As emocións poden quedar atrapadas no noso corpo, especialmente cando nos resistimos a elas.

Todos o facemos: sentimos tristeza, rabia, culpa, vergoña, etc., e instintivamente ocultamos ou fuximos do sentimento.

A nosa resistencia pode ser aberta ou moi sutil, pero de calquera xeito, cando resistimos un sentimento, non podemos liberalo da nosa psique.

O primeiro paso para liberarnos. unha emoción é sentarse con el e permitilo. Permitir pode ser difícil, pero faise máis fácil coa práctica.

Unha forma máis sinxela de permitir que estas emocións se liberen é a través da práctica do ioga.

Posturas de ioga para liberar emocións atascadas

Reunín oito das miñas posturas de ioga favoritas para cando me sinto emocional, para que poidas practicar permitindo e liberando as emocións atrapadas.

Inclúe poses que abren as cadeiras, que é unha zona que adoitamos tensar cando resistimos calquera tipo de emoción, así como unha pose que abre o corazón e varias poses de base e restauradoras para calmar os nervios.

Practica parte ou toda a secuencia seguinte sempre que te atopes cara a cara con algunha emoción incómoda.

#1. Pose infantil (Balasana)

Comezar coa miña pose reconfortante e restauradora favorita. Gústame practicar a pose do neno cada vez que necesito un momento para respirar e estar con todo o que xurda.

Comeza a axeonllarse, cos dedos gordos dos pés tocándose e os xeonllos xuntos ou como ancho coma a túa alfombra. Baixa o teufronte ao chan e estende os antebrazos diante de ti. Os teus antebrazos tamén poden descansar sobre a alfombra. Tamén podes apoiar a fronte nunha manta ou bloque, se non chega ao chan.

Permanece na postura do neno polo menos tres respiracións profundas ou o tempo que queiras. Permítete comezar a relaxarte ante calquera pensamento ou sentimento que xurda.

Cando esteas listo para saír, érguese de catro patas para poñerse na mesa.

#2. Estocada baixa con abridor de corazón (variación Anjaneyasana)

Desde a posición da mesa, avanza o pé dereito entre as mans, asegurándose de que o xeonllo dereito estea apilado sobre o nocello dereito (na imaxe da esquerda). Enrola os dedos esquerdos dos pés e camiña un pouco cara atrás ata chegar a unha posición de estocada baixa.

Inhala e endereitase polo torso, mentres entrelaza os dedos detrás. as costas. Exhala e tira suavemente os dedos cara atrás e cara abaixo, para abrir o peito. Relaxa os ombreiros lonxe das orellas.

Permite que o tramo abra suavemente o corazón. A medida que se estimula o teu corazón, cúbrete de amor e permite que o amor se filtre en todos os recunchos escuros da túa mente.

Permanece aquí polo menos unha respiración profunda máis. exhala, solta e baixa as mans para enmarcar o pé dianteiro.

Devolve o pé dereito a unha posición de xeonllos. A continuación, pisa o pé esquerdo entre omans, e repita no outro lado.

#3. Dobra cara adiante de patas anchas (Prasarita Padottanasana)

Póñase de pé e saque os pés de ancho, apuntando os dous pés cara adiante. Inhala e estende os brazos cara a fóra e cara arriba. Exhala e preme as cadeiras cara atrás, articulando as bisagras na pelve, estendendo o torso cara a adiante e abaixo nunha flexión cara adiante de pernas anchas.

Agarra os cóbados opostos e relaxa o peso de a cabeza por riba. Goza de polo menos tres respiracións profundas, permitíndote relaxarte na pose. Tenta respirar lenta e suavemente, e para unha liberación adicional, exhala cun suspiro coa boca aberta.

A natureza invertida desta pose calmará o sistema nervioso, permitindo que se abra un espazo tranquilo dentro de ti. Permite que todas as emocións entren e saian como quixese, simplemente descansando neste espazo de testemuña.

Canto máis permitas, máis liberarás.

Para saír, inhala, presiona nos pés e dobre lixeiramente nos xeonllos. Roda pola columna vertebral, apilando as vértebras unha a unha, ata que volvas parar.

#4. Pose de guirnalda (Malasana)

Párate cos pés separados un pouco máis que o ancho da cadeira, xirando lixeiramente os dedos.

Inhala e xunta as palmas das mans no corazón. Exhala, e comeza a dobrar os xeonllos, baixando lentamente nunha agachadura. Unha vez que baixas completamente, os teus talóns poden levantarse ou non do chan.

De calquera xeito, podes colocar as mans no chan diante de ti para apoiarte ou manter as palmas xuntas no corazón. Preme suavemente os cóbados cara a fóra nos xeonllos para estirar a parte interna das coxas.

Respira profundamente mentres sentes o efecto de base da pose na túa raíz. Con cada exhalación, relaxa as cadeiras e os ombreiros. Permanece aquí polo menos tres respiracións profundas, pero quédate o tempo que queiras, xa que notas unha sensación de estabilidade debaixo dos teus pensamentos e emocións.

#5. Postura de cachorro estendida (Uttana Shishosana)

Volve á posición da mesa. Despois, baixa os cóbados ata o chan directamente debaixo dos ombreiros. A continuación, camiña cos cóbados e os antebrazos cara a adiante varios centímetros cara á parte superior da colchoneta.

Exhala e balance as cadeiras cara ao ceo mentres baixas o peito e a testa cara ao ceo. o chan. A túa fronte pode descansar no chan (ou nunha manta ou bloque). Tenta manter as cadeiras aliñadas sobre os xeonllos e relaxa os ombreiros lonxe das orellas.

Respira varias lentas e profundas mentres descansas na pose. Esta pose permitirache renunciar a calquera resistencia aos teus sentimentos incómodos : simplemente respira profundamente e sente conscientemente calquera emoción que xurda.

Presiona suavemente a parte superior dos pés e camiña cara atrás coas palmas das mans. para volver á posición da mesa. Senta-se sobre os talóns para respirardescanso.

#6. Pose da pomba (Eka Pada Rajakapotasana)

Desde a posición da mesa, leva o xeonllo dereito detrás do pulso dereito (na imaxe á esquerda).

Entón balance o nocello dereito cara ao pulso esquerdo (non ten que chegar ao pulso esquerdo; só móveo nesa dirección ata chegar ao primeiro sinal de tensión).

Enroza os dedos dos pés traseiros e camiña cara atrás ata que sintas un estiramento na parte dianteira da cadeira. Unha vez que esteas cómodo, exhala mentres estendes o corazón cara adiante e abaixo (ou mantén o torso levantado se as cadeiras están moi axustadas).

Se a túa fronte non chega ao chan, non a forzas. Descanse sobre os antebrazos, apile os puños e apoie a testa enriba, ou apoie a fronte nunha manta ou bloque.

Este é un abridor de cadeiras profundo, así que respira nas cadeiras e solta calquera tensión adicional con cada exhalación. Almacenamos moito estrés nas cadeiras, especialmente cando experimentamos emocións difíciles. Manter esta pose polo menos tres respiracións profundas comezará a liberar todas as emocións atrapadas que almacenaches aquí.

Cando esteas satisfeito, presiona suavemente o torso cara atrás, sendo seguro de apoiarte coas palmas das mans. Enrola os dedos traseiros e camiña cara adiante uns centímetros ao xeonllo traseiro. A continuación, volve á posición da mesa e repita no outro lado.

#7. Torsión reclinada (Jathara Parivartanasana)

Déitase sobre o teuatrás e leva os xeonllos ao peito. (Opcional: dache un forte abrazo! )

Leve os brazos a unha posición en T, coas palmas das mans cara arriba. Exhala e baixa os xeonllos cara á dereita nunha torsión. Relaxa as pernas ata o chan; non hai necesidade de suxeitar nada nesta pose.

Tes opcións en torsión reclinada para virar a mirada oposta das túas pernas (neste caso mira cara ao teu lado esquerdo) e estender unha ou as dúas pernas rectas. cara ás túas mans. En calquera variación, relaxa os ombros lonxe das orellas e solta calquera tensión das cadeiras.

Mantente neste xiro polo menos tres respiracións. Esta pose permitirache liberar calquera tensión da columna vertebral, mentres facilita a túa mente e corpo a relaxarse, en preparación para a nosa última pose.

Para saír, levanta os xeonllos cara atrás ao neutro ao exhalar. Despois, repite no outro lado.

#8. Legs up the wall (Viparita Karani)

Remata a secuencia nunha das poses máis relaxantes existentes, coas pernas nunha parede.

Ao permitir que o sangue flúa na dirección oposta, calmarás o sistema nervioso mentres permites que os nutrientes da túa práctica se absorban.

Comezar sentado de lado contra unha parede, cunha coxa externa tocando a parede. A continuación, leva as pernas pola parede. Deslice os seus ósos sentados cara adiante ata que toquen a parede, despois déitese de costas edescanse os brazos aos lados coas palmas das mans cara arriba.

Se esta posición non é cómoda por calquera motivo, tamén podes descansar en postura de cadáver deitado de costas. Gústame quedar aquí (ou en pose de cadáver) polo menos cinco minutos, pero debes quedarte o tempo que queiras ou teñas tempo. Esta é a parte "non facer nada" da práctica.

Respira lentamente, relaxa toda a tensión que permanece en calquera parte do teu corpo e simplemente sente. Sente as túas emocións mentres aparecen, permitíndolles fluír e baixar como as ondas do océano.

Isto é como unha meditación, pero non tes que pensar niso así: ti simplemente estás sentado e permitindo. Para obter máis información sobre sentarse coas túas emocións, lea Meditación do corpo interior: experimenta relaxación intensa e sono.

Amplíe a túa práctica de ioga

Esta é só unha breve introdución ás posturas que che axudarán a sentarte. e libera esas emocións intensas e incómodas. Aquí tes algunhas outras que suxiro, todas elas enlazan con instrucións de YouTube:

• Pose de camello
• Xonllos ao peito
• Posición do cadáver

Onde queira que esteas na túa práctica, ten coidado de non loitar contra as túas emocións. Lembra que aínda que as emocións non diminúen inmediatamente, iso non significa que esteas facendo algo mal. Lembra que estas emocións están intentando ensinarche algo e facerte unha persoa máis resistente.

Recorda estar sempre presente. Todo é comodebería ser.

Lea tamén: 27 mantras matinais curtos para fortalecer e positividade