Emosies kan in ons liggame vassit, veral wanneer ons dit weerstaan.

Ons doen dit almal: ons voel hartseer, woede, skuldgevoelens, skaamte, ensovoorts, en kruip instinktief weg of hardloop weg van die gevoel.

Ons weerstand kan openlik of baie subtiel wees, maar hoe dit ook al sy, wanneer ons 'n gevoel weerstaan, kan ons dit nie uit ons psige bevry nie.

Die eerste stap na vrylating 'n emosie is om daarmee te sit en dit toe te laat. Om toe te laat kan moeilik wees, maar dit word makliker met oefening.

'n Makliker manier waarop jy hierdie emosies kan toelaat om vry te laat, is deur die beoefening van joga.

Joga-houdings om vasgesteekte emosies vry te stel

Ek het agt van my gunsteling joga-posisies saamgestel vir wanneer ek emosioneel voel, sodat jy kan oefen om vasgesteekte emosies toe te laat en los te maak.

Dit sluit in houdings wat die heupe oopmaak, wat 'n area is wat ons dikwels span wanneer ons enige soort emosie weerstaan, sowel as 'n hart-openende houding, en verskeie grond- en herstellende houdings om die senuwees te streel.

Oefen 'n gedeelte van of die hele volgende volgorde wanneer jy van aangesig tot aangesig met enige ongemaklike emosies te staan ​​kom.

#1. Kind se houding (Balasana)

Begin met my gunsteling vertroostende, herstellende houding. Ek hou daarvan om die kind se houding te oefen enige tyd wat ek 'n oomblik nodig het om asem te haal en te wees met wat ook al opduik.

Begin kniel, met jou groottone aan mekaar raak, en knieë óf saam óf soos wyd soos jou mat. Verlaag jouvoorkop na die grond en strek jou voorarms voor jou uit. Jou voorarms kan ook op die mat rus. Jy mag ook die voorkop op 'n kombers of blok laat rus, as dit nie die grond bereik nie.

Bly in kind se houding vir ten minste drie diep asemhalings, of vir so lank as wat jy wil. Laat jouself toe om te begin ontspan in enige gedagtes of gevoelens wat opkom.

Wanneer jy gereed is om uit te kom, lig jouself op hande-viervoet in tafelbladposisie.

#2. Lae longe met hartopener (Anjaneyasana-variasie)

Vanaf tafelbladposisie, stap jou regtervoet vorentoe tussen jou hande, en verseker dat die regterknie oor die regter enkel gestapel is (links is op die foto). Krul die linkertone onder en loop die linkerknie 'n bietjie terug totdat jy in 'n lae longposisie kom.

Inasem en reguit deur die bolyf, terwyl die vingers terselfdertyd agterin vleg die rug. Asem uit en trek die vingers liggies terug en af ​​om die bors oop te maak. Ontspan die skouers weg van die ore.

Laat die strek toe om die hart saggies oop te maak. Terwyl jou hart gestimuleer word, bedek jouself in liefde en laat liefde in al die donker hoeke van jou gedagtes deursyfer.

Bly hier vir ten minste nog een diep asem in. asem uit, laat los en laat sak die hande om die voorvoet te raam.

Stel die regtervoet terug na 'n knielende posisie. Stap dan die linkervoet tussen diehande, en herhaal aan die ander kant.

#3. Wydbeen vorentoe buig (Prasarita Padottanasana)

Kom staan, en stap die voete wyd uit, wys albei voete reguit vorentoe. Asem in en strek die arms uit en op. Asem uit en druk die heupe terug, skarnier aan die bekken, strek die bolyf vorentoe en af ​​in 'n wydsbeen vorentoe buiging.

Gryp teenoorgestelde elmboë en ontspan die gewig van die kop oor. Geniet ten minste drie diep asemhalings, laat jouself toe om in die houding te ontspan. Probeer om stadig en glad asem te haal, en vir 'n ekstra vrylating, asem uit met 'n oopmond sug.

Die omgekeerde aard van hierdie houding sal die senuweestelsel kalmeer, sodat 'n vreedsame ruimte binne-in jou oopmaak. Laat elke emosie toe om in en uit te gaan soos dit wil, rus eenvoudig hierin ruimte van getuig.

Hoe meer jy toelaat, hoe meer sal jy vrystel.

Om uit te kom, asem in, druk in die voete en buig effens in die knieë. Rol deur die ruggraat, stapel die werwels een op 'n slag totdat jy weer staan.

#4. Garland-houding (Malasana)

Staan met die voete net wyer as heupwydte uitmekaar, draai die tone effens uit.

Asem in, en bring die palms bymekaar by die hart. Asem uit, en begin om te buig in die knieë, stadig sak in 'n hurk. Sodra jy heeltemal afsak, ​​kan jou hakke dalk van die grond af lig of nie.

In elk geval, jy kan jou hande voor jou op die grond plaas vir ondersteuning, of die palms bymekaar hou by die hart. Druk die elmboë liggies uitwaarts in die knieë vir 'n strek in die binnedye.

Haal diep asem terwyl jy die pose se grondeffek op jou wortel voel. Met elke uitasem, ontspan jou heupe en skouers. Bly hier vir ten minste drie diep asemhalings, maar bly so lank as wat jy wil, want jy merk 'n gevoel van stabiliteit onder jou gedagtes en emosies.

#5. Verlengde hondjie-houding (Uttana Shishosana)

Kom terug na 'n tafelbladposisie. Laat sak dan jou elmboë direk onder jou skouers op die grond. Volgende, loop jou elmboë en voorarms 'n paar duim vorentoe na die bokant van jou mat.

Asem uit, en wieg jou heupe op na die lug terwyl jy jou bors en voorkop laat sak. die grond. Jou voorkop kan op die grond rus (of op 'n kombers of blok). Probeer om jou heupe in lyn oor jou knieë te hou en jou skouers weg van jou ore te ontspan.

Geniet verskeie stadige, diep asemteug terwyl jy in die houding rus. Hierdie houding sal jou toelaat om enige weerstand teen jou ongemaklike gevoelens oor te gee – haal eenvoudig diep asem en voel bewustelik enige emosie wat opkom.

Druk liggies in die bokant van die voete en loop met die palms terug. om terug te kom na tafelbladposisie. Sit terug op jou hakke vir 'n paar asemteugrus.

#6. Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)

Van tafelbladposisie, bring jou regterknie agter jou regterpols (links is op die foto).

Swaai dan jou regterenkel uit na jou linkerpols (dit hoef nie jou linkerpols te bereik nie – beweeg dit net in daardie rigting totdat jy jou eerste teken van spanning).

Krul jou agterste tone onder, en loop die agterste knie terug totdat jy 'n strek in die voorkant van die heup voel. Sodra jy gemaklik is, asem uit terwyl jy die hart vorentoe en afwaarts strek (of hou die bolyf gelig as jou heupe baie styf is).

As jou voorkop nie die vloer bereik nie, moenie dit forseer nie. Rus op jou voorarms, stapel die vuiste en rus die voorkop bo-op, of rus die voorkop op 'n kombers of blok.

Dit is 'n diep heupopener, so haal asem in jou heupe en laat enige bykomende spanning los met elke uitasem. Ons stoor baie stres in die heupe, veral wanneer ons moeilike emosies ervaar. As jy hierdie houding vir ten minste drie diep asemhalings inhou, sal al die vasgesteekte emosies wat jy hier gestoor het begin vrystel.

Wanneer jy tevrede is, druk jou bolyf saggies terug op. seker om jouself met jou handpalms te ondersteun. Krul die agterste tone onder, en loop die agterste knie 'n paar duim vorentoe. Keer dan terug na tafelbladposisie en herhaal aan die ander kant.

#7. Teruggeleende draai (Jathara Parivartanasana)

Lê plat op jouterug, en bring jou knieë na jou bors. (Opsioneel – gee jouself 'n groot drukkie! )

Bring jou arms uit na 'n T-posisie, met palms na bo. Asem uit en laat sak jou knieë na regs in 'n draai. Ontspan jou bene tot op die vloer; dit is nie nodig om enigiets in hierdie houding vas te hou nie.

Jy het opsies in skuins draai om die blik oorkant jou bene te draai (kyk na jou linkerkant in hierdie geval), en om een ​​of albei bene reguit te strek na jou hande toe. In enige variasie, ontspan jou skouers weg van jou ore en los enige spanning van jou heupe af.

Bly in hierdie draai vir ten minste drie asemhalings. Hierdie houding sal jou toelaat om enige spanning van die ruggraat los te maak, terwyl jy jou verstand en liggaam tot ontspanning verlig, ter voorbereiding vir ons laaste houding.

Om uit te kom, lig die knieë terug na neutraal met 'n uitasem. Herhaal dan aan die ander kant.

#8. Bene teen die muur (Viparita Karani)

Voltooi die volgorde in een van die mees ontspannende posisies wat bestaan, met jou bene teen 'n muur.

Deur bloed in die teenoorgestelde rigting te laat vloei, sal jy die senuweestelsel kalmeer terwyl jy die voedingstowwe van jou praktyk toelaat om in te trek.

Begin sit sywaarts teen 'n muur, met een buitenste dy wat aan die muur raak. Draai dan jou bene teen die muur op. Skuif jou sitbene vorentoe totdat hulle aan die muur raak, gaan lê dan op jou rug enrus jou arms langs jou sye met jou handpalms na bo.

As hierdie posisie om enige rede nie gemaklik is nie, kan jy ook in lykhouding rus deur plat op jou rug te lê. Ek hou daarvan om vir ten minste vyf minute hier te bly (of in lykhouding), maar jy moet bly so lank as wat jy wil of tyd het. Dit is die "niks doen" deel van die praktyk.

Haal stadig asem, ontspan alle spanning wat op enige plek in jou liggaam oorbly, en voel eenvoudig. Voel jou emosies soos hulle opkom, sodat hulle kan eb en vloei soos seegolwe.

Dit is soos 'n meditasie, maar jy hoef nie so daaraan te dink nie – jy Ek sit net en laat toe. Vir meer oor om met jou emosies te sit, lees Inner Body Meditation – Experience Intense Relaxation and Sleep.

Breed jou joga-oefening uit

Hierdie is slegs 'n kort inleiding tot houdings wat jou sal help om mee te sit en laat daardie intense, ongemaklike emosies los. Hier is 'n paar ander wat ek voorstel, wat almal skakel na YouTube-instruksies:

• Kameelhouding
• Knieë teen bors
• Lyshouding

Waar jy ook al in jou praktyk is, wees versigtig om nie met jou emosies te veg nie. Onthou dat selfs as die emosies nie dadelik verminder nie, dit nie beteken dat jy iets verkeerd doen nie. Onthou dat hierdie emosies probeer om jou iets te leer en jou 'n meer veerkragtige persoon te maak.

Onthou altyd om teenwoordig te wees. Alles is soosdit behoort te wees.

Lees ook: 27 kort oggendmantras vir krag en positiwiteit