Emosi dapat terjebak dalam tubuh kita, terutama ketika kita menolaknya.

Kita semua melakukannya: kita merasakan kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, rasa malu, dan seterusnya, dan secara naluriah menyembunyikan atau lari dari perasaan tersebut.

Perlawanan kita bisa secara terang-terangan atau sangat halus, tetapi bagaimanapun juga, ketika kita menolak sebuah perasaan, kita tidak dapat melepaskannya dari jiwa kita.

Langkah pertama untuk melepaskan emosi adalah duduk dengan emosi tersebut dan membiarkannya. Membiarkan bisa jadi sulit, tetapi akan lebih mudah dengan latihan.

Cara yang lebih mudah untuk melepaskan emosi ini adalah melalui latihan yoga.

Pose yoga untuk melepaskan emosi yang tersangkut

Saya telah mengumpulkan delapan pose yoga favorit saya ketika saya merasa emosional, sehingga Anda dapat berlatih untuk membiarkan dan melepaskan emosi yang tertahan.

Ini termasuk pose yang membuka pinggul, yang merupakan area yang sering kita tegang ketika kita menahan emosi apa pun, serta pose yang membuka hati, dan beberapa pose yang membumi dan memulihkan untuk menenangkan saraf.

Praktikkan sebagian atau seluruh urutan berikut setiap kali Anda berhadapan dengan emosi yang tidak nyaman.

#1. Pose anak kecil (Balasana)

Mulailah dengan pose favorit saya yang menenangkan dan memulihkan. Saya suka mempraktikkan pose anak kapan pun saya membutuhkan waktu untuk bernapas dan bersama apa pun yang muncul.

Mulailah berlutut, dengan ibu jari kaki bersentuhan, dan kedua lutut menyatu atau selebar matras Anda. Turunkan dahi Anda ke tanah dan rentangkan lengan bawah Anda di depan Anda. Lengan bawah Anda juga dapat bertumpu pada matras. Anda juga dapat menyandarkan dahi di atas selimut atau balok, jika dahi Anda tidak menyentuh tanah.

Tetaplah dalam pose anak setidaknya selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam, atau selama yang Anda inginkan. Biarkan diri Anda mulai rileks ke dalam pikiran atau perasaan apa pun yang muncul.

Setelah Anda siap untuk keluar, angkat tubuh Anda dengan posisi merangkak ke atas meja.

#2. Pukulan rendah dengan pembuka jantung (variasi Anjaneyasana)

Dari posisi di atas meja, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda, pastikan lutut kanan ditumpuk di atas pergelangan kaki kanan (kiri pada foto). Tekuk jari-jari kaki kiri di bawah dan langkahkan lutut kiri ke belakang sedikit sampai Anda berada dalam posisi lunge rendah.

Tarik napas dan luruskan tubuh, sambil secara bersamaan jalin jari-jari di belakang punggung. Buang napas, dan tarik jari-jari dengan lembut ke belakang dan ke bawah, untuk membuka dada. Rilekskan bahu menjauh dari telinga.

Biarkan peregangan tersebut membuka jantung dengan lembut. Saat hati Anda terstimulasi, selimuti diri Anda dengan cinta, dan biarkan cinta merembes ke semua sudut gelap pikiran Anda.

Tetap di sini selama setidaknya satu kali tarikan napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, lepaskan, dan turunkan tangan untuk membingkai kaki depan.

Kembalikan kaki kanan ke posisi berlutut, lalu langkahkan kaki kiri di antara kedua tangan, dan ulangi di sisi lainnya.

#3. Membungkuk ke depan dengan kaki lebar (Prasarita Padottanasana)

Berdiri tegak, dan langkahkan kaki lebar-lebar, arahkan kedua kaki lurus ke depan. Tarik napas, dan rentangkan kedua lengan ke luar dan ke atas. Buang napas dan tekan pinggul ke belakang, bergantung pada panggul, panjangkan tubuh ke depan dan ke bawah menjadi tekukan kaki lebar ke depan.

Pegang kedua siku yang berlawanan, dan rilekskan beban kepala. Nikmati setidaknya tiga kali tarikan napas dalam-dalam, biarkan diri Anda rileks ke dalam pose. Cobalah untuk bernapas secara perlahan dan lancar, dan untuk menambah pelepasan, hembuskan napas dengan desahan mulut yang terbuka.

Sifat terbalik dari pose ini akan menenangkan sistem saraf, sehingga memungkinkan ruang yang damai terbuka di dalam diri Anda. Biarkan setiap emosi masuk dan keluar sesuka hati, cukup dengan beristirahat di ruang kesaksian ini.

Semakin banyak Anda mengizinkan, semakin banyak yang akan Anda lepaskan.

Untuk keluar, tarik napas, tekan ke kaki, dan tekuk sedikit ke lutut. Gulung tulang belakang, susun tulang belakang satu per satu, sampai Anda kembali berdiri.

#4. Pose karangan bunga (Malasana)

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, dengan sedikit memutar jari-jari kaki.

Tarik napas, dan satukan kedua telapak tangan di jantung. Buang napas, dan mulailah menekuk lutut, perlahan-lahan turun ke posisi jongkok. Setelah Anda turun ke bawah, tumit Anda bisa saja terangkat atau tidak.

Apa pun itu, Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas tanah di depan Anda untuk menyangga, atau tetap menyatukan kedua telapak tangan di bagian jantung. Tekan siku secara perlahan ke arah luar ke lutut untuk meregangkan paha bagian dalam.

Tarik napas dalam-dalam saat Anda merasakan efek pose ini pada akar tubuh Anda. Dengan setiap hembusan napas, rilekskan pinggul dan bahu Anda. Tetaplah di sini setidaknya selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam, tetapi tetaplah di sini selama yang Anda inginkan, karena Anda akan merasakan kestabilan dalam pikiran dan emosi Anda.

#5. Pose anak anjing yang diperpanjang (Uttana Shishosana)

Kembali ke posisi di atas meja, lalu turunkan siku ke tanah tepat di bawah bahu Anda, lalu gerakkan siku dan lengan ke depan beberapa inci ke arah atas matras.

Buang napas, dan goyangkan pinggul Anda ke atas ke arah langit saat Anda menurunkan dada dan dahi Anda ke tanah. Dahi Anda dapat bertumpu pada tanah (atau pada selimut atau balok). Usahakan agar pinggul Anda sejajar dengan lutut dan rilekskan bahu Anda menjauh dari telinga.

Nikmati beberapa tarikan napas yang lambat dan dalam saat Anda beristirahat ke dalam pose. Pose ini akan memungkinkan Anda untuk menyerahkan segala perlawanan terhadap perasaan tidak nyaman Anda - cukup tarik napas dalam-dalam dan secara sadar rasakan emosi apa pun yang muncul.

Tekan dengan lembut bagian atas kaki dan gerakkan telapak tangan ke belakang untuk kembali ke posisi di atas meja. Duduklah dengan tumit Anda untuk beristirahat sejenak.

#6. Pose merpati (Eka Pada Rajakapotasana)

Dari posisi di atas meja, angkat lutut kanan Anda ke atas di belakang pergelangan tangan kanan (kiri pada gambar).

Kemudian ayunkan pergelangan kaki kanan Anda ke arah pergelangan tangan kiri Anda (tidak harus sampai ke pergelangan tangan kiri - cukup gerakkan ke arah tersebut hingga Anda mencapai tanda ketegangan pertama).

Tekuk jari-jari kaki belakang Anda ke bawah, dan langkahkan lutut belakang ke belakang hingga Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul. Setelah Anda merasa nyaman, hembuskan napas saat Anda memanjangkan jantung ke depan dan ke bawah (atau, jaga agar tubuh tetap terangkat jika pinggul Anda sangat kencang).

Jika dahi Anda tidak mencapai lantai, jangan dipaksakan, bertumpu pada lengan bawah, tumpuk kepalan tangan dan sandarkan dahi di atasnya, atau sandarkan dahi pada selimut atau balok.

Ini adalah pembuka pinggul yang dalam, jadi tariklah napas ke dalam pinggul Anda, dan lepaskan ketegangan yang ada pada setiap hembusan napas. Kita menyimpan banyak tekanan di pinggul, terutama saat kita mengalami emosi yang sulit. Menahan pose ini setidaknya selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam, akan mulai melepaskan semua emosi yang tersimpan di dalam diri Anda.

Setelah puas, tekan tubuh Anda ke atas secara perlahan, pastikan untuk menopang diri Anda dengan telapak tangan. Tekuk jari-jari kaki bagian belakang ke bawah, dan langkahkan lutut bagian belakang ke depan beberapa inci, lalu kembali ke posisi di atas meja, dan ulangi di sisi yang lain.

#7. Putaran berbaring (Jathara Parivartanasana)

Berbaringlah telentang, dan dekatkan lutut ke dada (Opsional -) peluklah dirimu sendiri! )

Rentangkan lengan Anda ke posisi T, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Buang napas dan turunkan lutut Anda ke kanan hingga memutar. Rilekskan kaki Anda sampai ke lantai; tidak perlu memegang apa pun dalam pose ini.

Anda memiliki opsi dalam posisi berbaring untuk mengalihkan pandangan ke arah yang berlawanan dari kaki Anda (dalam hal ini, tataplah ke arah sisi kiri), dan rentangkan salah satu atau kedua kaki lurus ke arah tangan Anda. Dalam variasi apa pun, rilekskan bahu Anda menjauh dari telinga dan lepaskan ketegangan dari pinggul Anda.

Pose ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan dari tulang belakang, sambil menenangkan pikiran dan tubuh Anda ke dalam relaksasi, sebagai persiapan untuk pose terakhir.

Untuk keluar, angkat lutut kembali ke posisi netral saat menghembuskan napas, lalu ulangi pada sisi lainnya.

#8. Kaki di dinding (Viparita Karani)

Selesaikan rangkaian ini dengan salah satu pose paling santai yang pernah ada, dengan kaki Anda di dinding.

Dengan membiarkan darah mengalir ke arah yang berlawanan, Anda akan menenangkan sistem saraf sambil membiarkan nutrisi dari latihan Anda meresap.

Mulailah dengan duduk menyamping ke dinding, dengan satu paha luar menyentuh dinding. Kemudian, jungkir balikkan kaki Anda ke atas dinding. Geser tulang duduk Anda ke depan hingga menyentuh dinding, lalu berbaringlah telentang dan sandarkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Jika posisi ini tidak nyaman karena alasan apa pun, Anda juga dapat beristirahat dalam pose mayat dengan berbaring telentang. Saya suka berada di sini (atau dalam pose mayat) setidaknya selama lima menit, tetapi Anda dapat bertahan selama yang Anda inginkan atau sempat. Ini adalah bagian "tidak melakukan apa-apa" dalam latihan ini.

Bernapaslah secara perlahan, rilekskan semua ketegangan yang tersisa di bagian tubuh Anda, dan rasakan. Rasakan emosi Anda saat emosi itu muncul, biarkan emosi itu naik turun seperti gelombang laut.

Ini seperti meditasi, tetapi Anda tidak perlu menganggapnya seperti itu - Anda hanya duduk dan membiarkannya. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang duduk dengan emosi Anda, baca Meditasi Tubuh Bagian Dalam - Mengalami Relaksasi dan Tidur yang Intens.

Perluas latihan yoga Anda

Ini hanyalah pengantar singkat mengenai pose-pose yang akan membantu Anda untuk duduk dan melepaskan emosi yang intens dan tidak nyaman. Berikut ini beberapa pose lainnya yang saya sarankan, yang semuanya terhubung ke petunjuk di YouTube:

• Pose unta
• Lutut ke dada
• Pose mayat

Di mana pun Anda berada dalam latihan, berhati-hatilah untuk tidak melawan emosi Anda. Ingatlah bahwa meskipun emosi tidak segera berkurang, itu tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. Ingatlah bahwa emosi ini sedang mencoba mengajarkan Anda sesuatu dan membuat Anda menjadi orang yang lebih tangguh.

Selalu ingat untuk hadir, segala sesuatunya sebagaimana mestinya.

Baca Juga: 27 Mantra Pagi Singkat Untuk Kekuatan dan Kepositifan