး ဤနေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားသည့် စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို လွှတ်ပေးလိုက်ပါမည်။

ကျေနပ်သွားသောအခါတွင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ အသာအယာ ဖိထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ထားရန် သေချာသည်။ နောက်ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ကွေးချကာ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို လက်မအနည်းငယ် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ထို့နောက် စားပွဲတင် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။

#7။ လျောင်းလိမ် (Jathara Parivartanasana)

သင့်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ။ကျောကို ဒူးထောက်၍ ရင်ဘတ်သို့ ဆောင်သွားလော့။ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည် – သင့်ကို ကြီးမားသော ပွေ့ဖက်မှုပေးပါ။ )

လက်နှစ်ဖက်ကို T အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဒူးကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ လျှော့ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်အထိ ပြေလျော့စေပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ ကိုင်ထားရန် မလိုအပ်ပါ။

သင့်ခြေထောက်များမှ ဆန့်ကျင်ဘက်အကြည့်ကို လှည့်ရန် (ဤကိစ္စတွင် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို စိုက်ကြည့်ရန်) နှင့် ခြေတစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်လုံးကို တည့်တည့်ဆန့်ရန် သင့်တွင် ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ သင့်လက်ဆီသို့ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို သင့်ပခုံးများကို နားနှင့်ဝေးရာသို့ ဖြေလျှော့ပြီး သင့်တင်ပါးမှ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးပါ။

ဤလှည့်ကွက်တွင် အနည်းဆုံး အသက်သုံးကြိမ်လောက်နေပါ။ ဤကိုယ်ဟန်သည် သင့်အား ကျောရိုးမှ တင်းမာမှုမှန်သမျှကို လွတ်မြောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အတွက် ပြင်ဆင်မှုတွင် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြေလျော့စေပါသည်။

အပြင်ထွက်ရန်၊ ရှူထုတ်ရာတွင် ကြားနေအဖြစ် ဒူးများကို နောက်သို့ပြန်မြှောက်ပါ။ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

#8။ ခြေထောက်များကို နံရံကို မြှောက်ထား (Viparita Karani)

သင့်ခြေထောက်များကို နံရံတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ စိတ်အပန်းပြေစေသော ကိုယ်ဟန်များထဲမှ အတွဲလိုက်ကို အပြီးသတ်ပါ။

သွေးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ စီးဆင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ အာဟာရဓာတ်များကို စိမ့်ဝင်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။

စတင်ပါ။ အပြင်ဘက်ပေါင်တစ်ဖက်က နံရံနဲ့ထိပြီး နံရံနဲ့ စောင်းထိုင်တယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို နံရံပေါ်တွန်းတင်လိုက်ပါ။ သင့်ထိုင်နေသောအရိုးများကို နံရံနှင့်ထိသည်အထိ ရှေ့သို့ပွတ်ဆွဲပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် အိပ်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

ဤအနေအထားသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ အဆင်မပြေပါက၊ ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် အလောင်းကို ပက်လက်အနေအထားဖြင့် အနားယူနိုင်ပါသည်။ အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်လောက် ဒီမှာနေချင်တယ် (ဒါမှမဟုတ် အလောင်းပုံသဏ္ဍာန်နဲ့) နေချင်ပေမယ့် မင်းနေချင်သလောက် ဒါမှမဟုတ် အချိန်ရှိမှနေရမယ်။ ဒါက အလေ့အကျင့်ရဲ့ "ဘာမှမလုပ်ဘူး" အပိုင်းပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို ကျန်ရှိနေတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ခံစားလိုက်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုများ ပေါ်လာသောအခါတွင် သမုဒ္ဒရာလှိုင်းလုံးများကဲ့သို့ လှိုင်းလုံးများ စီးဆင်းသွားသည်ကို ခံစားကြည့်ပါ။

ဒါက တရားထိုင်ခြင်းတစ်ခုလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအတိုင်း တွေးနေဖို့ မလိုပါဘူး။ ရိုးရိုးထိုင်ပြီး ကြည့်နေတာ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတူ တရားထိုင်ခြင်းအပေါ် ပိုမိုသိရှိနိုင်စေရန်၊ အတွင်းကိုယ်တွင်း တရားထိုင်ခြင်း – ပြင်းထန်သော အပန်းဖြေအနားယူမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေရန် ဖတ်ရှုပါ။

သင်၏ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ချဲ့ထွင်ပါ

၎င်းသည် သင့်အား ထိုင်နိုင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကျဉ်းချုပ်မျှသာဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော မသက်မသာ ခံစားချက်များကို လွှတ်ပေးပါ။ ဤအရာများသည် YouTube လုပ်နည်းအားလုံးနှင့် လင့်ခ်ချိတ်ထားသော အခြားအချို့ကို အကြံပြုလိုပါသည်-

• ကုလားအုတ်ပုံသဏ္ဍာန်
• ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးထောက်
• အလောင်းပုံသဏ္ဍာန်

သင်လေ့ကျင့်မှုတွင် မည်သည့်နေရာ၌မဆို သင့်ခံစားချက်များကို မတိုက်မိစေရန် သတိထားပါ။ စိတ်ခံစားမှုတွေ ချက်ချင်းလျော့မသွားဘူးဆိုရင်တောင် အမှားလုပ်မိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေက သင့်ကို တစ်ခုခုသင်ပေးပြီး သင့်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေတာဆိုတာကို သတိရပါ။

ရှိနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။ အရာအားလုံးက အတိုင်းပါပဲ။ဖြစ်သင့်သည်။

ထို့ပြင်ဖတ်ရန်- ခွန်အားနှင့် အကောင်းမြင်ခြင်းအတွက် 27 နံနက်စာတိုတောင်းသော မန္တန်များ